Category Archives: Hubnutí

opalena zena na plazi

Co dělat na dovolené, aby se postava udržela? Jsou zde 4 tipy.

Bojíte se dovolené, že ze všeho “pokušení” přiberete? Skvělé různá jídla, nápoje, lenošení na pláži, pamlsky různých druhů, které doma nemáte jsou tu a co teď, no nedej si… Není to až tak těžké, udržet si svoji postavu, pokud dodržíte těchto pár jednoduchých rad, tak to zvládnete.

chudnutie tlusta zena

4 body, které se určitě vyplatí změnit

Chcete konečně úspěšně zhubnout a změnit tak svůj životní styl k lepšímu? Raději než sáhnout po nějaké „zaručené“ dietě nebo tabletách, zkuste změnit těchto pár bodů a budete určitě na lepší cestě než s nějakými dietami.

zena spi na posteli

Myslíte si, že kvalita spánku nemá nic s hubnutím? Omyl…

Pokud zastáváte názor, že při hubnutí je důležité pouze jídlo nebo ještě maximálně pohyb, tak jste na velkém omylu. Tyto faktory jsou největší procento úspěchu, ale to není všechno. Když dopřejete svému tělu nějakou změnu (hubnutí, přibírání, cvičení…), šok (dieta, hladovka), tak musíte počítat s tím, že svému tělu musíte dopřát více odpočinku, aby vše co děláte mělo zdravý a správný efekt.

hodiny medzi příborem namísto talíře - pravidelnost při hubnutí

Je pravidelnost při hubnutí nezbytná?

Všude se píše jak je při hubnutí třeba pravidelné stravování. Je pravda, že musíte mít pravidelné stravování při hubnutí? Ale co znamená pravidelné stravování, musím jíst každé jídlo přesne na minutu? Poznejte koncept pravidelnosti v stravování při ztrátě váhy, jak pravidelně jíst, aby bylo hubnutí “nejlepší”?

spanek, relax, hubnuti

Spánek, odpočinek, relax a hubnutí. Jak to spolu souvisí?

Možná se ptáte jak souvisí spánek s hubnutím? Souvisí a to velmi úzce! Jasné, že ne čím více spíte, tím více spálíte kalorií… I během spánku se kalorie spalují, ale jen minimum, nejdůležitější věc v této “záležitosti” je odpočinek, regenerace a kvalitní spánek. Hubnutí samo o sobě nikdy není jen o stravě nebo cvičení, ale je to souhrn úkolů, které musí být na 100% splněny. Když je tělo odpočaté a dobře vyspat, tak i hubnutí je efektivnější a pro organismus zdravější, než když jste vystresovaný a nevyspalý…

2 rostliny, které mohou pomoci při hubnutí, zkuste…

Je sice známo, že žádná rostlina nebo konkrétní potravina za Vás nezhubne, ale existují rostliny, které Vaše hubnutí podpoří. Ať už do podpory spalování tuků, detoxikace, nebo na eliminaci prvotních negativních vlivů hubnutí…

zeleninový salát - koncept zdravé stravy a svačiny během hubnutí

Svačina, na co to je dobré při hubnutí?

Každý ví, že během hubnutí třeba jíst minimálně 5 krát denně po menších porcích. Děláte to i Vy? Pokud ne, tak byste určitě měli! Je zde 5 chutných a zdravých možností, čímž si zpestřit své stravování během hubnutí.

voda v pohári ozdobeným limetkou

Je tu 5 tipů jak dodržovat pitný režim.

Stále prezentován dostatečný pitný režim se nám pomalu vrývá do podvědomí, ale jaká je skutečnost? Pijete tolik vody, kolik máte, přesně podle výšky vaší hmotnosti? Pijete čistou vodu z vodovodu, nebo jen minerálky či slazené nápoje? Toto jsou všechno důležité otázky, které navádějí na správné odpovědi, které se zde dozvíte. A hlavně se naučíte, jak to dát všechno do praxe.

zdravé svačina - jogurt s granolou a malinami v pohári

Zvyknete svačit? Měli byste…

Ať už hubnete, nebo si chcete udržet svou postavu takovou jaká je, tak je dobré mít svačinu na denním pořádku. Svačit nás učili už ve školce ale málokdo si tento zvyk udržel. Když máte vyvážené a pravidelné stravování, tak Váš metabolismus funguje úplně jinak…

nedojedene jidlo dojidani po detech muze byt pricinou nadvahy

Tyto nenápadné zlozvyky za Vás přibírají.

Nehubnete tak, jak byste si představovali a ptáte se kde je chyba? Chyba může být i v těchto zlozvycích, poznejte jejich a velkým obloukem se jim vyhněte, abyste svou vysněnou váhu docílili co nejdříve. Mnohé “naučené” činnosti, které děláme podvědomě, nám velký “užitek” nepřinášejí a proto si na ně dávejte pozor.

Proč se vyplatí zhubnout? Zdraví versus estetika.

Proč vlastně chce člověk zhubnout? Tato otázka má jen dvě nejzákladnější odpovědi. Buď mu jeho obezita nebo nadváha ničí zdravotní stav, nebo se chce líbit sobě a druhým lidem. Ale základem zdravého zhubnutí jsou tyto dvě odpovědi skloubené do jednoho. Po zdravém zhubnutí budete hubenější, zdravější a zároveň i vitálnější. Budete se celkově cítit dobře.

svieže nealkoholické nápoje v pohároch

Alkohol, káva, čaj, džusy a jiné nápoje během hubnutí.

Alkohol, káva, džus, minerálka, limonády a čaje se do denního pitného režimu nepočítají, věděli jste to? Je to jen takový “doplněk” pití. V tomto článku si přiblížíme dopad na trávení, zdraví a hubnutí jaký mají tyto nápoje. Netřeba jejich zcela vyloučit, ale konzumace těchto nápojů musí být “promyšlená” a občasná…

hubnutí a večeře - prázdný talíř s příborem

Myslíte si, že nejíst večeři je dobrý krok? OMYL…

Pokud si myslíte, že během hubnutí je “nevečeřet” dobrou možností, tak jste na velkém omylu… Většina zaručených “rad” tvrdí, že večeřet je ideální do 17 hodiny, ale ani toto není tak docela pravda… Proč je to tak? Zda přestanete večeřet, nebo se na večeři pořádně přejíte, tak princip těchto chyb je velmi podobný. Večeři mít určitě musíte, ať už hubnete nebo si svoji váhu jen udržujete.

žena pije vodu, hydratace

Proč se hydratovat při hubnutí? Potraviny, které Vám pomohou.

Jídlo není to jediné, co musíte změnit během hubnutí, abyste dosáhli kýžený efekt… Proč je pitný režim a hydratace těla tak důležitá? Kolik vody pít a jaké potraviny dostatečně hydratují naše tělo? Nezapomínejte na vodu a Vaše tělo bude hubnout efektivně!

3 fakty pri chudnuti

3 fakta, kterým při hubnutí nevěřte.

O hubnutí co jak dělat, co jíst, co pít a jak cvičit se toho píše mnoho, ale co si z toho vybrat, aby se mi to konečně podařilo? Je tu pár jednoduchých rad čemu a proč nevěřit, protože pokud toto bezhlavě zapojíte do svého hubnutí, tak efekt i přes veškerou snahu nemusí přijít.

lidé grilují v přírode

Hubnutí během léta, je to možné? Guláš, grilování a zmrzlina…

Horké letní dny, dlouhé večeři, pivko, grilování na zahradě, či zmrzlina v kornoutu. Takto si asi každý představuje léto. Ale co Ti který chtějí zhubnout? Hubnutí během léta je velmi lehká a zábavná věc, pokud dodržíte pár jednoduchých rad… Zhubněte i během léta snadno a bez jojo-efektu!

teplá voda Zázvorový čaj v pohári s citronem, matou a medem

Má teplá voda vliv na hubnutí?

Možná jste se někde dočetli, že díky teplé vodě budete hubnout rychleji… Z určité části to pravda je, ale pozor… Každá “pomůcka” při hubnutí musí být správně nastavena. Nesmíte zapomínat, že na prvním místě je při hubnutí stravování, potom pitný režim a na konec pohybová aktivita. Teplá voda spadá do kategorie pitný režim, čtěte…

5 kroků, jak být při hubnutí úspěšný a jak…

Ne vždy je první možnost hubnutí bývá ta správná… Než se do hubnutí pustíte, tak byste se měli přesvědčit, že daná metoda je zdravá a účinná. Můžete se inspirovat například i těmito body, které Vám pomohou v rozhodování se, která metoda je vhodná a účinná a která ne. Pokud se budete držet těchto bodů, tak byste měli uspět!

hubnuti do leta stihla zena sedi pri bazene

Toto se změní, pokud se rozhodnete zhubnout natrvalo.

Proč se v poslední době více hovoří o trvalém zhubnutí? Proč už diety nejsou “topka” ve světě hubnutí? Poznejte zdravou a trvalou cestu zhubnutí, poznejte ty rozdíly mezi rychlými dietami a dlouhodobými metodami úspěšného hubnutí, co všechno dosáhnete hubnutím s dietou a co všechno právě hubnutím na trvale…

Čím si “pomoci” při hubnutí? Jsou zde 3 tipy…

Pokud hledáte nějakou vhodnou “pomůcku” při hubnutí, tak můžete zkusit něco z těchto tří tipů a uvidíte co na Vás zabírá. Dozvíte se zde jak tyto pomůcky pomáhají a jak často je používat, ale nezapomeňte na to, že toto jsou pouze “pomůcky” hubnutí a ne zaručený “lék”… Při hubnutí musí být vždy nejprve změněny stravování, pitný režim a zapojit musíte i cílenou aktivitu.

Ovesné vločky na hubnutí, ano nebo ne?

Jak je to tedy s ovesnými vločkami během hubnutí? Mohou se jíst, jak často, v jaké formě a jaké množství aby se hubnutí nenarušilo? Ovesné vločky jsou zdravé jídlo, to v každém případě platí, ale je třeba vědět jak a kolik ho jíst a to hlavně během hubnutí… V posledních letech byly ovesné vločky populární “TOP” jídlo při hubnutí, ale trendy se časem mění a tak si na množství ovesných vloček během hubnutí dejte pozor!… Při hubnutí je důležitý příjem správných tuků ale i bílkovin, tak abyste to nepodcenili, přijímat pouze sacharidové snídaně není dobré ani během hubnutí a ani během udržení hmotnosti…

Ovesné vločky jsou při hubnutí vhodné ale ne ve velkém množství…

Ovesné vločky jsou při hubnutí vděčné jídlo, které Vás zasytí, protože se jako kdyby v žaludku “nafouknou” a zaplní jeho objem. Ovesné vločky obsahují vlákninu, vitamíny a také minerální látky, jejich nutriční hodnota je vysoká, ale i tak to s nimi nemůžete během hubnutí přehánět (viz níže)…

Proč to nepřehánět s ovesnými vločkami při hubnutí?

Ovesné vločky jsou na snídani dobrou volbou, ale třeba si uvědomit, že vločkové kaší z 50 g ovesných vloček do sebe přijmete hned na ráno i 30 gramů sacharidů a tedy 181 Kcal … A to ještě bez ovoce, kakaa nebo jiné potraviny ke kaši . Tyto sacharidy se postupně uvolňují do krve, ale přece je to množství výše.

Proč jsou při hubnutí prospěšné v rozumném množství?

Ovesné vločky jsou běžně dostupné, nejsou drahé a jejich výhody převyšují některé “dražší” potraviny…

Ovesné vločky mají glykemický index GI 60. Tento střední glykemický index zajistí to, že se Vám tyto vločky budou “rozpouštět” do krevního oběhu průběžně a pocit hladu či chutě na sladké by neměly nastat. Minimálně jednu hodinu budete dostatečně zahlcený (podle rychlosti Vašeho metabolismu).

Chuť ovesných vloček není ničím “úžasným” specifická, ale právě jejich fádnost Vám dává možnost si je dochutit dle svého jazýčku. Můžete ji dochutit kakaem, mletou skořicí, kokosem, semínky nebo třeba čerstvým ovocem.

Ovesné vločky mají na 50 g potraviny až 5 gramů vlákniny, což je velmi prospěšné pro dobré trávení, pročištění trávicího traktu, pravidelnou stolici a také zasycení žaludku.

Kdy jíst ovesné vločky při hubnutí?

Ovesné vločky je ideální jíst během hubnutí na snídani nebo po náročnějším tréninku (cvičení), abyste tak svalům dodali potřebné sacharidy pro jejich lepší regeneraci. Pokud máte před sebou náročný den (fyzicky, psychicky) tak si na snídani dejte kaši z 50 g ovesných vloček, ta Vám dodá dostatek cukru a vlákniny, pro delší zasycení. V běžné “pracovní” dny však nepřekročte množství 30 g ovesných vloček na snídani. Toto množství “nerozmazlíte” Váš glykemický index ale zároveň dodáte správné množství živin a vlákniny do svého těla. Pokud se necítíte na ovesnou kaši, tak si můžete přidávat ovesné vločky v množství 1 PL do koktejlu, smoothies nápojů, jogurtu, tvarohu, ovocného salátu nebo do jiné kaše.

Jak si správně připravit ovesné vločky? (základní recept)

Při přípravě ovesných vloček máte dvě možnosti.

Ovesné vločky můžete zalít vroucí vodou. Do misky si vložte ovesné vločky a zalijte je vroucí vodou tak, aby byly pouze zakryté ve vodě. Vločky se napijí vody a zvětší svůj objem, pokud se Vám vločky budou zdát příliš “husté”, tak do nich přilijte ještě trochu vody. Když se vločky napijí vody a přirozeně vychladnout, tak si na ně můžete dát čerstvé ovoce, kakao, mletou skořici, semínka nebo kokos (dle chuti). Během hubnutí si nepřidávejte na ovesnou kaši med, javorový sirup ani nic podobného, ​​protože sacharidová hodnota jídla by byla vysoká.

Ovesné vločky si můžete den předem namočit do studené vody. Do misky dejte 30 – 50 gramů ovesných vloček a zalijte přibližně 1,5 – 2 deci studené vody. Do rána se vločky napijí vody a změknou. Ráno si na ně můžete přidat kokos, kakao, mletou skořici, semínka nebo ořechy.

Recept na ovesné vločky k snídani (při hubnutí)

Tento recept na ovesnou kaši je ideální možností během hubnutí, protože poměr sacharidů, tuků a bílkovin je vyvážený. Díky těmto snídani budete “nakopnutý” skoro na celé dopoledne…

Potřebujete: 30 g ovesných vloček (pomleté), cca 2 deci vroucí vody, 1 PL mleté ​​vlašské ořechy, 0,5 KL mletá skořice, 1/3 banánu nebo 5 ks čerstvé jahody.

Ovesné vločky zalijte vroucí vodou a nechte je přirozeně vychladnout a nabobtnat. Na vrch si pak přidejte skořici, mleté ​​ořechy a umyté pokrájené ovoce.

Čerstvé ovoce dodá trochu sladké chuti, ale stále je poměr sacharidů v normě. Mletá skořice zlepší fádní chuť kaše, je také antiseptická, takže podpoří i Vaše zdraví. Ořechy dodají zdravé tuky a ještě více vlákniny. Druhy ořechů můžete měnit podle chuti, akorát nepřekračujte množství 1 PL.

Zhodnocení ovesných vloček

Ovesné vločky jsou zdravá a plnohodnotná potravina, ale ani s ní, jak s každou zdravou potravinou to nemůžete přehánět. Pokud Vám nevadí jíst každé ráno totéž, tak ovesné vločky konzumujte na snídani po maximálně 30 gramů. Když si je budete přidávat do jiných jídel, tak po 1 PL. Ovesné vločky jsou při hubnutí dobrou volbou a nejsou ani takové drahé.

Klikněte sem a dozvíte se, zda má jablečný ocet vliv na hubnutí, nebo je to jen další “internetový” výmysl, který Vám pomůže zhubnout…

Novy rok a vanocne pozadi

Jak si přes svátky nepokazit hubnutí? 14 tipů jak na to.

Jíst či nejíst a hlavně kolik??? Během roku se Vám možná podařilo zhubnout, ale jsou tu zas Vánoce a co teď? Zvládnu to, zda se opět vrátím na původní hmotnost??? Z Vánočních svátků nemusíte mít obavy, inspirujte se těmito 14 tipy a měli byste to zvládnout…

jablkova šťava a jablko

Jablečný ocet při hubnutí – má či nemá vliv???

O jablečném octu se toho napsalo mnoho… Jeho největší výhodou je “prý” ta, že má pozitivní vliv na hubnutí a hubnutí s ním je rychlejší. Je tomu opravdu tak, nebo je to jen další výmysl? Mnoho takových pomůcek se označuje jako “záruka” hubnutí, ale vždy to má nějaký háček. Jablečný ocet má řadu pozitiv ale…

Fast food neznamená “good food”…

I Vy si zvyknete dát “fast food”? Fast food nemusí být tím správným a dobrým variantou a to hlavně při hubnutí. Fast food je nejen vysoce kalorický ale přitom má nízkou nutriční hodnotu. Je v něm také množství látek, které tělu vůbec neprospívají … Fast food Vám může velmi rychle zastavit Vaše hubnutí. Což zapříčiňuje fast food, čímž ho nahradit a kolik zbytečných kalorií obsahuje toto “rychlé jídlo”?

cervene repy

Pomáhá červená řepa při hubnutí?

Četli jste už, že červená řepa je dobrá při hubnutí? Je tomu skutečně tak? Jak a kolik jí jíst během hubnutí, aby se mi hublo snadněji? Červená řepa nebo červená řepa je zeleninou nabitou množstvím živin, které umí urychlit trávení a navíc pomohou i jiným oblastem těla. Červenou řepu určitě zapojte do svého stravování…