Ořechy a semínka mohu je jíst při hubnutí??? Ořechy a semínka jsou typické svou vysokou kalorickou hodnotou díky velkému poměru tuků v sobě. Ale tyto zdravé tuky a další účinné látky vylepšují Vaše zdraví, trávení, látkovou výměnu a podpoří i Váš imunitní systém. Tuků se netřeba bát, ale…

Zdravé hubnutí by mělo zahrnovat i ořechy a semínka pro příjem “dobrých” tuků. Při každém hubnutí nikdy nesmíte zcela vyloučit příjem tuků, protože tuky, sacharidy a také bílkoviny musí tvořit součást jídelníčku, aby nedošlo ke podvýživě organismu. Tuky, bílkoviny a také sacharidy naše tělo nezbytně potřebuje pro zachování zdraví.

Nutriční hodnota – mandle (100g)

KJ– 2 394  Kcal– 570  Bílkoviny– 20 g  Sacharidy– 17 g

Vláknina– 11,5 g  Tuk –  50 g Voda – 1 g

Mandle obsahujú minerály – 100 g

Mandle obsahují vitamíny – 100 g

Nutriční hodnota – dýňová semínka (100g)

KJ–  1885,8 Kcal– 449  Bílkoviny– 24 g  Sacharidy– 50 g

Tuk –  24 g Voda – 2 g

Dýňová semínka obsahujú minerály – 100 g

Dýňová semínka obsahují vitamíny – 100 g

Jak a kolik jíst ořechů nebo semínek?

I přes této vysoké výhřevnosti se jejich nemusíte bát, protože na jedno jídlo nikdy nezkonzumujeme 100 g najednou. Během hubnutí je ideální konzumovat ořechy nebo semínka přidáním do snídaně, oběda nebo večeře do 10 – 25 gramů na jedno jídlo a to 2 – 3 krát v týdnu.

Ořechy i semínka preferujte nepražené a nesolené. Například: na snídani si dejte tmavé pečivo s domácí pomazánkou a vrch posypte 1 – 2 lžičky lněných nebo slunečnicových semínek. Oběd: zeleninový salát s kousky masa a sýru plus navrch sekané vlašské ořechy nebo dýňová semínka. Ke večeři můžete také na zeleninový salát přidat posekané mandle 1 – 2 PL. Dva až tři krát v týdnu si obohaťte své jídla ořechy nebo semínky

Králi ořechů jsou staré známé vlašské ořechy! Klikněte sem a dozvíte se, jak a kolik jich jíst během hubnutí…