Hubnutí během menstruace – “našich dní”, jako na to?

Hubnutí během menstruace je pro mnohé ženy nemyslitelné. Pokud i Vy míváte různé chutě a hlavně chutě na sladké, tak si přečtěte naše typy a rady pro zvládnutí tohoto strašáka a dozvíte se, jak se dá i během menstruace zdravě a chutně hubnout.

Hubnutí před menstruací

Většina žen ví přesně kdy se už “schyluje” k začátku menstruace. Vidíme na sobě horší odvodňování, tím pádem větší zavodnění (hlavně v oblasti břicha, boků a nohou). I na malou chodíme pomálu. Tomuto jevu zabránit nevíme, je to přirozený jev těla. Jediné co můžeme udělat je, i nadále dodržovat správný pitný režim. Protože když budete pít méně, v domnění, že přebytečná voda se vyplaví sama, tak děláte špatně. Tělo vodu potřebuje za každých okolností. Správné odvodnění nikdy nedosáhnete sušením těla, přivodíte si jedině tak: bolesti hlavy, točení hlavy, nízký krevní tlak… Případně pijte odvodňovací, bylinné nebo detoxikační čaje. Dalším znakem jsou: chutě na sladké, kyselé potraviny… Hubnutí během našich dnů znamená, nesahat hned po sladkostech, fast foodech nebo jiných nezdravých potravinách, ale mějte vždy po ruce: ořechy, jogurty, ovoce, müsli tyčinky. Hlad a různé chutě během našich dnů se dají vždy zahnat i zdravými pamlsky.

hubnuti sladkosti

Hubnutí během menstruace

Při menstruaci máme vždy horší odvodnění. Jsme jakoby “otekle”, zalité vodou, ale i toto je jen dočasný jev. Pro toto naše nepříjemné období platí:

1. Správný pitný režim (alespoň 2 litry)

2. Čaje (bylinné, odvodňovací, detoxikační)

3. Pohyb (pokud netrpíte bolestmi, tak se hýbejte, napomůžete odkrvení)

4. 5 jídel za den (každé tři hodiny, něco menší)

5. Během návalů různých chutí jíst: jogurty, ořechy, semínka, kokos, ovoce, cereálie, koktejly, kaše, různé kombinace těchto potravin

6. Saláty (ovocné, zeleninové) doplněné bílým jogurtem či menším množstvím zakysané smetany

7. Müsli tyčinky (max. Jednu za den, 2-3 krát týdně)

8. Tmavé, celozrnné pečivo (pouze dopoledne)

Vyhýbejte se:

1. Sladkostí (čokolády, čokoládové tyčinky, sušenky…)

2. Fast foodům

3. Bílému pečivu

4. Kávě

5. Slazeným vodám

6. Slaným pamlskům (soleným arašídům, chipsům, křupky…)

7. Koláče, dorty, zákusky…

8. Smetanové jogurty

9. Soli (zhoršuje odvodnění)

10. Cukr (překyseluje tělo)

11. Olej (prázdné kalorie, těžko spalitelné)

Hubnout se dá i během menstruace. Chce to pevnou ruku, disciplínu, a nejvhodnější je, když se během tohoto období nebudete vážit a ani měřit. Tělo je zavodněné a váha bude vyšší. Ale nebojte se to je jen voda, která po skončení tělo opustí.

Pohyb během menstruace

Pokud netrpíte velkými bolestmi, tak se určitě během menstruace hýbejte. Uvolní Vám to křeče, zlepší odkrvení dělohy a vylepší i Vaši náladu. Pokud trpíte velkými bolestmi, tak pro Vás by byla určitě vhodná chůze pěšky. Zkuste projít krátké úseky a uvidíte jak Vám bude, své tělo musíme poslouchat, ale zase třeba i něco vydržet, zejména pokud to tělu pomůže.

Fitness zena skace pres svihadlo

Strava během menstruace

Strava během našich dnů by se velmi neměla lišit od normálního režimu. Pokud nevíte své chutě “udržet” pod kontrolou, tak ještě před zahájením si nakupte jogurty (bílé, activia, ne smetanové), ovoce, cereálie, ořechy, kokos, semínka, musli tyčinky. Když to “na Vás přijde”, tak siahajte vždy po těchto zdravých pamlscích, které můžete různě kombinovat. Zasytí Vás a při tom mají jen minimální energetické hodnoty.

Tipy – recepty při menstruaci

Ovocný zdravý šalátik

Potřebujete: 1 banán, 1 mandarinka, 1 kiwi, citrónová šťáva, 1 bílý jogurt, 6 ks piškotů, (mleté ​​vlašské ořechy / kokos). Umyté a nakrájené ovoce dáme do misky a zalijeme jogurtem, přidáme ostatní suroviny a můžeme jíst. (Případně dříve dáme do chladničky).

ovocny salat

Puding

Potřebujete: 1 čokoládový pudink, 0,4 litru mléka, půl banánu, 1 polévková lžíce medu. Uvaříme si hustší pudink který rozlijeme do mističek, na vrch nakrájíte kroužky banánu a polijeme medem. Dáme do chladničky.

Tvarohová pochoutka

Potřebujete: 250g odtučněného tvarohu, jahody (nejlépe čerstvé), med, vlašské ořechy, rozinky. Omyté a očištěné jahody dáme do misky a smícháme s tvarohem, oříšky, rozinkami a polijeme 1 čajovou lžící medu.

Během menstruace se dá zdravě stravovat a také hubnout, takže zapomeňte na výmluvy!