Nutriční a energetická hodnota ovoce (tabulka)

Zdravé snídaniNutriční hodnoty ovoce jsou výborné a že většina je druhů je ještě i chutná, není důvod nezařadit je do jídelníčku. Kdy jste například měli naposledy jablko – naše nej ovoce? Při hubnutí ale pozor na kalorie! Prohlédněte si vše přehledně v tabulce. Energetická hodnota – ovoce, sušené ovoce a kompoty.

Zpět na energetická hodnota potravin

Čerstvé ovoce

Ovoce    KJ    Kcal    Bílkoviny    Sacharidy    Tuky
Ananas    192    47    0,4    9,8    0
Avokádo    328    80    1,1    0,5    1,6
Banán    206,6    49,3    0,6    11,6    0
Broskev
   196,8    48    0,8    8    0,07
Citron    123    30    0,5    2,5    0
Třešně    270    64    1    15    0
Fíky    319,8    78    1,4    16,3    0,3
Granátovéjablko    237,8    58    1,4    10,7    0,1
Grep    160    39    2    20    0,15
Hrozny bíle    291,1    71    1,6    15    0,2
Hrozny modré    300    72    1    17    0
Hruška    270,6    66    0,5    14    0,3
Jablko    254,2    62    0,4    14    0
Jahody    150    36    1    8    0
Kivi    205    50    1    9    0
Maliny    229,6    56    1,2    12,5    0
Mandarinka    176,3    43    0,7    10,6    0,2
Mango    254,2    62    0,6    16    0,39
Meřunky    237,8    58    1,5    11    0,3
Meloun červený    150    36,5    0,4    14    0
Meloun žlutý    150    36,5    0,5    9    0,1
Nektarinky    143,5    35    1,1    7,8    0,1
Papája    176,3    43    2,1    10    0
Pomeranč    226    55,2    1,3    12    0
Pomelo    168,1    41    0,9    10    0
Švestky    220    53,6    0,8    12    0,2
Višně    221,4    54    1    12    0,6

Sušené ovoce

Sušené ovoce    KJ    Kcal    Bílkoviny    Sacharidy    tuky
Ananas    1200    292,6    3,6    55    1,2
Banán    1350    329,2    4,5    74    0,7
Brusnice     1020    248,7    1    61    0,6
Datle    1160    282,9    3,1    76    0,3
Fíky    1030    251,2    3,5    53    1,5
Rozinky    1280    312,1    1    69    0
Jablka    1250    304,8    1,4    69,5    1,3
Jahody    1030    251,2    1,7    54    0
Mařunky    1000    243,9    6    51    1
Švestky    1130    275,6    3    72    0,7
Višně    1250    304,8    4,5    68    1

Kompoty, zavařené ovoce

Kompoty    KJ    Kcal    Bílkoviny    Sacharidy    tuky
Ananas       290    70,7    0,3    16    0,1
Broskve    270    35,8    0,3    16,5    0,1
Broskvová výživa    320    78    0,6    15    0
Borůvky    335    81,7    0    18    0
Hrušky    325    79,2    0,4    15,9    0,1
Jablková výživa    300    73,1    0,2    17    0,1
Jahody    329    80,2    0,3    17,5    0
Mandarinky    270    35,8    0,4    15,2    0

ovocie - jablko, hrozno, pomaranč, broskyňa...

3 nejpopulárnější druhy ovoce – nutriční hodnoty


Podrobnosti o téměř všech druzích ovoce zde: “Ovoce – podrobně


Jablko

jablkoObsahuje na 100g – 62 kcal, 14 g sacharidů a 0,4 g bílkovin. Je to nejrozšířenější ovoce, které má však i něco do sebe. Jablko má přijatelnou energetickou hodnotu (pro hubnutí) a navíc nutriční hodnota (obsah vitamínů a minerálů) je pro naše zdraví prostě výborná.

Vitamíny na 100 gramů jablka – nutriční hodnota
Vitamin A 58 IU Vitamin E 0,35 mg K. pantot. 0,3 mg
Vitamin C 5,5 mg Vitamin K 2,8 uq
VitaminB3 0,35 mg K. listová 3,3 uq
Minerály a omega kyseliny na 100 gramů jablka
Železo 0,15 mg Draslík 101 mg Fluorid 3,5 uq
Vápník 6,4 mg Sodík 1,2 mg Betakaroten 29 uq
Hořčík 6,2 mg 3 omega 10 mg Luteín 35 uq
Fosfor 13 mg 6 omega 38 mg Mangán 0,1 mg

Jablko jako lék” – přečtěte si vše podstatné o jablku

Banán

banányobsahuje na 100g – 49 kcal, 12 g sacharidů a 0,6 g bílkovin. Nepochází sice od nás, ale za poslední roky se banán dostal do top 3, co se ovoce týká. Nejen pro svou chuť, ale i pro úžasný vliv na zdraví. Jeho nutriční hodnoty jsou prostě skvělé. Dali jste si už dnes banán?

Nutriční hodnoty banánu na 100g
Vitamin C 10 mg Vápník 5 mg Sodík 1 mg
Vitamin B6 0,4 mg Draslík 420 mg Železo 0,3 mg
Vláknina 3 g Hořčík 32 mg Fosfor 25 mg

Banán – to je pecka” – jaké má účinky na zdraví, zajímavosti, …

Hrozny

tmave hroznoobsahuje na 100g – 71 kcal, 15 g sacharidů a 1,6 g bílkovin. Je plné živin, podotýkám v syrovém stavu (ve víně už ne). Má sice mírně vyšší energetickou hodnotu, ale to hrozny vynahradí téměř dokonalou nutriční hodnotou. Obsah živin je dost podobný v bílém, růžovém i tmavém hrozně.

Nutriční hodnoty hrozny na 100g
Vitamin C 16 mg Vápník 15 mg Sodík 3,5 mg
Vláknina 1,5 g Draslík 280 mg Železo 0,5 mg
Fosfor 31 mg Hořčík 10 mg

Hrozny – dobrý vynález” – proč je hrozny nedoceněné

Ovoce a hubnutí

Ovoce je vitamínová bomba, ale kolik ho můžeme sníst při hubnutí? Energetická hodnota jablka je relativně nízká a proto je jablko výborné i při hubnutí. Energetická hodnota banánu také není vysoká, ale při hubnutí bychom ho měli jíst jen občas. Nejlepší je banán jíst ráno, nejpozději dopoledne. Citrusové plody jako pomeranč, mandarinka a grep obzvlášť, jsou zejména v zimním období zásobárnou vitamínu C. Jejich energetická hodnota je předurčuje k účasti v našem jídelníčku. Obecně platí, že ovoce na hubnutí ano, ale souhrnu maximálně 1-2 kusy za den.

Velký pozor si dejte na sušené ovoce, které protože už nemá vodu, je 5 krát kaloričtější. Takže pokud ho budete jíst ve velkém, tak Vám může zkazit celé hubnutí. Totéž platí i pro kompoty