Category Archives: Strava – potraviny

cokolada

TABULKA SLADKOSTÍ – podívejte se na ty hodnoty…

Sušenky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, dorty a jiné podobné pamlsky, ale kdo by je nemiloval?… Pokud jsou součástí Vašeho každodenního života, tak se podívejte, kolik zbytečných kalorií přijímáte… Možná Vám sladká chuť a chvilkové ” utišení “chutná stačí, ale víte i jaké energetické hodnoty přijímáte???

Nutriční a energetická hodnota sladkostí

Sladkosti – 100gkcalkjTukyCukryBílk.
Banán v čokoládě4041696,812,5811,5
Bebe keksíky430180617588
Čokoláda hořká5282217,6336010
Čokoláda mléčná5322234,435645,5
Čokoláda na vaření530222628656,5
Fidorka5042116,823637,5
Kávenky49020583160,56,7
Kofila465195323663,5
Ledové kaštany5662377,241495
Lipo cukříky3791591,81940
Margot s rozinkami405170114737
Mentolové cukříky35014700960
Miňonky525220530575,3
Nutella550231032604
Piškoty380159614720,5
Punčové řezy3661537,215475
Rumové pralinky460193211892
Siesta5442284,830616
Študent. pečeť mléčná500210031506,3
Tatranka510214227585,5

Klikněte sem a dozvíte se více o glykemickém indexu. Co to je, proč je důležitý při hubnutí, rozdělení, tabulky a co sníží glykemický index???

mix orechov v misce na dřevěném stole - vlašské, kešu, pistacie, lískové ořechy

Nebojte se ořechů a semínek ani během hubnutí!

Ořechy a semínka mohu je jíst při hubnutí??? Ořechy a semínka jsou typické svou vysokou kalorickou hodnotou díky velkému poměru tuků v sobě. Ale tyto zdravé tuky a další účinné látky vylepšují Vaše zdraví, trávení, látkovou výměnu a podpoří i Váš imunitní systém. Tuků se netřeba bát, ale…

hubnuti cokoláda

3 “prohřešky”, které se výjimečně mohou jíst, během hubnutí.

I během zdravého hubnutí si můžete výjimečně dopřát i zdánlivě “kalorické” potraviny, ale jde o jejich správné načasování a množství… Podívejte se, které potraviny jsou při hubnutí povolené a jak na to… Když už “zhřešit”, tak alespoň něčím kvalitním…

chory muz s chripkou

5 tipů pro zvýšení imunity – jako přirozeně zvýšit imunitu?

Během sychravých a zimních měsíců se vystavujeme vyššímu riziku onemocnění (nachlazení a chřipka)… V této fázi je imunita oslabeněji, než v teplé letní měsíce, protože máme nižší příjem kvalitního ovoce a zeleniny, méně slunečního záření (vliv na vytváření vitamínu D) a máme i méně cíleného pohybu. Jak si přirozeně zvýšit imunitu???

bile pilulky s flasou

Umělá sladidla: jaký mají vliv na hubnutí a zdraví???

Pokud máte rádi sladké, ale bílému cukru se vyhýbáte, tak si určitě přečtěte tento článek, který věnuji právě umělým sladidlům. Hubnutí je období když svůj energetický příjem máte snížit na minimum abyste spalovali co nejvíce podkožního tuku. Určitě Vám to přijde jako výhodná možnost během hubnutí, vyměnit bílý cukr, za umělé sladidlo a vyhnout se tak nadbytečným kilogramům a porouchaným zubům, ale…

Ruzne druhy soli

Sůl při hubnutí – mořská, klasická nebo himalájská?

Čím solit při hubnutí? Je to vůbec zdravé? Je mořská a himalájská sůl zdravější než klasická kuchyňská sůl? Během hubnutí, by měl být výběr potravin ještě více pod Vaším dohledem, jako když se pouze “udržujete”… Záležet Vám musí skutečně na každém detailu.

hubnuti stastny starsi par

Co zdravého Vám nabízí podzim??? Jsou zde 4 tipy!

Sychravé počasí se začíná projevovat v plném proudu a zima zde bude “coby-dup”. Jak se dá jednoduše a zdravě stravovat během zimního či chladného období, aby byl efekt hubnutí stále přítomen ??? Během zimního období se přirozeně více je a tedy i více tloustne, ale pokud budete jíst tyto “podzimní” potraviny, tak byste to měli zvládnout.

surove jahly v misce

3 klasické potraviny, které Vám pomohou při hubnutí

Cílené a zdravé hubnutí bez jakékoliv změny ve Vašem životním stylu neexistuje. Zdravé hubnutí nesmí být plné extrémních a radikálních změn, oproti Vašemu dosavadnímu životnímu stylu. Zhubnout zdravě se dá, i díky “zlaté střední cestě”. Tyto 3 potraviny Vám pomohou v jednodušším a zdravějším zhubnutí.

tresnove gazpacho

Jsou zde 4 recepty na super studené polévky! Můžete je jíst i během hubnutí…

Tyto studené polévky ze zeleniny a ovoce jsou osvěžující, lehké a jíst je můžete nejen během horkých dní, ale i během hubnutí. V těchto polévkách není žádná mouka a přesto jsou syté, zdravé a lahodné! Vyzkoušejte některou z těchto studených polévek, které jsou trochu jiné, než klasické teplé a určitě si je zamilujete…

cokoladovo-vanilkova zmrzlina

Tyto zmrzliny můžete (výjimečně) jíst při hubnutí. 3 recepty na domácí zmrzlinu.

Pokud právě hubnete a máte chuť na zmrzlinu, tak nemusíte zoufat… Určitě si zmrzlinu nekupujte, bude tam více tuku a sacharidů. Vyrobte si svou domácí zmrzlinu, je to rychlé a pohodlné! Jsou zde 3 recepty na domácí zmrzliny, které si můžete vylepšit i o Váš práškový protein a tak zvýšíte příjem bílkovin.

natierky pri chudnuti

3 recepty na fit pomazánky, které můžete jíst i během hubnutí…

I Vy jíte k snídani pouze šunku, sýr a zeleninu, ale už Vás to nebaví? Nezoufejte, jsou zde 3 chutné recepty na pomazánky, se kterými budou snídane “veselejší”. Tyto pomazánky můžete jíst i během hubnutí, ale pouze na jeden kousek tmavého pečiva, který ještě doplníte čerstvou zeleninou.

grilovana makrela

3 recepty na grilované ryby, které můžete jíst i během hubnutí.

Hubnete, ale chcete grilovat, no nevíte co??? Jsou zde pro Vás připraveny 3 recepty na grilované ryby. Tyto recepty jsou lehčí formy grilování, které nezatíží Vaše trávení a navíc skvěle chutnají. Udělejte si grilovanou makrelu, tuňáka nebo lososa!

smoothies vyrobené z červenej repky a uhorky.

Jsou zde 4 recepty na detoxikační a skvělé smoothies nápoje.

Ať už hubnete nebo jen chcete být zdravější, tak si připravte některé z těchto skvělých 4 smoothies nápojů. Jsou plné vitamínů, minerálů, stopových prvků, vlákniny, antioxidantů a dalších potřebných látek při přečištění organismu.

biely rafinovany cukor

3 zdravější sladidla vhodné během hubnutí. Med, stévie nebo javorový sirup?

Ani během hubnutí nesmíte přestat přijímat sacharidy a pokud si to vyžádá situace, tak si třeba dobře vybrat, čímž se “osladit”. Máte zde 3 zdravější sladidla a dozvíte se, které je nejlepší, jaké účinky na zdraví mají a jaké účinné látky obsahují. Vyberte si to nejlepší.

rizoto s dyni zeleninou a slaninou

Rýžové jídla jsou tu a to 3 recepty na sladko i na slano!

Rýže se nemusí jíst pouze s masem. Když Vám docházejí nápady, co vařit během hubnutí, tak zde najdete 3 recept na rýži na sladko i na slano. Vyzkoušejte recept na mléčnou rýži s jahodami, krémové rizoto s jablky a mandlemi nebo pečenou rýži feta sýrem a cherry rajčaty.

uvodny smoothies behem hubnuti

4 skvělé recepty na lahodné smoothies! “Odlehčete” se během hubnutí.

Smoothies nápoj nejen osvěží a skvěle chutná, ale také odlehčí trávení, podpoří spalování tuků, doplní vitamíny, minerály, stopové prvky a podpoří i imunitní systém. Připravte si některé z těchto super smoothies nápojů a uvidíte, který Vám zachutná nejvíce… Jsou lehké, zdravé a výborné!

zena je obrovsky sendvic

Tuky a ženy (ve stravě, ne na břiše)… Potřebujeme je vůbec?

Potřebuji vlastně přijímat tuky? Jsou mi k něčemu dobré? Když chci zhubnout, tak bych asi tuky neměla konzumovat, nebo jak to je??? Abyste zdravě zhubli a hlavně bez jojo-efektu musíte se naučit rozpoznávat tuky a správně je jíst…

salat s porkem, mrkvi a jablkami na drevenem stole

Jsou zde 3 chutné recepty na lehké saláty, inspirujte se jimi.

Tyto lehké a zdravé recepty se hodí vždy, když máte chuť na něco zdravé a rychlé. Tyto šalátiky můžete jíst na oběd, večeři, jako přílohu ke masu, nebo jako doplněk ke snídani. Netřeba na ně složité suroviny a jsou hotové rychle. Který bude Váš první? Pojďme na to…

lievance s jahodami

3 “alternativní” a chutné recepty vhodné (na občasné jídlo) během hubnutí.

Hubnutí by nemělo znamenat, že jíte jen “suché” a nudné jídlo, které konzumujete s nechutí. I během hubnutí musí být jídlo chutné a lahodné a samozřejmě s rozumnou kalorickou hodnotou. Když Vám docházejí nápady, co vařit, tak se můžete inspirovat i těmito 3 recepty, které se jednou za čas mohou do Vašeho hubnoucího jídelníčku zařadit. Popusťte trochu uzdu své fantazii a s rozumem můžete zaměnit některé použité suroviny.

testovinovy salat

3 recepty na super těstovinové saláty jsou tu!

Tyto 3 recepty na chutné těstovinové saláty jsou rychlé a nenáročné, zvládne je každý. Každý z těchto tří receptů je lehký, výživný a zároveň chutným jídlem, vhodným na oběd nebo na večeři. Tyto recepty si umíte upravit podle své chuti…

bramborový salát recepty hubnutí

3 recepty na light bramborové saláty vhodné při hubnutí.

Zda si uděláte některý z těchto 3 salátů během vánočních svátků nebo jiných příležitostí, tak tyto bramborové saláty jsou lehčími variantami klasických majonézových salátů. Během hubnutí jsou tyto saláty vhodnými alternativami klasického majonézového salátu. Přidejte si k nim libové maso nebo rybu a slavnostní oběd nebo večeře jsou na světě.

Pěkné občerstvení s různými druhy pomazánek na kousku chleba

Udělejte si některou z těchto 4 úžasných pomazánek! Vhodné i během hubnutí…

Když Vám docházejí nápady, co vařit během hubnutí, tak si směle udělejte některou z těchto 4 pomazánek. Jsou chutné a nemají až tolik kalorií, jako klasické pomazánky, například s majonézou… Tyto pomazánky jsou vhodné ke snídani, dejte si je na nějaké tmavé pečivo a doplňte čerstvou zeleninou, zaručeně si pochutnáte!…

Kuřecí filety grilované se zeleninou

Inspirovat se můžete i tímto jídelníčkem!

Pokud nevíte co jíst během hubnutí, tak se můžete inspirovat i těmito možnostmi… Není to taková věda a kombinovat můžete své oblíbené potraviny. Vyměnit můžete druhy masa, zeleniny, ovoce, ořechů a podobně, není to striktní režim, na každého funguje něco jiného.

Surové maso z kuřecího filé na dosce. Připravené na vaření

3 úžasné recepty na jídla z kuřecích prsou, vhodné při hubnutí…

Pokud hubnete nebo posilujete a už nevíte co vařit na oběd nebo na večeři, tak tady máte 3 chutné a snadné recepty s dostatkem bílkovin pro Váš metabolismus. S těmito recepty uspějete určitě u každého, vyzkoušejte je a uvidíte který bude ten nej…

Čerstvé jahodové smoothie s banánem

Recepty na 4 lahodné smoothies při hubnutí!

Pokud si chcete pomoci při hubnutí a nevíte co za chutná jídla jíst, tak si připravte některé z těchto smoothies nápojů, jsou výživné, chutné a určitě Vás zasytí! Příprava je jednoduchá a stačí jenom pár potravin, poďme na to!