Cvičení na míči su výborným pomocníkem na posilování. Téměř všechny cviky na míči – na břicho, nohy … napomáhají správnému držení těla. Cvičení – cviky Vám pomohou i při bolestech páteře, které se stále více vyskytují už i mezi mladými lidmi. Časté dlouho trvající vysedávání za PC, práce v kanceláří mají negativní vliv na formování správného držení těla. A navíc je cvičení na míči vhodná pomůcka při hubnutí. Nejenže spálíte kalorie, ale Vaše tělo bude vzpriamenjšie – prostě bude vypadat lépe

Cviky na míči doporučují lékaři všem lidem v každé věkové kategorie ať, dětem, dospělým, ale i starším lidem a těhotným ženám.

Upozornění: Nesprávná technika cvičení na míči může být nebezpečná, může vám způsobit zranění. Pokud techniku ​​cvičení neovládáte na 100%, poraďte se se svým trenérem.

Cvičení na míči – na břicho (video)

Zkracovačky na míči

Tímto cvičením posilujeme hlavně břišní část těla. Tato cvičení jsou výborné ať už při běžném cvičení nebo při rehabilitaci páteře.

Jak na to

• Posaďte se na míč, ale ne do středu ale o něco níže,
• Pomalu přejděte do lehu tak abyste měli dřík na vrchu míče av kolenou mějte pravý úhel (viz. Video ukázku)
• Ramena mějte mírně pod vrcholem míče (viz. Video ukázku)
• Pohyb provádějte pomalu a pravidelně
• Po provedení polohy vždy na chvíli zastavte

Opačné zkracovačky s míčem

Tímto cvičením na míči posilujeme také břišní část těla, ale zaměřujeme se hlavně tu spodní.
Připravte si podložku na cvičení aby vám netrpěla páteř. Míč udržujte mezi nohama (tím zvyšujeme náročnost a efektivitu cvičení)

Jak na to

• Lehněte si na záda s rukama vedle těla, dlaně si dáme pod hýždě
• Dáme se mírně do předklonu
• Kolena mírně pokrčíme a nohy držíme těsně nad podložkou
• Míč udržujeme mezi chodidly během celého cvičení
• Nohy táhneme pak směrem k hrudníku
• V horní poloze vydechujeme a pomalu se vracíme do výchozí polohy

10:22 minuta ve videu nám ukazuje jak správně provádět cvičení

Cviky na míči – na nohy (video)

Dřep s opírání o míč

Skvělý cvik pro začátečníky, kteří si chtějí procvičit nohy. Míč nám má napomáhat k udržování správné polohy těla a tím zajišťuje správné procvičení přední části stehen. Tímto cvikem také procvičujeme i sedací sval.

Jak na to

• Opřete se o míč s tím, že si ji umístíte ve spodní části zad
• Trup a hlavu se snažíme udržet v vzpřímené poloze
• Nohy posuneme o kousek před tělo a mírně rozkročíme
• S nádechem se pomalu pouštíme dolů
• Snažíme se udržovat stejně vzpřímenou polohu hrudníku a hlavy
• Po dosažení pravého úhlu v kolenou se vracíme na počáteční polohu s vydechováním