Každý z nás to určitě alespoň na chvíli zažil na vlastní kůži… Tento problém však není vůbec sranda! Mezi poruchy příjmu potravy se neřadí pouze bulimie, ortorexia a anorexie, ale i tento opačný problém a to přejídání. Přejídání má různé příčiny no tou nejčastější je nuda a deprese… Jak tento problém odstranit? Neberte ho na lehkou váhu, můžete si poškodit své zdraví!

Proč se člověk přejídá?

Nejčastějším důvodem je dlouhodobá deprese nebo zkrátka nuda, nevyužitý volný čas a jídlo máme přece vždy po ruce, tak co je snazší sáhnout po jídle, které utiší naše choutky, nebo jít cvičit?

Přejídání se člověku zaplní žaludek, dodá kopec zbytečných kalorií ale hlavně, že dodá dobrý pocit, pro který tento problém vzniká a přetrvává… přejídání není o hladu, ale je to o psychice. Člověk který něco ztratil, na čem mu záleželo, nemá žádné zájmy, žádné přátele či oporu mnohem snadněji sklouzne do tohoto bludného kruhu. Snadno se je do něj dostat, ale jak z něj ven? (Viz níže). Přejídání je hlavně o přijímání velkého množství jídla, ale může to být i problém například večerního přejídání se. Člověk přijde z práce domů vyhladovělý a tak sní co mu přijde pod ruce. I z tohoto systému se dá snadno přibrat a podlomit své zdraví…

Jaké problémy přejídání způsobuje?

Nejčastěji se člověk přejídá nezdravými, mastnými nebo sacharidovými jídly a proto mohou přijít různé zdravotní komplikace…

• Pálení žáhy, překyselený organismus
• Zácpa nebo průjem, plynatost
• Přibývání na váze, obezita
• Vysoký cholesterol nebo vysoký krevní tlak
• Diabetes nebo kardiovaskulární onemocnění
• Zhoršení stavu pleti, vlasů nebo nehtů

Jak se zbavit přejídání?

Bylo zmíněno, že do tohoto problému se dá rychle dostat, ale opustit tuto závislost je, jako každou závislost, dost těžké… Dá se to, ale chce to skutečně pevnou vůli a čas! Pokud je Váš problém již v takové míře, že si nevíte poradit samy a přidruží se Vám i zdravotní komplikace, tak navštivte lékaře…

Najít si hobby, koníček

Svůj volný čas musíte nějak kreativně využít, abyste nemysleli na jídlo a chutě potlačili.

Kupte si například permanentku do fitka, jděte na procházku, začněte opět malovat, kreslit, tančit, poslouchejte hudbu, čtěte, uklízejte, prostě se stále s něčím zabavte, abyste neměli tolik volného času na myšlení na jídlo.

Začněte si psát jídelníček

Když na papíře uvidíte co a kolik jste pojedli, tak se Vám možná konečně otevřou oči.

Pište si každý den, co, kdy a kolik jste snědli, abyste tak měli lepší přehled nad svým stravováním. Zapište si vždycky pravdu, i prohřešky, oklamali byste i tak pouze sebe.

Nezbytné změny

Přichází ta nejtěžší a nejdůležitější věc. Změna Vašeho dosavadního stravování.

Pokud si nevíte pomoci nechte si sestavit jídelníček, někým kdo se v tom vyzná. Začněte jíst pravidelně, to znamená ne když na Vás dolehne chuť, ale přesně podle času. Denně mějte 5 – 6 jídel, ale musíte ohlídat porce a sníst jen tolik, kolik máte. Obohaťte své stravování o čerstvé ovoce, tak zaženete chuť na sladké a pokud jste konzumovali hodně slaného, ​​tak zapojte ořechy nebo semínka (nepražené a nesolené), aby alespoň trochu vynahradili chuť slaného. Jezte pravidelně, kombinujte různé druhy jídel, ale jděte podle určeného jídelníčku.

Inspirujte se například tímto jídelníčkem. Kliknete zde…

Zapojte aktivitu

Cílenou aktivitou spálíte i nadbytečné kilogramy, nastartujete své tělo, vyplníte svůj volný čas a budete se cítit skvěle, i proto, že cvičíte a také proto, že pro sebe děláte něco pozitivního. Je tolik druhů aktivit a cvičení, které můžete dělat, vyberte si něco…

Klikněte sem a inspirujte se co vařit na oběd. Pokud si nevíte rady, tak z těchto 6 obědů si vybere každý.