Ach ty boky! Co s nimi? Cvičit, cvičit a cvičit – ale výsledek bude stát za to 🙂

Za to, že se Vám tuk ukládá zejména na bocích, resp. na bocích máte více tuku než jinde na těle, může najme genetika a stárnutí. Ale nezoufejte. Pomůžeme Vám proti ní zabojovat, abyste byla spokojená. Důležité je sestavit si vhodný cvičební plán a co to upravit i ve Vaší stravě.

Základní zásada cviků na boky, tedy pokud mají přinést efekt, je kombinace cílených cviků na boky s dalšími aktivitami (běhání, rychlá chůze, plavání, aerobic, …) a samozřejmě, že pravidelnost cvičení. Jelikož ale cviky na boky a ostatní aktivity nejsou extrémně náročné, dá se to zvládnout. Zvládli to už mnohé ženy, zvládnete to i vy.

Pojďme na to, na problematiku boků se podíváme obšírněji ve dvou částech

1. Stačí cvičit jen cviky na boky? Strava při cvicích (1.)
2. Popis 3 cviků na boky (1.)
3. Video 1 – jednoduché účinné cviky na boky (1.)
4. Video 2 – cviky na boky a pás pro náročnější (1.)
5. Jak často cvičit cviky na boky? (1.)
6. Tréninkový plán na boky (2.)

1. Stačí cvičit jen cviky na boky?

Samotné cviky na boky Vám zpevní svalstvo na bocích ale automaticky Vám neuberou mnoho tuku na bocích. Tělo odbourává tuky v pořadí podle svého vlastního genetického klíče, který máme každý jiný. Proto pokud si chcete vyformovat boky, je nejlepší zkombinovat cviky na boky s aerobní aktivitou, kterou budete cvičit klasicky i intervalově. Výsledky Vás příjemně překvapí. Nejenže Vám ubude centimetry na bocích, ale i celá Vaše postava bude vypadat mnohem lépe.

Nejnovější praxe i výzkumy potvrzují, že tréninkový plán, který kombinuje cílené cviky (např. Na boky), kondiční (aerobní) a intervalové cvičení je nejúčinnější na spalování tuků a formování postavy. Viz jak na něj a proč Vám, pomůže “Optimální tréninkový plán na hubnutí”

Jak se tedy stravovat pokud chci zhubnout z boků?

Klasické “žvásty” o zdravé stravě – ale pravdivé. Podrobně se o stravování při hubnutí dočtete v dalších článcích v sekci “hubnutí – strava“, ale základní zásady jsou – omezte příjem nezdravých tuků na minimum, množství jednoduchých sacharidů také snižte a konzumujte převážně složené sacharidy, jezte dostatek zeleniny a pijte alespoň 2 litry vody denně. Pokud k úpravě jídelníčku přidáte vhodné cvičení na boky, tak Vás výsledek pozitivně překvapí.

2. Cviky na boky – jak zhubnout z boků?

Přesný popis cvičení tří základních velmi účinných cviků na boky. Začněte jejich poctivě a pravidelně cvičit!

Cviky na boky č. 1

Tento cvik patří mezi ty účinnější cviky na boky. Vyzkoušejte ho!

• Lehněte si na levý bok na podložku, úplně se narovnejte. Špičky také narovnejte.
• Pravou nohu pomalu zvedejte – musíte cítit boční svalstvo. Následně nohu vraťte do původní polohy.
• Tento cvik na boky cvičte pomalu – při zvedání nohy vydechujte, při spouštění nohy se nadechujte.
• V jedné sérii odcvičte do 20 opakování, udělejte alespoň 3 série
• Pak udělejte 3 série po 20 opakování obráceně – lehněte si na pravý bok a zvedejte nataženou levou nohu

Cviky na boky č. 2

Pokud chcete zhubnout z boků tak cvičte několik cviků na boky. Přidejte si do tréninku i tento

• Postavte se, nohy rozkročte (optimálně více než je šířka ramen), ruce si dejte v bok.
• Přeneste váhu na levou nohu a levou nohu mírně pokrčujte do úhlu cca 90% (jako kdyby levá noha šla do dřepu). Při tomto pohybu přenášejte váhu na levou patu – ne na špičku !!!
• Následně se vraťte do původní polohy
• Při klesání se nadechujte, při stoupání vydechujte
• Tento cvik na boky, cvičte rychleji
• Udělejte 15-20 opakování
• V další sérii tohoto cviku na boky si vyměňte nohy – přenášejte váhu na pravou nohu, ….
• Celkově udělejte 3 série na obě nohy

Cviky na boky č. 3

Tento cvik na boky se jmenuje rychlý podřep a je vhodný také velmi účinný

• Vezměte si činky jednoručky (2-5 kg), postavte se zpříma, ruce i s činkami mějte natažené při těle,
• Nohy rozkročte na šířku ramen. Současně udělejte rychlý podřep a ruce s činkami ohněte k hrudníku. Při zpětném pohybu (z podřepu), ruce spouštějte zpět dolů.
• Cvik opakujte 15-20 krát v 4 sériích

3. Cviky na boky 3 minutové video – jednodušší (video č. 1)

Rychlé, bez zbytečných slov, ale účinné cviky na boky. Opravdu je jejich dobré vyzkoušet !!!

To se dá zvládnout nemyslíte? Nic náročné, trochu trpělivosti a Vaše boky budou na tom o poznání lépe.

4. Cviky na boky – video – náročnější (video č. 2)

Tyto náročnější cviky na boky resp. pro pokročilejší dají Vašemu tělu mnohem víc zabrat. Ale o co jsou náročnější, tak o to jsou i účinnější.Dost dobré cviky na boky a pas, co myslíte?

Už jen stačí zapracovat tyto cviky na boky do svého tréninkového plánu a brzy budete moci své boky vystavit na odiv.

5.Jak často cvičit cviky na boky?

Cviky na boky v kombinaci s dalšími aktivitami přinesou kýžený efekt až po určitém čase, proto buďte vytrvalý a nečekejte, že krásné boky budete mít za týden. Kromě cviků na boky, totéž platí i při ostatních cílených cvicích jako cviky na břicho, cviky na zadek, cviky na stehna.

Jak často cvičit cviky na boky

Jako optimální se jeví cvičení cílených cviků na boky 3-5 krát v týdnu plus přidat 2 aerobní aktivity a 2 krát v týdnu krátký 15minutový intervalový trénink. Zdá se to hodně, ale celkově Vám to za týden nezabere více než 4 hodiny. A to není až tak velká daň za krásnější boky a postavu.

A nezapomínejte na to, že pokud potřebujete zhubnout více kilo, tak cviky na hubnutí Vám budou jistě prospěšné ale musíte změnit i stravovací návyky. Protože úspěch hubnutí závisí na 60-70% od úpravy jídelníčku a jen 30-40% od cvičení. Více v článku: “Hubnutí a strava”

Bez ohledu na to, zda potřebujete zhubnout z boků, z břicha nebo celkově, pokud budete trpělivý tak to určitě zvládnete – držíme Vám palce!

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Může pomoci: “Cviky na hubnutí” “Cviky na břicho” “Jak správně běhat“