Tag Archives: hubnuti
Energetická hodnota potravin – tabulka, přepočet kj a kcal
Pokud znáte energetické hodnoty potravin, resp. nutriční hodnoty – snadněji se Vám bude hubnout. Viz tabulku a získáte i informace o obsahu bílkovin-proteinů, sacharidů a tuků (nutriční hodnoty potravin). Najděte si čas a zjistěte, kolik energie (kalorií) denně přijmete.
K čemu je Vám energetická hodnota potravin, pokud neznáte rychlost svého metabolismu? Vypočítejte si rychlost Vašeho metabolismu! Více v článku “Výpočet metabolismu“
Kalorie jsou v každém jídle a jsou nejčastější příčinou obezity. V tabulce najdete nutriční hodnoty a energetické hodnoty ovoce a zeleniny, masa (hovězí, vepřové, ..), drůbeže, ryb, dále jaká je energetická hodnota sladkostí jako čokolády, Tatranek, zákusků, dorty, dále energetické hodnoty pečiva jako chléb, rohlíky, …. dále jaká je energetická hodnota a nutriční hodnota alkoholu, piva, vína, kávy, mléka, džusů, limonád a jiných slazených nápojů. Také hodnoty rýže, brambor, těstovin, jogurtů, sýru, … Vybrali jsme pro Vás často používané potraviny.
Kalorie jsou v každém jídle a jsou nejčastější příčinou obezity. V tabulce najdete nutriční hodnoty a energetické hodnoty ovoce a zeleniny, masa (hovězí, vepřové, ..), drůbeže, ryb, dále jaká je energetická hodnota sladkostí jako čokolády, Tatranek, zákusků, dorty, dále energetické hodnoty pečiva jako chléb, rohlíky, …. dále jaká je energetická hodnota a nutriční hodnota alkoholu, piva, vína, kávy, mléka, džusů, limonád a jiných slazených nápojů. Také hodnoty rýže, brambor, těstovin, jogurtů, sýru, … Vybrali jsme pro Vás často používané potraviny.
Které skupiny potravin jsou vhodné na hubnutí najdete na konci článku!
Pozor: energie potravin bývá uvedena ve dvou jednotkách: Kj-kilojouly, Kcal – kalorie. A to je pořádný rozdíl. Pokud jsou na potravině uvedeny kilojouly (kj) a chcete si je přepočítat na kalorie (kcal), tak kilojouly (kj) vydělte 4,19 a dostanete množství kalorií (kcal)
Energetická hodnota – Přepočet kj na kcal a naopak:
419 kj = 100 kcal (kalorií) (419 dělené 4,19 = 100) a platí to i naopak
100 kcal = 419 kj (kilojoulů) (100 krát 4,19 = 419)
Kalkulačka – prepočet Kj a Kcal
Tabulka – Energetická hodnota potravin (nutriční hodnoty)
Pokud chcete podrobnou tabulku, klikněte si na odkaz
“Ovoce, sušené ovoce, kompoty – energetická hodnota“
“Zelenina, zavařená zelenina – energetická hodnota“
“Mléko a mléčné výrobky – energetická hodnota“
“Vepřové, hovězí, drůbež, ryby – energetická hodnota”
“Pečivo – energetická hodnota”
V tabulce najdete nejen energetickou hodnotu potravin (kj a kcal) ale i nutriční hodnoty potravin (bílkoviny, sacharidy, tuky), které jsou při hubnutí minimálně tak důležité jako samotná energetická hodnota potravin.
| MASO | Kcal -kalorie | Kj – kilojouly | bílkoviny | tuky | sacharidy | |
| 100g Kuřecí prsa | 110 | 460 | 22 | 1 | – | |
| 100g vepřová plece | 239 | 1000 | 16 | 20 | – | |
| 100g hovězího plece | 151 | 634 | 21 | 8 | – | |
| 100g telecího plece | 118 | 495 | 22 | 3 | – | |
| 100g mletého vepřového masa | 310 | 1300 | 18 | 26 | – | |
| 100g telecí pečeně | 155 | 650 | 18 | 4 | 4 | |
| 100g šunka | 286 | 1200 | 17 | 21 | – | |
| 100g klobása | 430 | 1800 | 12 | 42 | – | |
| 100g párky | 310 | 1300 | 13 | 25 | 2 | |
| 1 vepřový řízek pečený 150g | 358 | 1500 | 30 | 22 | 4 | |
| 1 vepřový řízek smažený, 150g | 477 | 2000 | 30 | 27 | 14 | |
| DIVINA A DRŮBEŽ | Kcal -kalorie | Kj – kilojouly | bílkoviny | tuky | sacharidy | |
| 100g krůtí prsa | 107 | 450 | 25 | 5 | ||
| 100g kuřecí prsa | 109 | 460 | 22 | 1 | – | |
| 100g srnčího hřbetu | 143 | 600 | 22 | 4 | – | |
| 100g krocana | 143 | 600 | 24 | 6 | – | |
| 1 porce pečené husy | 668 | 2800 | 30 | 65 | 2 | |
| 1/3 grilovaného kuřete (400g) | 573 | 2400 | 54 | 31 | – | |
| 1 porce pečené kachny, 200g | 597 | 2500 | 36 | 53 | 3 | |
| SLADKOSTI , SLANÉ | Kcal – kalorie | kJ – kilojouly | bílkoviny | tuky | sacharidy | |
| 1 ČL cukru, 5g | 60 | 250 | – | – | 5 | |
| 1 PL medu, 20g | 62 | 260 | – | – | 16 | |
| 1 horalka – tatranka (50g) | 525 | 2200 | 8 | 30 | 55 | |
| 100g zmrzliny | 208 | 870 | 4 | 12 | 20 | |
| 100g čokolády – mléčná | 549 | 2300 | 9 | 33 | 55 | |
| 1 balíček máslových sušenek, 200g | 931 | 3900 | 22 | 22 | 140 | |
| 1 kousek koláče – 50 g | 239 | 1000 | 6 | 16 | 39 | |
| Chipsy 100g | 501 | 2100 | 5 | 25 | 63 | |
| VEJCE A VAJEČNÉ JÍDLA | Kcal -kalorie | kJ – kilojouly | bílkoviny | tuky | sacharidy | |
| 1 vejce | 84 | 350 | 7 | 6 | – | |
| 1 bílek | 17 | 70 | 3 | – | – | |
| 1 žloutek | 69 | 290 | 3 | 6 | – | |
| míchaná vajíčka (2 vajcia, 15g masla) |
286 | 1200 | 14 | 24 | – | |
| Volské oko so 40g šunky a 10 g másla |
274 | 1150 | 15 | 22 | – | |
| RYBY | Kcal -kalorie | kJ – kilojouly | bílkoviny | tuky | sacharidy | |
| 1 pstruh, 100g | 112 | 470 | 20 | 3 | – | |
| Treska, 100g | 76 | 320 | 17 | – | – | |
| 1 pečený sleď, 150g | 334 | 1400 | 25 | – | – | |
| 1 konzerva sleďů v rajčatové omáčce, 200g |
430 | 1800 | 30 | 30 | 5 | |
| 1 konzerva tuňáka v oleji, 100g | 310 | 1300 | 24 | 21 | – | |
| NÁPOJE | Kcal -kalorie | kJ – kilojouly | bílkoviny | tuky | sacharidy | |
| 0,1 l jablečné šťávy | 23 | 98 | – | – | 6 | |
| 0,1 l pomerančové šťávy | 48 | 200 | 1 | – | 12 | |
| 0,1 l hroznové šťávy | 72 | 300 | – | – | 18 | |
| 0,1 l rajčatové šťávy | 23 | 95 | 1 | – | 4 | |
| 0,1 l slazených nápojů | 45 | 190 | – | – | 12 | |
| 0,5 l piva | 24 | 1000 | 3 | 19 | 25 | |
| 0,1 l bílého vína | 60 | 250 | – | – | 3 | |
| 0,1 l červeného vína | 48 | 200 | 1 | – | 3 | |
| Tvrdý alkohol, 4 cl | 100 | 420 | – | – | 14 | |
| OBILOVINY | Kcal -kalorie | kJ – kilojouly | bílkoviny | tuky | sacharidy | |
| 100g ovesných vloček, | 334 | 1400 | 10 | 10 | 70 | |
| 1/2 šálku kornfleksov | 38 | 160 | 1 | – | 8 | |
| 1 porce rýže, 60g surové | 215 | 900 | 4 | – | 47 | |
| 1 porce těstovin, 60 g surové | 24 | 1000 | 8 | 2 | 43 | |
| 1 PL pšeničné mouky | 36 | 150 | 1 | – | 7 | |
| 1 plátek žitného chleba, 40g | 101 | 425 | 3 | – | 22 | |
| 1 plátek toustového chleba, 20g | 53 | 220 | 2 | – | 10 | |
| 1 plátek knäckebrotu, 10g | 38 | 160 | 1 | – | 8 | |
| 1 plátek celozrnného chleba, 50g | 119 | 500 | 4 | 1 | 23 | |
| 1 balíček slaných tyčinek, 125g | 453 | 1900 | 12 | 1 | 94 | |
| 150 g slaných brambor, 150g | 131 | 550 | 3 | – | 28 | |
| 1 porce hranolků, 150 g | 549 | 2300 | 4 | 50 | 25 | |
| OVOCE A ZELENINA | Kcal -kalorie | kJ – kilojouly | bílkoviny | tuky | sacharidy | |
| 100g jahod | 36 | 150 | 1 | – | 8 | |
| 100g třešní | 64 | 270 | 1 | – | 15 | |
| 100g hroznů | 72 | 300 | 1 | – | 17 | |
| 1 středně velký banán, 150g | 148 | 620 | 2 | – | 35 | |
| 1 středně velké jablko, 125g | 38 | 160 | – | – | 16 | |
| 1 středně velká broskev, 125g | 57 | 240 | 1 | – | 13 | |
| 1/2 grepu, 100g | 31 | 130 | 1 | – | 10 | |
| 1 středně velký pomeranč, 150g | 81 | 340 | 2 | – | 18 | |
| 100g květáku | 29 | 120 | 2 | – | 4 | |
| 100g zelené fazole | 33 | 140 | 2 | – | 5 | |
| 100g zeleného hrášku | 87 | 365 | 7 | – | 13 | |
| 100g chřestu | 19 | 80 | 2 | – | 3 | |
| 100g špenátu | 26 | 109 | 3 | – | 3 | |
| 100g kedlubny | 26 | 109 | 2 | – | 4 | |
| 100g póru | 38 | 160 | 2 | – | 6 | |
| MLÉKO A MLÉČNÉ VÝROBKY | Kcal -kalorie | kJ – kilojouly | bílkoviny | tuky | sacharidy | |
| 0,1 l mléka(0,5 % tuku) | 38 | 160 | 3 | 0,5 | 5 | |
| 2 PL kyselé smetany (10 % tuku) |
24 | 100 | 1 | 3 | 1 | |
| 1 porce šlehačky (30 % tuku), 30g |
91 | 380 | 1 | 9 | 1 | |
| 150g jogurtu | 107 | 450 | 7 | 6 | 7 | |
| 150g ovocného jogurtu | 143 | 600 | 4 | 5 | 21 | |
| 100g eidam (45 %) | 406 | 1700 | 27 | 25 | 3 | |
Energetická hodnota potravin – nutriční hodnota potravin a hubnutí
Energetická hodnota pečivo – chléb, mouka, rohlík,
Energetická hodnota těchto potravin je vyšší – chléb, rohlíky, resp. výrobky z mouky je důležité při hubnutí omezit na minimum. I celozrnné pečivo má vyšší kalorickou hodnotu. Bez ohledu na to, zda máte rádi celozrnný, slunečnicový, žitný chléb, protože průměrná energetická hodnota je 250 kalorií na 100 gramů. Při hubnutí jsou vhodné suchary a knäckebrot.
Energetická hodnota masa – hovězí, vepřové, drůbeží, ryby, párky, klobásy, šunka, salámy ..
Hubnutí a masné výrobky je zajímavá kapitola. Doporučujeme konzumovat maso maximálně jednou denně (je hůře stravitelné) včetně polotovarů. Energetická hodnota drůbežího masa – kuřecí, krůtí, případně telecí a jehněčí předurčuje tyto potraviny jako vhodné při hubnutí. Zapomeňte na vepřové maso, párky, paštiky, klobásky a salámy. Nejenže jsou tučné (vyšší energetická hodnota), ale jsou i nezdravé. Kvalitní šunka je při hubnutí vhodná ale také s mírou.
Kolik kalorií spálíte za hodinu? Více v článku “spotřeba kalorií”
Energetická hodnota ovoce (banán, jablko, hrozny, …) a zeleniny (paprika, rajče, okurka, …)
Při hubnutí se ovoci a zelenině nevyhýbejte ale musíte vědět kdy av jakém množství je jíst. Ovoce jako banány a hrozny nejsou pro vyšší energetickou hodnotu úplně nejlepší na hubnutí, proto je jezte s mírou. Jablka, dýně – meloun, jahody, třešně, hrušky jsou přijatelnější. Jejich energetická hodnota není nejhorší. Ovoce konzumujte zejména dopoledne, ale v žádném případě ne večer – je kalorické. Zelenina jako rajčata – rajčata, paprika, okurka, ředkvičky, salát, brokolice – v podstatě skoro veškerá zelenina má nízkou energetickou hodnotu a proto jejich zařaďte při hubnutí do svého jídelníčku. Například taková rajče nebo okurka má jen minimum kalorií.
Energetická hodnota: sladkosti, čokoláda, zákusky, dorty, zmrzlina
Bez ohledu na to, zda máte rádi čokoládu, tatranky, sušenky, sušenky nebo dorty, zákusky – koláče, zmrzlinu – zapomeňte při hubnutí na ně. Mají takovou vysokou energetickou hodnotu, že Vám budou ničit hubnutí. Proto si je při hubnutí dopřejte pouze občas av menším množství – například pásek čokolády nebo kopeček zmrzliny Vám jednou týdně určitě neublíží.
Energetická hodnota: nápoje, slazené nápoje, čaj, cola, voda, ochucená minerálka, káva, džusy …
Všechny slazené nápoje – kola, ochucené minerálky, džusy mají zbytečnou energetickou hodnotu. Čili jsou nevhodné k hubnutí. Napijte se raději čisté vody nebo minerálky – mají skoro nulovou energetickou hodnotu. Naopak slazené nápoje jsou skrytá energie. Vypijete za den například 2 litry slazené vody nebo džusu? Tak asi ani netušíte, že přijmete 200 až 600 kalorií na více než. A pokud si nepůjdete např.. na hodinku zaběhat, tak se tato nadbytečná energie uloží ve formě tuku. Tak si vyberte!
Nezapomeňte na to, že energetická hodnota potravin je důležitá, ale ještě důležitější jsou nutriční hodnoty potravin – tuky, cukry, sacharidy a to zejména tehdy pokud chcete zhubnout
Určitě si přečtěte:
Jídelníček na hubnutí – vzorový jídelníček na hubnutí, který Vás může inspirovat a pomoci zhubnout.
Tuky ve spíži = špeky na těle!!
Jste obrazem své spíži: 1. tuky ve spíži = špeky na těle. Ale také platí: 2. zdraví ve spíži = zdraví v těle. Udělejte pár lehkých změn a život se Vám obrátí na ruby (ale konečně v dobrém slova smyslu).
Sacharidová dieta
Sacharidová dieta Vám slibuje zhubnout do dvou kilogramů, za jeden týden. Délka této diety je 2-3 týdny , maximálně jeden měsíc. Díky jejímu názvu, si možná myslíte, že půjde o dietu na hubnutí při níž se budou konzumovat sacharidové (sladké) potraviny, opak je však pravdou. Při této dietě minimalizujete příjem jednoduchých cukrů a tuků na minimum a doplňujete vysoký podíl bílkovin a složené cukry. Přičemž tuk se odbourává, a při dostatečném pohybu , je nahrazován svalovou hmotou.
Mléko a hubnutí
Mléko na hubnutí ano, ale …… Mléko má spoustu živin a bílkovin a proto můžeme mléko při hubnutí doporučit. Pozor si ale dejte zejména tehdy, pokud Vás mléko zahleňuje, případně Vám způsobuje jiné problémy – záněty, alergie, … – Je to u každého člověka individuální.
Na mléko se názory různí. Jedny tvrdí, že mléko je dokonalou potravinou, přirozeného získání všech látek, pro růst a správný vývoj těla. Ať už těla dítěte nebo dospělého jedince, mléko je vhodné pro všechny věkové skupiny. Obsahuje vitamíny A, D, E a C. Dále je bohatým zdrojem: vápníku, sodíku, hořčíku, draslíku, kaseinu, solí a ještě má i vitamíny B1, B2, B6 a B12. Jiní odborníci naopak tvrdí, že mléko určitý typ lidí zahleňuje a způsobuje problémy nejen s trávením. Takže pravda bude někde uprostřed.
Pokud Vám mléko nezpůsobuje výše uvedené problémy, tak mléko je pro Vás na hubnutí určitě vhodné. Potřebujete zhubnout? Tak mléko je potravina, která obsahuje látky, jako jsou bílkoviny, tuk a vitamíny. Tuk nám pomáhá vstřebávat vitaminy a důležité látky do těla. Bílkoviny nám podporují spalování tuků a zlepšují efekt hubnutí. Při hubnutí však musíme dávat pozor a konzumovat jen nízkotučné, maximálně polotučné produkty. Plnotučné mají více tuku a tím pádem i více kalorií. Mléčné výrobky nám mohou pomoci ve velké míře s hubnutím, no třeba mít rozumnou míru.
Najít správné varianty, které nám vylepší zdraví a ještě i zhubneme. Tím, že tělu doplníme všechny živiny, které potřebuje, tak bude správně pracovat, urychlíme metabolismus, zlepšíme trávení a proto tělo bude hubnout, samozřejmě za podmínek dobrého nastavení stravy, pitného režimu a pohybu. Tyto tři kroky nám zajistí úspěšné a trvalé hubnutí.
Energetické a nutriční hodnoty mléka najdete zde “energetická hodnota mléka”
Ale obecně můžeme říci, že pokud vypijete za den 2 sklenice mléka (0,5 litru), přijmete cca 15 gramů bílkovin a 160 kcal (nízkotučné mléko), 235 kcal (polotučné mléko).
Bmi výpočet – přesnost, hubnutí…
Chcete zhubnout? Chcete nastartovat své hubnutí? Určitě si uděláte výpočet BMI indexu. Ale jaká je jeho přesnost? Jak vážně brát výpočet BMI index?
Pro jistotu vzorec pro výpočet BMI:
Bmi index = váha (kg) / výška ² (v metrech)
Nejlépe se přesnost BMI index ukáže na příkladu:
Bmi index od 18,5 do 25 znamená, že nemáte nadváhu a že nepotřebujete zhubnout. Takže pokud máte výšku například 170 cm (1,7 m) a vážíte 53,4 kilogramu, tak Váš BMI index je 18,5 – čili v normě. Ale také pokud při výšce 170 cm (1,7 m) vážíte 72,25 kilogramu, tak Váš BMI index je 25 – čili stále v normě
Mezi prvním výpočtem BMI a druhým výpočtem BMI je rozdíl skoro 19 kilo, což nám jednoznačně dá odpověď na přesnost BMI výpočtu. Vždyť pokud jste dvě kamarádky a jedna váží 53 kilo a druhá 72 kilo při výšce 170 cm, tak buď je ta první extrémně hubená nebo ta druhá potřebuje zhubnout, resp. má nejvyšší čas nastartovat hubnutí
Proč je to tak? (bmi a hubnutí)
Protože samotný výpočet BMI nezohledňuje somatotypy Vaší postavy – zda máte geneticky útlejší typ postavy nebo mohutnější, zda jste muž nebo žena, ale co je nejpodstatnější, běžný výpočet BMI indexu, nedokáže rozlišit svalstvo od tuků. To v praxi znamená, že například muž, který posiluje má vysoký BMI index – podle výpočtu BMI by měl zhubnout a přitom nemusí mít ani gram přebytečného tuku.
Takže pokud na sobě vidíte, že potřebujete zhubnout, tak si jednou za čas přepočítejte BMI, zda Vám při hubnutí klesá, ale směřovat své hubnutí jen na výsledek BMI je nesmysl.
Cyklistika, resp. jízda na kole a hubnutí
Cyklistika, resp. jízda na kole je vhodný způsob, který nám při hubnutí pomáhá spalovat tuky, zlepšuje metabolismus, spotřeba kalorií je relativně vysoká a tím vším se zlepšuje efekt hubnutí. Cyklistika je aerobní aktivita. Množství spálených kalorií, závisí na délce, námahy (tepové frekvence) a pravidelnosti cvičení. Cyklistika – jízda na kole má hned několik výhod oproti jiným aktivitám.
WHR index výpočet, obvod pasu …
WHR index – výpočet a vzorec. WHR hodnotí obvod pasu a obvod boků. – Resp. jejich poměr. Pokud je obvod pasu větší oproti obvodu boků, tím hůře. Proto hubnutí a WHR úzce souvisí
Co je to WHR index (Waist to hip ratio)
WHR index (Waist to hip ratio) Vám vyhodnotí Váš poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků. Na základě výsledku WHR indexu dokážete zjistit, zda je Vaše postava riziková. Zda máte už zdravotně nebezpečnou nadváhu, zda Vám hrozí civilizační onemocnění nebo, zda můžete být se sebou spokojená / ej. Důvody horšího výsledku WHR indexu jsou dva. Špatná životospráva a genetika, resp. jejich kombinace.
WHR index – výpočet a vzorec
Výpočet WHR, resp. vzorec je jednoduchý. Vydělte obvod pasu obvodem boků a výsledek je Váš WHR index.
Obvod pasu – změřte si ho na úrovni pupku, resp. 2-3 cm pod pupkem, Obvod boků – změřte si ho pod bederními kostmi
WHR vzorec: WHR index = obvod pasu / obvod boků
Příklad: Váš pás má 100 cm a boky mají 90 cm. WHR = 100/90 = 1,11. Tedy Váš WHR index je 1,11 – vyhodnocení v tabulce
| Periferní | Vyrovnaná | Centrální | Riziková | |
| ženy | Méně než 0,75 | 0,75 až 0,80 | 0,80 až 0,85 | Více než 0,85 |
| muži | Méně než 0,85 | 0,85 až 0,90 | 0,90 až 0,95 | Více než 0,95 |
- Periferní typ postavy – znamená, že tuk se v těle hromadí zejména na bocích a zadku, a že obvod pasu je nepoměrně menší než obvod boků – typ postavy hruška. Nejčastější příčinou toho, že Vám WHR index vyšel v tomto rozmezí je genetika. Hubnutí z boků a hýždí je v tomto případě zdlouhavější, protože bojovat proti genetice vyžaduje trpělivost. Dobrá zpráva ale je, že tento typ hromadění tuku většinou není pro zdraví nebezpečný.
- Vyrovnaný typ postavy – ve většině případů to znamená, že máte optimální typ postavy, resp., Že se Vám tuk ukládá v těle rovnoměrně. Ale to ještě automaticky neznamená, že nemáte nadváhu a že nepotřebujete zhubnout. Příklad: pokud jste žena a máte obvod pasu 76 cm a boků 100 cm, tak WHR index máte 0,76. Ale WHR index máte 0,76 i tehdy pokud obvod pasu máte 100 cm a obvod boků 131 cm.
- Centrální typ postavy – znamená to, že obvod pasu je sice menší než obvod boků, ale na břiše se Vám přece jen hromadí o něco více tuku než by bylo vhodné
- Rizikový typ postavy – pokud máte WHR index větší než 0,85 (ženy) a 0,95 (muži), znamená to, že se Vám na břiše hromadí nepřiměřeně hodně tuku a to přináší s sebou i zvýšené riziko civilizačních onemocnění. Takže pozor na to. Nejčastější příčina rizikového WHR je špatná životospráva. Takže popřemýšlejte nad tím, zda by Vaše priorita na nejbližší období nemělo být hubnutí.
Kdy si dát pozor
Nejvíce ohroženi jsou lidé, kterým WHR index vyšel více než 1 – Vaše břicho, resp. obvod pasu je větší než obvod boků. To už znamená, že vysloveně patříte do skupiny lidí, který jsou rizikoví ohledně civilizačních onemocnění. Takže začněte hubnout. Kdy? Nejlépe ještě dnes.
WHR index v praxi
Výsledek WHR indexu Vám sice naznačí jak na tom Vaše postava je, ale nedokážete si na základě něj určit kolik potřebujete zhubnout. Nejen proto, že se WHR index vypočítává pouze ze dvou údajů (obvod pasu a obvod boků), ale zejména proto, že nezohledňuje Vaši výšku a váhu.
Pokud si chcete udělat výpočet Vaší ideální váhy, resp. pokud chcete zjistit Vaši ideální hmotnost, udělejte si výpočet zde – “ideální váha výpočet”
Pokud chcete zhubnout, zajímavý může být pro Vás i výpočet bazálního metabolismu, který i přesto, že je pouze orientační, Vám může hodně napovědět o tom jak zhubnout. Výpočet si udělejte tady – “výpočet bazálního metabolismu“
Plavání – ideální na hubnutí i pro zdraví
Plavání je na hubnutí ideální sport. Spálíte kalorie a podpoříte i své zdraví. Intenzita, délka plavání a styl plavání rozhoduje o tom, zda Vám plavání více pomůže zhubnout, nebo nabrat svalstvo nebo zejména zlepší kondici.
Plavání
Co k snídani při hubnutí? – Dietní, rychlé nebo zdravé snídaně
Základem při hubnutí je snídaně. Ale co jíst k snídani, aby to bylo dobré na hubnutí? Snídaně by měla být dietní, výživná, rychlá a zdravá. Snídani nikdy nevynechávejte. Ale pojďme pěkně po pořádku.
Proč snídaně – nejen při hubnutí
Po spánku, tedy ráno máme v těle nízkou hladinu cukru, málo vitamínů, živin a dalších potřebných látek. Pokud Vaše snídaně dokáže doplnit tyto chybějící látky, pak Váš den, resp. dopoledne zvládnete mnohem snadněji než bez snídaně. Pokud si navíc dáte zdravé snídaně, které jsou zároveň dietní snídaně, určitě Vaše snaha zhubnout bude odměněna. A navíc pokud si dáte zdravou snídani, uděláte výrazný krok k tomu, aby Vás přes den a večer nepropadli choutky. Protože nezdolané choutky jsou nejčastější příčinou neúspěchu při hubnutí. A v neposlední řadě lidé, kteří snídají, jsou zdravější.
Kdo nesnídá je tlustší
Proč nesnídáte? Stačí Vám ranní káva, případně cigaretka? Nebo ráno nejste hladová / ý? Nebo prostě nestíháte?
Pokud nahradíte zdravé snídaně kafíčkem, tak ta Vás sice chvilku probere, ale nedostatek živin a jiných potřebných látek se projeví mimo jiné nervozitou, stresem a zvýšenou náchylností na civilizační onemocnění, na nadváhu, … oproti lidem, kteří den začínají zdravými snídaní. To platí i pro lidi, kteří nesnídají z jakýchkoliv příčin. Pokud ráno např. nejste hladová / ý, tak to může být jen zvyk nebo je to způsobeno tím, že večer se přejídáte nebo jíte těsně před spaním. Pokud nesnídáte, kvůli tomu, že nemáte čas, tak vstaňte o 10 minut dříve. Ale v podstatě to že nemáte čas je jen výmluva.
Ale co k snídani?
Nejen při hubnutí je důležité co na snídani jíte. To že vůbec snídáte je super, ale to je jen polovina úspěchu nejen při hubnutí. Druhá polovina úspěchu závisí na tom, co jíte k snídani. Protože například 3 sladké buchty nejsou ani zdravé snídaně a pokud chcete zhubnout, tak nejsou ani dietní. Totéž se týká i vánočky, sladkého pečiva, …..
1. Snídaně na bázi sacharidů a tuků
Mezi takové snídaně řadíme snídaně, které obsahují zejména sacharidy a tuky. Vyznačují se tím, že jsou kalorické (určitě nepatří mezi dietní snídaně) a bohužel většinou nejsou ani zdravé. Takže tyto snídaně nejsou na hubnutí vůbec vhodné. Je to druhý nejhorší varianta. Nejen kvůli kaloriím ale zejména kvůli vysokému glykemickému indexu, nedostatku bílkovin a vlákniny. A to vše způsobuje choutky – takže brzy po takové snídani budete opět hladový a budete mít chuť opět na nějakej pamlsek.
Patří sem: bílé pečivo s máslem, džemem, sladké pečivo, croassanty a jiné plněné sladké pečivo,..
2. Zdravá snídaně
Zdravá snídaně se vyznačují tím, že obsahuje bílkoviny, tuky, cukry a vitaminy a jiné živiny ve správném množství. Bílkoviny zdravé snídaně musí obsahovat proto, aby nás nejen na delší dobu zasytily ale bílkoviny jsou pro tělo nezbytné. Zdravá snídaně musí obsahovat sacharidy a tuky (v malém množství), protože naše tělo potřebuje energii na dopoledne a některé vitaminy jsou rozpustné pouze v tucích. Dále by zdravá snídaně měly obsahovat vlákninu (čištění organismu a delší pocit zasycení) a vitamíny, minerály a další pro tělo důležité látky ….. Důležité je, aby výsledný glykemický index zdravé snídaně byl nízký nebo střední.
Zdravá snídaně – příklady
a, Celozrnný chléb se šunkou nebo vajíčkem, rajče a kousek papriky – Celozrnné pečivo obsahuje složené sacharidy, přiměřené množství tuku a vlákninu. Šunka nebo vajíčko je zdrojem bílkovin a zelenina (rajče, paprika, ….) obsahuje mnoho vitamínů, minerálů, antioxidantů, …. Taková snídaně má nižší až střední glykemický index. Výsledkem je, že takové snídaně je zdravá snídaně.
b, Probio jogurt s ovesnými vločkami a kousky jablka – jogurt je zdrojem bílkovin a PROBIO kultur, ovesné vločky obsahují vlákninu, zdravé sacharidy, vitamíny, a jablko nebo jiné ovoce obsahuje vitamíny a vlákninu. Taková snídaně má střední glykemický index.
c, Mozzarella, celozrnná bageta, zelenina – mozzarella je zdrojem bílkovin, bageta zdrojem sacharidů a vlákniny a zelenina zdrojem vitaminů, minerálů a vlákniny. Glykemický index je nižší až střední
Takové snídaně jsou nejen zdravé, ale jsou to i rychlé snídani. Stačí, když den dopředu v potravinách nakoupíte to, co na ně potřebujete.
Dietní snídaně
Dietní snídaně, resp. snídaně na hubnutí – jejich základem by měly být zdravé snídaně. Pokud chcete zhubnout, tak je vhodná mírná úprava zdravé snídaně na dietní snídani. Jogurty a ostatní mléční výrobky vyměňte za nízkotučné, zmenšete porci pečiva o 20% a místo toho si přidejte o 20% více bílkovin – vajíčko, šunka, ….
Zbytečné kalorie při snídani
Pokud chcete zhubnout, dejte si pozor na zbytečné kalorie. Pijte kávu a čaj bez cukru, džus a slazené nápoje nahraďte vodou. Možná tím ušetříte 50 až 200 kalorií ale za rok to může být 2 – 4 kilogramy na Vaší váze.
Zásady při hubnutí – “snídaně-oběd-večeře a hubnutí”
Rychlý test – dokážu zhubnout bez jojo efektu?
Tento rychlý test na hubnutí je jednoduchý a dokážete si udělat obrázek o tom, zda dokážete sami zhubnout bez jojo efektu. Vezměte si pero a papír a poctivě si k číslu otázky zapište pravdivou odpověď.
Otestujte se – test (10 otázek)
1. Dokážete se stravovat pravidelně – jíte 4 až 6 krát denně?
a – skoro každý den b – každý druhý den c – nezvládám se stravovat pravidelně
2. Jaká je Vaše pevná vůle?
a – někdy to nezvládnu b – slabá c – výborná
3. Víte, co je jojo efekt?
a – jednou jsem ho zažil / la b – znám z vícenásobné zkušenosti c – pouze teoreticky
4. Cvičíte – hýbete se?
a – alespoň 2 krát týdně b – jednou týdně c – méně než jednou za týden
5. Jak často jíte zeleninu?
a – alespoň 2 krát denně b – max 1 krát denně c – málokdy
6. Snídáte?
a – vždy b – většinou ano c – většinou ne
7. Jak často jíte sladkosti?
a – skoro každý den b – max. 1 krát za týden c – denně
8. Kolik potřebujete zhubnout?
a – do 5 kil b – 6-15 kilo c – více než 15 kilo
9. Jíte ještě po večeři?
a – ne b – sem tam c – většinou
10. Kdy chcete začít hubnout?
a – brzy b – začnu hned c – v budoucnu se do hubnutí pustím
Jak si vyhodnotit test?
Otázky číslo 2 a 3: a = 3 body b = 0 bodů c = 6 bodů
Otázka číslo 7 a 10: a = 2 body b = 4 body c = 0 bodů
Otázky číslo 1, 4, 5, 6, 8, 9: a = 4 body b = 2 body c = 0 bodů
Vyhodnocení
37 – 43 bodů: znáte zásady hubnutí, i Vaše stravování je celkem OK, takže máte velkou šanci, že pokud začnete, tak že hubnutí zvládnete. Stačí udělat pár vhodných změn a hubnout budete jako po másle
28 – 36 bodů: zda se Vám podaří zhubnout je tak 50 na 50. Některé věci děláte správně, ale pár závažných chyb Vás může stát úspěch při hubnutí. Změn, které musíte udělat, aby se Vám podařilo zhubnout je více – a to je už těžší.
0 – 28 bodů: neříkám, že hubnutí nezvládnete, ale šance že hubnutí zvládnete bez pomoci je malá. Musíte změnit hodně a to je opravdu těžké. Ale můžete být výjimka.
Poznámka: Ať Vám už výsledek testu vyšel jakýkoliv, to zda se Vám podaří zhubnout, závisí zejména na Vás. Určitě pár z Vás s nejhorším výsledkem dokáže zhubnout bez jojo efektu a naopak někteří s nejlepším výsledkem v testu nikdy nezhubnou. Takže huráááá do hubnutí
Co jíst při hubnutí – strava při hubnutí
Chci zhubnout. Ale co jíst při hubnutí? Jaká strava při hubnutí je nejlepší?
Hubnutí je komplexní proces a strava při hubnutí je jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu. Strava při hubnutí je až 70% úspěchu nebo neúspěchu. Takže otázka “Co jíst při hubnutí?” Je namístě.
Je všeobecně známo, že sladkosti nepomáhají zhubnout, že tučné maso a sladké nápoje, také nejsou nejvhodnější a ani chléb není ta nejlepší potravina. Takto bychom mohli pokračovat. Ale to asi víte. Na druhé straně, pokud si všechny zakázané potraviny, resp. stravu při hubnutí zakážeme, zůstane nám zelenina, libové maso, sója, …. a to nás asi dlouho bavit nebude. Takže pokud chcete hubnutí úspěšně zvládnout, jednou začas si třeba dopřát i zakázanou stravu. Pokud si ji dopřejeme v přiměřeném množství, hubnutí zvládneme snadněji zejména po psychické stránce. Lépe řečeno, máme šanci hubnutí dotáhnout do úspěšného konce.
Takže co jíst při hubnutí?
Strava při hubnutí musí být pestrá, nejezte pořád to samé!
• Libové maso – krůtí, kuřecí, hovězí, králík, zajíc, ryby
• Kvalitní šunky
• Vajíčka – omeleta, smaženice
• Mléčné výrobky nízkotučné – jogurty, mléko, sýry, cottage, tvaroh
• Zelenina – veškerá zelenina, pozor si dejte na brambory, kukuřici, ..
• Ovoce – 1 porce denně, nejlépe do 15 té hodiny
• Rýže – nejlepší loupaná
• Sója – výrobky se sóji – maso, tofu, mléko
• knäckebrot
• Olej – co nejméně, nejlépe olivový
• Chléb – celozrnný (občas), racio chlebíčky
• Ovesné vločky, otruby, cereálie s malým obsahem cukru
• …..
Potravin, resp. vhodné stravy při hubnutí je mnohem více, toto je jen takový základ, abyste se uměli zorientovat.
Co jíst při hubnutí? – Zakázaná strava
Sladkosti – máte je rádi? Asi ano. Takže při hubnutí máte dvě možnosti. Pokud máte pevnou vůli, tak sladkost si můžete dát například jednou za dva týdny. Pokud si chcete dát při hubnutí sladkost častěji, tak musíte za to “zaplatit”. Například za každou sladkost navíc – nadplán si dejte 30 minut pohybu navíc. Tehdy nebudete muset mít výčitky a v takovém případě je i taková strava při hubnutí povolena. To platí i při ostatních zakázaných potravinách při hubnutí.
Najděte si čas a prostudujte si i ostatní články o hubnutí. Začněte třeba tím, že si prohlédnete úvodní stránku https://hubnuti.peknetelo.eu kde máte přesný postup hubnutí a zjistíte, co všechno na hubnutí potřebujete vědět. Nejen to, co jíst při hubnutí. Protože opakuji – strava při hubnutí je částí úspěchu. Prohlédněte si například cviky na hubnutí, jídelníček na hubnutí…..
Lipoxal Xtreme a Extreme-pilulky na hubnutí
Lipoxal jsou populární pilulky na hubnutí. Lipoxal xtreme a Lipoxal extreme obsahuje přírodní složky, ale pomůže zhubnout? Hubnutí může ale nemusí přinést kýžený efekt
Cabbage Forte – pomohou Vám zhubnout?
Cabbage Forte – pomohou Vám zhubnout? Zelné tabletky Cabbage Forte na hubnutí slibují úbytek váhy, ale jaká je skutečnost?
Výrobce, resp. prodejce doporučuje cabbage forte – zeštíhlující kapsle. Mají Vám způsobit antikalorický šok a nastartovat spalování tuků.
Nepravidelné stravování a hubnutí
Nepravidelné stravování, resp. nepravidelná strava Vám nikdy nevyřeší Váš problém jak zhubnout. Úspěšné hubnutí má jiné principy.
Máte nadváhu? Chcete zhubnout? Je Váš jídelníček na hubnutí založen na nepravidelné stravě? Pak asi patříte do jedné ze tří skupin. Poprvé jíte na oběd, s pocitem, že dopoledne nejste hladový – a nač jíst pokud nemám hlad, vždyť se mi alespoň snadněji podaří zhubnout. Nebo jste druhý případ, že poslední krát během dne jíte např. o páté a pak to už nějak vydržíte? Vždyť jste někde slyšeli pravidlo hubnutí, že po páté se už nejí. Nebo patříte do třetí skupiny, která téměř vůbec nejí – ať už kvůli hubnutí, stresu, …. Všimli jste si podobné rysy těchto skupin? Ano je to nepravidelné stravování, resp. nepravidelná strava. Nepravidelný jídelníček není cesta jak zhubnout
Nepravidelné stravování – strava a hubnutí
Pokud nevíte jak zhubnout a opravdu chcete zhubnout, nesmíte patřit ani do jedné z předchozích skupin a potřebujete se zařadit do čtvrté skupiny, která znamená pravidelné stravování – to je jediná cesta k úspěšnému hubnutí.
Co je nepravidelná strava?
Nepravidelné stravování znamená, že Váš denní jídelníček sestává z méně než tří jídel. Úplné minimum jsou 3 kvalitní a hodnotné jídla za den – snídaně, oběd, večeře. Optimální však je, aby Váš jídelníček na hubnutí obsahoval 4 – 6 porcí jídla denně, v závislosti od Vaší váhy, věku, zdraví, energetického výdeje, …. – Optimální – snídaně, oběd, večeře a přidat si svačinu.
Proč mi nepravidelná strava nepomůže zhubnout?
Někdy si možná řeknete nač jíst, když ještě vydržím? Odpověď je jednoduchá
- Nepravidelné stravování způsobuje výrazné výkyvy v hladině cukru v krvi, což způsobuje choutky. Pokud celý den málo jíte, večer to doběhnete a to bude mít na Vaše hubnutí negativní vliv.
- Nepravidelná strava – stravování nutí tělo odebírat si energii i ze svalů, což zpomaluje Váš metabolismus. Zpomalený metabolismus snižuje Vaši šanci zhubnout a zvyšuje pravděpodobnost jojo efektu
- Nepravidelné stravování zvyšuje Vaši nervozitu, jste nevyrovnaný, zhoršuje zdraví, … i když si to možná neuvědomujete, je to tak. A tyto vlivy jsou pro hubnutí výrazně negativní.
Pokud nevíte jak zhubnout, resp. jak nastartovat hubnutí, tak nepravidelné stravování určitě není řešením. První krok je sestavit si jídelníček, resp. jídelníček na hubnutí, jehož základem je pravidelná strava. Jídelníček na hubnutí musí mít kromě pravidelné stravy i dostatek vitamínů, minerálů a bílkovin. Prohlédněte si 5 denní jídelníček – “jídelníček na hubnutí” nebo týdenní jídelníček –“týdenní jídelníček na hubnutí”.
Zajímavé:
Ovoce je sice zdravé, ale při hubnutí s ním opatrně. Jaké ovoce můžu při hubnutí jíst? Podívejte si článek “ovoce nejen na hubnutí”
Snídaně, oběd a večeře jsou tři hlavní jídla dne. Pokud chcete zhubnout, resp. chcete aby Vaše hubnutí bylo úspěšné prostudujte si zásady pro snídani, oběd a večeři v článku “snídaně, oběd, večeře”
Alkohol při hubnutí
Alkohol a hubnutí si moc nerozumí. Jak se Vám podaří zhubnout, pokud si jednou za čas dáte sklenku vína, piva nebo tvrdého alkoholu?
Alkohol je zdrojem velkého množství energie, resp. Má vysokou energetickou hodnotu, je návykový a není prospěšný ani pro Vaše zdraví. Proto můžeme říci, že alkohol je zabiják hubnutí, zejména pokud ho pijete denně. Ale co když si dopřeji sklenku piva, vína nebo tvrdého alkoholu jednou za čas?
Příležitostné pití alkoholu např. 1 sklenice piva nebo vína za týden, Vám hubnutí nezkazí. V takovém případě ten pohár alkoholu můžete brát jako sladkost. Takže pokud si např.. jednou za týden dáte sklenku alkoholu, stačí si jít potom na půlhodinku zasportovat (nad plán) a spálit nadbytečné kalorie.
Energetická hodnota piva, vína a tvrdého alkoholu
Jelikož existují různé značky, tak uváděna energetická hodnota vína, piva a tvrdého alkoholu je přibližná. Energetické hodnoty jsou na běžné množství: pivo – 0,5 l, víno – 0,2 l (2dcl), tvrdý alkohol – 0,05 l.
| Alkohol |
Kcal – kalorie |
Kj – kilojouly |
| Pivo světlé – 0,5 l |
168 |
700 |
| Pivo tmavé – 0,5 l |
260 |
1100 |
| Pivo nealko – 0,5 l |
130 |
550 |
| Víno bílé – 2 dcl |
200 |
840 |
| Víno červené – 2 dcl |
131 |
560 |
| Tvrdý alkohol 40% – 0,05l |
109 |
460 |
Další negativa alkoholu při hubnutí
- Odvodňuje organismus
- Rozhází Vám Váš stravovací režim, což může ohrozit hubnutí
- Způsobuje choutky – k skleničce vína nebo piva si najednou dáte oříšky, chipsy, .. – Co Vám ještě více zvýší energetickou hodnotu
- Pokud si dáte víc skleniček, další den budete rozbitý. Unavený a pravděpodobně si nesplníte např. svůj plán cvičení
Pokud jste se již rozhodli zhubnout a samotné hubnutí chcete zvládnout a nevíte se vzdát piva na letní grilování nebo posezení, dejte si raději nealko pivo. To má sice také dost kalorií ale alespoň neobsahuje alkohol, resp. pouze minimum
Pokud Vás zajímají nutriční a energetické hodnoty ostatních nápojů a potravin, viz tabulku “energetická hodnota potravin”. – kj, kcal, tuky, cukry, bílkoviny.
14 denní dieta na hubnutí
14 denní dieta je redukční dieta s sporným výsledkem. 14 denní dieta na hubnutí střídá dobré momenty s horšími. Prohlédněte si více – jídelníček, princip, ….
Nordic walking – chůze na hubnutí i pro zdraví
Nordic walking je rychlá chůze s holemi. Tento sport je výborný na hubnutí. Pokud nevíte jak zhubnout zařaďte Nordic walking do svého režimu.
Co je Nordic walking – chůze s holemi?
Nordic walking jinak označovaný také jako severská chůze nebo chůze s holemi vznikl v severských zemích, kde ho běžci na lyžích využívali na letní přípravu. Proto je vhodný pro zlepšení kondice a také na hubnutí
BMI index, vážení – negativní vliv na hubnutí
Bmi index, vážení, … jsou sice důležité ale mají i negativní vliv na hubnutí. Pokud chcete zhubnout, nesoustřeďte se přehnaně na tyto hodnoty.
Teorie jak zhubnout je jednoduchá – odměřte si bmi index, odvažte se, sledujte si energetickou hodnotu potravin, cvičte a hubnutí zvládnete. Jenže to je teorie, kterou většina z nás ovládá. Proč se ale většině lidí nepodaří zhubnout? Protože realita a teorie jsou velmi odlišné.
Bmi index Vám sice řekne, zda jste tlustá / ý, energetická hodnota potravin, resp. přijaté množství kalorií má rozhodující vliv na hubnutí ale často se stává, že přehnaným soustředěním se na tyto hodnoty se časem demotivuje a zhubnout se Vám nepodaří.
Příklad: 1. Ráno si změříte bmi index, odvážíte se, připravíte si jídelníček a tabulku-energetická hodnota a hurááá do hubnutí. První den se snažíte na 100% a další ráno, ještě ani nerozlepíte oči, už se stavíte na váhu plný očekávání, kolik jste zhubli. Ubude Vám např. 200 gramů, hned si vypočtete bmi index a snažíte se i druhý den. Ale další den ráno se opět postavíte na váhu a např. nezhubnete. Váš optimismus na hubnutí začne pomalu klesat. A pokud se to zopakuje ještě jeden nebo dva dny, tak Vám garantuji, že hubnutí vzdáte a neprojde ani týden.
Výsledek? Pokud se přehnaně soustředíte (denně počítáte) na bmi index, vážení, energetickou hodnotu potravin, … vždy přijde období, kdy i 3, 4 dny nezhubnete – a to Vás demotivuje. Proto pokud chcete zhubnout, važte se a počítejte si BMI index v následujících intervalech.
Vážení, BMI index a hubnutí
Optimální je vážit 1 krát týdně, případně jednou za 5 dnů – ne častěji. Pokud jste náhodou nezhubli, tak si bmi index ani nepočítejte, protože určitě nebude nižší. Bmi index si vypočítejte na začátku a pak stačí jednou za dva týdny. Pokud neznáte svůj bmi index, vypočítejte si ho zde bmi kalkulačka.
Co Vás může při hubnutí časem demotivovat
- Počítání energetické hodnoty každého jídla
- Každodenní vážení a počítání bmi indexu
- “Ještě dnes si dopřeju a zítra už hubnutí dodržím” – většina selže i další dny
- Dennodenní přehnané cvičení
- Po zhubnutí X kilo, nastane uspokojení a hubnutí se zastaví. Zkuste hubnutí dotáhnout do konce.
- Poznámky od známých (většinou tlustých známých) – “vždyť si dej”, “už si dost zhubla”, …
Jak zhubnout? Základem hubnutí je postupná a nenásilná změna stravovacích návyků, pohybu, … tak abyste si na ně zvykli a osvojili si je natrvalo. Vážení a počítání bmi indexu, energetické hodnoty potravin a jiných ukazatelů je v pořádku ale netřeba to přehánět.
Jaký způsob hubnutí si vybrat?
Možností na hubnutí je mnoho, jaký způsob hubnutí si vybrat a co mohu očekávat? 3 nejčastěji způsoby hubnutí a co můžete od nich očekávat.
Pilulky na hubnutí – velmi populární způsob hubnutí, který většinou slibuje zhubnutí bez větší námahy. Ale realita je jiná. Pokud chcete zhubnout a jedinou věc co změníte je ta, že začnete jíst pilulky na hubnutí, pravděpodobně budete velmi zklamaná. Protože pokud si neupravíte jídelníček a spoléháte se jen na pilulky na hubnutí, tak nezhubnete. Ano, některé pilulky na hubnutí mohou mírně urychlit hubnutí o 5-10%, ale to je všechno. Proto se raději na ně nespoléhejte a hubněte raději s rozumem
Cvičení – cviky – výborný způsob hubnutí. Protože díky cvičení nejenže spálíte kalorie, ale navíc si zrychlíte i bazální metabolismus. Pravidelné cvičení, resp. cviky na hubnutí výrazně urychlí Vaši cestu za pěknou postavou. Ale nezapomeňte, že cviky – cvičení mají jen 30% vliv na úspěšnost hubnutí. Zbylých 70% je strava resp. úprava jídelníčku na hubnutí.
Dieta na hubnutí – existují desítky diet, jejich účinnost a vliv je na hubnutí různý. Existují nesmyslné diety (zelná dieta, hladovka, ovocná dieta, …) – tyto diety Vám nikdy nepomohou natrvalo zhubnout, pak existují průměrné diety (dukanova dieta, 90 denní dieta, dělená strava, …) – tyto diety na hubnutí Vám mohou pomoci zhubnout, ale sporný je vliv na zdraví a hlavně je u nich vysoké riziko jojo efektu. A pak existuje jedna správná dieta – zdravá dieta. V podstatě jde o to, že si jídelníčku upravíte tak, abyste jedli pravidelně, aby Vaše strava byla zdravá a vyvážená a aby energetická hodnota snědených potravin byla cca o 20% nižší, než je Váš denní výdej kalorií. Zdravá dieta na hubnutí v podstatě znamená změnu Vašeho životního stylu k lepšímu. A nezapomeňte na pitný režim a pohyb a úspěch se dostaví.
Ať už si vyberete jakýkoliv způsob hubnutí, hlavně si položte otázku, zda má vybraný způsob hubnutí hlavu a patu. Pak můžete uspět.
Hubnutí a dieta – pochopte rozdíl a podaří se Vám zhubnout
Neúspěch při hubnutí je často způsoben nepochopením hubnutí a diety jako takové. Poznejte rozdíl a zhubněte. Jaký je hlavní rozdíl v chápání diety a hubnutí, resp. v úspěchu a neúspěchu.
Špatná dieta a hubnutí – Co Vás čeká?
Zhubnout se dá různými způsoby. Co Vás ale čeká, pokud Vaše dieta na hubnutí je špatná. Nic dobrého. Vaše následné zklamání bude velké
Bazální metabolismus – výpočet
Co je to bazální metabolismus? Jak Vám pomůže jeho hodnota při hubnutí? Chcete zhubnout? Nevíte kolik kalorií můžete denně sníst? Udělejte si výpočet bazálního metabolismu.
Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu je dále v článku
Co je to bazální metabolismus?
Laicky řečeno bazální metabolismus je hodnota, která vyjadřuje, kolik Vaše tělo za den spálí kalorií, pokud byste se ani nepohnuli, resp. je to množství za den spálených kalorií Vašeho těla v klidu. Pokud znáte hodnotu svého bazálního metabolismu, dokážete tomu přizpůsobit svůj jídelníček.
Příklad: Pokud výpočet bazálního metabolismu vyšel např. 1500 kalorií za den a pohybem jste spálili např. 500 kalorií za den, to je spolu 2000. Pokud denně sníte 1300 kalorií, tak těch zbylých 700 si tělo vezme ze zásob a nastartujete svoje hubnutí (pozor to je jen teorie, praxe může být jiná – čtěte dál)
Bazální metabolismus – Kalkulačka
Výpočet bazálního metabolismu – vzorec
Vzorců pro výpočet je několik, výsledky jsou přibližně stejné, tak Vám uvedu ten jednodušší:
Ženy: (1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnost v kg) – (4,67 x věk) a připočtěte 655 = Váš bazální metabolismus
Muži: (5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnost v kg) – (6,7 x věk) a připočtěte 66 = Váš bazální metabolismus
Pozn.: Pro správný výpočet nejdříve vypočtěte hodnoty v závorkách a ti následně sečtete resp. odečtete. Výsledek by měl být v rozmezí od 1000 kcal do 3000 kcal
Pozn.: Výsledná hodnota je v kaloriích (kcal), pokud chcete hodnotu v kilojoulech (kj), vynásobte výsledek x 4,2 = bazální metabolismus v kilojoulech (kj)
Jak vážně brát vypočtenou hodnotu bazálního metabolismu?
Vypadá to velmi jednoduše, ale ….. Těch ale ohledně výpočtu bazálního metabolismu je více. Protože výpočet bazálního metabolismu vychází z váhy, výšky a věku, nezohledňuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují skutečný bazální metabolismus. Je to podobné jako při přesnosti BMI indexu (pro výpočet BMI si klikněte na BMI kalkulačku). Prohlédněte si zkreslující faktory hodnot bazálního metabolismu.
1. Množství svalové hmoty – vliv na bazální metabolismus: ve výpočtu není zohledněno množství svalstva. V čem je rozdíl? Příklad: dvě ženy (platí i u mužů). Obě mají 30 let, obě váží 80 kilo a mají 170 cm. Ale jedna z nich více sportuje a má o 5 kilo víc svalové hmoty (druhá má o 5 kilo víc tuku). Protože ale svalstvo i v klidu spaluje několika násobně víc než tuk, tak první žena má určitě vyšší bazální metabolismus než druhá. Ale podle vzorce na výpočet bazálního metabolismu je hodnota bazálního metabolismu stejná (1593 kcal).
2. Genetika – vliv genetiky na nepřesnost výpočtu bazálního metabolismu je výrazný. Někdo je útlý, někdo má těžší kosti, jiný má více svalů ….. ani jeden z těchto faktorů vzorec na výpočet bazálního metabolismu nezohledňuje a proto zvyšuje nepřesnost výpočtu.
3. Použití hodnoty bazálního metabolismu při hubnutí – kolik kalorií denně sníte, to se jako tak dá vypočítat. Ale pokud chcete zhubnout, resp. nastartovat účinné hubnutí, je dobré vědět, kolik kalorií spálíte při určité aktivitě. A tady je problém. Tabulky na hubnutí, které uvádějí kolik kalorií spálíte při dané činnosti, jsou opět jen všeobecné. I zde platí, že dva lidé při stejné aktivitě nespálí stejně kalorií, protože každý člověk je jiný. A to opět snižuje využití výpočtu bazálního metabolismu v praxi.
4. Pokud chcete zhubnout, tak výpočet bazálního metabolismu a počítání kalorií nestačí. Jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí, je pravidelnost stravy a zdravá strava. Proto nezapomínejte, že čísla mohou lhát pokud Vám výpočty ukážou, že byste měli hubnout, realita může být jiná
Bazální metabolismus a jeho vliv na hubnutí
Bazální metabolismus má výrazný vliv na hubnutí. Pokud Vaše tělo spaluje více, tak hubnutí bude pro Vás jednodušší. Pokud chcete zrychlit svůj bazální metabolismus, tak při hubnutí nezapomeňte na vhodnou pohybovou aktivitu a jezte dostatečné množství bílkovin. Pokud chcete zhubnout a na hubnutí si vyberete hladovku nebo nějakou nesmyslnou dietu, tak Vaše tělo bude spalovat vlastní svalovou hmotu, což bude mít na hubnutí negativní dopad, neboť si bazální metabolismus budete zpomalovat. A zpomalený bazální metabolismus je prvním krokem ke jojo efektu. Nezapomeňte, že jediné správné, resp. účinné hubnutí je zdravé hubnutí, což znamená, že Vaše tělo musí mít při hubnutí dostatek všech živin. Jen tak se Vám může podařit zhubnout natrvalo a bez jojo efektu.
Bazální metabolismus – zhodnocení
Pokud chcete zhubnout nebo jen tak zjistit hodnotu svého bazálního metabolismu, tak výpočet hodnoty bazálního metabolismu třeba brát s rezervou, ale nějakou vypovídací hodnotu tento výpočet určitě má. Je to podobné jako s přesností BMI indexu.
Související: “BMI index” “cviky na hubnutí“
Bodová dieta
Bodová dieta na hubnutí patří mezi diety, které Vám mohou, ale nemusí pomoci zhubnout. Prohlédněte si: Bodová dieta – princip, bodová dieta – tabulka potravin
Jak zhubnout do plavek?
Hubnutí – léto se blíží. Jak zhubnout do plavek? Do léta je ještě dost času, ale pokud chcete zhubnout do plavek, tak hubnutí neodkládejte.
Jelikož je teprve duben, tak do léta se Vám může podařit zhubnout ještě i 10 kilo. Pokud patříte mezi lidi, kteří vše odkládají na poslední chvíli, tak máte nejvyšší čas začít hubnout právě teď. Léto se blíží a pokud chcete zhubnout do plavek ještě tuto sezónu, tak Vám doporučuji začít ještě dnes, v nejhorším případě zítra.
I když se dá zhubnout i bez cvičení, pokud chcete úspěšně zvládnout hubnutí, přidejte si i vhodný pohyb, protože cvičení Vám pomůže nejen spálit kalorie ale zejména vyformovat postavu – a o to přece jde – být nejen hubený ale mít i opravdu pěkné tělo. Více v článku – “Cviky na hubnutí“. Pokud je Váš největší problém břicho, tak ke cvikům na hubnutí, přidejte i vhodné cviky na břicho. Více v článku “Cviky na břicho“.
Zhubnout do léta, dále znamená, že nejpozději od zítra si upravíte jídelníček. Dejte do praxe následující rady a do léta bude Vaše postava vypadat určitě lépe.
1. Vynechejte ze stravy pečivo, sladkosti a ostatní zbytečné kalorie. Pečivo můžete nahradit knäckebrotu, sladkosti můžete nahradit ovocem
2. Pokud budete i opravdu cvičit, tak zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny v kombinaci s cvičením Vám zrychlí metabolismus, resp. spalování tuků, což Vám v konečném důsledku pomůže zhubnout. Výborným zdrojem bílkovin je mozzarella light, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso. Pokud si vyberete vhodné cvičení na hubnutí, tak cvičte alespoň 4 krát v týdnu po 60 minut. Nezapomínejte, že nejlepší cviky na hubnutí jsou kondiční.
3. Pokud chcete zhubnout do plavek, nastartujte alespoň dílčí detoxikaci Vašeho těla. Vypijte denně alespoň 2 litry čisté vody, pokud v daný den i cvičíte, tak klidně vypijte i tři litry. Jezte denně alespoň 25 gramů vlákniny – ovoce, zelenina, cereálie neochucené (ovesné vločky), …. Tím, že se Vaše tělo pročistí, napomůže to i hubnutí a snadněji se Vám podaří zhubnout
Samozřejmě, že buďte vytrvalý – jak chcete zhubnout do plavek, resp. do léta, musíte jít tvrdě za svým cílem. I když si můžete říct, že vydržet hubnutí dva měsíce je těžké, tak na to Vám odpovím, že dva měsíce uplynou jako voda a ani se nenadějete a podaří se Vám zhubnout. A navíc pokud zvládnete toto hubnutí, tak bonusem pro Vás bude i mnohem větší sebevědomí. Takže nečekejte, že se stane zázrak a začněte hubnout ještě dnes.
Může Vám pomoci zhubnout do léta:
“Jídelníček na hubnutí“
Cviky na břicho
Chcete opravdu zhubnout? Začněte správně a máte velkou šanci zhubnout. Pokud špatně začnete, máte jistotu, že i přes snahu určitě nezhubnete. Více v článku “hubnutí-úvod“.
Cviky na břicho jako sed – leh, přítahy kolen, zkracovačky, ….. Vám pomohou zhubnout a zpevnit břicho. Vyberte si ty správné cviky na břicho, aby Vaše břicho bylo už brzy sexy.
