Tag Archives: hubnuti

hubnuti cokoláda

3 “prohřešky”, které se výjimečně mohou jíst, během hubnutí.

I během zdravého hubnutí si můžete výjimečně dopřát i zdánlivě “kalorické” potraviny, ale jde o jejich správné načasování a množství… Podívejte se, které potraviny jsou při hubnutí povolené a jak na to… Když už “zhřešit”, tak alespoň něčím kvalitním…

ovocné nápoje v pohároch pitný režim

Slazené nápoje při hubnutí – vliv na zdraví, hodnoty, rozdělení…

Lidstvo je miluje a trh je jimi přesycen… Mnohý však nevědí, co do sebe “dávají”, díky těmto nápojem. Sladké je chutné, ale na druhé straně, nepůsobí pozitivně na zdraví v celém těle (vnitřní i vnější prostředí). Zde se dozvíte jaký vliv mají slazené nápoje na zdraví, jak se dělí a jakou mají energetickou hodnotu…

prekyslenie zastavi chudnutie

Nedejte se zlákat během hubnutí! Prohřešky, sladkosti a jiné pokušení…

Během hubnutí na Vás mohou “číhat” různé pokušení, ale když se jim ubráníte, tak hubnutí bude jednoduché a s mnohem rychlejším konečným efektem… Jak být během hubnutí “nad věcí”? Dá se odolat všem svodům všemožných prohěšků? Ano, dá se to!

zena stoji na vaze

Poruchy příjmu potravy “PPP” – anorexie, bulimie, bmi index, nebezpečí…

Vyhublé “celebritky”, modelky, hvězdy z filmů se z každého média na Vás spokojeně šklebí… S obdivem je všechny sledujeme a i když se možná stěžujete, jaké jsou nechutně vyhublé, řekněte si upřímně, zda jste alespoň jednou v koutku duše nechtěli vypadat jako oni???

bile pilulky s flasou

Umělá sladidla: jaký mají vliv na hubnutí a zdraví???

Pokud máte rádi sladké, ale bílému cukru se vyhýbáte, tak si určitě přečtěte tento článek, který věnuji právě umělým sladidlům. Hubnutí je období když svůj energetický příjem máte snížit na minimum abyste spalovali co nejvíce podkožního tuku. Určitě Vám to přijde jako výhodná možnost během hubnutí, vyměnit bílý cukr, za umělé sladidlo a vyhnout se tak nadbytečným kilogramům a porouchaným zubům, ale…

Ruzne druhy soli

Sůl při hubnutí – mořská, klasická nebo himalájská?

Čím solit při hubnutí? Je to vůbec zdravé? Je mořská a himalájská sůl zdravější než klasická kuchyňská sůl? Během hubnutí, by měl být výběr potravin ještě více pod Vaším dohledem, jako když se pouze “udržujete”… Záležet Vám musí skutečně na každém detailu.

spanek, relax, hubnuti

Spánek, odpočinek, relax a hubnutí. Ptáte se jak to souvisí???

Možná se ptáte jak souvisí spánek s hubnutím??? Souvisí a to velmi úzce! Jasné, že ne z té strany, že čím více spíte, tím více spálíte kalorií… I během spánku se kalorie spalují, ale jen minimum, nejdůležitější věc v této “záležitosti” je odpočinek, regenerace a kvalitní spánek. Když je tělo odpočaté a dobře vyspat, tak i hubnutí je efektivnější a pro organismus zdravější, než když jste vystresovaný a nevyspalý…

citrusové smoothie - grapefruit a iné ovocie

Citrusové plody a hubnutí – jsou vhodné???

Citrusové plody jako jsou citrón, mandarinka, pomelo, pomeranč nebo grep jsou vhodné při zdravé redukci hmotnosti nebo ne??? Jak to je ve skutečnosti? Jejich vysoký obsah vitamínu C a jiných zdravých živin pomáhají celému organismu. Navíc pro citrusové plody je typické, že obsahují málo kalorií. Citrusy jsou vhodné nejen v zimním období, kdy potřebujete podpořit svou imunitu, ale i když…

tuk na brichu

Věděli jste tyto 3 “věci”??? Mohou Vám být užitečné a to nejen při hubnutí!

Média nabízejí množství informací co jak dělat, co nedělat a podobně, ale tyto “vychytávky” Vám pouze pomohou pochopit, jak to funguje… Když rozumíte chodu věcí, tak se Vám lépe hubne nebo posiluje. Přečtěte si tyto tipy, které Vám mohou pomoci lépe chápat své tělo a vybírat si správně.

hubnuti zena s nadvahou si meri pas metrem

Nedaří se Vám zhubnout? Možná jste pouze překyselený…

Pokud se Vám nedaří zhubnout možná je to tím, že konzumujete příliš mnoho kyselých potravin. Co znamená překyselený organismus, jaké má negativní dopady na zdraví a jaké potraviny překyselují organismus???

zena v strese

Stres a hubnutí nejde dohromady. Naučte se být v pohodě.

Hubnutí není jen o jídle, sportování a podobných “záležitostech”… Abyste úspěšně, zdravě a trvale zhubli, tak třeba udělat ještě něco navíc. Nesmí to však být nutnost, je třeba to dělat s radostí a naplněním… Stres nám nejen kazí náladu, ale i zdraví a postavu. Co dělat, abyste stres eliminovali a to hlavně během hubnutí, jsou zde tipy jak na to.

hubnuti zena s nadvahou si meri pas metrem

Od čeho závisí spalování tuků? Něco ovlivnit víte a něco ne…

Spalování tuků závisí od těchto činitelů, pozorně čtěte. Někdo může sníst co jen chce a stále si udržuje svou hmotnost a někdo zas přibere i “z vody”, znáte to?… Podívejte se na tyto body, díky kterým lépe pochopíte, co všechno má vliv na rychlost spalování tuků a tedy i metabolismu.

zena spi na posteli

Myslíte si, že kvalita spánku nemá nic s hubnutím??? Mýlíte se!…

Pokud zastáváte názor, že při hubnutí je důležité pouze jídlo nebo ještě maximálně pohyb, tak jste na velkém omylu. Tyto faktory jsou největší procento úspěchu, ale to není všechno. Když dopřejete svému tělu nějakou změnu (hubnutí, přibírání, cvičení…), šok (dieta, hladovka), tak musíte počítat s tím, že svému tělu musíte dopřát více odpočinku, aby vše co děláte mělo zdravý a správný efekt.

zena je obrovsky sendvic

Tuky a ženy (ve stravě, ne na břiše)… Potřebujeme je vůbec?

Potřebuji vlastně přijímat tuky? Jsou mi k něčemu dobré? Když chci zhubnout, tak bych asi tuky neměla konzumovat, nebo jak to je??? Abyste zdravě zhubli a hlavně bez jojo-efektu musíte se naučit rozpoznávat tuky a správně je jíst…

muz s metrem okolo bricha

4 zásadní omyly při hubnutí, nevěřte jim a dejte na ně pozor…

Každému člověku vyhovuje něco jiného, ​​jiné stravování, jiná metoda hubnutí, jiné cvičení, ale co se týče těchto 4 omylů, tak tímto nemusí věřit a řídit se jimi nikdo… Člověk se pustí do hubnutí proto, že chce lépe vypadat a být zdravý, ale mnohé “pověry” a rady na internetu Vás pouze omezí, zpomalí hubnutí či Vás zcela demotivují… Možná jste se již v minulosti s těmito omyly nechali nachytat a možná ne, ale pozorně si je přečtěte a dejte na ně pozor…

Kuřecí filety grilované se zeleninou

Inspirovat se můžete i tímto jídelníčkem!

Pokud nevíte co jíst během hubnutí, tak se můžete inspirovat i těmito možnostmi… Není to taková věda a kombinovat můžete své oblíbené potraviny. Vyměnit můžete druhy masa, zeleniny, ovoce, ořechů a podobně, není to striktní režim, na každého funguje něco jiného.

tlustá žena stojí oproti chudej žene

Základní rady jak se pustit do hubnutí, co dělat a co nedělat…

Nejčastější důvody, proč chce člověk zhubnout je buď zdraví, nebo estetika. Mělo by to být ruku v ruce… Zde se dozvíte pár rad a tipů, jak co dělat a nedělat, aby bylo hubnutí co nejjednodušší a hlavně efektivně…

čaje na chudnutie

Čaje na hubnutí – zelený čaj, pu-erh, rooibos …

Pokud máte nějaké to kilo navíc, buď jste už vyzkoušeli čaj na hubnutí nebo to alespoň máte v plánu. Vždyť zbavit se nadbytečných kil jen jen popíjením čajíku zní velmi lákavě?

Zelený čaj, pu-erh čaj, rooibos čaj,… a další čaje na hubnutí – pomohou mi zhubnout, nebo je to jen reklama? Pokud fungují, který čaj na hubnutí je nejlepší?

Bylinné čaje se již tisíciletí používají jako pomoc při zdravotních problémech. A můžeme říci, že velmi účinně. Zejména čínská medicína, je známá tím, že na každé onemocnění existuje vhodná kombinace bylinek. Pokud nadváhu vnímáme jako problém těla, tak určitě existují bylinky, které Vám napomohou zhubnout. Mezi nejpopulárnější čaje patří čaj rooibos, čaj pu-erh, zelený čaj a bylinné čaje na hubnutí čili pít čaje na hubnutí není úplný nesmysl, ale základy úspěšného zhubnutí jsou někde úplně jinde.

Ale všechno má své hranice. Nemůžete čekat, že pokud budete pít jakýkoliv čaj na hubnutí (ať už čaj pu-erh, zelený čaj, čaj rooibos nebo jakýkoliv jiný), že zhubnete a nebudete muset na to vynaložit žádnou snahu. Je to podobné jako s chřipkou nebo angínou. Ovoce je při chřipce velmi prospěšné, ale neznamená to, že pokud sníte jedno jablko, že se automaticky vyléčíte.

Co mohu očekávat od čaje na hubnutí

  • Pokud chcete zhubnout, jedním z nejdůležitějších faktorů je pitný režim. Pokud začnete více pít, snadněji se Vám podaří zhubnout. Pokud začnete pít a do pitného režimu zařadíte i vhodný čaj na hubnutí, vaše tělo se začne rychleji a lépe čistit, což urychlí hubnutí. Ale čaj při hubnutí by měl tvořit maximálně 1/3 až ½ Vašeho pitného režimu, zbytek by měla být čistá voda, protože i všeho moc škodí – i čaje (bez ohledu na to zda pijete bylinkový čaj, rooibos čaj, čaj pu-erh, zelený nebo jakýkoliv jiný čaj)
  • Druhým výrazným faktorem nadváhy a následného hubnutí je stav Vašeho těla. Příčinou nadváhy není vždy jen přejídání. Možná i vy patříte mezi lidi, kteří nejedí mnoho, a přesto jsou tlustý. Příčinou nadváhy může být i problém s ledvinami, srdcem, játry, štítnou žlázou, …. Pokud začnete pít vhodný čaj, můžete si vylepšit zdraví a tím i nastartovat hubnutí

muž má nadváhu

  • Žádný čaj na hubnutí, nedokáže přímo spalovat tuky. Může napomoci akorát zrychlení metabolismu, což ale má pozitivní vliv na hubnutí. Například takový kofein stimuluje organismus, což Vám pomůže spálit více kalorií. Kvalitní bylinkový čaj může obsahovat kofein (závisí na druhu čaje) a navíc nemá odvodňující účinek jako káva.
  • Důležitá je kvalita čaje. Je sice krize, ale na druhé straně nejsme tak bohatí, abychom si mohli kupovat levné věci. To platí i při čaji (nejen na hubnutí). Pokud 20 sáčků čaje stojí 20 korun, tak uvnitř mohou být tak akorát různé aroma a barviva, v nejlepším případě čajové lístky, které na závěr sběru čaje posbírali ze země.
  • Čaje na hubnutí jsou výborná pomůcka při hubnutí, ale vnímejte ho jen jako doplněk zdravé stravy a vhodně zvolené pohybové aktivity. Jen pití čaje ještě nikomu nepomohlo přímo zhubnout tuk.

Zelená káva na hubnutí je hitem posledních měsíců – funguje nebo jen krade peníze? Více zde: “Zelená káva na hubnutí”


Čaje na hubnutí

Podrobný popis tří nejpopulárnějších čajů na hubnutí. Mezi ně jsem zařadil – zelený čaj, pu erh čaj a rooibos čaj.

  • Zelený čaj na hubnutí – zelený čaj je výborný pro vysoké množství antioxidantů. Antioxidanty, pomohou Vašemu tělu vypořádat se s odpadními látkami, volnými radikály, stimulují koncentraci a pomáhají Vašemu tělu nabýt rovnováhu. (Hodně antioxidantů obsahuje i čaj rooibos) Navíc zelený čaj obsahuje kofein, který má pozitivní vliv na zvýšení energie. A navíc Vám zelený čaj napomůže zrychlit metabolismus. Proto, pokud si denně dopřejete jeden nebo dva šálky, tak při pravidelném pití, bude mít zelený čaj výrazně pozitivní vliv na Váš organismus. Také pokud chcete zhubnout, zařaďte si do svého pitného režimu zelený čaj na hubnutí. Je ale důležité připomenout jedno pravidlo. Kvalitní zelený čaj většinou nekoupíte v supermarketu, ale kvalitu najdete ve specializovaných čajovnách, nebo v prodejnách zdravé výživy.
  • Pu erh čaj (Puerh čaj) – je čaj, který je na hubnutí relativně populární. Samozřejmě, že vliv čaje Pu erh je na hubnutí jen částečný a tak jako ostatní kvalitní bylinkové čaje i čaj pu erh není zázrak na hubnutí – může být vhodný jako doplněk při hubnutí. Čaj pu-erh je ze surových čajových lístků, které se suší na slunci a tím že se úplně nedosuší, nastává fermentace čaje pu-erh (je to reakce, při které dochází k oxidaci šťávy z lístků). Tento čaj je najvodnejší na očistu těla, ale můžete ho pít i při hubnutí. Dopřejte si šálek čaje pu-erh 2-3 krát denně před jídlem. Tento čaj má ale pro mnoho lidí nepříjemnou chuť a vůni. Pokud Vám čaj Puerh nechutná, neslaďte si ho, protože to snižuje účinnost čaje.

čaje na hubnutí v šálce a metr

  • Rooibos čaj – se používá i na hubnutí ale v podstatě rooibos čaj není čaj, protože se nevyrábí z čajových lístků ale přímo ze dřeva rostliny rooibos, která roste v Africe. Čaj rooibos je obsahuje velké množství vitamínů a minerálů (vitamín C, hořčík, draslík, železo, ….) a kromě toho obsahuje i velké množství antioxidantů, čili jeho účinky jsou podobné jako má zelený čaj. Na rozdíl od většiny bylinkových čajů, čaj rooibos neobsahuje žádný kofein. Takže je vhodný i pro lidi, kteří z jakýchkoliv příčin, nemohou přijímat kofein. Čaj rooibos má pozitivní účinky pro zdraví a mnoho lidí ho používá i jako pomůcku na hubnutí. Pomáhá na srdce, cévy, na vysoký cukr, alergie, při bolestech hlavy, stresu, …. Dále je vhodný na doplnění minerálních látek při fyzické námaze a samozřejmě čaj rooibos je i na hubnutí, i když to není vědecky podložené.
  • Bylinkové čaje na hubnutí – v podstatě každý bylinkový čaj, pokud je kvalitní a pijete ho ve správném množství je pro Váš organismus prospěšný. To znamená, že bylinkový čaj je prospěšný i při hubnutí.

Pokud máte nadváhu a chcete zhubnout, ještě před tím než si koupíte čaje na hubnutí v očekávání rychlého zhubnutí, zklidnite emoce a nejprve si vhodně upravte jídelníček, naplánujte si vhodnou pohybovou aktivitu, pokud máte zdravotní problémy, tak se před hubnutím poraďte s lékařem a potom si kupte čaje na hubnutí.

V podstatě je jedno, zda si koupíte čaj rooibos nebo se rozhodnete pro čaj pu-erh nebo zelený čaj, nebo si koupíte jen kvalitní kopřivový čaj. Ze zkušeností Vám mohu poradit, abyste čaje na hubnutí střídali. Každý má své plusy, ale ani jeden z nich není  zázračně účinný.

chudnutie príčiny verzus estetika

Příčiny zhubnutí – zdraví versus estetika

Proč vlastně chce člověk zhubnout? Tato otázka má jen dvě nejzákladnější odpovědi. Buď mu jeho obezita nebo nadváha ničí zdravotní stav (způsobuje nejčastěji kardiovaskulární onemocnění), nebo se chce líbit sobě a druhým lidem. Ale základem zdravého zhubnutí jsou tyto dvě odpovědi skloubené do jednoho. Po zdravém zhubnutí budete hubenější, zdravější a zároveň i vitálnější. Budete se celkově cítit dobře.

svieže nealkoholické nápoje v pohároch

Alkohol, káva, čaj, džusy a jiné nápoje během hubnutí.

Alkohol, káva, džus, minerálka, limonády a čaje se do denního pitného režimu nepočítají, věděli jste to? Je to jen takový “doplněk” pití. V tomto článku si přiblížíme dopad na trávení, zdraví a hubnutí jaký mají tyto nápoje. Netřeba jejich zcela vyloučit, ale konzumace těchto nápojů musí být “promyšlená” a občasná…

lidé grilují v přírode

Hubnete a čeká Vás grilování nebo opékání? Nebojte se!

Grilování a opékání jsou “speciální” události plné dobrého jídla a pití, ale co dělat když hubnu? Vyhýbat se takovým příjemným událostem během hubnutí nemá vůbec žádný význam. Jak se uchránit mlsání a přejídání, i přesto, že tam půjdu a z každé strany na mě budou “koukat” samy dobroty a kalorické “bomby”??? Nebojte se, není to až taková věda, ale je třeba být na to patřičně připraven.

Grilování – pokud jdete na grilovačku nebo ji sami děláte, třeba být připraven minimálně den dopředu. To co budou grilovat muži a ostatní lidé nás nezajímá. Zaměřte se na to, co budete jíst Vy. Při grilování preferujte drůbež bez kůže, rybu nebo grilovaný sýr. Jako přílohy si připravte zeleninový salát bez dresinku. Vyhýbejte se příloze jako jsou brambory či pečivo, mají vysokou energetickou hodnotu v kombinaci s masem a jsou hůře stravitelné jako příloha zelenina. Salátu udělejte klidně i víc, protože si ho dají určitě vícero. Používejte rozmanité koření. Dochucovadlům s glutamátem sodným se raději vyhněte.

grilovane jedla - maso, zemiaky zelenina

Používejte koření jako jsou pepř, oregano, petrželka, kopr, kari, mletou papriku (sladkou, štiplavou) nebo různé grilovací směsi. Dále můžete použít čerstvý česnek jako marinádu, olivový extra panenský olej a podobně… Chuť a použitým surovinám se meze nekladou. Pokud budete pít nějaký alkohol při grilování, tak volte suché víno v kombinaci s minerálkou nebo čistou vodou, protože takový střik se rychleji a jednodušeji roztřídí do krve v podobě energie.

Opékání – opekačku je podobná událost jako grilovačka. I zde platí, že klobásám, slanině a tučným masům se vyhýbejte. Při opékání zvolte raději nějaký vuřty (s vyšším podílem masa) a pokud to dovoluje situace, tak volte drůbež. Přílohu opět mějte nachystaný zeleninový salát. Pečivu a bramborám se raději vyhněte. Taková kombinace je pro žaludek těžší a dlouho trvá, dokud to tělo spálí.

Víte jaké nutriční hodnoty mají různé druhy masa??? Zde najdete většinu z nich, dávejte si během hubnutí pozor…

Fast food neznamená “good food”…

I Vy si zvyknete dát “fast food”??? Fast food nebo rychlé jídlo nemusí být tím správným a dobrým variantou a to hlavně při hubnutí. Fast food je nejen že vysoce kalorický a přitom má nízkou nutriční hodnotu, ale je v něm i množství látek, které tělu vůbec neprospívají… fast food Vám může velmi rychle zastavit Vaše hubnutí. Což zapříčiňuje fast food, čímž ho nahradit a kolik zbytečných kalorií obsahuje toto “rychlé jídlo”???

Paleo dieta hubnuti

Je paleo dieta ta pravá na hubnutí? Viz princip a jídelníček na hubnutí…

Určitě jste již slyšeli o paleo dietě… Pomůže Vám zhubnout, což je vlastně paleo dieta, v čem spočívá, jak se podle paleo diety mám stravovat, co jíst a čemu se naopak vyhýbat??? Vše o paleo dietě najdete zde a dokonce i jídelníček paleo diety. Díky paleo dietě a její zdravějšímu stravování se Vám zlepší zdravotní stav a Vaše trávení bude fungovat, jak nikdy předtím…

sedave zamestnanie chudnutie

Sedavé zaměstnání a hubnutí – co s tím?

Pokoušíte se zhubnout, ale máte pocit, že při sedavém zaměstnáním to není možné??? Nemusíte se bát, přinášíme Vám pár tipů, díky kterým může být hubnutí při sedavém zaměstnání jednodušší. Při sedavém zaměstnání je přirozeného pohybu samozřejmě méně, ale nemusí to být velká překážka pokud upravíte těchto pár bodů…

1.Obmedzte pečivo

Jak bylo zmíněno, tak při sedavém zaměstnání je méně přirozeného pohybu a právě proto je třeba dbát ještě více na výběr potravin a dobrých kombinaci potravin. Na začátek by bylo ideální kdyby pečivo zcela vyloučíte ze svého stravování. Vysoký obsah sacharidů a delší trávení Vám při sedavém zaměstnání může hubnutí brzdit. Během hubnutí raději preferujte potraviny s vyššími podíly bílkovin jako například mléčné výrobky, vajíčka, šunky, sýry, čerstvá zelenina, ovoce, ořechy nebo semínka… Plnohodnotně se můžete najíst i bez pečiva.

2.Vylúčte slazené vody a limonády

limonada pri hudnuti

Slazené nápoje byste určitě neměli pít na pravidelné bázi během hubnutí a ani během udržování Vaší váhy. Vysoké dávky cukru Vám rozhází Váš glykemický index a navíc různé jiné látky jako barviva, konzervanty a podobně určitě Vašemu celkovému zdraví nepomohou… Během hubnutí preferujte neperlivé vody, vodu z vodovodu, neslazené bylinkové čaje nebo neslazenou espresso kávu 1 – 3 krát denně. Při sedavém zaměstnání je dobré vyhnout se slazeným vodám kvůli nadbytečné energii z cukru v nich.

3.Zapojte alespoň protahovací cvičení

Při sedavém zaměstnání dostává zabrat nejvíce právě naše páteř. Při sedavém zaměstnání je ideální, když zapojíte nějaké cvičení, jako například rychlou chůzi (nordic walking), plavání, běh (pokud to dovolují Vaše klouby), pilates, jógu nebo jinou aktivitu, kterou máte rádi… Když nemáte čas na cílený pohyb , tak alespoň dva – třikrát v týdnu ráno nebo večer zkuste tyto cvičení na posílení Vaší páteře. Při sedavém zaměstnání se nejlépe hubne, když cílenou aktivitu máte, ale když čas nemáte, tak zapojte alespoň toto. Každý pohyb se při hubnutí počítá.

I při sedavém zaměstnání se dá zhubnout, vyzkoušejte některé z těchto bodů a uvidíte samy…

chudnutie váha

Toto se ve Vašem životě změní, pokud se rozhodnete zhubnout natrvalo.

Proč se v poslední době více hovoří o trvalém zhubnutí??? Proč už diety nejsou “Topka” ve světě hubnutí??? Poznejte zdravou a trvalou cestu zhubnutí, poznejte ty rozdíly mezi rychlými dietami a dlouhodobými metodami úspěšného hubnutí, co všechno dosáhnete hubnutím s dietou a co všechno právě hubnutím na trvale…