Jak si přes svátky nepokazit hubnutí? 14 tipů – jak na to…

Novy rok a vanocne pozadi

Jíst či nejíst a hlavně kolik??? Během roku se Vám možná podařilo zhubnout, ale jsou tu zas Vánoce a co teď? Zvládnu to, zda se opět vrátím na původní hmotnost??? Z Vánočních svátků nemusíte mít obavy, inspirujte se těmito 14 tipy a měli byste to zvládnout…

Jak na to?

Díky jednoduchým radám, které zvládne každý si můžete ušetřit kopec přijatých kalorií a vůbec nebudete muset hladovět. Na Vánoce třeba být připraven a tím Vás nic nepřekvapí. To neznamená, že nebudete nic vařit a ani péct. Ne, dá se jíst s rozumem a svou hmotnost si i udržet. Přináším Vám pár jednoduchých rad, ze kterých pokud alespoň něco zapojíte do tohoto ročních Vánočních svátků, tak ručička na váze zůstane tam kde byla před svátky

Vianocny stromcek a krb v pozadi

Proč se přibírá přes svátky?

Důvodů proč se během Vánočních svátků přibírá je hned několik. Pokud se v průběhu roku trápíte všelijakými dietami, nepravidelně jíte nebo konzumujete potraviny s nízkými nutričními hodnotami, pak máte zpomalený metabolismus, co to v praxi znamená? Přijdou Vánoční svátky a je jasné, že se do všeho jídla pustíte střemhlav a ručička na váze bude stejně střemhlav stoupat do “výšin”, které se vám líbit nebudou. To, že jste během roku nedali tělu živiny, které tak potřebuje pro své správné fungování se podepíše na návalové a nezastavitelných jeden právě během svátků. Další z důvodů, kvůli kterým se přibírá je, že během roku se neúnavně věnujete práci, žijete ve stresu a během Vánočních svátků, když jste doma v kruhu rodiny z Vás konečně všechen stres opadne a Vy budete moci nudu a nečinnost zajídat. To vše s dá ovlivnit a právě tyto Vánoce, mohou být jiné tím, že budete papat s rozumem, pravidelností a zapojíte alespoň minimum pohybu.

hubnuti prochazka

Energetické hodnoty vánočních koláčů

Název         (100g)            KJ             Kcal           Tuky         Bílkoviny      Sach

Anýzové koláčky            1451          354         16,5                4,1               55,3

Bábovka mramorová    1701          415         18,5                 5                  53,9

Biskupský chlebíček      1763          430         25,2                4,1                46,3

Buchty mákové               1640          400         16,3                8,4                52,4

Čokoládový Croissant    1775          433         26,8                5,1                38,6

Čokoládový dort             1779          434        26,2                 6,1                41,2

Jablečný závin            1451          354         28,9                4,3                55,5

Kokoska                       2111           515        25,6                 6,1                62,2

Kokosové kuličky           2091           510         26,3                9,2                47,9

Koláč tvarohový              1476          360         12,2               10,3              52,6

Linecké koláčky              1353          330          22                  4,8                  64

Mákový závin                  1627          397         14,2               8,8                55,6

Vosí hnízda                    2058           502         33,3               3,9                43,5

Ořechové kulky             2000,8        488          26,1              9,5                 48,2

Pařížsky dort                 1558           380          16,2              5,3                 30,9

Punčové řezy            1500            366         15,5              5,3                 47,9

Rohlíčky vanilkové       2234            545        34,9                7,4                64,6

Šatičky pln. tvarohem  1672         408          13,6               5,4                 63,8

Šišky                           1635          399          17,5              6,7                 53,2

Tvarohová štola            1414          345          14,5              8,3                 45,3

Vaječné věnečky           1156          282           13,2               4                   33,1

Vánočka                    1500,1        366           9,5                7,4                 60,4

Zázvorka (Ďumbierky) 1635         399           14,3              9,1                 58,9

14 tipů v bodech

  1. “Bílkovinné” snídani (obložená mísa ze zeleniny, šunky, sýru, vařeného vajíčka, bez pečiva, bílý jogurt s ovesnými vločkami, otrubami, čerstvým ovocem, kokosem, ořechy, skořicí, odtučněný tvaroh s ovocem, kakaem, kaše s čerstvým ovocem, ořechy , koktejl, smaženice se sýrem a zeleninou)
  2. Svačinu mávejte čerstvé ovoce, čerstvou zeleninu, bílý jogurt nebo oříšky 15 g
  3. Dvě pamlsky za den (ráno, na svačinu nebo na oběd, odpoledne a večer už ne)
  4. Sladké či slané pečivo konzumovat pouze dopoledne (během dne se energie stihne spálit)
  5. Obědy mávejte maso se zeleninou, rýží, těstovinami, tarhoňou nebo se slovenskou rýží, rizoto, těstoviny s omáčkami, brambory zapékané se zeleninou, zeleninové saláty, granadír a podobné lehčí varianty obědů
  6. Večeře mávejte lehké (těstoviny, maso se zeleninou, rizoto, jogurt, tvaroh, kaši, koktejl, polévku, zeleninové saláty)
  7. Ryba, maso, řízek na přírodně (bez trojobalu a těstíčka)

lososa grilovaný na tanieri

  1. Udělejte cibulový salát na místo majonézového
  2. Pokud musíte připravit majonézový salát tak: Bramborový salát připravte z poloviční dávky majonézy a ostatní bílý jogurt
  3. Zelňačka s houbami a bramborami (minimum masa, nebo si maso nenaberte)
  4. Dobrý pitný režim (1,5 – 2 litry čisté vody, můžete i 0,5 litru neslazeného bylinkového čaje)
  5. Pokud budete pít alkohol, tak raději suché bílé víno zředěné vodou nebo minerálkou (méně cukru a spolu s vodou se rychleji uvolní do krve)
  6. Procházky (alespoň půl hodinová až více, procházka za den)
  7. Můžete zapojit i 2-3 krát do týdne cvičení doma (švihadlo, zkracovačky, kliky, dřepy …)

Fitness zena skace pres svihadlo

Díky těmto radám víte ušetřit spoustu zbytečných kalorií a váha se udrží i do Nového roku. Když se Vám již podařilo během roku zhubnout, tak by byla škoda pokazit si hmotnost Vánočním přejídáním, nemyslíte???

Pokoušíte se mít hezkou postavu již dlouhou dobu a výsledky se nedostavují? Myslíte, že to není možné? Přidejte se do mé FB skupiny “Ideální postava - hravě a zdravě“ a získáte tipy a možnosti jak být fit, spokojenou a zdravou!

Facebook skupina - Ideální postava - hravě a zdravě

Verze stránky Klasická | Mobilní