Vážení při hubnutí bývá bohužel pro většinu lidí spíše deprimující. Také není nic výjimečného, ​​že mnoho lidí vzdává hubnutí jen proto, že nezvládne příliš častý pohled na váhu. Často to souvisí s nesprávným vážením. Pokud jste se rozhodli zhubnout a zbavit se tak přebytečných kilogramů, musíte tomu dát dostatek času. Pokud chcete zhubnout až příliš rychle, většinou se na váhu stavíte až příliš často a to má za následek znechucení při pohledu na neměnící se hmotnost a rezignaci na hubnutí, případně se pustíte do hladovění, což bude mít při hubnutí jen dočasný efekt a brzy váha opět stoupne, často i nad původní hranici.

Při hubnutí já váha důležitá pouze ke zjištění toho, zda jsme udělali ty správné změny, abychom se úspěšně zbavili přebytečných kilogramů. Proto stačí, pokud se budete vážit jeden krát týdně. Vaše hmotnost je velmi proměnlivé číslo. Je totiž rozdíl zda se vážíte ráno nebo večer, zda se vážíte na lačno nebo najedení, nahý nebo oblečený. Při vážení je tedy důležité dodržovat vždy stejné podmínky. Važte se proto vždy ráno nalačno, nahý a po provedení ranní potřeby. Tak získáte číslo, které má největší vypovídací schopnost. Vaši hmotnost si nezapomeňte zapisovat, abyste získali celkový přehled o úspěšnosti hubnutí. Dokážete si zapamatovat, kolik jste vážili před týdnem, ale určitě si nepamatujete, kolik jste vážili před měsícem. Také dbejte na to, abyste se vždy vážili na stejné váze. Různé váhy mají různé odchylky. Pokud nemáte možnost se odvážit na své váze, raději se nevažte vůbec.

Pokud při hubnutí i cvičíte, úbytek váhy může být o něco pomalejší. Souvisí to s tím, že při cvičení se Vám tuk začíná nahrazovat svalovou hmotou, která je těžší než tuk. Budete na oblečení cítit, že hubnete, ale ručička váhy se nemusí pohnout. Proto se jednou týdně kromě vážení i měřte po obvodech. Tak zjistíte, že hubnete i přesto, že váha ukazuje stále stejné číslo. Mimochodem vytváření svalové hmoty a současné odbourávání tuků je nejlepším způsobem jako se natrvalo zbavit přebytečných kilogramů.

Nezapomínejte, že úspěšnost hubnutí závisí zejména na Vaší psychiky. Proto se vyvarujte činnostem, které Vás zbytečně při hubnutí deprimují. Může mezi ně patřit i zbytečně časté vážení.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Jak zhubnout a jak nepřibrat?”
“Dobrá motivace a hubnutí“

Máte nadváhu a potřebujete zhubnout? Upřímně – těšíte se na hubnutí? Asi ne! A to je problém – chybí Vám dostatečná motivace na hubnutí. A přitom hubnutí vůbec není tak složité. Většina z Vás si ho jen složitým dělá sama. Motivace je lék na všechny překážky při hubnutí. Zapracujte na ní! Motivace je ještě důležitější než samotné hubnutí. Proto se pořádně namotivujte, udržujte během hubnutí a výsledek bude pěkná postava.

Častou součástí hubnutí bývá spíše znechucení jako motivace. Není nic vzácné, pokud máte za sebou již několik neúspěšných pokusů zhubnout a pomalu ale jistě dříve či později na hubnutí rezignujete. Souvisí to s množstvím zaručených přípravků a diet na hubnutí, které vám slibují neuvěřitelné výsledky, podle nichž je hubnutí doslova zázrakem. Bohužel realita je úplně jinde. I když něco zhubnete, zakrátko máte kila zpět a často i s nějakým tím bonusem navíc. Takto si vědomě či nevědomě zpomalujete metabolismus, následkem čehož získáte pocit, že přibíráte i s vody. Toto je začarovaný kruh, který je výsledkem nereálných slibů a nesmyslných diet, či hladovění. Při takovém hubnutí, resp. nechudnutí se motivace hledá jen těžko.

Pokud máte za sebou již několik neúspěšných diet, zkuste se zamyslet, jestli je to ten správný způsob, který vám má pomoci. Správný přístup k hubnutí souvisí i s tím, že věříte v jeho úspěch. Pokud jste hubli již několika dietami bez úspěchu, chyba bude ve způsobu, který jste si vybrali. Pokud chcete zhubnout natrvalo, jednou provždy se tak zbavit přebytečných kilogramů, potřebujete začít hubnout zdravě a bez hladovění. Je to o trvalých změnách a vytvoření těch správných návycích. Nejenže budete postupně hubnout zdravým způsobem, ale také se budete cítit podstatně lépe a hubnutí budete vnímat pozitivněji, bez hladovění, podráždění či nervozity.

K správné motivaci při hubnutí Vám jistě pomohou malé odměny za shozená kila. Můžete si například něco hezkého na sebe koupit v nové velikosti, případně nové boty, či kabelku. Nejenže se odměníte a potěšíte, dodá Vám to více motivace pokračovat v hubnutí.
Pokud máte ve svém okolí známou, kamarádku nebo kolegyni s kily navíc, pusťte se do hubnutí společně. Nejenže se dokážete navzájem podpořit, také vás budou motivovat vzájemné výsledky.

Při hubnutí nepodceňte stanovení si reálného cíle. Pokud si dáte za cíl zhubnout za měsíc deset kilogramů, raději ani s hubnutím nezačínejte. Pro správnou motivaci je důležité stanovit si reálné dosažitelný cíl což je při zdravém hubnutí cca jeden shozený kilogram za týden. Těšte se z každého shozeného kila, protože každé shozené kilo zdravým způsobem, příznivě ovlivní Váš životní styl, zdraví a hlavně Vaši postavu.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:     “Rychlé hubnutí”      “Jídelníček na hubnutí“

Léto je období, kdy každý jeden z nás chce výborně vypadat. Teploty stoupají do tropických hodnot, a častěji ukazujeme své tělo okolí. Lehké letní oblečení jen těžko zakryje přebytečné zásoby tuků. Plánovaná dovolená bývá velmi často důvodem zhubnout a zbavit se tak přebytečného tuku. Dalším důvodem proč zhubnout právě teď může být i krásné letní oblečení, do kterého se bohužel již nevejdeme. Ať je důvod zhubnout jakýkoliv, určitě nikdo z vás nechce zhubnout jen dočasně. Proto je i při hubnutí v létě třeba dodržovat určité zásady, díky kterým se přebytečného tuku zbavíte jednou provždy a vyhnete se tak chybám, které se často opakují nejen v horkém letním období.

Byla by škoda udělat v létě zbytečné chyby při hubnutí, protože léto je nejlepší období na hubnutí. Dlouhé dny, teplo, menší chuť k jídlu, více pohybu, … Pokud se ke hubnutí postavíte správně, tak nejenže zhubnete, ale si váhu i udržíte.

Čemu se při hubnutí v létě určitě vyhněte:
– Při hubnutí v letních vedrech, často příliš omezuje množství stravy, kterou sníme především v průběhu dne. Při vysokých teplotách myslíme na jídlo jen minimálně, v průběhu dne jídlo podceňujeme a není divu, že po příchodu domů sníme všechno co, nesní nás. Nepravidelná strava je častým důvodem, proč nevíme odolat večernímu vyjídání chladničky. Pokud Vám v letním počasí nechutná běžné obědové menu, vyberte si např.. zeleninový salát, který vás navíc příjemně osvěží, a dodá vašemu organismu potřebnou výživnou hodnotu.

– Raději zapomeňte na drastické diety a hladovění. Nejenže můžete zbytečně ohrozit své zdraví, pokazíte si období dovolených nervozitou a podrážděností. Proto upřednostněte zdravé hubnutí s úsměvem na tváři.

– Při hubnutí je základem i kvalitní pitný režim. V létě je přímo nezbytností. Bohužel si často zaměňujeme kvalitní pitný režim s pitím kávy případně s pitím slazených vod, čímž si zbytečně zvyšujete svůj kalorický příjem. Naučte se sledovat energetické tabulky výrobků, které kupujete. Možná Vás překvapí, kolik zbytečných kalorií vypijete s dvěma deci slazené vody.

Držíme palce!

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Chcete zhubnout a hlavně pak nepřibrat? Zapomeňte na hladovění, zázračné diety na zhubnutí a zaměřte se především na vytváření správných návyků, díky kterým se Váš životní styl stane zdravějším, a úbytek váhy se tak stane příjemnou součástí Vašeho zdravějšího života a navíc se Vám podaří dodatečně nepřibrat. Je totiž jednodušší se na zhubnutí zaměřit jako na něco, co přinese pozitivní změny nejen pro zdraví, kondici ale i pro Vaše sebevědomí.

Pokud si hubnutí vždy spojujete s nějakým neustálým odříkáním, hladověním, nervozitou …. pravděpodobně se Vám nikdy nepodaří zhubnout natrvalo, protože si zhubnutí spojujete s určitým obdobím, během kterého si neustále něco odříkat. Po skončení diety se opět vracíte k původním stravovacím návykům, čili i k původní váze. Ať se Vám to líbí nebo ne, je to tak.
Možná si kladete otázku, zda to stojí za to. Zda stojí za to, zhubnout za cenu odříkání na celý život. Toto je častý postoj lidí, kteří jsou pouze na začátku změn. Protože pokud si tvoříte správné návyky a vytváříte si je postupně, časem se stane, že tyto návyky budou pro vás zcela přirozené a časem zapomenete, že to bylo někdy jinak. Je to všechno jen otázka vašeho postoje.

Nikdy nezapomínejte nato, že to zda se Vám podaří úspěšně zhubnout a nepřibrat je do značné míry ovlivněno i Vašim myšlením.

Pokud budete mít neustále v hlavě, že Vám se i tak nepodaří zhubnout, protože to máte geneticky dané, nebo že se Vám nepodaří zhubnout, protože máte velmi zpomalený metabolismus, nebo že raději ani nezačnete hubnout, protože i tak pak přiberete, tak to i tak bude. Jednoduše se naučte přemýšlet pozitivně.

Pokud chcete zhubnout a potom nepřibrat, nezapomínejte že stejně důležité jak zhubnout je shozená kila zpět nepřibrat. K tomu Vám pomůže jen zhubnutí pomocí správně vytvořených návyků, protože důsledkem rychlého zhubnutí je to, že se kila stejně rychle vrátí. Je to způsobeno příliš velkými změnami, které nejsou udržitelné a často i zpomaleným metabolismem, který je způsoben hladověním, případně nesprávnými návyky.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Hubnutí během”
“Hubnutí po porodu“

Zdravá výživa je základ zdraví a hubnutí. I když to zní jako fráze, je to realita. Zdravá výživa Vám pomůže nejen zhubnout, ale zdravá výživa Vám usnadní hubnutí a zlepší zdraví.

Zdravá výživa a její pozitivní vliv na zdraví i na hubnutí je prokázán. A určitě si to uvědomujete. Ale ve spěchu povinností zapomínáte zdravou výživu jíst a tím zapomínáte hlavně na své zdraví. V první řadě je rodina, kariéra, materiální věci a zdraví a hlavně vy jste ve svém smýšlení až někde na konci.
Na svátky si jako první přejeme zdraví – ale je to jen fráze, protože o zdravou výživu se často začneme zajímat, až když už máme vážný zdravotní problém. Ale to už může být pozdě.

Máte domácí zvíře? Nebo pěstujete květiny? Pokud je to Váš koníček, tak například psovi kupujete různé výživné granule (zdravá výživa), aby měl dobrou kondici, pěknou srst a aby se dožil mnoho let. Květiny zaléváte speciálními hnojivy (zdravá výživa), aby pěkně rostly a kvetly. A sobě koupíte na večeři rohlík s paštiku nebo salámem (žádná zdravá výživa) a pak po letech fňukáte, že Vás všechno bolí, že máte nadváhu, stěžujete, že už nemůžete, přilepí se na Vás různé nemoci a vy se divíte proč?

Ale odpověď je jednoduchá – zdravá výživa a zdraví,
Pokud svému tělu dáváte potravinový “odpad”, tak Vaše tělo i tak pak vypadá i tak se cítí. Vaše tělo denně potřebuje desítky živin, vlákninu, bílkoviny, vodu …. – zdravou výživu. Pokud zdravou výživu dlouhodobě zařadíte do svého jídelníčku, Vaše tělo Vám to sto násobně vrátí. Budete se díky zdravé výživě lépe cítit, mnohem lépe vypadat, prostě se Vám může výrazně změnit život k lepšímu.

Zdravá výživa a hubnutí
Zdravá výživa je základem úspěšného zhubnutí. Pokud máte nadváhu, znamená to, že Vaše tělo má mnoho tuku, který není jen podkožní, ale drží se i v cévách na srdci, játrech – a tím ztěžuje jejich činnost, což může vyústit do vážnějších onemocnění. Nemluvě o zátěži pro klouby ,…. Cílem hubnutí, by neměl být jen čistý úbytek na váze (můžete zhubnout ze svalů – váha bude nižší, ale problémy zůstanou), ale hlavním cílem hubnutí má být zhubnout tuk, nabrat kondici, zlepšit zdraví a zregenerovat tělo. A k tomu Vám pomůže zdravá výživa. Pokud budete hubnout správně – zdravá výživa, pohyb, pitný režim, pravidelnost stravy,…. tak výsledky nenechají na sebe dlouho čekat.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Cambridgeské dieta na hubnutí. Vede k rychlému úbytku váhy, ale na druhé straně i ke jojo efektu a podvýživě.

Princip – Cambridgeská dieta na hubnutí

Pokud chcete zhubnout rychle, cambridgeská dieta Vám v tom pomůže. Její princip je jednoduchý. Hubnutí sestává z konzumace speciálních potravin s nízkým obsahem kalorií. Jsou to různé tyčinky na hubnutí, instantní polévky a koktejly na hubnutí. Při cambridskej dietě je můžete jíst jen 3 krát denně. Váš denní příjem kalorií by měl být do 450, resp. do 2000 kj (kilojoulů). Tato dieta je oblíbená mezi známými osobnostmi, ale ……

Cambridgská dieta – nevýhody a rizika
1. Při této dietě na hubnutí budete hladový
2. Kromě tuků ve větší míře ztratíte svalovou hmotu, což povede k jojo efektu
3. Při této dietě na hubnutí dochází k podvýživě
4. Cambridgská dieta je při delším držení nebezpečná pro Vaše zdraví

Cambridgská dieta – výhody
– Je jen jedna. A to, že relativně rychle zhubnete.

Cambridgskú dietu na hubnutí nedoporučujeme. Ano, můžete si pomoci při hubnutí tyčinkami nebo koktejly na hubnutí ale neměly by tvořit celý Váš jídelníček. I při hubnutí Vaše tělo potřebuje živiny, bílkoviny, vlákninu v přiměřeném množství, pokud má správně fungovat.

I tak platí, že na hubnutí je nejlepší úprava životního stylu.

Cambridgeská dieta – známka: 3 –

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Slovo dieta zná dokonale asi každý, kdo potřebuje zhubnout. Často při jeho zaslechnutí máme nepříjemné pocity. Spojuje se nám s odříkáním, hladověním či depresemi a nervozitou. I přesto nás naše snaha zhubnout často opakovaně vede k různým dietám. Je dieta vhodným řešením jak se zbavit přebytečných kilogramů a zhubnout jednou provždy? Sami si zkuste položit otázku, kolik diet jste již drželi? Podařilo se Vám díky ním zhubnout natrvalo? Pravděpodobně ne. Většinou jedna dieta střídá druhou s nadějí, že právě ta bude tou úspěšnou. Celý život jste obětí nejrůznějších diet, ale přesto se Vám nedaří zhubnout natrvalo.

Nadváha sama o sobě se považuje za zdravotní problém, protože nadměrně zatěžuje celý náš organismus. Obézní lidé tvoří rizikovou skupinu pro množství civilizačních chorob. Pokud chcete zhubnout pomocí diety, často můžete ohrozit své zdraví, protože během diety ochuzujeme své tělo o důležité živiny. Nejenže máte oslabený organismus následkem nadváhy, ale navíc jej ochuzujeme o nezbytné živiny, které dennodenně naše tělo potřebuje přijímat, aby dokázalo správně fungovat. Kromě toho si během diety zpomalujete metabolismus, nebuďte tedy překvapen, že po skončení diety bude váha opět stoupat a projeví se jojo-efekt. Diety jsou také často chudé na bílkoviny, proto tělo využívá vlastní zásoby se svalů, následkem čehož po ukončení diety máte méně pevnější postavu. Důsledkem zpomaleného metabolismu svaly nahrazeny tuky, čili v konečném důsledku vypadáte hůř než před zahájením hubnutí.

Pokud chcete zhubnout zdravým způsobem, zapomeňte na všechny “zaručené” diety a začněte hubnout s rozumem. Abyste zhubli trvale, potřebujete si vybudovat správné návyky v oblasti stravování, pitného režimu a pohybové aktivity. Pokud se Vám to podaří, stane se váš životní styl zdravějším, budete se cítit podstatně lépe a po určitém čase se nové návyky stanou pro Vás zcela přirozenými. Chce to jen čas a pevnou vůli, a díky tomu už nikdy nebudete hubnout, protože zhubnete jednou provždy a navíc se vám poděkuje i Vaše zdraví.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:

“Energetická hodnota potravin“

Hubnutí s sebou přináší mnoho překážek, které musíte překonat. Pokud se vám podaří s nimi zabojovat, váš sen o shozených kilech se brzy stane skutečností.

– Téměř každý kdo se rozhodne zhubnout, to chce co nejrychleji. Problém ale nastává, pokud se ve snaze zhubnout co nejrychleji, pustíte do hladovění. Tehdy je téměř jisté, že se Vám nepodaří zhubnout natrvalo. Rychlé hubnutí totiž znamená dočasně shozená kila. Kila navíc jste nabírali několik měsíců, případně let, proto nemůže chtít, abyste jejich zhubli zdravě za týden. Pokud chcete zhubnout jednou provždy, zapomeňte na rychlé diety nebo hladovky a raději se pusťte do vhodné úpravy vašeho jídelníčku. Kila budou sice ubývat o cosi pomalejší, ale určitě se nevrátí spát.

– Při hubnutí se zaměřte především na vytvoření trvalých návyků. Nechtějte všechno změnit současně, protože by se snadno mohlo stát, že na hubnutí rezignujete, proto si na nové věci raději zvykejte postupně. Na vytvoření návyku při hubnutí je potřeba určitý čas, pokud tedy vydržíte dostatečně dlouho, stanou se tyto změny trvalou součástí vašeho života, aniž byste se museli omezovat. Chce to jen pevnou vůli a dostatek motivace něco ve svém životě změnit. Zapomeňte na to, že už během hubnutí se budete těšit na to, jak se vrátíte k původním návykům. Takto to nefunguje, protože právě ty původní návyky Vám způsobily nadváhu, se kterou bojujete.

– Při hubnutí se naučte číst energetické hodnoty na obalech výrobků, které kupujete. Na začátku to bude možná problém z časového hlediska, samozřejmě takto při nakupování strávíte více času, ale časem se Vám tento čas vrátí v ušetřených kaloriích. Určitě pro Vás není novinkou, že stejně vypadající potraviny mohou mít rozdílné energetické hodnoty. Při správném výběru můžete celkem pohodlně ušetřit přijaté kalorie a hubnutí bude pro Vás opět o něco jednodušší. Pozor na slazené nápoje. Slazené nápoje, slazená káva – to všechno jsou prázdné kalorie, které Vás nezasytí, ale výrazně zvyšují váš kalorický příjem.

Pokud se při hubnutí zaměříte na postupnou změnu návyků, nebudete mít pocit, že držíte nějakou dietu – nebudete při hubnutí ve stresu. Jeden z hlavních návyků je přirozený zájem o to, co jíte. Pokud se naučíte automaticky sledovat, co kupujete, usnadní vám to hubnutí. Pak stačí přidat cílený pohyb, nezapomenout na pitný režim a na klid (nestresovat se z hubnutí) a výsledky nenechají na sebe dlouho čekat.

Přestaň neustále hubnout a raději zhubni!

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Chcete opravdu zhubnout? Začněte správně a máte velkou šanci zhubnout. Pokud špatně začnete, máte jistotu, že i přes snahu určitě nezhubnete. Více v článku “hubnutí-úvod“.

Chcete si zrychlit metabolismus? Odstraňte příčiny a Váš zpomalený metabolismus se nastartuje. Zpomalený metabolismus je překážkou hubnutí.

Při hubnutí je rychlost vašeho metabolismu rozhodující. Pokud Váš metabolismu pracuje pomalu (máte zpomalený metabolismus), hubnutí pro Vás bude těžší, ale je zvládnutelné, pokud se zaměříte především na to, jak zrychlit zpomalí metabolismus. Pokud Vás metabolismus pracuje dostatečně, hubnutí bude pro vás poměrně jednoduché, ale i tak je třeba dodržovat zásady zdravého hubnutí, aby se Vám shozená kila nevrátili spátky.

Základním projevem toho, že máte zpomalený metabolismus je, že přibíráte i tehdy když v průběhu dne sníte pouze minimální množství jídla. Problém nastal tím, že jste v snaze zhubnout, až příliš snížily svůj denní příjem jídla a Váš metabolismus následně reagoval svým zpomalením. Pokud chcete zhubnout zdravě a natrvalo potřebujete především nastartovat zpomalený metabolismus.

Máte zpomalený metabolismus? Příčiny:

– Hladovění, přílišné omezování jídla. Hladověním logicky něco zhubnete, ale vzápětí se objeví jojo efekt a každým dalším hladověním si ještě více zpomalujete svůj metabolismus. Nebuďte tedy překvapeni, že výsledkem hladovky a různých diet je, že máte pocit, že přibíráte i s vody. Proto potřebujete zrychlit metabolismus
– Nepravidelná strava. Možná to znáte, nestíháte a proto půl dne nic nevložíte do úst a když přijdete večer domů sníte všechno, co nesní vás. Pak se nedivte, že nehubne. Pravidelná strava je jen otázkou priorit.
– Nedostatečný pitný režim. Pokud si myslíte, že když vypijete 1,5 – 2 litry vody, váš pitný režim je optimální tak se mýlíte. Pitný režim je závislý na vaší tělesné hmotnosti a také od fyzické aktivity. Je samozřejmě rozdíl zda vážíte 50 či 100 kilo. A je rozdíl i v tom jakou vodu pijete. Slazené vody do pitného režimu určitě nepatří a navíc jsou to prázdné kalorie, které Vám v snaze zhubnout určitě nepomohou a navíc ještě zhoršují již tak zpomalený metabolismus.

Pokud chcete úspěšně zhubnout, soustřeďte se na zrychlení metabolismu, protože zpomalený metabolismus Vám nejen ztíží hubnutí, ale přinese s sebou i jojo efekt.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Rychlé hubnutí”
“Proč se mi nedaří zhubnout“

Rychlé hubnutí s jojo efektem – více než 5 kilo měsíčně nebo rychlé hubnutí s dlouhodobým efektem – cca 3 kila měsíčně. Vyberte si!

Právě v tomto období se mnoho lidí zamýšlí nad svojí váhou v souvislosti s hubnutím. Je po svátcích, váha možná ještě trochu stoupla a blíží se léto, čas kdy více než jindy odhalujete své tělo. Již nadbytečná kila tak snadno neskryjeme pod hrubé kabáty či svetry. V plavkách, letních šatech nebo tričkách se na plno ukážou naše stravovací návyky. Zbytečně se budete vymlouvat na genetiku, když vám z kalhot bude vyčuhovat nadbytek tuku a takto bude navíc vaše sebevědomí na bodě mrazu. Uvědomujete si to? Asi ano a proto se začnete zajímat o rychlé hubnutí.

Často se při zamyšlení nad blížícím létem dáme promluvit na různé zaručené diety, které slibují rychlé hubnutí a pouštíme se do hubnutí. Bohužel často končí tato snaha neúspěchem. I když dočasně zhubnete, vaše původní váha se rychle vrátí a často i s bonusem navíc. A proto rychlé hubnutí – více než 5 kilo měsíčně – nemá smysl

Navíc omezováním jídla a hladověním si zpomalujete metabolismus, tedy po každé dietě je Vás metabolismus pomalejší. Pak se nedivte, že výsledkem takového rychlého hubnutí je v konečném důsledku přírůstek váhy, protože začnete přibírat téměř se všeho, co vložíte do úst.

Diety bývají většinou časově omezené. Pokud chcete ale zhubnout zdravě a natrvalo zapomeňte na to, že 2 týdny si budete odříkávat a pak sníte, vše co uvidíte. Takto zbytečně zatěžujete svůj organismus a negativně ovlivňujete i svůj zdravotní stav.

Pokud hledáte rychlé hubnutí bez jojo efektu, tak se smiřte s tím, že zhubnete do 3 kil za měsíc. Rychlé hubnutí bez jojo efektu znamená, že potřebujete upravit svůj stravovací režim. Musíte se naučit jak se správně stravovat, co a kdy jíst, abyste podpořili správnou činnost vašeho organismu, tak abyste nepociťovali různé choutky a také abyste podpořili efektivní spalování tuků. Jde o vytvoření správných návyků, při osvojení kterých již nebudete v budoucnu řešit kila navíc. Díky těmto trvalým změnám dosáhnete trvale shozená kila, hubnutí už pro vás nebude jen snem, ale stane se realitou. Stačí zapomenout na nesmyslné diety, a pustit se do zdravého hubnutí, které Vám přinese trvalé výsledky.

Jediné účinné rychlé hubnutí bez jojo efektu je založeno na třech bodech – zdravá úprava stravy, pohyb a sebamotivace. Rychlé hubnutí založené na drastické dietě nemá žádný smysl.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Možná si právě teď říkáte, že není možné večeřet a zároveň zhubnout. Opak je ale pravdou. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst pravidelně, to znamená nevynechávat ani večeři. Samozřejmě netvrdím, že si máte na večeři dát dva chody jídla, pizzu či hranolky. Pokud však zvolíte lehkou a vyváženou večeři, určitě budete hubnout zdravěji a podaří se vám zhubnout i natrvalo.

Můžete se také setkat s názorem, že při hubnutí se může večeřet nejpozději v 17:00. Není pravda, že pokud chcete zhubnout, musíte striktně dodržovat určitou hodinu. Čas večeře je závislý od hodiny, kdy se chystáte spát. Určitě byste ale neměli večeřet později než 3 hodiny před spánkem.

Často vynecháváme večeři i kvůli výčitkám. Ty nás většinou trápí po prohřešku, po pamlsku, který jsme v průběhu dne snědli. Nejenže se po vynechání večeře kalorie snězené během dne sami neztratí, navíc snadno se může stát, že to nevydržíte a sníte pozdní večeři. Případně si večer při sledování televize dopřejete slané či sladké pamlsky, které v konečném důsledku, mají na hubnutí výrazně horší vliv než lehká večeře. A také se Vám může po vynechání večeře lehce stát, že se v noci vzbudíte na prázdny žaludek, což Vám určitě nezvýší motivaci do dalšího hubnutí.

Další příčinou večerního přejídání může být i konzumace nedostatečně výživné stravy v průběhu dne. Pokud přijímáte především stravu bohatou na cukry a tuky, nebuďte překvapeni, že večer se častěji setkáváte s různými choutkami. Pokud se jim chcete vyhnout, nezapomínejte, že Vaše strava musí obsahovat dostatek bílkovin, vlákniny, vitamínů, minerálů, stopových prvků, čili musí být dostatečně výživná.

Při hubnutí také dbejte na to, aby večeře nebyla příliš kalorické. Pokud se celý den pořádně nenajíte, riskujete to, že po příchodu domů sníte všechno co nesní Vás. Pokud jste časově zaneprázdněn, na své jídlo myslete den předem. Svůj čas si plánujte tak, aby se oběd stal pevnou a pravidelnou součástí Vašeho plánu. Ve výjimečných situacích si můžete jídlo připravit doma den předem. Je to jen otázka zvyku a chtění něco změnit. Děláte to jen a jen pro sebe, pro své zdraví.

Takže pokud chcete zhubnout trvale, určitě nevynechejte večeři. Je stejně důležitá (nejen při hubnutí) jako snídaně a oběd.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtete si:
“Program na hubnutí”
“Nekvalitní potraviny mají za následek nadváhu”
“Účinná dieta“

Možná si právě kladete otázku, zda na to abyste úspěšně zhubli musíte nutně cvičit. Odpověď je: NE NEMUSÍTE. Dá se zhubnout i tehdy pokud si vhodně upravíte stravovací režim a přitom nebudete cvičit. Je pravda, že obézní lidé se neradi hýbou, protože i ten nejobyčejnější pohyb jim dělá často potíže a zároveň nemají žádnou kondici. Také se často obávají posměchu od okolí. Proto se raději rozhodnou na hubnutí rezignovat. Takže klidně se do hubnutí pusťte i bez cvičení. Je faktem, že bez cvičení se tuků zbavíte pomaleji, ale vhodným stravováním i přesto zhubnete.
Naopak velmi často se lidé rozhodnou hubnout bez úpravy stravování, a to takovým způsobem že začnou aktivně sportovat. Pozor, ani tehdy to úplně nefunguje. Kalorické bomby, které jsou často součástí nesprávného stravování, prostě nedokážete zcela spálit ani sportováním.

Proto nejvhodnějším a nejúčinnějším způsobem je upravit stravovací režim a zároveň přidat fyzickou aktivitu – pohyb. Nejenže budete mít při hubnutí lepší výsledky, podpoříte i své zdraví. Přičemž nemusíte hned kupovat permanentku do fitness centra, na začátku můžete tělo rozhýbat i doma, během či skákáním přes švihadlo nebo na plovárně nenáročným pohybem s postupným zvyšováním výkonu-pohybu. Postupem času automaticky začnete zátěž při pohybu zvyšovat. Při cvičení je důležité i to jak cvičíme, pouze tehdy je cvičení účinně. Nesprávným cvičením – pohybem si můžete dokonce ublížit. Důležitá je i technika dýchání.

Účinné hubnutí – intenzita pohybu

Pohybem ve vhodné tepové frekvenci dosáhnete při hubnutí nejlepší výsledky. Proto se zbytečně nepřepínejte. Pokud v rámci pohybu nedokážete říct souvislou větu, dokonce ani několik slov, aniž byste lapali po dechu, hned snižte frekvenci cvičení. Takového cvičení vůbec není vhodné, navíc můžete ohrozit své zdraví. Ideální tepová frekvence je tehdy, pokud během cvičení dokážete, i když s mírnou námahou, říct souvislou větu bez zadýchání se. Taktéž je důležité při cvičení nepodceňovat vhodný oděv a pitný režim, zabráníte tak možné dehydrataci a případným zdravotním problémům. Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, před začátkem cvičení se poraďte s lékařem.

Pokud chcete úspěšně zhubnout a nejste líný přidat pohyb, tak si stačí zvolit ten správný typ pohybu na hubnutí. Plus upravit stravu a úspěšné zhubnutí nenechá na sebe dlouho čekat.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Denní konzumace ovoce je důležitá z hlediska výživné hodnoty kterou obsahuje. Pokud totiž chcete zhubnout zdravě a natrvalo potřebujete váš organismus zásobit dostatečným množstvím živin. Ovoce je bohaté na cukry, vlákninu, vitamíny, minerály, stopové prvky, ale i na fytochemikálie. Jeho denní konzumace Vám pomůže nejen zdravě zhubnout, ale i posílí Vaše zdraví.

Denně se doporučuje sníst několik kousků ovoce. Při hubnutí je ideální ovoce konzumovat v dopoledních hodinách. Mělo by být součástí ideální snídaně a svačiny. Pokud budete konzumovat ovoce dopoledne, vaše tělo bude mít dostatek času, aby přijaté sacharidy z ovoce spálilo a neuložilo ve formě tuků. Pozor také na nadměrnou konzumaci ovoce, protože Vás může nepříjemně překvapit nafukování, případně plynatost.
Při výběru ovoce upřednostňujte především konzumaci čerstvého ovoce. Alternativou může být i výběr mraženého ovoce. Raději se ale vyhněte sušenému ovoci, protože je často prisládzané, čímž zbytečně zvyšujete svůj kalorický příjem. Při hubnutí se také vyhýbejte kompotem, které také obsahují více cukru.

Dalším důvodem proč konzumovat při hubnutí přiměřené množství ovoce je, že je bohaté na vlákninu. Vláknina nejen pomůže Vašemu trávení, ale také je prospěšná pro svůj sytící účinek. Denní konzumace ovoce má také vynikající detoxikační účinky, je ideální prevencí před různými onemocněními.

Různé druhy ovoce mají odlišné kalorické hodnoty. Proto se při hubnutí zaměřte především na konzumaci ovoce z nižšími kalorickými hodnotami. Denně se snažte sníst dva až čtyři kousky ovoce.

Nevhodné při hubnutí:

Kcal na 100g
Banány (95 kcal) – obsahují hodně cukru, jsou energetickou bombou
Hrozny (69 kcal) – má vysokou výživnou hodnotu, pro svou kalorickou hodnotu jej raději konzumujte jen tehdy když např. aktivněji sportujete
Avokádo (187 kcal) – je vysoce kalorické ovoce. Je bohaté na tuky. Při hubnutí se mu raději vyhněte.
Papája (140 kcal) – pro její vysokou energetickou hodnotu ji při hubnutí konzumujte jen výjimečně

Vhodné při hubnutí:
Jablko (61 kcal) – obsahuje hodně vlákniny, což vám pomůže zlepšit trávení. Je také vynikající při nespavosti
Grapefruit (41 kcal) – pročišťuje organismus, podporuje lepší trávení, podporuje metabolismus cukrů
Kiwi (49 kcal) – pro vysoký obsah C vitaminu podporuje spalování tuků
Červený meloun (26 kcal) – obsahuje až 90% vody, je ideální při hubnutí
Švestky (54 kcal) – obsahuje hodně železa, vlákniny, vitamínů. Je ideální kosti, protože obsahuje vápník a fosfor

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Související články

“Jak zhubnout”
“Metabolismus a hubnutí“

Zelenina při hubnutí hraje důležitou roli, protože obsahuje hodně vitamínů, minerálů, stopových prvků a minimum tuků a cukrů, jejichž přebytek je většinou příčinou nadváhy. Pokud budete svému tělu denně dodávat dostatek výživy ve formě zeleniny, bude lépe plnit své funkce a tím bude pro vás celý proces hubnutí jednodušší. Kromě toho zelenina má i nízkou kalorickou hodnotu, a i proto je tím co potřebujete denně jíst, pokud chcete zhubnout zdravě a natrvalo.
Pravidelnou konzumací zeleniny před jídlem, nebo přidáním zeleniny k hlavnímu jídlu výrazně prodloužíte pocit sytosti. Nízký glykemický index zeleniny Vám také umožní pohodlně a bez hladovění přiměřeně snížit porce jídel. Čili budete hubnout bez stresu, bez pocitu hladu, a hlavě bez nervozity.

Při výběru zeleniny na hubnutí omezte konzumaci zeleniny s vysokým obsahem škrobu – brambory. Neboť obsahují hodně sacharidů, konzumujte jich v dřívějších denních hodinách, aby jich stihlo vaše tělo zpracovat ještě před spánkem.
Denní konzumací zeleniny podpoříte nejen hubnutí, ale určitě to ocení i vaše zdraví. Zlepšíte tak obranyschopnost svého organismu, zlepšíte detoxikační účinky, a také dodáte svému tělu dostatek zdravé energie. Doporučená denní dávka zeleniny je 3-5 porcí. Nejlepší je konzumace zeleniny v syrovém stavu, tehdy má nejvyšší výživnou hodnotu. Pokud ji musíte tepelně upravit, upřednostněte přípravu na páře.

Nenahrazujte konzumaci zeleniny zvýšenou konzumací ovoce. Určitě je pro hubnutí důležitá i konzumace ovoce, ale netřeba to s ním přehánět, protože obsahuje více cukrů. Proto se při hubnutí doporučuje konzumovat ovoce spíše dopoledne, abychom přijatou energii během dne stihli spálit. Zeleninu konzumujte spíše odpoledne, je také ideální náhradou nezdravých pamlsků při sledování televize.
Zelenina musí být součástí hubnutí – zdravého hubnutí, pokud chcete zhubnout bez jojo efektu.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Související články:
“Jak zhubnout”
“Plán na hubnutí”

Jak ovlivňuje konzumace sacharidů (cukrů) hubnutí? Sacharidy (cukry) Jsou základní složkou potravy a proto při hubnutí si třeba dát na ně pozor.

V první řadě si potřebujeme uvědomit, že strava, kterou denně přijímáme, obsahuje především tuky, cukry a bílkoviny. Pokud si chcete udržet zdraví a zabránit nadváze, musí vaše strava obsahovat i dostatečné množství vitamínů, minerálů, stopových prvků a vlákniny.

Máte nadváhu? Přibíráte? Jedním z důvodů jsou nekvalitní potraviny. Pokud chcete zhubnout, resp. nastartovat hubnutí, tak se nejprve podívejte, co jíte. Pěkný obal a lákavá cena potravin ještě neznamená, že jsou výživově kvalitní.

Zkuste se sami zamyslet co jste v průběhu dne snědli? Většina z nás konzumuje denně tepelně upravenou stravu, přičemž tepelnou úpravou se podstatně snižuje její výživná hodnota. Tedy pokud jste si mysleli, jako dobře jste pomohli svému zdraví a hubnutí, pokud jste si na oběd dali zeleninovou polévku, tak jste se mýlili.

Denně konzumujeme upravené polotovary. Právě tyto potraviny jsou přeplněné tuky, chuť upravena různými chemickými látkami, což výrazně podporuje sklon k nadváze.
Většina z nás tedy denně konzumuje stravu, která má daleko od kvalitní výživy a ta je při hubnutí nepostradatelná. Dnešní potravinářský průmysl vynakládá nemalé finanční prostředky, aby prostřednictvím reklamy na nás denně působil. Upřímně si položme otázku, viděli jste někdy reklamu, která preferuje denní konzumaci ovoce a zeleniny. Většinou jsou bohužel v reklamě sladkosti, polotovary, slazené nápoje ,…. bohužel často i ve spojení s dětmi. Proto se nedivme, že již v dětském věku rapidně narůstá nadváha a obezita. Krajícem bílého chleba namazaného čokoládovou pomazánkou, téměř jistě se svého dítěte vychováte obézního člověka s množstvím zdravotních problémů. A pak se bude trápit jako zhubnout.

Naučte se sledovat etikety výrobků. Například při masových výrobcích se Vám může stát, že daný výrobek obsahuje jen velmi malí podíl masa, zbytek tvoří tuk a voda. Takže je na Vás zda chcete konzumovat tuk, nebo maso. Je na Vás, zda budete dříve či později bojovat s nadváhou, nebo ji nikdy nebudete muset řešit. A nezapomínejte, že následné hubnutí nemusí být nejlehčí.

Pokud chcete pozitivně ovlivnit své zdraví, případně podpořit hubnutí zaměřte se především na konzumaci potravin v přirozené podobě a na konzumaci dostatečného množství ovoce a zeleniny v syrovém stavu. Denně bychom měli sníst alespoň 5 kousků ovoce a zeleniny. Kromě toho že díky tomu našemu tělu dodáme pro zdraví nezbytné vitamíny, minerály, antioxidanty, také podpoříme příjem vlákniny, která má při hubnutí pozitivní účinek.

Zkuste se sami zamyslet, co denně vkládáte do úst. Zda to je strava, která podporuje nadváhu a také zvyšuje rizika zdravotním problémů, nebo je to strava, na jejímž základě jste plný energie, zdraví, a těšíte se s ideální postavy.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Chuť na sladké”
“Redukce hmotnosti“

V dnešní době pravděpodobně neexistuje člověk, který by nebyl vystavováni stresovým situacím. Ale je velký rozdíl v tom jak vnímáme stres jako takový, případně jak se s ním vyrovnáme. A navíc stres a hubnutí jsou úzce propojeny. Existují dva základní druhy stresu: pozitivní a negativní. S pozitivním stresem se můžete setkat například při očekávání nějaké pozitivní události (např. představa jak budete vypadat po úspěšném hubnutí). Při něm dochází ke zvýšení výkonnosti. Tento typ stresu má tedy pozitivní vliv na hubnutí. Bohužel často ho proměníme na negativní stres a proto se dnes s tímto typem stresu téměř nesetkáváme. Negativní stres vzniká při nepříznivých situacích, což je dnes bohužel běžné (např. “opět se při hubnutí budu trápit”).

Vliv negativního stresu na hubnutí je jednoznačně negativní. Lidé, který jsou méně vystavovány stresovým situacím, jsou ve větší pohodě, hubnou snáze. To ale neznamená, že pokud se denně stresujete tak nezhubnete. Jen se potřebujete naučit jak lépe zvládat stres, případně jak se mu můžete občas vyhnout.

Negativní vliv stresu na hubnutí spočívá především ve zpomalení metabolismu. Proto je v dnešní uspěchané době nezbytně důležité naučit se zvládat stresové situace a zbytečně nepodporovat vznik dalších.

Jak účinně bojovat se stresem:

– Pohybem. Pohyb je druh aktivního odpočinku, při kterém dokážeme vyhodit s hlavy všechny negativní myšlenky. Sice zatížíte své tělo, ale mysl si při tom dokáže výborně odpočinout. Zkuste si pevně stanovit 3 dny v týdnu, kdy budete sportovat. Pouze si potřebujete zvyknout na pravidelnost a budete překvapeni, jak si při sportu dokážete nejen psychicky odpočinout, ale také cvičením podpoříte spalování tuků, čímž zlepšíte výsledky hubnutí.

– Naučte se relaxovat. Potřebujete k tomu jen několik minut v průběhu dne. Stačí, když na chvíli zavřete oči, uvolníte celé tělo a budete myslet na něco pozitivně. Existuje také mnoho různých relaxačních metod, které vám mohou pomoci k tomu, abyste viděli svět krásnějším.

– Zamyslete se, jak vnímáte každodenní situace. Dnes je bohužel běžné, že všechno vidíme spíše negativně než pozitivně. V rámci dne můžeme prožít pět pozitivních situací a jednu negativní, ale i tak večer usínáme s myšlenkami na tu negativní situaci. Ne zřídka je na negativní události i něco pozitivní, bohužel jako bychom to nechtěli vidět. Proto stačí změnit pohled na život, a těšit se i s maličkostí. Vždyť přece velké věci jsou tvořeny právě z maličkostí.

– Kvalitní strava. Dostatečně výživná strava je předpokladem nejen pro úspěšné hubnutí, ale stejně pro lepší zvládání stresových situací. Nepodceňte tedy dostatečný příjem vitamínů, minerálů a stopových prvků každý jeden den.

Zvládnutí stresu při hubnutí urychlí Vaše hubnutí a také Vám udělá život krásnějším.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Hubnutí podle krevních skupin”
“Jak rychle zhubnout“

Chcete zhubnout? Přemýšlíte nad hladovkou? Vyberte si raději hubnutí bez hladovění, je to 100 krát lepší a účinnější než hladovka!
Chystáte se na společenskou akci? Nebo na svatbu? Nebo si těsně před letem vzpomenete, že potřebujete rychle zhubnout. Máte týden, dva nebo měsíc? Pokud jste hubnutí odkládali na poslední chvíli a teď to potřebujete dohnat, tak začnete hledat zázraky na hubnutí. Ale ty neexistují. Tak Vás jako další možnost napadne hladovka, resp. sebezničující hladovění. A to jen proto, že jste hubnutí dlouhodobě odkládali.

Hladovka – hladovění

Jaké jsou výhody a nevýhody hladovky. Výhody hladovění spočítáte na jednom prstu jedné ruky. A ta výhoda je, že za týden dokážete zhubnout i 4 kila.

Ale netěšte se předčasně. Zapomeňte na to, že hladovkou zhubnete z tuků a tam kde potřebujete. Zhubnete ne z tuků nýbrž ze svalů a vody. Čili svalstvo Vám opadne a budete vypadat ještě hůře než před hladovkou.

Další nevýhody hladovky, resp. hladovění
– Nervozita – budete chodit jako bludný pes, nervozita během hladovky bude u Vás na vysoké úrovni a nebudete trpět pouze vy, ale i celé Vaše okolí
– Únava – nebudete vláda, nic se Vám nebude chtít dělat, až si časem začnete sami sobě lézt na nervy. To je prostě daň za hladovku
– Zdraví – hladovkou Vašemu tělu více poškodíte, než pomůžete. A pokud před zhubnutím nejste v optimální kondici – co asi nejste, tak Vaše zdraví může na hladovku velmi doplatit
– Jojo efekt – jak rychle zhubnete, tak ještě rychleji pak přiberete. Když při hladovce ztratíte svalovou hmotu, tak si automaticky zpomalíte metabolismus a hubnutí, resp. zhubnuté kila budete mít brzy zpátky – i s bonusem (kila navíc)
Ještě Vás neprošla chuť na hladovku? Tak ji vyzkoušejte a poučte se z vlastních chyb. Hubnutí je komplexní proces, který má prospět nejen Vašemu tělu, ale i Vašemu zdraví, kondici a vitalitě.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Raději si přečtěte:
“Snídaně, oběd, večeře a hubnutí”
“Zdravé a účinné hubnutí”

Snídaně, oběd a večeře jsou tři hlavní jídla dne. Jak je nastavit, aby hubnutí bylo úspěšné? Strava je základem hubnutí! Jaké jsou hlavní zásady?

I když jsou snídaně, oběd a večeře tři hlavní jídla, nesmíme zapomínat ani na svačinu. Pokud během těchto jídel dodáte tělu dostatek živin, bílkovin, vlákniny ,…. a dokážete se vejít do přiměřeného počtu kalorií, tak uděláte první krok k úspěšnému hubnutí.

Zásady – snídaně

Snídaně jsou první jídlo dne a při hubnutí je proto důležité, aby obsahovaly zejména dostatek bílkovin, vlákniny, složených sacharidů a vitamínů, … Pokud Vaše snídaně obsahuje bílkoviny a vlákninu, tak se snídaně vstřebává déle a zamezíte choutkám. Vitamíny a jiné živiny jsou důležité, aby Vaše tělo mohlo správně fungovat. Vyvarujte se potravinám s vysokým glykemickým indexem.
Příklady vhodné snídaně: celozrnné pečivo se šunkou a rajčetem a zelený čaj, jogurt nebo tvaroh s ovesnými vločkami a šťáva s ovoce ,……………….

Zásady – oběd

Dbejte hlavně na to, abyste při obědě nepřijaly zbytečně moc kalorií. To Vám může ztížit hubnutí. Zřekněte se na oběd, resp. omezte smažená jídla, omáčky a nedjte si zákusek a slazené nápoje. Pokud chcete zhubnout, tak je to důležité!

Zásady – večeře

Jak se říká v pořekadlu “…….. a večeři dej nepříteli “, tak to úplně není pravda. Večeři si dejte cca 3-4 hodiny před spánkem. Dodržte zásady jako na oběd a navíc je lepší večeře bez masa. Doporučujeme zeleninový salát například s tofu ,…………

Nezapomínejte, že vynecháním večeře nebo snídaně hubnutí neurychlíte ale naopak zpomalíte. Pokud chcete zhubnout, jezte snídani i oběd i večeři. Pro někoho je vhodné jíst i častěji během dne a tak si dopřejte zeleninu nebo kousek ovoce i na svačinu.

Hladovění a špatné diety způsobí zpomalení metabolismu a zastaví hubnutí, resp. způsobí jojo efekt!

Tyto zásady hubnutí – snídaně, oběd, večeře, jsou obecné a přesné nastavení stravování je závislé na Vaším věku, zdraví, práci…. Pro někoho je lepší jíst 3 krát, pro někoho 4 krát a pro někoho 5 krát denně.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Jídelníček”
“90 denní dieta”
“Proč se mi nedaří zhubnout”

Jak zhubnout po porodu? Častá otázka maminek. Hubnutí po porodu se dá úspěšně zvládnout, pokud dopředu pochopíte, že ve vašem těle nastaly určité hormonální změny, které mohou zpomalit samotné hubnutí po porodu. Problém zhubnout po porodu má téměř polovina žen.

V první řadě je důležité pochopit, že zhubnout prudce hned po porodu bude pro Vás a vaše děťátko velkým rizikem. Můžete předčasně ztratit mléko a v takovém případě si více poškodíte než pomůžete. Také těsně po porodu jsou hormonální změny ještě výrazné a tělo může nadměrně zadržovat vodu. A jelikož Vaše miminko, se nerozhoduje podle Vás, kdy bude spát a kdy ne, tak i Váš spánek a denní biorytmus je narušen. Pokud Vám hned po porodu automaticky neubývají kila, tak ještě počkejte a poraďte se s lékařem, kdy bude hubnutí po porodu nejvhodnější nastartovat.

Rady a tipy na hubnutí po porodu – jak zhubnout po porodu?
Pokud Vám lékař již doporučil hubnout, tak rovnou zapomeňte na drastické diety a hladovky. Soustřeďte se na následující zásady hubnutí po porodu a nastartujte své hubnutí.

1. V první řadě si musíte uvědomit, že nabrané kila jste nepřibrala ani za týden ani za měsíc, ale trvalo to 9 měsíců. Proto je důležité si připustit, že Vaše hubnutí po porodu bude určitou dobu trvat. Důležité je ale vydržet, abyste to zvládli na 1. pokus a nestresovali se hubnutím několik let. To by časem mohlo vést k tomu, že se smíříte se svou nadváhou a to asi nechcete. Zhubnout po porodu se dá a také vy to určitě zvládnete!

2. Jezte pravidelně – dopřejte si jídlo každé tři hodiny. Pravidelností dosáhnete to, že Vám hladina cukru v krvi nebude prudce kolísat a tím postupně zaženete choutky na sladké nebo na jiné pamlsky. Také Vám to pomůže zrychlit metabolismus.

3. Jezte menší porce – pokud budete jíst pravidelně, tak snižte porce jídla o cca 20%. Dejte si pozor na to, abyste nejedli očima, protože mnoho žen, které chtějí zhubnout po porodu, začne jíst častěji, ale porce si nezmenší a efekt se pak nemusí dostavit.

4. Jezte zdravě – ovoce a zelenina mají nejen živiny ale i vlákninu, která sytí a čistí tělo, což Vám napomůže zhubnout po porodu. A zdravé stravě se potěší i Vaše miminko – pokud ho ještě kojíte.

5. Pohyb – je zřejmé, že ve vyšším stádiu těhotenství jste měli méně pohybu. A proto pokud nyní pohyb zařadíte do svého denního režimu, určitě Vám to pomůže nastartovat hubnutí. Procházky nebo lehká aerobní aktivita Vám pomůže. O jiných typech cvičení se poraďte se svým lékařem.

Nezapomínejte, že hubnutí po porodu závisí i na faktorech, které jsou pro každou ženu výjimečné. Proto pokud si nejste jistá, jak zhubnout po porodu dejte na radu odborníků.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Redukce váhy hmotnosti – chcete zhubnout? Od března do dubna je nejlepší čas na hubnutí. Vše hraje při hubnutí pro Vás. Zapomeňte na výmluvy, začněte a zhubněte.

Proč právě teď je nejlepší čas na redukci hmotnosti – hubnutí?

Vánoce jsou dávno za námi, plesová sezóna pomalu končí a Velikonoce jsou ještě v nedohlednu. Pokud se nad tím zamyslíte, tak tato období jsou nejlepší na výmluvy proč nezačít hubnout. Je fakt, že redukce váhy (hmotnosti) – hubnutí je vždy o to úspěšněji o co méně překážek resp. pokušení nám při hubnutí přijde do cesty. Samozřejmě že také závisí od síly Vaší osobnosti, ale je pravda, že čím méně pokušení nás při hubnutí potká, tím máme větší šanci dotáhnout hubnutí do úspěšného konce. Proto období, které právě teď je, je nejoptimálnější na začátek redukce váhy resp. na začátek hubnutí.

Dalším faktory, proč právě teď hubnout je to, že postupně začne teplo vítězit nad zimou, což způsobí více hormonů štěstí ve Vašem těle a tím i větší odhodlání dotáhnout hubnutí až do úspěšného konce. Nemluvě o motivaci před letní sezónou – abyste mohli své hezké tělo vystavit na obdiv. A hezké tělo je často i zdravější tělo.

Další faktory na redukci váhy – hmotnosti:

• S jarem přicházejí i větší možnosti pro pohyb
• S krásnějším počasím klesá pochmurná nálada a zbytečné přejídání se
• Zdravé hubnutí Vám pomůže překonat jarní únavu
• Konečně dosáhnete svého cíle

Pokud Vás ani toto nepřesvědčilo, že je nyní čas zhubnout a začít, tak Vás na redukci váhy přesvědčí už jen těžká nemoc – a to už může být pozdě.

Pokud jste si právě řekli “chci zhubnout” nezapomeňte, že je důležité vybrat si správný způsob redukce hmotnosti. Protože pokud začnete hubnout pomocí nesmyslné diety nebo pomocí hladovění, tak Vám k trvale pěkné postavě nepomůže ani to, že je nejlepší období na hubnutí.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Pokud jste se právě teď rozhodli, že je ten správný čas něco se svou váhou udělat, zaměřte se na takové hubnutí, při kterém nebudete stárnout, ale naopak se budete cítit stále mladší a plný energie. Neplatí pravidlo, že pokud hubnu tak automaticky omládnu. Bohužel výsledek držení různých nesmyslných diet je opačný, stárneme při nich rychleji.

Čemu se při hubnutí určitě vyhněte, pokud nechcete předčasně zestárnout:

• Konzumace málo výživné, jednostranné stravy. Právě hubnutí je obdobím, kdy vaše tělo potřebuje dostatek vitamínů, minerálů, stropní prvků, vlákniny. Pokud chcete úspěšně zhubnout a přitom nezestárnout, denně konzumujte minimálně 5 kousků ovoce a zeleniny. Kromě toho, že podpoříte úspěšnost vašeho hubnutí, podpoříte také váš imunitní systém, regeneraci organismu a v neposlední řadě podporujete rychlost vašeho metabolismu. Dobrou alternativou jsou kvalitní výživové doplňky, které se postupně stávají součástí dnešního uspěchaného života.

Pokud konzumujete málo výživnou stravu svůj život si můžete takto zkrátit až o 8 let.

• Nedostatek pohybu. Zda chceme nebo ne pohyb se postupně z každodenních situací vytrácí. Bez moderních výdobytků dnešní doby si život už ani neumíme představit. Je katastrofou když se nám najednou porouchá auto, výtah v paneláku, nebo pohyblivé schody v nákupním centru. Pokud však chceme úspěšné zhubnout a cítit se dobře, musíme se začít hýbat. Postačí rychlá procházka, občas použít schody namísto výtahu ….. .

Pokud se málo hýbete, svůj život si můžete takto zkrátit až o 5 let

• Kouření, nadměrná konzumace alkoholu. Při hubnutí se doporučuje zcela vyhnout konzumaci alkoholu, protože má vysokou kalorickou hodnotu.

Navíc si těmito zlozvyky zkracujete život až o 15 let

• Nadměrný stres. Zkuste přehodnotit vnímání stresových situací a možná budete překvapeni, že ne všechno je tak špatné jak to na první pohled vypadalo. Při hubnutí se vyhněte každodennímu vážení, je zbytečný stres, který nemá žádný smysl, protože není možné, aby jste každý jeden den zhubli. Úplně postačuje vážení jeden krát týdně.

Nadměrným stresem si můžete zkrátit svůj život až o 7 let

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Nedaří se vám zhubnout? Může to mít i objektivní příčiny. Úspěšnost hubnutí je závislá i od Vašeho zdraví. Existují zdravotní problémy, které Vám přímo zabrání zhubnout anebo Vám zabraňuje zhubnout jen nedostatek pevné vůle nebo lenost?

Objektivní příčiny proč se Vám nedaří zhubnout

Například problémy se štítnou žlázou, hormonální poruchy, … jednoduše onemocnění, které Vás nutí užívat léky podporující přibírání, resp. zabraňující hubnutí.
Při takové příčině neúspěšného hubnutí (léky Vám zabraňují zhubnout – zpomalují hubnutí) ale neskládejte zbraně. Zdravý životní styl s přiměřeným počtem kalorií, pohybem atd.. je jediná cesta jak pomalu nastartovat tělo. Buď začnete pomalu hubnout nebo alespoň zastavíte – zpomalíte přibírání (závisí na typu onemocnění). Možná zhubnete jen pár kilo, možná díky své snaze si aspoň váhu udržíte, ale vždycky to bude lepší jak jen tak přibrat např. 20 kilo a vymluvit se pouze na léky. A jednou přijde doba, kdy Vám lékař léky vysadí a Vaše snaha bude oceněna – nebudete vážit o “tunu” víc a hned se Vám bude s větší radostí dívat na svět.
Doporučení: Máte pocit, že se Vám nedaří zhubnout? Neužíváte žádné léky? Cvičíte pravidelně? Jíte zdravě? Tak pak si zajděte na prohlídku ke svému lékaři, který již z moči dokáže zjistit některé možné problémy a navrhnout správný postup.

Subjektivní příčiny proč se Vám nedaří zhubnout

Ale o těch asi velmi dobře víte. Nedostatečně pevná vůle, lenost, neschopnost odolat pokušením, … Nelámeme nad Vámi hůl, máte vytvořeny jen nesprávné návyky. A to je Vaše šance, kterou můžete využít ve svůj prospěch a úspěšně zhubnout! Vždyť návyky nemáte vrozené ale postupně vytvořené a proto jich dokážete změnit. Hubnutí není až tak těžké, jen si to musíte uvědomit. Pokud se do hubnutí pustíte s rozumem a postupně, tak máte velkou šanci, že se Vám podaří zhubnout!

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Hubnutí není těžké pokud víte jak na to. Bohužel mnoho z Vás, kteří máte nadváhu si pouze myslí, že vědí jak správně a úspěšně zhubnout. Jak to víme? Jednoduše. 80% lidí, kteří si dají za cíl hubnutí nikdy nezhubne tak, aby pak opět nepřibrali. Hubnutí je jako vaření – pokud nedodržíte postup, výsledek nebude stát za to. A to je příležitost pro firmy, které Vám slíbí snadné zhubnutí pokud zaplatíte za jejich přípravek na hubnutí – ale nenechte se nachytat!

Začátek roku nebo období před létem pro mnoho z Vás přinese nový cíl – zhubnout. Nenechte se ale při hubnutí nachytat! Setkáte se také s postupy na hubnutí, které chtějí z Vás hlavně vytáhnout peníze!!

Firmy zabývající se hubnutím zažívají nejlepší měsíce. Vždyť kdy chce více lidí zhubnout než po zahájení nového roku anebo před létem. Někteří začnou hubnout, protože jsi hubnutí dali jako novoroční předsevzetí, jiní už začínají myslet na léto – aby v plavkách vypadaly dobře ,…. A poptávka vyvolává nabídku. Jednotliví prodejci se předhánějí v nabídkách na nejúčinnější hubnutí a slibují, že pokud si koupíte jejich přípravek nebo pilulky na hubnutí, tak zaručeně zhubnete. A každý člověk má v povaze věci si co nejvíce usnadnit – hubnutí nevyjímaje. A proto pod vlivem vidiny na rychlé zhubnutí sáhnou po nějakém “zázračném” přípravku. Ano, nic proti tomu, že se Vám jednotlivý prodejci snaží “pomoci” zhubnout, ale bohužel mnoho z nich v momentě jako zaplatíte, ztrácí o vás jakýkoli zájem. Nezajímá jejich Váš životní styl – stravování, pohyb, pevná vůle ,…. Hlavně že jste si koupili jejich přípravek (čest výjimkám)

Jako při hubnutí nenaletět?
Pokud chcete zhubnout jen proto, že jste viděli pěknou reklamu, tak Vám poradím – ani nezačínejte, protože pravděpodobně nevydržíte. Sice zůstanete tlustý, ale alespoň ušetříte peníze a možná i zdraví (časté nežádoucí účinky léků). A to je lepší než zůstat tlustý a navíc i utratit peníze za přípravky na hubnutí a možná ublížit i svému zdraví.

Pokud ale chcete opravdu zhubnout a hledáte ten správný způsob na hubnutí, tak nezapomínejte, že hubnutí musí mít hlavu a patu – zázraky na hubnutí nefungují. Pokud si koupíte přípravek na podporu hubnutí a vnímáte ho jen jako doplněk úpravy vašeho stravování, pohybu, motivace a pitného režimu, tak Vám opravdu přípravek – doplněk na hubnutí může urychlit zdravé hubnutí. A pokud jste si není jisti, zda to zvládnete sami, nebo zda ten váš zvolený postup na hubnutí je vhodný i pro Vaše zdraví a že zabrání jojo efektu, není ostuda si nechat poradit od lidí, kteří se zdraví a hubnutí věnují profesionálně.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:      Jídelníček na hubnutí zdarma       plán na hubnutí

Určité potraviny vám při hubnutí pomáhají více či méně i podle toho jaká jste krevní skupina.
Základy této teorie pocházejí od Dr.Adama. Její podstatou je rozdělení lidí podle jejich krevních skupin. Dnes je už i v praxi dokázáno, že různí lidé různě snášejí tzv.. zdravé potraviny. Základem teorie stravování podle krevních skupin je, že vliv potravin na náš organismus je do značené míry ovlivněn naší krevní skupinou.

Hubnutí podle krevních skupin je přizpůsobeno našim daným potřebám od přírody. Nejstarší krevní skupinou je krevní skupina 0. V době jejího vzniku byl základem obživy lov, proto lidé s touto krevní skupinou mají většinou dobré trávení. V období, když se společnost změnila na zemědělskou, vznikla krevní skupina A. Přechod ze živočišné stravy na rostlinnou malou velký vliv na trávicí soustavu. Krevní skupina B je typická odolným imunitním systémem, základní součástí stravy byly mléčné produkty jako ovčí sýr, kefír … . Nejmladší krevní skupinou je krevní skupina AB. Je nejvzácnější krevní skupinou, protože ji má jen asi 5% z celkového počtu obyvatel. Tato krevní skupina představuje kombinaci znaků skupin A a B.

Potraviny podporující hubnutí:

Krevní skupina 0

• Špenát, brokolice, ryby a plody moře, jehněčí a hovězí maso, jelení a srnčí maso, játra

Krevní skupina A

• Ovoce, zelenina, ananas, sójové produkty, olivový olej

Krevní skupina B

• Listová zelenina, játra, vejce, nízkotučné mléčné výrobky

Krevní skupina AB

• Tofu, mléčné výrobky, zelená zelenina, ryby a plody moře, ananas, zásadité ovoce

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu