Tag Archives: hubnuti

nenechte se zlákat - jak zhubnout za týden

Jak zhubnout za týden?

Jak často si řeknete, že by se Vám sešlo, shodit pár kileček? Asi často. Co tak to dát jednou do praxe a zhubnout za týden pár kilo. Nebude to úplně med lízat, ale zvládnout se to dá.

Týden je relativně krátká doba, takže 10 kilo určitě nezhubnete. Ale pokud Vás tlačí termín a potřebujete za týden zhubnout pár kilo, tak je to reálné. Jen prostě je nutné, abyste celý týden hubnutí makali na 100% a nedělali žádné prohřešky resp. abyste šli tvrdě za svým cílem!

Hubnutí a očista na jaře – co dělat a co ne?

Nový rok nabízí nové možnosti a nové začátky. Využijte toto období správně na dosažení svého cíle v zbavení se zimních tukových zásob ale také v očištění svého organismu…

Neztrácejte během hubnutí motivaci

Každý pokus o hubnutí mi vydržel dva týdny a pak jsem se vrátila tam kde jsem byla. Proč se tyto stavy stále opakují? Proč vždy když se rozhodnu zhubnout můj pokus opakovaně selže? Proč je tomu tak a jak se dá hubnutí dotáhnout do samého konce? Není to až tak složité, jak to na první pohled může vypadat

orechy

Ořechy – jsou při hubnutí vůbec vhodné?

Hubnete a nevíte jestli můžete jíst ořechy? Jaké mají nutriční hodnoty? Jaké jsou jejich pozitiva a negativa?

Sója a tofu při hubnutí – vím, že ano, ale když …

soja, tofu, omacka a sojova mukaMáte nadváhu? Pokud ano, tak pravděpodobně sóju a produkty z ní nemilujete (např. tofu a další). Sója je sice zdravá a při hubnutí prospěšná, ale je dost možné, že Vám chutnat nebude. Když si vzpomenete na tofu nebo sojové maso, pravděpodobně se Vám nezačnou sbíhat sliny. Když si ale vzpomenete na smažený sýr nebo takový řízek … pravděpodobně již vybíráte ubrousek a utíráte si sliny, které se Vám seběhli. Jenže pak se Vám “seběhnou” i kila na těle.

Jak zhubnout? Smola versus štěstí – A co potká Vás?

Budete mít při hubnuttlustá žena - hubnutíí smůlu, nebo Vás potká štěstí? Co tak se na hubnutí trochu připravit a jít štěstí naproti? Máte to ve svých ústech. Nenechte nic náhodě, vždyť štěstí přeje připraveným – i při hubnutí!

Jak zhubnout do léta alespoň 15 – 20 kilo

hubnutíZa pár měsíců končí zima a mi stále dojídáme pamlsky z vánočních svátků. Je na čase začít hubnout a připravit se na letní horka a koupaliště, hubnutí do plavek začíná již dnes. Zimní období má tu výhodu, že jsme vymóděná více vrstvami oblečení a tím úspěšně zakrýváme přibrala tuky. Přijde ale léto a mi zas zas budeme muset skrývat světu, aby nikdo neviděl co se stalo během přejídání se přes vánoční svátky.

Připravte se již dnes a udělejte první krok k tomu abyste do léta zhubli 15 – 20 kilo a mohli světu ukázat Vaši ideální postavu a ploché bříško.

Po svátcích je nejpopulárnější a nejvíce rozšířené držet dietu a rychle zhubnout. Problém je v tom, že když rychle zhubnete tak rychle přiberete zhubnuté zpět a ještě ve větším množství. Každý z nás zná jojo efekt. Vyhněme se mu tak, že nebudeme rychle hubnout, ale pomalu a zdravě. Vše o zdravém hubnutí si můžete přečíst na https://hubnuti.peknetelo.eu/zdrave-ucinne-hubnuti

Zapomeňte na tabletky, různé výživové doplňky … Žádná tabletka a ani nějaký koktejl na hubnutí nebude hubnout za Vás bez Vaší snahy. Pokud si myslíte že zhubnete tím že do sebe budete dopovat různé tyto “ověřené” přípravky na hubnutí jste na velkém omylu. Vše o tabletách na hubnutí, výhody a nevýhody a rizika naleznete na https://hubnuti.peknetelo.eu/leky-na-hubnuti.html

Při snaze o hubnutí mnohý z nás dělají chyby hlavně při tom, že si dostatečně nenaštudujú a nepřipraví svůj dietní plán. Vyberou si jednu z těch “účinně” nesmyslných a rychlých diet, kterou i tak po pár dnech nevydrží držet, protože je pro ně příliš náročná a i to málo zhubnutí kil je hned zpátky. Pokud chcete opravdu zhubnout, zkuste využít náš jídelníček na hubnutí, který Vám pomůže s hubnutím. Najdete ho na adrese https://hubnuti.peknetelo.eu/jidelnicek-na-hubnuti-zdarma

Pokud již určitě víme, pokud chceme zhubnout musíme pro to také něco udělat. Co to ​​jen může být? Ano, jedinou a správnou odpovědí je sport a zvýšená fyzická aktivita. Bez sportu a fyzické aktivity se hubne jen velmi těžko a samotná úprava jídelníčku na hubnutí nám nezaručí že zhubneme. Do svého denního programu je tedy velmi důležité začít ze sebou něco dělat a jít na čerstvý vzduch do parku či přírody. sednout na kolo, zajít si do fitness centra … Základem každého hubnutí je začít hubnout! Různé cviky na hubnutí najdete i na https://hubnuti.peknetelo.eu/cviky-na-hubnuti

Při sportu a zvýšené fyzické aktivitě je velmi důležité dodržovat správný a dostatečný pitný režim. Bez vody je tělo jako auto bez paliva. Pokud nedodržujeme správný pitný režim, můžeme trpět bolestmi hlavy, nevolnost, malátnost, suchost sliznic, nespavost a podobně. V těle se zastavuje a zneefektňuje vylučování škodlivin což má negativní vliv na fungování celého metabolismu a také na hubnutí. Jak mám držet pitný režim? vše potřebné se dozvíte na https://hubnuti.peknetelo.eu/hubnuti-pitny-rezim.html

Jaká je ideální váha? https://hubnuti.peknetelo.eu/idealni-vaha.html. Nezapomeňme také na výpočet Bmi index – kalkulačka podle níž zjistíme zda máme nadváhu nebo je vše v normě.

Další tipy na hubnutí naleznete na https://hubnuti.peknetelo.eu/hubnuti-rady-kategorie.html

hubnuti

ChilliBurner – Vyplatí se užívat léky na hubnutí?

Slyšeli jste už někdy o tom, že i chilli papričky pomáhají při hubnutí? Určitě znáte z reklamy v televizi nebo na internetu “zázračné” pilulky Chilliburner. Vyplatí se je koupit?

Energetická hodnota potravin – tabulka, přepočet kj a kcal

Obrázek24Pokud znáte energetické hodnoty potravin, resp. nutriční hodnoty – snadněji se Vám bude hubnout. Viz tabulku a získáte i informace o obsahu bílkovin-proteinů, sacharidů a tuků (nutriční hodnoty potravin). Najděte si čas a zjistěte, kolik energie (kalorií) denně přijmete.

K čemu je Vám energetická hodnota potravin, pokud neznáte rychlost svého metabolismu? Vypočítejte si rychlost Vašeho metabolismu! Více v článku “Výpočet metabolismu

Kalorie jsou v každém jídle a jsou nejčastější příčinou obezity. V tabulce najdete nutriční hodnoty a energetické hodnoty ovoce a zeleniny, masa (hovězí, vepřové, ..), drůbeže, ryb, dále jaká je energetická hodnota sladkostí jako čokolády, Tatranek, zákusků, dorty, dále energetické hodnoty pečiva jako chléb, rohlíky, …. dále jaká je energetická hodnota a nutriční hodnota alkoholu, piva, vína, kávy, mléka, džusů, limonád a jiných slazených nápojů. Také hodnoty rýže, brambor, těstovin, jogurtů, sýru, … Vybrali jsme pro Vás často používané potraviny.

Kalorie jsou v každém jídle a jsou nejčastější příčinou obezity. V tabulce najdete nutriční hodnoty a energetické hodnoty ovoce a zeleniny, masa (hovězí, vepřové, ..), drůbeže, ryb, dále jaká je energetická hodnota sladkostí jako čokolády, Tatranek, zákusků, dorty, dále energetické hodnoty pečiva jako chléb, rohlíky, …. dále jaká je energetická hodnota a nutriční hodnota alkoholu, piva, vína, kávy, mléka, džusů, limonád a jiných slazených nápojů. Také hodnoty rýže, brambor, těstovin, jogurtů, sýru, … Vybrali jsme pro Vás často používané potraviny.

Které skupiny potravin jsou vhodné na hubnutí najdete na konci článku!

Pozor: energie potravin bývá uvedena ve dvou jednotkách: Kj-kilojouly, Kcal – kalorie. A to je pořádný rozdíl. Pokud jsou na potravině uvedeny kilojouly (kj) a chcete si je přepočítat na kalorie (kcal), tak kilojouly (kj) vydělte 4,19 a dostanete množství kalorií (kcal)

Energetická hodnota – Přepočet kj na kcal a naopak:

419 kj = 100 kcal (kalorií) (419 dělené 4,19 = 100) a platí to i naopak

100 kcal = 419 kj (kilojoulů) (100 krát 4,19 = 419)

Kalkulačka – prepočet Kj a Kcal

Tabulka – Energetická hodnota potravin (nutriční hodnoty)

Pokud chcete podrobnou tabulku, klikněte si na odkaz

Ovoce, sušené ovoce, kompoty energetická hodnota

Zelenina, zavařená zelenina energetická hodnota

Mléko a mléčné výrobky energetická hodnota

“Vepřové, hovězí, drůbež, ryby – energetická hodnota”

“Pečivo – energetická hodnota”

V tabulce najdete nejen energetickou hodnotu potravin (kj a kcal) ale i nutriční hodnoty potravin (bílkoviny, sacharidy, tuky), které jsou při hubnutí minimálně tak důležité jako samotná energetická hodnota potravin.

MASO Kcal -kalorie Kj – kilojouly bílkoviny tuky sacharidy
100g Kuřecí prsa 110 460 22 1
100g vepřová plece 239 1000 16 20
100g hovězího plece 151 634 21 8
100g telecího plece 118 495 22 3
100g mletého vepřového masa 310 1300 18 26
100g telecí pečeně 155 650 18 4 4
100g šunka 286 1200 17 21
100g klobása 430 1800 12 42
100g párky 310 1300 13 25 2
1 vepřový řízek pečený 150g 358 1500 30 22 4
1 vepřový řízek smažený, 150g 477 2000 30 27 14
DIVINA A DRŮBEŽ Kcal -kalorie Kj – kilojouly bílkoviny tuky sacharidy
100g krůtí prsa 107 450 25 5
100g kuřecí prsa 109 460 22 1
100g srnčího hřbetu 143 600 22 4
100g krocana 143 600 24 6
1 porce pečené husy 668 2800 30 65 2
1/3 grilovaného kuřete (400g) 573 2400 54 31
1 porce pečené kachny, 200g 597 2500 36 53 3
SLADKOSTI , SLANÉ Kcal – kalorie kJ – kilojouly bílkoviny tuky sacharidy
1 ČL cukru, 5g 60 250 5
1 PL medu, 20g 62 260 16
1 horalka – tatranka (50g) 525 2200 8 30 55
100g zmrzliny 208 870 4 12 20
100g čokolády – mléčná 549 2300 9 33 55
1 balíček máslových sušenek, 200g 931 3900 22 22 140
1 kousek koláče – 50 g 239 1000 6 16 39
Chipsy 100g 501 2100 5 25 63
VEJCE A VAJEČNÉ JÍDLA Kcal -kalorie kJ – kilojouly bílkoviny tuky sacharidy
1 vejce 84 350 7 6
1 bílek 17 70 3
1 žloutek 69 290 3 6
míchaná vajíčka
(2 vajcia, 15g masla)
286 1200 14 24
Volské oko so 40g šunky
a 10 g másla
274 1150 15 22
RYBY Kcal -kalorie kJ – kilojouly bílkoviny tuky sacharidy
1 pstruh, 100g 112 470 20 3
Treska, 100g 76 320 17
1 pečený sleď, 150g 334 1400 25
1 konzerva sleďů
v rajčatové omáčce, 200g
430 1800 30 30 5
1 konzerva tuňáka v oleji, 100g 310 1300 24 21
NÁPOJE Kcal -kalorie kJ – kilojouly bílkoviny tuky sacharidy
0,1 l jablečné šťávy 23 98 6
0,1 l pomerančové šťávy 48 200 1 12
0,1 l hroznové šťávy 72 300 18
0,1 l rajčatové šťávy 23 95 1 4
0,1 l slazených nápojů 45 190 12
0,5 l piva 24 1000 3 19 25
0,1 l bílého vína 60 250 3
0,1 l červeného vína 48 200 1 3
Tvrdý alkohol, 4 cl 100 420 14
OBILOVINY Kcal -kalorie kJ – kilojouly bílkoviny tuky sacharidy
100g ovesných vloček, 334 1400 10 10 70
1/2 šálku kornfleksov 38 160 1 8
1 porce rýže, 60g surové 215 900 4 47
1 porce těstovin, 60 g surové 24 1000 8 2 43
1 PL pšeničné mouky 36 150 1 7
1 plátek žitného chleba, 40g 101 425 3 22
1 plátek toustového chleba, 20g 53 220 2 10
1 plátek knäckebrotu, 10g 38 160 1 8
1 plátek celozrnného chleba, 50g 119 500 4 1 23
1 balíček slaných tyčinek, 125g 453 1900 12 1 94
150 g slaných brambor, 150g 131 550 3 28
1 porce hranolků, 150 g 549 2300 4 50 25
OVOCE A ZELENINA Kcal -kalorie kJ – kilojouly bílkoviny tuky sacharidy
100g jahod 36 150 1 8
100g třešní 64 270 1 15
100g hroznů 72 300 1 17
1 středně velký banán, 150g 148 620 2 35
1 středně velké jablko, 125g 38 160 16
1 středně velká broskev, 125g 57 240 1 13
1/2 grepu, 100g 31 130 1 10
1 středně velký pomeranč, 150g 81 340 2 18
100g květáku 29 120 2 4
100g zelené fazole 33 140 2 5
100g zeleného hrášku 87 365 7 13
100g chřestu 19 80 2 3
100g špenátu 26 109 3 3
100g kedlubny 26 109 2 4
100g póru 38 160 2 6
MLÉKO A MLÉČNÉ VÝROBKY Kcal -kalorie kJ – kilojouly bílkoviny tuky sacharidy
0,1 l mléka(0,5 % tuku) 38 160 3 0,5 5
2 PL kyselé smetany
(10 % tuku)
24 100 1 3 1
1 porce šlehačky
(30 % tuku), 30g
91 380 1 9 1
150g jogurtu 107 450 7 6 7
150g ovocného jogurtu 143 600 4 5 21
100g eidam (45 %) 406 1700 27 25 3

 

Energetická hodnota potravin – nutriční hodnota potravin a hubnutí

Energetická hodnota pečivo – chléb, mouka, rohlík,

Energetická hodnota těchto potravin je vyšší – chléb, rohlíky, resp. výrobky z mouky je důležité při hubnutí omezit na minimum. I celozrnné pečivo má vyšší kalorickou hodnotu. Bez ohledu na to, zda máte rádi celozrnný, slunečnicový, žitný chléb, protože průměrná energetická hodnota je 250 kalorií na 100 gramů. Při hubnutí jsou vhodné suchary a knäckebrot.

Energetická hodnota masa – hovězí, vepřové, drůbeží, ryby, párky, klobásy, šunka, salámy ..

Hubnutí a masné výrobky je zajímavá kapitola. Doporučujeme konzumovat maso maximálně jednou denně (je hůře stravitelné) včetně polotovarů. Energetická hodnota drůbežího masa – kuřecí, krůtí, případně telecí a jehněčí předurčuje tyto potraviny jako vhodné při hubnutí. Zapomeňte na vepřové maso, párky, paštiky, klobásky a salámy. Nejenže jsou tučné (vyšší energetická hodnota), ale jsou i nezdravé. Kvalitní šunka je při hubnutí vhodná ale také s mírou.

Kolik kalorií spálíte za hodinu? Více v článku “spotřeba kalorií”

Energetická hodnota ovoce (banán, jablko, hrozny, …) a zeleniny (paprika, rajče, okurka, …)

Při hubnutí se ovoci a zelenině nevyhýbejte ale musíte vědět kdy av jakém množství je jíst. Ovoce jako banány a hrozny nejsou pro vyšší energetickou hodnotu úplně nejlepší na hubnutí, proto je jezte s mírou. Jablka, dýně – meloun, jahody, třešně, hrušky jsou přijatelnější. Jejich energetická hodnota není nejhorší. Ovoce konzumujte zejména dopoledne, ale v žádném případě ne večer – je kalorické. Zelenina jako rajčata – rajčata, paprika, okurka, ředkvičky, salát, brokolice – v podstatě skoro veškerá zelenina má nízkou energetickou hodnotu a proto jejich zařaďte při hubnutí do svého jídelníčku. Například taková rajče nebo okurka má jen minimum kalorií.

Energetická hodnota: sladkosti, čokoláda, zákusky, dorty, zmrzlina

Bez ohledu na to, zda máte rádi čokoládu, tatranky, sušenky, sušenky nebo dorty, zákusky – koláče, zmrzlinu – zapomeňte při hubnutí na ně. Mají takovou vysokou energetickou hodnotu, že Vám budou ničit hubnutí. Proto si je při hubnutí dopřejte pouze občas av menším množství – například pásek čokolády nebo kopeček zmrzliny Vám jednou týdně určitě neublíží.

Energetická hodnota: nápoje, slazené nápoje, čaj, cola, voda, ochucená minerálka, káva, džusy …

Všechny slazené nápoje – kola, ochucené minerálky, džusy mají zbytečnou energetickou hodnotu. Čili jsou nevhodné k hubnutí. Napijte se raději čisté vody nebo minerálky – mají skoro nulovou energetickou hodnotu. Naopak slazené nápoje jsou skrytá energie. Vypijete za den například 2 litry slazené vody nebo džusu? Tak asi ani netušíte, že přijmete 200 až 600 kalorií na více než. A pokud si nepůjdete např.. na hodinku zaběhat, tak se tato nadbytečná energie uloží ve formě tuku. Tak si vyberte!

Nezapomeňte na to, že energetická hodnota potravin je důležitá, ale ještě důležitější jsou nutriční hodnoty potravin – tuky, cukry, sacharidy a to zejména tehdy pokud chcete zhubnout

Určitě si přečtěte:

Jídelníček na hubnutí – vzorový jídelníček na hubnutí, který Vás může inspirovat a pomoci zhubnout.

Tuky ve spíži = špeky na těle!!

Obrázek155-150x150Jste obrazem své spíži: 1. tuky ve spíži = špeky na těle. Ale také platí: 2. zdraví ve spíži = zdraví v těle. Udělejte pár lehkých změn a život se Vám obrátí na ruby (ale konečně v dobrém slova smyslu).

vaha ovocie

Sacharidová dieta

Sacharidová dieta Vám slibuje zhubnout do dvou kilogramů, za jeden týden. Délka této diety je 2-3 týdny , maximálně jeden měsíc. Díky jejímu názvu, si možná myslíte, že půjde o dietu na hubnutí při níž se budou konzumovat sacharidové (sladké) potraviny, opak je však pravdou. Při této dietě minimalizujete příjem jednoduchých cukrů a tuků na minimum a doplňujete vysoký podíl bílkovin a složené cukry. Přičemž tuk se odbourává, a při dostatečném pohybu , je nahrazován svalovou hmotou.

Mléko a hubnutí

žena, mlékoMléko na hubnutí ano, ale …… Mléko má spoustu živin a bílkovin a proto můžeme mléko při hubnutí doporučit. Pozor si ale dejte zejména tehdy, pokud Vás mléko zahleňuje, případně Vám způsobuje jiné problémy – záněty, alergie, … – Je to u každého člověka individuální.

Na mléko se názory různí. Jedny tvrdí, že mléko je dokonalou potravinou, přirozeného získání všech látek, pro růst a správný vývoj těla. Ať už těla dítěte nebo dospělého jedince, mléko je vhodné pro všechny věkové skupiny. Obsahuje vitamíny A, D, E a C. Dále je bohatým zdrojem: vápníku, sodíku, hořčíku, draslíku, kaseinu, solí a ještě má i vitamíny B1, B2, B6 a B12. Jiní odborníci naopak tvrdí, že mléko určitý typ lidí zahleňuje a způsobuje problémy nejen s trávením. Takže pravda bude někde uprostřed.

Pokud Vám mléko nezpůsobuje výše uvedené problémy, tak mléko je pro Vás na hubnutí určitě vhodné. Potřebujete zhubnout? Tak mléko je potravina, která obsahuje látky, jako jsou bílkoviny, tuk a vitamíny. Tuk nám pomáhá vstřebávat vitaminy a důležité látky do těla. Bílkoviny nám podporují spalování tuků a zlepšují efekt hubnutí. Při hubnutí však musíme dávat pozor a konzumovat jen nízkotučné, maximálně polotučné produkty. Plnotučné mají více tuku a tím pádem i více kalorií. Mléčné výrobky nám mohou pomoci ve velké míře s hubnutím, no třeba mít rozumnou míru.

Najít správné varianty, které nám vylepší zdraví a ještě i zhubneme. Tím, že tělu doplníme všechny živiny, které potřebuje, tak bude správně pracovat, urychlíme metabolismus, zlepšíme trávení a proto tělo bude hubnout, samozřejmě za podmínek dobrého nastavení stravy, pitného režimu a pohybu. Tyto tři kroky nám zajistí úspěšné a trvalé hubnutí.

Energetické a nutriční hodnoty mléka najdete zde “energetická hodnota mléka”

Ale obecně můžeme říci, že pokud vypijete za den 2 sklenice mléka (0,5 litru), přijmete cca 15 gramů bílkovin a 160 kcal (nízkotučné mléko), 235 kcal (polotučné mléko).

Bmi výpočet – přesnost, hubnutí…

Chcete zhubnout? Chcete nastartovat své hubnutí? Určitě si uděláte výpočet BMI indexu. Ale jaká je jeho přesnost? Jak vážně brát výpočet BMI index?

Pro jistotu vzorec pro výpočet BMI:

Bmi index = váha (kg) / výška ² (v metrech)

Nejlépe se přesnost BMI index ukáže na příkladu:

Bmi index od 18,5 do 25 znamená, že nemáte nadváhu a že nepotřebujete zhubnout. Takže pokud máte výšku například 170 cm (1,7 m) a vážíte 53,4 kilogramu, tak Váš BMI index je 18,5 – čili v normě. Ale také pokud při výšce 170 cm (1,7 m) vážíte 72,25 kilogramu, tak Váš BMI index je 25 – čili stále v normě
Mezi prvním výpočtem BMI a druhým výpočtem BMI je rozdíl skoro 19 kilo, což nám jednoznačně dá odpověď na přesnost BMI výpočtu. Vždyť pokud jste dvě kamarádky a jedna váží 53 kilo a druhá 72 kilo při výšce 170 cm, tak buď je ta první extrémně hubená nebo ta druhá potřebuje zhubnout, resp. má nejvyšší čas nastartovat hubnutí

Proč je to tak? (bmi a hubnutí)

Protože samotný výpočet BMI nezohledňuje somatotypy Vaší postavy – zda máte geneticky útlejší typ postavy nebo mohutnější, zda jste muž nebo žena, ale co je nejpodstatnější, běžný výpočet BMI indexu, nedokáže rozlišit svalstvo od tuků. To v praxi znamená, že například muž, který posiluje má vysoký BMI index – podle výpočtu BMI by měl zhubnout a přitom nemusí mít ani gram přebytečného tuku.
Takže pokud na sobě vidíte, že potřebujete zhubnout, tak si jednou za čas přepočítejte BMI, zda Vám při hubnutí klesá, ale směřovat své hubnutí jen na výsledek BMI je nesmysl.

 

hubnuti

Cyklistika, resp. jízda na kole a hubnutí

Cyklistika, resp. jízda na kole je vhodný způsob, který nám při hubnutí pomáhá spalovat tuky, zlepšuje metabolismus, spotřeba kalorií je relativně vysoká a tím vším se zlepšuje efekt hubnutí. Cyklistika je aerobní aktivita. Množství spálených kalorií, závisí na délce, námahy (tepové frekvence) a pravidelnosti cvičení. Cyklistika – jízda na kole má hned několik výhod oproti jiným aktivitám.

WHR index výpočet, obvod pasu …

WHR index – výpočet a vzorec. WHR hodnotí obvod pasu a obvod boků. – Resp. jejich poměr. Pokud je obvod pasu větší oproti obvodu boků, tím hůře. Proto hubnutí a WHR úzce souvisí

Co je to WHR index (Waist to hip ratio)

WHR index (Waist to hip ratio) Vám vyhodnotí Váš poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků. Na základě výsledku WHR indexu dokážete zjistit, zda je Vaše postava riziková. Zda máte už zdravotně nebezpečnou nadváhu, zda Vám hrozí civilizační onemocnění nebo, zda můžete být se sebou spokojená / ej. Důvody horšího výsledku WHR indexu jsou dva. Špatná životospráva a genetika, resp. jejich kombinace.

WHR index – výpočet a vzorec

Výpočet WHR, resp. vzorec je jednoduchý. Vydělte obvod pasu obvodem boků a výsledek je Váš WHR index.
Obvod pasu – změřte si ho na úrovni pupku, resp. 2-3 cm pod pupkem, Obvod boků – změřte si ho pod bederními kostmi

WHR vzorec: WHR index = obvod pasu / obvod boků

Příklad: Váš pás má 100 cm a boky mají 90 cm. WHR = 100/90 = 1,11. Tedy Váš WHR index je 1,11 – vyhodnocení v tabulce

  Periferní Vyrovnaná Centrální Riziková
ženy Méně než 0,75 0,75 až 0,80 0,80 až 0,85 Více než 0,85
muži Méně než 0,85 0,85 až 0,90 0,90 až 0,95 Více než 0,95

 

  1. Periferní typ postavy – znamená, že tuk se v těle hromadí zejména na bocích a zadku, a že obvod pasu je nepoměrně menší než obvod boků – typ postavy hruška. Nejčastější příčinou toho, že Vám WHR index vyšel v tomto rozmezí je genetika. Hubnutí z boků a hýždí je v tomto případě zdlouhavější, protože bojovat proti genetice vyžaduje trpělivost. Dobrá zpráva ale je, že tento typ hromadění tuku většinou není pro zdraví nebezpečný.
  2. Vyrovnaný typ postavy – ve většině případů to znamená, že máte optimální typ postavy, resp., Že se Vám tuk ukládá v těle rovnoměrně. Ale to ještě automaticky neznamená, že nemáte nadváhu a že nepotřebujete zhubnout. Příklad: pokud jste žena a máte obvod pasu 76 cm a boků 100 cm, tak WHR index máte 0,76. Ale WHR index máte 0,76 i tehdy pokud obvod pasu máte 100 cm a obvod boků 131 cm.
  3. Centrální typ postavy – znamená to, že obvod pasu je sice menší než obvod boků, ale na břiše se Vám přece jen hromadí o něco více tuku než by bylo vhodné
  4. Rizikový typ postavy – pokud máte WHR index větší než 0,85 (ženy) a 0,95 (muži), znamená to, že se Vám na břiše hromadí nepřiměřeně hodně tuku a to přináší s sebou i zvýšené riziko civilizačních onemocnění. Takže pozor na to. Nejčastější příčina rizikového WHR je špatná životospráva. Takže popřemýšlejte nad tím, zda by Vaše priorita na nejbližší období nemělo být hubnutí.

Kdy si dát pozor

Nejvíce ohroženi jsou lidé, kterým WHR index vyšel více než 1 – Vaše břicho, resp. obvod pasu je větší než obvod boků. To už znamená, že vysloveně patříte do skupiny lidí, který jsou rizikoví ohledně civilizačních onemocnění. Takže začněte hubnout. Kdy? Nejlépe ještě dnes.
WHR index v praxi
Výsledek WHR indexu Vám sice naznačí jak na tom Vaše postava je, ale nedokážete si na základě něj určit kolik potřebujete zhubnout. Nejen proto, že se WHR index vypočítává pouze ze dvou údajů (obvod pasu a obvod boků), ale zejména proto, že nezohledňuje Vaši výšku a váhu.

Pokud si chcete udělat výpočet Vaší ideální váhy, resp. pokud chcete zjistit Vaši ideální hmotnost, udělejte si výpočet zde – “ideální váha výpočet”
Pokud chcete zhubnout, zajímavý může být pro Vás i výpočet bazálního metabolismu, který i přesto, že je pouze orientační, Vám může hodně napovědět o tom jak zhubnout. Výpočet si udělejte tady – “výpočet bazálního metabolismu“

Plavání – ideální na hubnutí i pro zdraví

Plavání je na hubnutí ideální sport. Spálíte kalorie a podpoříte i své zdraví. Intenzita, délka plavání a styl plavání rozhoduje o tom, zda Vám plavání více pomůže zhubnout, nebo nabrat svalstvo nebo zejména zlepší kondici.

Plavání

Co k snídani při hubnutí? – Dietní, rychlé nebo zdravé snídaně

Snídane - hubnutíZákladem při hubnutí je snídaně. Ale co jíst k snídani, aby to bylo dobré na hubnutí? Snídaně by měla být dietní, výživná, rychlá a zdravá. Snídani nikdy nevynechávejte. Ale pojďme pěkně po pořádku.

Proč snídaně – nejen při hubnutí

Po spánku, tedy ráno máme v těle nízkou hladinu cukru, málo vitamínů, živin a dalších potřebných látek. Pokud Vaše snídaně dokáže doplnit tyto chybějící látky, pak Váš den, resp. dopoledne zvládnete mnohem snadněji než bez snídaně. Pokud si navíc dáte zdravé snídaně, které jsou zároveň dietní snídaně, určitě Vaše snaha zhubnout bude odměněna. A navíc pokud si dáte zdravou snídani, uděláte výrazný krok k tomu, aby Vás přes den a večer nepropadli choutky. Protože nezdolané choutky jsou nejčastější příčinou neúspěchu při hubnutí. A v neposlední řadě lidé, kteří snídají, jsou zdravější.

Kdo nesnídá je tlustší

Proč nesnídáte? Stačí Vám ranní káva, případně cigaretka? Nebo ráno nejste hladová / ý? Nebo prostě nestíháte?

Pokud nahradíte zdravé snídaně kafíčkem, tak ta Vás sice chvilku probere, ale nedostatek živin a jiných potřebných látek se projeví mimo jiné nervozitou, stresem a zvýšenou náchylností na civilizační onemocnění, na nadváhu, … oproti lidem, kteří den začínají zdravými snídaní. To platí i pro lidi, kteří nesnídají z jakýchkoliv příčin. Pokud ráno např. nejste hladová / ý, tak to může být jen zvyk nebo je to způsobeno tím, že večer se přejídáte nebo jíte těsně před spaním. Pokud nesnídáte, kvůli tomu, že nemáte čas, tak vstaňte o 10 minut dříve. Ale v podstatě to že nemáte čas je jen výmluva.

Ale co k snídani?

Nejen při hubnutí je důležité co na snídani jíte. To že vůbec snídáte je super, ale to je jen polovina úspěchu nejen při hubnutí. Druhá polovina úspěchu závisí na tom, co jíte k snídani. Protože například 3 sladké buchty nejsou ani zdravé snídaně a pokud chcete zhubnout, tak nejsou ani dietní. Totéž se týká i vánočky, sladkého pečiva, …..

1. Snídaně na bázi sacharidů a tuků

Mezi takové snídaně řadíme snídaně, které obsahují zejména sacharidy a tuky. Vyznačují se tím, že jsou kalorické (určitě nepatří mezi dietní snídaně) a bohužel většinou nejsou ani zdravé. Takže tyto snídaně nejsou na hubnutí vůbec vhodné. Je to druhý nejhorší varianta. Nejen kvůli kaloriím ale zejména kvůli vysokému glykemickému indexu, nedostatku bílkovin a vlákniny. A to vše způsobuje choutky – takže brzy po takové snídani budete opět hladový a budete mít chuť opět na nějakej pamlsek.
Patří sem: bílé pečivo s máslem, džemem, sladké pečivo, croassanty a jiné plněné sladké pečivo,..

2. Zdravá snídaně

Zdravá snídaně se vyznačují tím, že obsahuje bílkoviny, tuky, cukry a vitaminy a jiné živiny ve správném množství. Bílkoviny zdravé snídaně musí obsahovat proto, aby nás nejen na delší dobu zasytily ale bílkoviny jsou pro tělo nezbytné. Zdravá snídaně musí obsahovat sacharidy a tuky (v malém množství), protože naše tělo potřebuje energii na dopoledne a některé vitaminy jsou rozpustné pouze v tucích. Dále by zdravá snídaně měly obsahovat vlákninu (čištění organismu a delší pocit zasycení) a vitamíny, minerály a další pro tělo důležité látky ….. Důležité je, aby výsledný glykemický index zdravé snídaně byl nízký nebo střední.

Zdravá snídaně – příklady

a, Celozrnný chléb se šunkou nebo vajíčkem, rajče a kousek papriky – Celozrnné pečivo obsahuje složené sacharidy, přiměřené množství tuku a vlákninu. Šunka nebo vajíčko je zdrojem bílkovin a zelenina (rajče, paprika, ….) obsahuje mnoho vitamínů, minerálů, antioxidantů, …. Taková snídaně má nižší až střední glykemický index. Výsledkem je, že takové snídaně je zdravá snídaně.
b, Probio jogurt s ovesnými vločkami a kousky jablka – jogurt je zdrojem bílkovin a PROBIO kultur, ovesné vločky obsahují vlákninu, zdravé sacharidy, vitamíny, a jablko nebo jiné ovoce obsahuje vitamíny a vlákninu. Taková snídaně má střední glykemický index.
c,  Mozzarella, celozrnná bageta, zelenina – mozzarella je zdrojem bílkovin, bageta zdrojem sacharidů a vlákniny a zelenina zdrojem vitaminů, minerálů a vlákniny. Glykemický index je nižší až střední

Takové snídaně jsou nejen zdravé, ale jsou to i rychlé snídani. Stačí, když den dopředu v potravinách nakoupíte to, co na ně potřebujete.

Dietní snídaně

Dietní snídaně, resp. snídaně na hubnutí – jejich základem by měly být zdravé snídaně. Pokud chcete zhubnout, tak je vhodná mírná úprava zdravé snídaně na dietní snídani. Jogurty a ostatní mléční výrobky vyměňte za nízkotučné, zmenšete porci pečiva o 20% a místo toho si přidejte o 20% více bílkovin – vajíčko, šunka, ….

Zbytečné kalorie při snídani

Pokud chcete zhubnout, dejte si pozor na zbytečné kalorie. Pijte kávu a čaj bez cukru, džus a slazené nápoje nahraďte vodou. Možná tím ušetříte 50 až 200 kalorií ale za rok to může být 2 – 4 kilogramy na Vaší váze.

Zásady při hubnutí – “snídaně-oběd-večeře a hubnutí”

Rychlý test – dokážu zhubnout bez jojo efektu?

motivace - hubnutí, ženaTento rychlý test na hubnutí je jednoduchý a dokážete si udělat obrázek o tom, zda dokážete sami zhubnout bez jojo efektu. Vezměte si pero a papír a poctivě si k číslu otázky zapište pravdivou odpověď.

 

  Otestujte se – test (10 otázek)

1. Dokážete se stravovat pravidelně – jíte 4 až 6 krát denně?
a
– skoro každý den   b – každý druhý den   c – nezvládám se stravovat pravidelně

2. Jaká je Vaše pevná vůle?
a – někdy to nezvládnu   b – slabá   c – výborná

3. Víte, co je jojo efekt?
a – jednou jsem ho zažil / la   b – znám z vícenásobné zkušenosti   c – pouze teoreticky

4. Cvičíte – hýbete se?
a – alespoň 2 krát týdně   b – jednou týdně   c – méně než jednou za týden

5. Jak často jíte zeleninu?
a – alespoň 2 krát denně   b – max 1 krát denně   c – málokdy

6. Snídáte?
a – vždy   b – většinou ano   c – většinou ne

7. Jak často jíte sladkosti?
a – skoro každý den   b – max. 1 krát za týden   c – denně

8. Kolik potřebujete zhubnout?
a – do 5 kil   b – 6-15 kilo   c – více než 15 kilo

9. Jíte ještě po večeři?
a – ne   b – sem tam   c – většinou

10. Kdy chcete začít hubnout?
a – brzy   b – začnu hned   c – v budoucnu se do hubnutí pustím

Jak si vyhodnotit test?
Otázky číslo 2 a 3:    a = 3 body      b = 0 bodů      c = 6 bodů
Otázka číslo 7 a 10:    
a = 2 body      b = 4 body      c = 0 bodů
Otázky číslo 1, 4, 5, 6, 8, 9:    a = 4 body     b = 2 body      c = 0 bodů

Vyhodnocení
37 – 43 bodů: znáte zásady hubnutí, i Vaše stravování je celkem OK, takže máte velkou šanci, že pokud začnete, tak že hubnutí zvládnete. Stačí udělat pár vhodných změn a hubnout budete jako po másle
28 – 36 bodů: zda se Vám podaří zhubnout je tak 50 na 50. Některé věci děláte správně, ale pár závažných chyb Vás může stát úspěch při hubnutí. Změn, které musíte udělat, aby se Vám podařilo zhubnout je více – a to je už těžší.
0 – 28 bodů: neříkám, že hubnutí nezvládnete, ale šance že hubnutí zvládnete bez pomoci je malá. Musíte změnit hodně a to je opravdu těžké. Ale můžete být výjimka.

Poznámka: Ať Vám už výsledek testu vyšel jakýkoliv, to zda se Vám podaří zhubnout, závisí zejména na Vás. Určitě pár z Vás s nejhorším výsledkem dokáže zhubnout bez jojo efektu a naopak někteří s nejlepším výsledkem v testu nikdy nezhubnou. Takže huráááá do hubnutí

Co jíst při hubnutí – strava při hubnutí

strava při hubnutíChci zhubnout. Ale co jíst při hubnutí? Jaká strava při hubnutí je nejlepší?

Hubnutí je komplexní proces a strava při hubnutí je jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu. Strava při hubnutí je až 70% úspěchu nebo neúspěchu. Takže otázka “Co jíst při hubnutí?” Je namístě.

Je všeobecně známo, že sladkosti nepomáhají zhubnout, že tučné maso a sladké nápoje, také nejsou nejvhodnější a ani chléb není ta nejlepší potravina. Takto bychom mohli pokračovat. Ale to asi víte. Na druhé straně, pokud si všechny zakázané potraviny, resp. stravu při hubnutí zakážeme, zůstane nám zelenina, libové maso, sója, …. a to nás asi dlouho bavit nebude. Takže pokud chcete hubnutí úspěšně zvládnout, jednou začas si třeba dopřát i zakázanou stravu. Pokud si ji dopřejeme v přiměřeném množství, hubnutí zvládneme snadněji zejména po psychické stránce. Lépe řečeno, máme šanci hubnutí dotáhnout do úspěšného konce.

Takže co jíst při hubnutí?

Strava při hubnutí musí být pestrá, nejezte pořád to samé!

• Libové maso – krůtí, kuřecí, hovězí, králík, zajíc, ryby
• Kvalitní šunky
• Vajíčka – omeleta, smaženice
• Mléčné výrobky nízkotučné – jogurty, mléko, sýry, cottage, tvaroh
• Zelenina – veškerá zelenina, pozor si dejte na brambory, kukuřici, ..
• Ovoce – 1 porce denně, nejlépe do 15 té hodiny
• Rýže – nejlepší loupaná
• Sója – výrobky se sóji – maso, tofu, mléko
• knäckebrot
• Olej – co nejméně, nejlépe olivový
• Chléb – celozrnný (občas), racio chlebíčky
• Ovesné vločky, otruby, cereálie s malým obsahem cukru
• …..

Potravin, resp. vhodné stravy při hubnutí je mnohem více, toto je jen takový základ, abyste se uměli zorientovat.

Co jíst při hubnutí? – Zakázaná strava

Sladkosti – máte je rádi? Asi ano. Takže při hubnutí máte dvě možnosti. Pokud máte pevnou vůli, tak sladkost si můžete dát například jednou za dva týdny. Pokud si chcete dát při hubnutí sladkost častěji, tak musíte za to “zaplatit”. Například za každou sladkost navíc – nadplán si dejte 30 minut pohybu navíc. Tehdy nebudete muset mít výčitky a v takovém případě je i taková strava při hubnutí povolena. To platí i při ostatních zakázaných potravinách při hubnutí.
Najděte si čas a prostudujte si i ostatní články o hubnutí. Začněte třeba tím, že si prohlédnete úvodní stránku https://hubnuti.peknetelo.eu  kde máte přesný postup hubnutí a zjistíte, co všechno na hubnutí potřebujete vědět. Nejen to, co jíst při hubnutí. Protože opakuji – strava při hubnutí je částí úspěchu. Prohlédněte si například cviky na hubnutí, jídelníček na hubnutí…..

Lipoxal Xtreme a Extreme-pilulky na hubnutí

Lipoxal jsou populární pilulky na hubnutí. Lipoxal xtreme a Lipoxal extreme obsahuje přírodní složky, ale pomůže zhubnout? Hubnutí může ale nemusí přinést kýžený efekt

Cabbage Forte – pomohou Vám zhubnout?

Cabbage Forte – pomohou Vám zhubnout? Zelné tabletky Cabbage Forte na hubnutí slibují úbytek váhy, ale jaká je skutečnost?

Výrobce, resp. prodejce doporučuje cabbage forte – zeštíhlující kapsle. Mají Vám způsobit antikalorický šok a nastartovat spalování tuků.

Nepravidelné stravování a hubnutí

hubnutí a dieta - ženaNepravidelné stravování, resp. nepravidelná strava Vám nikdy nevyřeší Váš problém jak zhubnout. Úspěšné hubnutí má jiné principy.

Máte nadváhu? Chcete zhubnout? Je Váš jídelníček na hubnutí založen na nepravidelné stravě? Pak asi patříte do jedné ze tří skupin. Poprvé jíte na oběd, s pocitem, že dopoledne nejste hladový – a nač jíst pokud nemám hlad, vždyť se mi alespoň snadněji podaří zhubnout. Nebo jste druhý případ, že poslední krát během dne jíte např. o páté a pak to už nějak vydržíte? Vždyť jste někde slyšeli pravidlo hubnutí, že po páté se už nejí. Nebo patříte do třetí skupiny, která téměř vůbec nejí – ať už kvůli hubnutí, stresu, …. Všimli jste si podobné rysy těchto skupin? Ano je to nepravidelné stravování, resp. nepravidelná strava. Nepravidelný jídelníček není cesta jak zhubnout

Nepravidelné stravování – strava a hubnutí

Pokud nevíte jak zhubnout a opravdu chcete zhubnout, nesmíte patřit ani do jedné z předchozích skupin a potřebujete se zařadit do čtvrté skupiny, která znamená pravidelné stravování – to je jediná cesta k úspěšnému hubnutí.

Co je nepravidelná strava?

Nepravidelné stravování znamená, že Váš denní jídelníček sestává z méně než tří jídel. Úplné minimum jsou 3 kvalitní a hodnotné jídla za den – snídaně, oběd, večeře. Optimální však je, aby Váš jídelníček na hubnutí obsahoval 4 – 6 porcí jídla denně, v závislosti od Vaší váhy, věku, zdraví, energetického výdeje, …. – Optimální – snídaně, oběd, večeře a přidat si svačinu.

Proč mi nepravidelná strava nepomůže zhubnout?

Někdy si možná řeknete nač jíst, když ještě vydržím? Odpověď je jednoduchá

  1. Nepravidelné stravování způsobuje výrazné výkyvy v hladině cukru v krvi, což způsobuje choutky. Pokud celý den málo jíte, večer to doběhnete a to bude mít na Vaše hubnutí negativní vliv.
  2. Nepravidelná strava – stravování nutí tělo odebírat si energii i ze svalů, což zpomaluje Váš metabolismus. Zpomalený metabolismus snižuje Vaši šanci zhubnout a zvyšuje pravděpodobnost jojo efektu
  3. Nepravidelné stravování zvyšuje Vaši nervozitu, jste nevyrovnaný, zhoršuje zdraví, … i když si to možná neuvědomujete, je to tak. A tyto vlivy jsou pro hubnutí výrazně negativní.

Pokud nevíte jak zhubnout, resp. jak nastartovat hubnutí, tak nepravidelné stravování určitě není řešením. První krok je sestavit si jídelníček, resp. jídelníček na hubnutí, jehož základem je pravidelná strava. Jídelníček na hubnutí musí mít kromě pravidelné stravy i dostatek vitamínů, minerálů a bílkovin. Prohlédněte si 5 denní jídelníček – “jídelníček na hubnutí” nebo týdenní jídelníček –“týdenní jídelníček na hubnutí”.

Zajímavé:

Ovoce je sice zdravé, ale při hubnutí s ním opatrně. Jaké ovoce můžu při hubnutí jíst? Podívejte si článek “ovoce nejen na hubnutí”

Snídaně, oběd a večeře jsou tři hlavní jídla dne. Pokud chcete zhubnout, resp. chcete aby Vaše hubnutí bylo úspěšné prostudujte si zásady pro snídani, oběd a večeři v článku “snídaně, oběd, večeře”

Alkohol při hubnutí

Alkohol a hubnutí si moc nerozumí. Jak se Vám podaří zhubnout, pokud si jednou za čas dáte sklenku vína, piva nebo tvrdého alkoholu?

Alkohol je zdrojem velkého množství energie, resp. Má vysokou energetickou hodnotu, je návykový a není prospěšný ani pro Vaše zdraví. Proto můžeme říci, že alkohol je zabiják hubnutí, zejména pokud ho pijete denně. Ale co když si dopřeji sklenku piva, vína nebo tvrdého alkoholu jednou za čas?

Příležitostné pití alkoholu např. 1 sklenice piva nebo vína za týden, Vám hubnutí nezkazí. V takovém případě ten pohár alkoholu můžete brát jako sladkost. Takže pokud si např.. jednou za týden dáte sklenku alkoholu, stačí si jít potom na půlhodinku zasportovat (nad plán) a spálit nadbytečné kalorie.

Energetická hodnota piva, vína a tvrdého alkoholu
Jelikož existují různé značky, tak uváděna energetická hodnota vína, piva a tvrdého alkoholu je přibližná. Energetické hodnoty jsou na běžné množství: pivo – 0,5 l, víno – 0,2 l (2dcl), tvrdý alkohol – 0,05 l.

Alkohol

Kcal – kalorie

Kj – kilojouly

Pivo světlé – 0,5 l

168

700

Pivo tmavé – 0,5 l

260

1100

Pivo nealko – 0,5 l

130

550

Víno bílé – 2 dcl

200

840

Víno červené – 2 dcl

131

560

Tvrdý alkohol 40% – 0,05l

109

460

 

Další negativa alkoholu při hubnutí

  1. Odvodňuje organismus
  2. Rozhází Vám Váš stravovací režim, což může ohrozit hubnutí
  3. Způsobuje choutky – k skleničce vína nebo piva si najednou dáte oříšky, chipsy,  .. – Co Vám ještě více zvýší energetickou hodnotu
  4. Pokud si dáte víc skleniček, další den budete rozbitý. Unavený a pravděpodobně si nesplníte např. svůj plán cvičení

Pokud jste se již rozhodli zhubnout a samotné hubnutí chcete zvládnout a nevíte se vzdát piva na letní grilování nebo posezení, dejte si raději nealko pivo. To má sice také dost kalorií ale alespoň neobsahuje alkohol, resp. pouze minimum

Pokud Vás zajímají nutriční a energetické hodnoty ostatních nápojů a potravin, viz tabulku “energetická hodnota potravin”.  – kj, kcal, tuky, cukry, bílkoviny.

90 denní dieta - ovoce, plán

14 denní dieta na hubnutí

14 denní dieta je redukční dieta s sporným výsledkem. 14 denní dieta na hubnutí střídá dobré momenty s horšími. Prohlédněte si více – jídelníček, princip, ….

Nordic walking – chůze na hubnutí i pro zdraví

Nordic walking je rychlá chůze s holemi. Tento sport je výborný na hubnutí. Pokud nevíte jak zhubnout zařaďte Nordic walking do svého režimu.

Co je Nordic walking – chůze s holemi?

Nordic walking jinak označovaný také jako severská chůze nebo chůze s holemi vznikl v severských zemích, kde ho běžci na lyžích využívali na letní přípravu. Proto je vhodný pro zlepšení kondice a také na hubnutí