Category Archives: Hubnutí

citrusové smoothie - grapefruit a iné ovocie

Citrusové plody a hubnutí – jsou vhodné?

Citrusové plody jako jsou citrón, mandarinka, pomelo, pomeranč nebo grep jsou vhodné při zdravé redukci hmotnosti nebo ne? Jak to je ve skutečnosti? Jejich vysoký obsah vitamínu C a jiných zdravých živin pomáhají celému organismu. Navíc pro citrusové plody je typické, že obsahují málo kalorií. Citrusy jsou vhodné nejen v zimním období, kdy potřebujete podpořit svou imunitu, ale i když…

tuk na brichu

Věděli jste tyto 3 “věci”? Mohou Vám být užitečné a to nejen při hubnutí!

Média nabízejí množství informací co jak dělat, co nedělat a podobně, ale tyto “vychytávky” Vám pouze pomohou pochopit, jak to funguje… Když rozumíte chodu věcí, tak se Vám lépe hubne nebo posiluje. Přečtěte si tyto tipy, které Vám mohou pomoci lépe chápat své tělo a vybírat si správně.

domaci brusinkovy dezert s brusinkovym proteinem

Brusinkový protein má 35% bílkovin, tím Vám pomůže při…

Pokud jste ještě o brusinkovém proteinu neslyšeli a nečetli, tak je to tu… Tento rostlinný protein je vhodnou “pomůckou” při hubnutí a proč je tomu tak? Tento protein Vám umí pomoci efektivně zhubnout, ale kromě toho musíte mít stravování do detailů vyladěné. Žádný proteinový doplněk světa Vám nepomůže, pokud budete jíst, co jen chcete… Zjistěte něco více o brusinkovém proteinu.

opalena zena na plazi

6 “věcí”, na které si během léta dejte pozor!

Léto je perfektní období, během něhož se dá snadno a zdravě zhubnout a také jednoduše udržet svou hmotnost. Pokud dodržíte pár jednoduchých rad, víte svoji hmotnost zredukovat a také si užít krásné léto. Přesvědčte se sami jaké je během léta hubnutí jednoduché.

3 alternativy sladkých limonád při hubnutí jsou tady!

Léto je tady, Vy hubnete a ptáte se, co pít během horkých dnů kromě vody? Kupované džusy, různé hnědé bublinkové a přeslazené nápoje nemůžete, tak co si dát, pokud mi už voda nechutná? Nemusíte se obávat, připravila jsem si pro Vás pár jednoduchých, chutných a zdravějších limonád, než ty, co si koupíte v obchodě plné barviv, cukru, “éček” a podobných látek… Pít se dá chutně ai s minimem kalorií!

hubnuti zena drzi pohar whisky

Alkohol a hubnutí – pít či nepít, to je otázka.

Asi jste už slyšeli, že alkohol hlavně během hubnutí není vhodný… Ano, je to pravda, protože alkohol má nejen negativní vliv na celé tělo, ale hlavně má vysoké množství sacharidů, které jsou při hubnutí zcela zbytečné. Co tedy dělat v otázce pití alkoholu během hubnutí, jaké jsou negativa, pozitiva a…

Stres a hubnutí nejde dohromady. Naučte se být v pohodě.

Hubnutí není jen o jídle, sportování a podobných “záležitostech”… Abyste úspěšně, zdravě a trvale zhubli, tak třeba udělat ještě něco navíc. Nesmí to však být nutnost, je třeba to dělat s radostí a naplněním… Stres nám nejen kazí náladu, ale i zdraví a postavu. Co dělat, abyste stres eliminovali a to hlavně během hubnutí, jsou zde tipy jak na to.

hubnuti zena s nadvahou si meri pas metrem

Nedaří se Vám zhubnout? Možná jste překyselený…

Pokud se Vám nedaří zhubnout možná je to tím, že konzumujete příliš mnoho kyselých potravin. Co znamená překyselený organismus, jaké má negativní dopady na zdraví a jaké potraviny překyselují organismus?

4 základní rady jak se pustit do hubnutí, co dělat a co nedělat?

Nejčastější důvody, proč chce člověk zhubnout je buď zdraví, nebo estetika. Mělo by to být ruku v ruce… Zde se dozvíte pár rad a tipů, jak co dělat a nedělat, aby bylo hubnutí co nejjednodušší a hlavně efektivně…

muz s metrem okolo bricha

4 zásadní omyly při hubnutí, dejte si na ně pozor…

Každému člověku vyhovuje něco jiného, ​​jiné stravování, jiná metoda hubnutí, jiné cvičení, ale co se týče těchto 4 omylů, tak tímto nemusí věřit a řídit se jimi nikdo… Člověk se pustí do hubnutí proto, že chce lépe vypadat a být zdravý, ale mnohé “pověry” a rady na internetu Vás pouze omezí, zpomalí hubnutí či Vás zcela demotivují… Možná jste se již v minulosti s těmito omyly nechali nachytat a možná ne, ale pozorně si je přečtěte a dejte na ně pozor…

Novy rok a vanocne pozadi

Jak si přes svátky nepokazit hubnutí? 14 tipů jak na to.

Jíst či nejíst a hlavně kolik? Během roku se Vám možná podařilo zhubnout, ale jsou tu zas Vánoce a co teď? Zvládnu to, zda se opět vrátím na původní hmotnost? Z Vánočních svátků nemusíte mít obavy, inspirujte se těmito 14 tipy a měli byste to zvládnout…

Hubnutí během menstruace jako na to?

Hubnutí během menstruace je pro mnohé ženy nemyslitelné. Pokud i Vy míváte různé chutě a hlavně chutě na sladké, tak si přečtěte naše typy a rady pro zvládnutí tohoto strašáka a dozvíte se, jak se dá i během menstruace zdravě a chutně hubnout.

Hubnutí před menstruací

Většina žen ví přesně kdy se už “schyluje” k začátku menstruace. Vidíme na sobě horší odvodňování, tím pádem větší zavodnění (hlavně v oblasti břicha, boků a nohou). I na malou chodíme pomálu. Tomuto jevu zabránit nevíme, je to přirozený jev těla. Jediné co můžeme udělat je, i nadále dodržovat správný pitný režim. Protože když budete pít méně, v domnění, že přebytečná voda se vyplaví sama, tak děláte špatně. Tělo vodu potřebuje za každých okolností. Správné odvodnění nikdy nedosáhnete sušením těla, přivodíte si jedině tak: bolesti hlavy, točení hlavy, nízký krevní tlak… Případně pijte odvodňovací, bylinné nebo detoxikační čaje. Dalším znakem jsou: chutě na sladké, kyselé potraviny… Hubnutí během našich dnů znamená, nesahat hned po sladkostech, fast foodech nebo jiných nezdravých potravinách, ale mějte vždy po ruce: ořechy, jogurty, ovoce, müsli tyčinky. Hlad a různé chutě během našich dnů se dají vždy zahnat i zdravými pamlsky.

hubnuti sladkosti

Hubnutí během menstruace

Při menstruaci máme vždy horší odvodnění. Jsme jakoby “otekle”, zalité vodou, ale i toto je jen dočasný jev. Pro toto naše nepříjemné období platí:

1. Správný pitný režim (alespoň 2 litry)

2. Čaje (bylinné, odvodňovací, detoxikační)

3. Pohyb (pokud netrpíte bolestmi, tak se hýbejte, napomůžete odkrvení)

4. 5 jídel za den (každé tři hodiny, něco menší)

5. Během návalů různých chutí jíst: jogurty, ořechy, semínka, kokos, ovoce, cereálie, koktejly, kaše, různé kombinace těchto potravin

6. Saláty (ovocné, zeleninové) doplněné bílým jogurtem či menším množstvím zakysané smetany

7. Müsli tyčinky (max. Jednu za den, 2-3 krát týdně)

8. Tmavé, celozrnné pečivo (pouze dopoledne)

Vyhýbejte se:

1. Sladkostí (čokolády, čokoládové tyčinky, sušenky…)

2. Fast foodům

3. Bílému pečivu

4. Kávě

5. Slazeným vodám

6. Slaným pamlskům (soleným arašídům, chipsům, křupky…)

7. Koláče, dorty, zákusky…

8. Smetanové jogurty

9. Soli (zhoršuje odvodnění)

10. Cukr (překyseluje tělo)

11. Olej (prázdné kalorie, těžko spalitelné)

Hubnout se dá i během menstruace. Chce to pevnou ruku, disciplínu, a nejvhodnější je, když se během tohoto období nebudete vážit a ani měřit. Tělo je zavodněné a váha bude vyšší. Ale nebojte se to je jen voda, která po skončení tělo opustí.

Pohyb během menstruace

Pokud netrpíte velkými bolestmi, tak se určitě během menstruace hýbejte. Uvolní Vám to křeče, zlepší odkrvení dělohy a vylepší i Vaši náladu. Pokud trpíte velkými bolestmi, tak pro Vás by byla určitě vhodná chůze pěšky. Zkuste projít krátké úseky a uvidíte jak Vám bude, své tělo musíme poslouchat, ale zase třeba i něco vydržet, zejména pokud to tělu pomůže.

Fitness zena skace pres svihadlo

Strava během menstruace

Strava během našich dnů by se velmi neměla lišit od normálního režimu. Pokud nevíte své chutě “udržet” pod kontrolou, tak ještě před zahájením si nakupte jogurty (bílé, activia, ne smetanové), ovoce, cereálie, ořechy, kokos, semínka, musli tyčinky. Když to “na Vás přijde”, tak siahajte vždy po těchto zdravých pamlscích, které můžete různě kombinovat. Zasytí Vás a při tom mají jen minimální energetické hodnoty.

Tipy – recepty při menstruaci

Ovocný zdravý šalátik

Potřebujete: 1 banán, 1 mandarinka, 1 kiwi, citrónová šťáva, 1 bílý jogurt, 6 ks piškotů, (mleté ​​vlašské ořechy / kokos). Umyté a nakrájené ovoce dáme do misky a zalijeme jogurtem, přidáme ostatní suroviny a můžeme jíst. (Případně dříve dáme do chladničky).

ovocny salat

Puding

Potřebujete: 1 čokoládový pudink, 0,4 litru mléka, půl banánu, 1 polévková lžíce medu. Uvaříme si hustší pudink který rozlijeme do mističek, na vrch nakrájíte kroužky banánu a polijeme medem. Dáme do chladničky.

Tvarohová pochoutka

Potřebujete: 250g odtučněného tvarohu, jahody (nejlépe čerstvé), med, vlašské ořechy, rozinky. Omyté a očištěné jahody dáme do misky a smícháme s tvarohem, oříšky, rozinkami a polijeme 1 čajovou lžící medu.

Během menstruace se dá zdravě stravovat a také hubnout, takže zapomeňte na výmluvy!

hubnuti zena s nadvahou si meri pas metrem

Od čeho závisí spalování tuků? Něco ovlivnit víte…

Spalování tuků závisí od těchto činitelů, pozorně čtěte. Někdo může sníst co jen chce a stále si udržuje svou hmotnost a někdo zas přibere i “z vody”, znáte to?… Podívejte se na tyto body, díky kterým lépe pochopíte, co všechno má vliv na rychlost spalování tuků a tedy i metabolismu.

zena ji vejce, spenat a slaninu

Mohou se při hubnutí jíst vajíčka?

Vajíčka jsou oblíbenou potravinou, ale mohou se jíst i během hubnutí? Pokud ano, tak kolik a jak často? Co obsahují za zdravé látky vejce, jaké mají pozitiva na zdraví, jaké mají možné negativa a hlavně, jaký vliv mají při hubnutí?

opalena zena na plazi

Co dělat na dovolené, aby se postava udržela? Jsou zde 4 tipy.

Bojíte se dovolené, že ze všeho “pokušení” přiberete? Skvělé různá jídla, nápoje, lenošení na pláži, pamlsky různých druhů, které doma nemáte jsou tu a co teď, no nedej si… Není to až tak těžké, udržet si svoji postavu, pokud dodržíte těchto pár jednoduchých rad, tak to zvládnete.

chudnutie tlusta zena

4 body, které se určitě vyplatí změnit

Chcete konečně úspěšně zhubnout a změnit tak svůj životní styl k lepšímu? Raději než sáhnout po nějaké „zaručené“ dietě nebo tabletách, zkuste změnit těchto pár bodů a budete určitě na lepší cestě než s nějakými dietami.

zena spi na posteli

Myslíte si, že kvalita spánku nemá nic s hubnutím? Omyl…

Pokud zastáváte názor, že při hubnutí je důležité pouze jídlo nebo ještě maximálně pohyb, tak jste na velkém omylu. Tyto faktory jsou největší procento úspěchu, ale to není všechno. Když dopřejete svému tělu nějakou změnu (hubnutí, přibírání, cvičení…), šok (dieta, hladovka), tak musíte počítat s tím, že svému tělu musíte dopřát více odpočinku, aby vše co děláte mělo zdravý a správný efekt.

hodiny medzi příborem namísto talíře - pravidelnost při hubnutí

Je pravidelnost při hubnutí nezbytná?

Všude se píše jak je při hubnutí třeba pravidelné stravování. Je pravda, že musíte mít pravidelné stravování při hubnutí? Ale co znamená pravidelné stravování, musím jíst každé jídlo přesne na minutu? Poznejte koncept pravidelnosti v stravování při ztrátě váhy, jak pravidelně jíst, aby bylo hubnutí “nejlepší”?

spanek, relax, hubnuti

Spánek, odpočinek, relax a hubnutí. Jak to spolu souvisí?

Možná se ptáte jak souvisí spánek s hubnutím? Souvisí a to velmi úzce! Jasné, že ne čím více spíte, tím více spálíte kalorií… I během spánku se kalorie spalují, ale jen minimum, nejdůležitější věc v této “záležitosti” je odpočinek, regenerace a kvalitní spánek. Hubnutí samo o sobě nikdy není jen o stravě nebo cvičení, ale je to souhrn úkolů, které musí být na 100% splněny. Když je tělo odpočaté a dobře vyspat, tak i hubnutí je efektivnější a pro organismus zdravější, než když jste vystresovaný a nevyspalý…

2 rostliny, které mohou pomoci při hubnutí, zkuste…

Je sice známo, že žádná rostlina nebo konkrétní potravina za Vás nezhubne, ale existují rostliny, které Vaše hubnutí podpoří. Ať už do podpory spalování tuků, detoxikace, nebo na eliminaci prvotních negativních vlivů hubnutí…

zeleninový salát - koncept zdravé stravy a svačiny během hubnutí

Svačina, na co to je dobré při hubnutí?

Každý ví, že během hubnutí třeba jíst minimálně 5 krát denně po menších porcích. Děláte to i Vy? Pokud ne, tak byste určitě měli! Je zde 5 chutných a zdravých možností, čímž si zpestřit své stravování během hubnutí.

voda v pohári ozdobeným limetkou

Je tu 5 tipů jak dodržovat pitný režim.

Stále prezentován dostatečný pitný režim se nám pomalu vrývá do podvědomí, ale jaká je skutečnost? Pijete tolik vody, kolik máte, přesně podle výšky vaší hmotnosti? Pijete čistou vodu z vodovodu, nebo jen minerálky či slazené nápoje? Toto jsou všechno důležité otázky, které navádějí na správné odpovědi, které se zde dozvíte. A hlavně se naučíte, jak to dát všechno do praxe.

zdravé svačina - jogurt s granolou a malinami v pohári

Zvyknete svačit? Měli byste…

Ať už hubnete, nebo si chcete udržet svou postavu takovou jaká je, tak je dobré mít svačinu na denním pořádku. Svačit nás učili už ve školce ale málokdo si tento zvyk udržel. Když máte vyvážené a pravidelné stravování, tak Váš metabolismus funguje úplně jinak…

nedojedene jidlo dojidani po detech muze byt pricinou nadvahy

Tyto nenápadné zlozvyky za Vás přibírají.

Nehubnete tak, jak byste si představovali a ptáte se kde je chyba? Chyba může být i v těchto zlozvycích, poznejte jejich a velkým obloukem se jim vyhněte, abyste svou vysněnou váhu docílili co nejdříve. Mnohé “naučené” činnosti, které děláme podvědomě, nám velký “užitek” nepřinášejí a proto si na ně dávejte pozor.

Proč se vyplatí zhubnout? Zdraví versus estetika.

Proč vlastně chce člověk zhubnout? Tato otázka má jen dvě nejzákladnější odpovědi. Buď mu jeho obezita nebo nadváha ničí zdravotní stav, nebo se chce líbit sobě a druhým lidem. Ale základem zdravého zhubnutí jsou tyto dvě odpovědi skloubené do jednoho. Po zdravém zhubnutí budete hubenější, zdravější a zároveň i vitálnější. Budete se celkově cítit dobře.