Tag Archives: tipy
Jak si přes svátky nepokazit hubnutí? 14 tipů jak na to.
Jíst či nejíst a hlavně kolik? Během roku se Vám možná podařilo zhubnout, ale jsou tu zas Vánoce a co teď? Zvládnu to, zda se opět vrátím na původní hmotnost? Z Vánočních svátků nemusíte mít obavy, inspirujte se těmito 14 tipy a měli byste to zvládnout…
Hubnutí během menstruace jako na to?
Hubnutí během menstruace je pro mnohé ženy nemyslitelné. Pokud i Vy míváte různé chutě a hlavně chutě na sladké, tak si přečtěte naše typy a rady pro zvládnutí tohoto strašáka a dozvíte se, jak se dá i během menstruace zdravě a chutně hubnout.
Hubnutí před menstruací
Většina žen ví přesně kdy se už “schyluje” k začátku menstruace. Vidíme na sobě horší odvodňování, tím pádem větší zavodnění (hlavně v oblasti břicha, boků a nohou). I na malou chodíme pomálu. Tomuto jevu zabránit nevíme, je to přirozený jev těla. Jediné co můžeme udělat je, i nadále dodržovat správný pitný režim. Protože když budete pít méně, v domnění, že přebytečná voda se vyplaví sama, tak děláte špatně. Tělo vodu potřebuje za každých okolností. Správné odvodnění nikdy nedosáhnete sušením těla, přivodíte si jedině tak: bolesti hlavy, točení hlavy, nízký krevní tlak… Případně pijte odvodňovací, bylinné nebo detoxikační čaje. Dalším znakem jsou: chutě na sladké, kyselé potraviny… Hubnutí během našich dnů znamená, nesahat hned po sladkostech, fast foodech nebo jiných nezdravých potravinách, ale mějte vždy po ruce: ořechy, jogurty, ovoce, müsli tyčinky. Hlad a různé chutě během našich dnů se dají vždy zahnat i zdravými pamlsky.
Hubnutí během menstruace
Při menstruaci máme vždy horší odvodnění. Jsme jakoby “otekle”, zalité vodou, ale i toto je jen dočasný jev. Pro toto naše nepříjemné období platí:
1. Správný pitný režim (alespoň 2 litry)
2. Čaje (bylinné, odvodňovací, detoxikační)
3. Pohyb (pokud netrpíte bolestmi, tak se hýbejte, napomůžete odkrvení)
4. 5 jídel za den (každé tři hodiny, něco menší)
5. Během návalů různých chutí jíst: jogurty, ořechy, semínka, kokos, ovoce, cereálie, koktejly, kaše, různé kombinace těchto potravin
6. Saláty (ovocné, zeleninové) doplněné bílým jogurtem či menším množstvím zakysané smetany
7. Müsli tyčinky (max. Jednu za den, 2-3 krát týdně)
8. Tmavé, celozrnné pečivo (pouze dopoledne)
Vyhýbejte se:
1. Sladkostí (čokolády, čokoládové tyčinky, sušenky…)
2. Fast foodům
3. Bílému pečivu
4. Kávě
5. Slazeným vodám
6. Slaným pamlskům (soleným arašídům, chipsům, křupky…)
7. Koláče, dorty, zákusky…
8. Smetanové jogurty
9. Soli (zhoršuje odvodnění)
10. Cukr (překyseluje tělo)
11. Olej (prázdné kalorie, těžko spalitelné)
Hubnout se dá i během menstruace. Chce to pevnou ruku, disciplínu, a nejvhodnější je, když se během tohoto období nebudete vážit a ani měřit. Tělo je zavodněné a váha bude vyšší. Ale nebojte se to je jen voda, která po skončení tělo opustí.
Pohyb během menstruace
Pokud netrpíte velkými bolestmi, tak se určitě během menstruace hýbejte. Uvolní Vám to křeče, zlepší odkrvení dělohy a vylepší i Vaši náladu. Pokud trpíte velkými bolestmi, tak pro Vás by byla určitě vhodná chůze pěšky. Zkuste projít krátké úseky a uvidíte jak Vám bude, své tělo musíme poslouchat, ale zase třeba i něco vydržet, zejména pokud to tělu pomůže.
Strava během menstruace
Strava během našich dnů by se velmi neměla lišit od normálního režimu. Pokud nevíte své chutě “udržet” pod kontrolou, tak ještě před zahájením si nakupte jogurty (bílé, activia, ne smetanové), ovoce, cereálie, ořechy, kokos, semínka, musli tyčinky. Když to “na Vás přijde”, tak siahajte vždy po těchto zdravých pamlscích, které můžete různě kombinovat. Zasytí Vás a při tom mají jen minimální energetické hodnoty.
Tipy – recepty při menstruaci
Ovocný zdravý šalátik
Potřebujete: 1 banán, 1 mandarinka, 1 kiwi, citrónová šťáva, 1 bílý jogurt, 6 ks piškotů, (mleté vlašské ořechy / kokos). Umyté a nakrájené ovoce dáme do misky a zalijeme jogurtem, přidáme ostatní suroviny a můžeme jíst. (Případně dříve dáme do chladničky).
Puding
Potřebujete: 1 čokoládový pudink, 0,4 litru mléka, půl banánu, 1 polévková lžíce medu. Uvaříme si hustší pudink který rozlijeme do mističek, na vrch nakrájíte kroužky banánu a polijeme medem. Dáme do chladničky.
Tvarohová pochoutka
Potřebujete: 250g odtučněného tvarohu, jahody (nejlépe čerstvé), med, vlašské ořechy, rozinky. Omyté a očištěné jahody dáme do misky a smícháme s tvarohem, oříšky, rozinkami a polijeme 1 čajovou lžící medu.
Během menstruace se dá zdravě stravovat a také hubnout, takže zapomeňte na výmluvy!
Tipy, díky kterým bude hubnutí snazší!
Mnohý považují hubnutí za přílišné omezování se a přísný režim, ale vůbec to tak není… Hubnutí, a to hlavně zdravé hubnutí, by mělo být hlavně o postupných změnách Vašeho dosavadního životního stylu, přičemž tyto změny by neměly být příliš omezující. Dobrá metoda hubnutí musí vycházet z postupných změn a v žádném případě ne ze dne na den. Díky těmto “vylepšováky” si můžete ušetřit kopec “nervů” a dát tomu správný směr…
Važte a měřte se jednou týdně
Dobře to určitě znáte… Začali jste hubnout a pro jistotu se vážíte 3 krát za den, jen abyste už viděli výsledky.
Takto to nefunguje a z takového chování si akorát zkazíte motivaci a Vaši výdrž. Věřím tomu, že se těšíte a očekáváte hubnutí co nejdříve, ale abyste nezklamali a nedeptali, tak to nedělejte denně. Ideální je vážit a měřit se jeden krát týdně, ne víc. Pokud jste zdrženlivý, tak nejlepší je dělat to jednou za měsíc, tam vidět nejlepší výsledky, nezkreslené a reálné. Nestoupejte na váhu každý den, tam výsledky nebudou a pouze si zkazíte náladu. Rozdíl mezi ránem a večerem mohou být i 2 kg navrch.
Nepočítejte kalorie
Počítat kalorie je naprosto zbytečné, protože to jen zatěžuje a odvádí Vaši mysl.
Soustřeďte se na pravidelné, vyvážené stravování, dostatečný pitný režim a i fyzickou aktivitu. Kalorie nikdy nikomu neprospěly v hubnutí. Vezměte si příklad: během hubnutí denně můžete sníst 1200 Kcal, to má jedna pizza. Takže abyste dodrželi kalorický příjem tak budete jíst jednu pizzu denně??? Věnujte se raději nutriční hodnotě, bílkovinám, rostlinným tukem, vitaminem, minerálům, stopovým prvkem. Dívejte se na stravu globálně a ne částečně, což kalorie jsou pouze částka.
Zapisujte si jídelníček
Pokud chcete mít skutečný přehled, tak si zapisujte co kdy sníte. Ne kalorie a ne gramáž potravin, to je zbytečné.
Příklad: celozrnný rohlík se šunkou, sýrem a zeleninou. Oběd: kuřecí prsa s rýží a salátem… Takto si jednou týdně sedněte a udělejte si přehled co a jak, zhodnoťte to a příští týden se snažte ještě více.
Pište si pitný režim
Tak, jako jídelníček, pište si i pitný režim. Mnoho lidí dělá chybu, že se zaměří pouze na jídlo, nebo cvičení a pitný režim nechávají jen tak.
Pijí když mají žízeň a to je už pozdě, protože když je žízeň, tak jste už mírně dehydrovaný. Pijte průběžně během celého dne, slazené nápoje vylučte úplně, dělejte si raději domácí limonády. Většinu denního pitného režimu pijte dopoledne a odpoledne už méně. Večer nepijte už vůbec, protože vypitý voda večer se v organismu zadržuje.
Klikněte sem a podívejte se na 6 “věcí”, na které si během léta třeba dávat pozor! Hubnutí během léta je náročné, ale dá se to…
