Category Archives: Strava – potraviny
3 “alternativní” recepty vhodné (občas) během hubnutí.
Hubnutí by nemělo znamenat, že jíte jen “suché” a nudné jídlo, které konzumujete s nechutí. I během hubnutí musí být jídlo chutné a lahodné a samozřejmě s rozumnou kalorickou hodnotou. Když Vám docházejí nápady, co vařit, tak se můžete inspirovat i těmito 3 recepty, které se jednou za čas mohou do Vašeho hubnoucího jídelníčku zařadit. Popusťte trochu uzdu své fantazii a s rozumem můžete zaměnit některé použité suroviny.
Přejídání, proč vzniká a jak se ho zbavit?
Každý z nás to určitě alespoň na chvíli zažil na vlastní kůži… Tento problém však není vůbec sranda! Mezi poruchy příjmu potravy se neřadí pouze bulimie, ortorexia a anorexie, ale i tento opačný problém a to přejídání. Přejídání má různé příčiny no tou nejčastější je nuda a deprese… Jak tento problém odstranit? Neberte ho na lehkou váhu, můžete si poškodit své zdraví!
Co jíst na obědy během hubnutí? Inspirujte se zde.
Hubnete a nevíte co jíst na obědy? Maso se zeleninou Vás už nebaví? Nevadí, jsou zde i jiné výživné, chutné a vhodné možnosti. Inspirujte se zde následujícími “slanými”, ale také “sladkými” možnostmi. Dostatek živin vyživí Vaše tělo, zasytí a podpoří i metabolismus, na místo toho, aby ho chudá strava zpomalila.
Recepty na 4 lahodné smoothies při hubnutí!
Pokud si chcete pomoci při hubnutí a nevíte co za chutná jídla jíst, tak si připravte některé z těchto smoothies nápojů, jsou výživné, chutné a určitě Vás zasytí! Příprava je jednoduchá a stačí jenom pár potravin, poďme na to!
4 tipy jak začít ráno a 4 tipy čemu se ráno vyhnout.
Ráno je skutečně základem každého dne, ale co dělat ráno, aby start do nového dne byl co nejideálnější??? Jsou zde tipy co dělat ráno a čemu se naopak vyhnout, abyste si tento start nezkazili… Přinášíme Vám malý návod, jak začít den, vyzkoušejte a uvidíte, které tipy si “necháte”…
Máte překyselený organismus? Odkyselení, očista a detoxikace…
Máte zpomalené trávení, nedostatek energie, necítíte se fit nebo chcete urychlit hubnutí? Stačí pár změn a budete se opět cítit dobře… Máte překyselený organismus ze zvýšeného příjmu cukru, solí a tuků, ale je na čase změnit to. Očistná či detoxikační kúra není vůbec na škodu, jak na to?
Oleje při hubnutí – zdravé, nezdravé, vlivy a…
Když se řekne oleje, tak si hned každý přestaví tukovou “bombu” plnou kalorií… Ano, oleje jsou skutečně plné tuků, ale to zda jsou “dobré” nebo “špatné” tuky se dá rozpoznat, podle druhu oleje. Oleje máme “zdravé” a také “nezdravé”, které jsou které??? Naučíte se je rozpoznávat a používat, i když jste ve fázi hubnutí. Dobrého tuku se nemusíte bát, právě rozumným používáním Vám vylepší fungování těla a zároveň podpoří zdravé hubnutí…
TABULKA SLADKOSTÍ – podívejte se na ty hodnoty…
Sušenky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, dorty a jiné podobné pamlsky, ale kdo by je nemiloval?… Pokud jsou součástí Vašeho každodenního života, tak se podívejte, kolik zbytečných kalorií přijímáte… Možná Vám sladká chuť a chvilkové ” utišení “chutná stačí, ale víte i jaké energetické hodnoty přijímáte???
Nutriční a energetická hodnota sladkostí
| Sladkosti – 100g | kcal | kj | Tuky | Cukry | Bílk. |
| Banán v čokoládě | 404 | 1696,8 | 12,5 | 81 | 1,5 |
| Bebe keksíky | 430 | 1806 | 17 | 58 | 8 |
| Čokoláda hořká | 528 | 2217,6 | 33 | 60 | 10 |
| Čokoláda mléčná | 532 | 2234,4 | 35 | 64 | 5,5 |
| Čokoláda na vaření | 530 | 2226 | 28 | 65 | 6,5 |
| Fidorka | 504 | 2116,8 | 23 | 63 | 7,5 |
| Kávenky | 490 | 2058 | 31 | 60,5 | 6,7 |
| Kofila | 465 | 1953 | 23 | 66 | 3,5 |
| Ledové kaštany | 566 | 2377,2 | 41 | 49 | 5 |
| Lipo cukříky | 379 | 1591,8 | 1 | 94 | 0 |
| Margot s rozinkami | 405 | 1701 | 14 | 73 | 7 |
| Mentolové cukříky | 350 | 1470 | 0 | 96 | 0 |
| Miňonky | 525 | 2205 | 30 | 57 | 5,3 |
| Nutella | 550 | 2310 | 32 | 60 | 4 |
| Piškoty | 380 | 1596 | 14 | 72 | 0,5 |
| Punčové řezy | 366 | 1537,2 | 15 | 47 | 5 |
| Rumové pralinky | 460 | 1932 | 11 | 89 | 2 |
| Siesta | 544 | 2284,8 | 30 | 61 | 6 |
| Študent. pečeť mléčná | 500 | 2100 | 31 | 50 | 6,3 |
| Tatranka | 510 | 2142 | 27 | 58 | 5,5 |
Klikněte sem a dozvíte se více o glykemickém indexu. Co to je, proč je důležitý při hubnutí, rozdělení, tabulky a co sníží glykemický index???
Nebojte se ořechů a semínek ani během hubnutí!
Ořechy a semínka mohu je jíst při hubnutí??? Ořechy a semínka jsou typické svou vysokou kalorickou hodnotou díky velkému poměru tuků v sobě. Ale tyto zdravé tuky a další účinné látky vylepšují Vaše zdraví, trávení, látkovou výměnu a podpoří i Váš imunitní systém. Tuků se netřeba bát, ale…
3 “prohřešky”, které se výjimečně mohou jíst, během hubnutí.
I během zdravého hubnutí si můžete výjimečně dopřát i zdánlivě “kalorické” potraviny, ale jde o jejich správné načasování a množství… Podívejte se, které potraviny jsou při hubnutí povolené a jak na to… Když už “zhřešit”, tak alespoň něčím kvalitním…
5 tipů pro zvýšení imunity – jako přirozeně zvýšit imunitu?
Během sychravých a zimních měsíců se vystavujeme vyššímu riziku onemocnění (nachlazení a chřipka)… V této fázi je imunita oslabeněji, než v teplé letní měsíce, protože máme nižší příjem kvalitního ovoce a zeleniny, méně slunečního záření (vliv na vytváření vitamínu D) a máme i méně cíleného pohybu. Jak si přirozeně zvýšit imunitu???
Umělá sladidla: jaký mají vliv na hubnutí a zdraví???
Pokud máte rádi sladké, ale bílému cukru se vyhýbáte, tak si určitě přečtěte tento článek, který věnuji právě umělým sladidlům. Hubnutí je období když svůj energetický příjem máte snížit na minimum abyste spalovali co nejvíce podkožního tuku. Určitě Vám to přijde jako výhodná možnost během hubnutí, vyměnit bílý cukr, za umělé sladidlo a vyhnout se tak nadbytečným kilogramům a porouchaným zubům, ale…
Sůl při hubnutí – mořská, klasická nebo himalájská?
Čím solit při hubnutí? Je to vůbec zdravé? Je mořská a himalájská sůl zdravější než klasická kuchyňská sůl? Během hubnutí, by měl být výběr potravin ještě více pod Vaším dohledem, jako když se pouze “udržujete”… Záležet Vám musí skutečně na každém detailu.
Co zdravého Vám nabízí podzim??? Jsou zde 4 tipy!
Sychravé počasí se začíná projevovat v plném proudu a zima zde bude “coby-dup”. Jak se dá jednoduše a zdravě stravovat během zimního či chladného období, aby byl efekt hubnutí stále přítomen ??? Během zimního období se přirozeně více je a tedy i více tloustne, ale pokud budete jíst tyto “podzimní” potraviny, tak byste to měli zvládnout.
3 klasické potraviny, které Vám pomohou při hubnutí
Cílené a zdravé hubnutí bez jakékoliv změny ve Vašem životním stylu neexistuje. Zdravé hubnutí nesmí být plné extrémních a radikálních změn, oproti Vašemu dosavadnímu životnímu stylu. Zhubnout zdravě se dá, i díky “zlaté střední cestě”. Tyto 3 potraviny Vám pomohou v jednodušším a zdravějším zhubnutí.
Jsou zde 4 recepty na super studené polévky! Můžete je jíst i během hubnutí…
Tyto studené polévky ze zeleniny a ovoce jsou osvěžující, lehké a jíst je můžete nejen během horkých dní, ale i během hubnutí. V těchto polévkách není žádná mouka a přesto jsou syté, zdravé a lahodné! Vyzkoušejte některou z těchto studených polévek, které jsou trochu jiné, než klasické teplé a určitě si je zamilujete…
Tyto zmrzliny můžete (výjimečně) jíst při hubnutí. 3 recepty na domácí zmrzlinu.
Pokud právě hubnete a máte chuť na zmrzlinu, tak nemusíte zoufat… Určitě si zmrzlinu nekupujte, bude tam více tuku a sacharidů. Vyrobte si svou domácí zmrzlinu, je to rychlé a pohodlné! Jsou zde 3 recepty na domácí zmrzliny, které si můžete vylepšit i o Váš práškový protein a tak zvýšíte příjem bílkovin.
3 recepty na fit pomazánky, které můžete jíst i během hubnutí…
I Vy jíte k snídani pouze šunku, sýr a zeleninu, ale už Vás to nebaví? Nezoufejte, jsou zde 3 chutné recepty na pomazánky, se kterými budou snídane “veselejší”. Tyto pomazánky můžete jíst i během hubnutí, ale pouze na jeden kousek tmavého pečiva, který ještě doplníte čerstvou zeleninou.
3 recepty na grilované ryby, které můžete jíst i během hubnutí.
Hubnete, ale chcete grilovat, no nevíte co??? Jsou zde pro Vás připraveny 3 recepty na grilované ryby. Tyto recepty jsou lehčí formy grilování, které nezatíží Vaše trávení a navíc skvěle chutnají. Udělejte si grilovanou makrelu, tuňáka nebo lososa!
Jsou zde 4 recepty na detoxikační a skvělé smoothies nápoje.
Ať už hubnete nebo jen chcete být zdravější, tak si připravte některé z těchto skvělých 4 smoothies nápojů. Jsou plné vitamínů, minerálů, stopových prvků, vlákniny, antioxidantů a dalších potřebných látek při přečištění organismu.
3 zdravější sladidla vhodné během hubnutí. Med, stévie nebo javorový sirup?
Ani během hubnutí nesmíte přestat přijímat sacharidy a pokud si to vyžádá situace, tak si třeba dobře vybrat, čímž se “osladit”. Máte zde 3 zdravější sladidla a dozvíte se, které je nejlepší, jaké účinky na zdraví mají a jaké účinné látky obsahují. Vyberte si to nejlepší.
Rýžové jídla jsou tu a to 3 recepty na sladko i na slano!
Rýže se nemusí jíst pouze s masem. Když Vám docházejí nápady, co vařit během hubnutí, tak zde najdete 3 recept na rýži na sladko i na slano. Vyzkoušejte recept na mléčnou rýži s jahodami, krémové rizoto s jablky a mandlemi nebo pečenou rýži feta sýrem a cherry rajčaty.
4 skvělé recepty na lahodné smoothies! “Odlehčete” se během hubnutí.
Smoothies nápoj nejen osvěží a skvěle chutná, ale také odlehčí trávení, podpoří spalování tuků, doplní vitamíny, minerály, stopové prvky a podpoří i imunitní systém. Připravte si některé z těchto super smoothies nápojů a uvidíte, který Vám zachutná nejvíce… Jsou lehké, zdravé a výborné!
Tuky a ženy (ve stravě, ne na břiše)… Potřebujeme je vůbec?
Potřebuji vlastně přijímat tuky? Jsou mi k něčemu dobré? Když chci zhubnout, tak bych asi tuky neměla konzumovat, nebo jak to je??? Abyste zdravě zhubli a hlavně bez jojo-efektu musíte se naučit rozpoznávat tuky a správně je jíst…
Jsou zde 3 chutné recepty na lehké saláty, inspirujte se jimi.
Tyto lehké a zdravé recepty se hodí vždy, když máte chuť na něco zdravé a rychlé. Tyto šalátiky můžete jíst na oběd, večeři, jako přílohu ke masu, nebo jako doplněk ke snídani. Netřeba na ně složité suroviny a jsou hotové rychle. Který bude Váš první? Pojďme na to…
