Category Archives: Hubnutí
4 základní rady jak se pustit do hubnutí, co dělat a co nedělat?
Nejčastější důvody, proč chce člověk zhubnout je buď zdraví, nebo estetika. Mělo by to být ruku v ruce… Zde se dozvíte pár rad a tipů, jak co dělat a nedělat, aby bylo hubnutí co nejjednodušší a hlavně efektivně…
4 zásadní omyly při hubnutí, dejte si na ně pozor…
Každému člověku vyhovuje něco jiného, jiné stravování, jiná metoda hubnutí, jiné cvičení, ale co se týče těchto 4 omylů, tak tímto nemusí věřit a řídit se jimi nikdo… Člověk se pustí do hubnutí proto, že chce lépe vypadat a být zdravý, ale mnohé “pověry” a rady na internetu Vás pouze omezí, zpomalí hubnutí či Vás zcela demotivují… Možná jste se již v minulosti s těmito omyly nechali nachytat a možná ne, ale pozorně si je přečtěte a dejte na ně pozor…
Jak si přes svátky nepokazit hubnutí? 14 tipů jak na to.
Jíst či nejíst a hlavně kolik? Během roku se Vám možná podařilo zhubnout, ale jsou tu zas Vánoce a co teď? Zvládnu to, zda se opět vrátím na původní hmotnost? Z Vánočních svátků nemusíte mít obavy, inspirujte se těmito 14 tipy a měli byste to zvládnout…
Hubnutí během menstruace jako na to?
Hubnutí během menstruace je pro mnohé ženy nemyslitelné. Pokud i Vy míváte různé chutě a hlavně chutě na sladké, tak si přečtěte naše typy a rady pro zvládnutí tohoto strašáka a dozvíte se, jak se dá i během menstruace zdravě a chutně hubnout.
Hubnutí před menstruací
Většina žen ví přesně kdy se už “schyluje” k začátku menstruace. Vidíme na sobě horší odvodňování, tím pádem větší zavodnění (hlavně v oblasti břicha, boků a nohou). I na malou chodíme pomálu. Tomuto jevu zabránit nevíme, je to přirozený jev těla. Jediné co můžeme udělat je, i nadále dodržovat správný pitný režim. Protože když budete pít méně, v domnění, že přebytečná voda se vyplaví sama, tak děláte špatně. Tělo vodu potřebuje za každých okolností. Správné odvodnění nikdy nedosáhnete sušením těla, přivodíte si jedině tak: bolesti hlavy, točení hlavy, nízký krevní tlak… Případně pijte odvodňovací, bylinné nebo detoxikační čaje. Dalším znakem jsou: chutě na sladké, kyselé potraviny… Hubnutí během našich dnů znamená, nesahat hned po sladkostech, fast foodech nebo jiných nezdravých potravinách, ale mějte vždy po ruce: ořechy, jogurty, ovoce, müsli tyčinky. Hlad a různé chutě během našich dnů se dají vždy zahnat i zdravými pamlsky.
Hubnutí během menstruace
Při menstruaci máme vždy horší odvodnění. Jsme jakoby “otekle”, zalité vodou, ale i toto je jen dočasný jev. Pro toto naše nepříjemné období platí:
1. Správný pitný režim (alespoň 2 litry)
2. Čaje (bylinné, odvodňovací, detoxikační)
3. Pohyb (pokud netrpíte bolestmi, tak se hýbejte, napomůžete odkrvení)
4. 5 jídel za den (každé tři hodiny, něco menší)
5. Během návalů různých chutí jíst: jogurty, ořechy, semínka, kokos, ovoce, cereálie, koktejly, kaše, různé kombinace těchto potravin
6. Saláty (ovocné, zeleninové) doplněné bílým jogurtem či menším množstvím zakysané smetany
7. Müsli tyčinky (max. Jednu za den, 2-3 krát týdně)
8. Tmavé, celozrnné pečivo (pouze dopoledne)
Vyhýbejte se:
1. Sladkostí (čokolády, čokoládové tyčinky, sušenky…)
2. Fast foodům
3. Bílému pečivu
4. Kávě
5. Slazeným vodám
6. Slaným pamlskům (soleným arašídům, chipsům, křupky…)
7. Koláče, dorty, zákusky…
8. Smetanové jogurty
9. Soli (zhoršuje odvodnění)
10. Cukr (překyseluje tělo)
11. Olej (prázdné kalorie, těžko spalitelné)
Hubnout se dá i během menstruace. Chce to pevnou ruku, disciplínu, a nejvhodnější je, když se během tohoto období nebudete vážit a ani měřit. Tělo je zavodněné a váha bude vyšší. Ale nebojte se to je jen voda, která po skončení tělo opustí.
Pohyb během menstruace
Pokud netrpíte velkými bolestmi, tak se určitě během menstruace hýbejte. Uvolní Vám to křeče, zlepší odkrvení dělohy a vylepší i Vaši náladu. Pokud trpíte velkými bolestmi, tak pro Vás by byla určitě vhodná chůze pěšky. Zkuste projít krátké úseky a uvidíte jak Vám bude, své tělo musíme poslouchat, ale zase třeba i něco vydržet, zejména pokud to tělu pomůže.
Strava během menstruace
Strava během našich dnů by se velmi neměla lišit od normálního režimu. Pokud nevíte své chutě “udržet” pod kontrolou, tak ještě před zahájením si nakupte jogurty (bílé, activia, ne smetanové), ovoce, cereálie, ořechy, kokos, semínka, musli tyčinky. Když to “na Vás přijde”, tak siahajte vždy po těchto zdravých pamlscích, které můžete různě kombinovat. Zasytí Vás a při tom mají jen minimální energetické hodnoty.
Tipy – recepty při menstruaci
Ovocný zdravý šalátik
Potřebujete: 1 banán, 1 mandarinka, 1 kiwi, citrónová šťáva, 1 bílý jogurt, 6 ks piškotů, (mleté vlašské ořechy / kokos). Umyté a nakrájené ovoce dáme do misky a zalijeme jogurtem, přidáme ostatní suroviny a můžeme jíst. (Případně dříve dáme do chladničky).
Puding
Potřebujete: 1 čokoládový pudink, 0,4 litru mléka, půl banánu, 1 polévková lžíce medu. Uvaříme si hustší pudink který rozlijeme do mističek, na vrch nakrájíte kroužky banánu a polijeme medem. Dáme do chladničky.
Tvarohová pochoutka
Potřebujete: 250g odtučněného tvarohu, jahody (nejlépe čerstvé), med, vlašské ořechy, rozinky. Omyté a očištěné jahody dáme do misky a smícháme s tvarohem, oříšky, rozinkami a polijeme 1 čajovou lžící medu.
Během menstruace se dá zdravě stravovat a také hubnout, takže zapomeňte na výmluvy!
Od čeho závisí spalování tuků? Něco ovlivnit víte…
Spalování tuků závisí od těchto činitelů, pozorně čtěte. Někdo může sníst co jen chce a stále si udržuje svou hmotnost a někdo zas přibere i “z vody”, znáte to?… Podívejte se na tyto body, díky kterým lépe pochopíte, co všechno má vliv na rychlost spalování tuků a tedy i metabolismu.
Mohou se při hubnutí jíst vajíčka?
Vajíčka jsou oblíbenou potravinou, ale mohou se jíst i během hubnutí? Pokud ano, tak kolik a jak často? Co obsahují za zdravé látky vejce, jaké mají pozitiva na zdraví, jaké mají možné negativa a hlavně, jaký vliv mají při hubnutí?
Co dělat na dovolené, aby se postava udržela? Jsou zde 4 tipy.
Bojíte se dovolené, že ze všeho “pokušení” přiberete? Skvělé různá jídla, nápoje, lenošení na pláži, pamlsky různých druhů, které doma nemáte jsou tu a co teď, no nedej si… Není to až tak těžké, udržet si svoji postavu, pokud dodržíte těchto pár jednoduchých rad, tak to zvládnete.
4 body, které se určitě vyplatí změnit
Chcete konečně úspěšně zhubnout a změnit tak svůj životní styl k lepšímu? Raději než sáhnout po nějaké „zaručené“ dietě nebo tabletách, zkuste změnit těchto pár bodů a budete určitě na lepší cestě než s nějakými dietami.
Myslíte si, že kvalita spánku nemá nic s hubnutím? Omyl…
Pokud zastáváte názor, že při hubnutí je důležité pouze jídlo nebo ještě maximálně pohyb, tak jste na velkém omylu. Tyto faktory jsou největší procento úspěchu, ale to není všechno. Když dopřejete svému tělu nějakou změnu (hubnutí, přibírání, cvičení…), šok (dieta, hladovka), tak musíte počítat s tím, že svému tělu musíte dopřát více odpočinku, aby vše co děláte mělo zdravý a správný efekt.
Je pravidelnost při hubnutí nezbytná?
Všude se píše jak je při hubnutí třeba pravidelné stravování. Je pravda, že musíte mít pravidelné stravování při hubnutí? Ale co znamená pravidelné stravování, musím jíst každé jídlo přesne na minutu? Poznejte koncept pravidelnosti v stravování při ztrátě váhy, jak pravidelně jíst, aby bylo hubnutí “nejlepší”?
Spánek, odpočinek, relax a hubnutí. Jak to spolu souvisí?
Možná se ptáte jak souvisí spánek s hubnutím? Souvisí a to velmi úzce! Jasné, že ne čím více spíte, tím více spálíte kalorií… I během spánku se kalorie spalují, ale jen minimum, nejdůležitější věc v této “záležitosti” je odpočinek, regenerace a kvalitní spánek. Hubnutí samo o sobě nikdy není jen o stravě nebo cvičení, ale je to souhrn úkolů, které musí být na 100% splněny. Když je tělo odpočaté a dobře vyspat, tak i hubnutí je efektivnější a pro organismus zdravější, než když jste vystresovaný a nevyspalý…
2 rostliny, které mohou pomoci při hubnutí, zkuste…
Je sice známo, že žádná rostlina nebo konkrétní potravina za Vás nezhubne, ale existují rostliny, které Vaše hubnutí podpoří. Ať už do podpory spalování tuků, detoxikace, nebo na eliminaci prvotních negativních vlivů hubnutí…
Svačina, na co to je dobré při hubnutí?
Každý ví, že během hubnutí třeba jíst minimálně 5 krát denně po menších porcích. Děláte to i Vy? Pokud ne, tak byste určitě měli! Je zde 5 chutných a zdravých možností, čímž si zpestřit své stravování během hubnutí.
Je tu 5 tipů jak dodržovat pitný režim.
Stále prezentován dostatečný pitný režim se nám pomalu vrývá do podvědomí, ale jaká je skutečnost? Pijete tolik vody, kolik máte, přesně podle výšky vaší hmotnosti? Pijete čistou vodu z vodovodu, nebo jen minerálky či slazené nápoje? Toto jsou všechno důležité otázky, které navádějí na správné odpovědi, které se zde dozvíte. A hlavně se naučíte, jak to dát všechno do praxe.
Zvyknete svačit? Měli byste…
Ať už hubnete, nebo si chcete udržet svou postavu takovou jaká je, tak je dobré mít svačinu na denním pořádku. Svačit nás učili už ve školce ale málokdo si tento zvyk udržel. Když máte vyvážené a pravidelné stravování, tak Váš metabolismus funguje úplně jinak…
Tyto nenápadné zlozvyky za Vás přibírají.
Nehubnete tak, jak byste si představovali a ptáte se kde je chyba? Chyba může být i v těchto zlozvycích, poznejte jejich a velkým obloukem se jim vyhněte, abyste svou vysněnou váhu docílili co nejdříve. Mnohé “naučené” činnosti, které děláme podvědomě, nám velký “užitek” nepřinášejí a proto si na ně dávejte pozor.
Proč se vyplatí zhubnout? Zdraví versus estetika.
Proč vlastně chce člověk zhubnout? Tato otázka má jen dvě nejzákladnější odpovědi. Buď mu jeho obezita nebo nadváha ničí zdravotní stav, nebo se chce líbit sobě a druhým lidem. Ale základem zdravého zhubnutí jsou tyto dvě odpovědi skloubené do jednoho. Po zdravém zhubnutí budete hubenější, zdravější a zároveň i vitálnější. Budete se celkově cítit dobře.
Alkohol, káva, čaj, džusy a jiné nápoje během hubnutí.
Alkohol, káva, džus, minerálka, limonády a čaje se do denního pitného režimu nepočítají, věděli jste to? Je to jen takový “doplněk” pití. V tomto článku si přiblížíme dopad na trávení, zdraví a hubnutí jaký mají tyto nápoje. Netřeba jejich zcela vyloučit, ale konzumace těchto nápojů musí být “promyšlená” a občasná…
Myslíte si, že nejíst večeři je dobrý krok? OMYL…
Pokud si myslíte, že během hubnutí je “nevečeřet” dobrou možností, tak jste na velkém omylu… Většina zaručených “rad” tvrdí, že večeřet je ideální do 17 hodiny, ale ani toto není tak docela pravda… Proč je to tak? Zda přestanete večeřet, nebo se na večeři pořádně přejíte, tak princip těchto chyb je velmi podobný. Večeři mít určitě musíte, ať už hubnete nebo si svoji váhu jen udržujete.
Proč se hydratovat při hubnutí? Potraviny, které Vám pomohou.
Jídlo není to jediné, co musíte změnit během hubnutí, abyste dosáhli kýžený efekt… Proč je pitný režim a hydratace těla tak důležitá? Kolik vody pít a jaké potraviny dostatečně hydratují naše tělo? Nezapomínejte na vodu a Vaše tělo bude hubnout efektivně!
3 fakta, kterým při hubnutí nevěřte.
O hubnutí co jak dělat, co jíst, co pít a jak cvičit se toho píše mnoho, ale co si z toho vybrat, aby se mi to konečně podařilo? Je tu pár jednoduchých rad čemu a proč nevěřit, protože pokud toto bezhlavě zapojíte do svého hubnutí, tak efekt i přes veškerou snahu nemusí přijít.
Hubnutí během léta, je to možné? Guláš, grilování a zmrzlina…
Horké letní dny, dlouhé večeři, pivko, grilování na zahradě, či zmrzlina v kornoutu. Takto si asi každý představuje léto. Ale co Ti který chtějí zhubnout? Hubnutí během léta je velmi lehká a zábavná věc, pokud dodržíte pár jednoduchých rad… Zhubněte i během léta snadno a bez jojo-efektu!
Má teplá voda vliv na hubnutí?
Možná jste se někde dočetli, že díky teplé vodě budete hubnout rychleji… Z určité části to pravda je, ale pozor… Každá “pomůcka” při hubnutí musí být správně nastavena. Nesmíte zapomínat, že na prvním místě je při hubnutí stravování, potom pitný režim a na konec pohybová aktivita. Teplá voda spadá do kategorie pitný režim, čtěte…
5 kroků, jak být při hubnutí úspěšný a jak…
Ne vždy je první možnost hubnutí bývá ta správná… Než se do hubnutí pustíte, tak byste se měli přesvědčit, že daná metoda je zdravá a účinná. Můžete se inspirovat například i těmito body, které Vám pomohou v rozhodování se, která metoda je vhodná a účinná a která ne. Pokud se budete držet těchto bodů, tak byste měli uspět!
Toto se změní, pokud se rozhodnete zhubnout natrvalo.
Proč se v poslední době více hovoří o trvalém zhubnutí? Proč už diety nejsou “topka” ve světě hubnutí? Poznejte zdravou a trvalou cestu zhubnutí, poznejte ty rozdíly mezi rychlými dietami a dlouhodobými metodami úspěšného hubnutí, co všechno dosáhnete hubnutím s dietou a co všechno právě hubnutím na trvale…
