14 denní dieta je redukční dieta s sporným výsledkem. 14 denní dieta na hubnutí střídá dobré momenty s horšími. Prohlédněte si více – jídelníček, princip, ….

Toto je redukční dieta na hubnutí, která má za úkol zredukovat vaši hmotnost na požadované číslo, avšak nelze zaručit, že hmotnost zůstane stejná i po této dietě na hubnutí. Jako většina diet, i 14 denní dieta slibuje trvalý efekt. Princip diety je rozdělení potravin na čtyři skupiny.
Třeba dbát na správnou kombinaci potravin.

14denní dieta na hubnutí – skupiny a princip:

1. Bílkoviny – maso (ryby, drůbež, vepřové, hovězí, zvěřina), mléčné výrobky
2. Sacharidy – pečivo, rýže, těstoviny a brambory
3. Ovoce – nejlepší syrové, bez tepelné úpravy
4. Neutrální potraviny – hlavně zelenina, může se kombinovat s bílkovinami i sacharidy.

14denní dieta na hubnutí, resp. jídelníček povoluje kombinovat skupinu bílkovin s neutrálními potravinami, nejlépe dát si na oběd. Skupinu sacharidů je také dovoleno kombinovat s neutrálními, vhodné na večeři a snídani. Zakázaná je kombinace sacharidů a bílkovin, pozor. Ovoce a zelenina je dobré jíst i samostatně, syrové má nejvíce vitamínů, ale i jiné přípravy, nejvhodnější je dát si je dát k snídani, či večeři s mléčnými výrobky. 14 denní dieta je rozdělena na tři jídla denně (snídaně, oběd a večeře). Nesmíme zapomenout na pitný režim, 2 litry, minimálně, za den, přičemž nejlepší je čistá voda. Slazeným nápojem se vyhýbáme, obsahují hodně cukru a zbytečných kalorií. Dále důležitý je pohyb, alespoň 3 krát v týdnu po 30 minut, aby byl efekt hubnutí rychlí.

Pozn. – Bílkovinné potraviny jsou typické i pro dukanovu dietu na hubnutí, i když i ta má své chyby. Dukanova dieta je velmi populární, pokud si chcete prohlédnout princip, jídelníček na Dukanovu dietu klikněte si “dukanova dieta”.

14 denní dieta – zakázané potraviny:

1. Uzeniny
2. Tučné maso
3. Alkohol
4. Káva
5. Sladkosti
6. Plnotučné mléčné výrobky
7. Slazené nápoje

14 denní dieta – povolené potraviny:

1. Celozrnné pečivo
2. Ovoce
3. Zelenina
4. Libové maso (bez kůže)
5. Ryby
6. Nízkotučné mléčné produkty
7. Rýže
8. Oves, otruby

14 denní dieta – jídelníček:

1. Den. Snídaně: ovocný salát
Oběd: kuřecí maso, bez kůže a zeleninová obloha
Večeře: rizoto

2. Den. Snídaně: 2 vajíčka na tvrdo + ovoce
Oběd: hovězí steak se zeleninou
Večeře: těstoviny se sýrovou omáčkou

3. Den. Snídaně: ovocný salát s 2 lžičkami jogurtu
Oběd: vepřový steak se zeleninou
Večeře: 1ks celozrnný chléb, šunka

4. Den. Snídaně: omeleta s 3bielkov + zelenina
Oběd: ryba se zeleninou
Večeře: 2ks brambor ve slupce + zeleninová obloha

5. Den. Snídaně: nízkotučný jogurt s ovocem
Oběd: grilované masíčko (libovolné) s rajčaty
Večeře: zeleninový salát

Po dvou týdnech nastává udržovací fáze. Máme se takto stravovat stále, abychom si udrželi hmotnost a postupně přidávat další potraviny. Sami posuďte, zda vám zato stojí se takto stravovat celý život, nebo chcete jíst všechno as mírou. Přejeme hodně zdraví, jehož při redukci tohoto kalibru budete potřebovat více než dost.

14 denní dieta – výhody
• povolené potraviny jsou relativně zdravé

14 denní dieta – nevýhody
• jíst 3 krát denně je pro většinu lidí málo
• kombinace typu sacharidové, bílkovinné a jiné skupiny většinou nepřinesou kýžený výsledek
• velké riziko jojo efektu

Známka: 3 –

Podobné:     90 denní dieta       Dukanova dieta