Tag Archives: hubnuti

BMI index, vážení – negativní vliv na hubnutí

bmi, váhaBmi index, vážení, … jsou sice důležité ale mají i negativní vliv na hubnutí. Pokud chcete zhubnout, nesoustřeďte se přehnaně na tyto hodnoty.

Teorie jak zhubnout je jednoduchá – odměřte si bmi index, odvažte se, sledujte si energetickou hodnotu potravin, cvičte a hubnutí zvládnete. Jenže to je teorie, kterou většina z nás ovládá. Proč se ale většině lidí nepodaří zhubnout? Protože realita a teorie jsou velmi odlišné.

Bmi index Vám sice řekne, zda jste tlustá / ý, energetická hodnota potravin, resp. přijaté množství kalorií má rozhodující vliv na hubnutí ale často se stává, že přehnaným soustředěním se na tyto hodnoty se časem demotivuje a zhubnout se Vám nepodaří.

Příklad: 1. Ráno si změříte bmi index, odvážíte se, připravíte si jídelníček a tabulku-energetická hodnota a hurááá do hubnutí. První den se snažíte na 100% a další ráno, ještě ani nerozlepíte oči, už se stavíte na váhu plný očekávání, kolik jste zhubli. Ubude Vám např. 200 gramů, hned si vypočtete bmi index a snažíte se i druhý den. Ale další den ráno se opět postavíte na váhu a např. nezhubnete. Váš optimismus na hubnutí začne pomalu klesat. A pokud se to zopakuje ještě jeden nebo dva dny, tak Vám garantuji, že hubnutí vzdáte a neprojde ani týden.

Výsledek? Pokud se přehnaně soustředíte (denně počítáte) na bmi index, vážení, energetickou hodnotu potravin, … vždy přijde období, kdy i 3, 4 dny nezhubnete – a to Vás demotivuje. Proto pokud chcete zhubnout, važte se a počítejte si BMI index v následujících intervalech.

Vážení, BMI index a hubnutí

Optimální je vážit 1 krát týdně, případně jednou za 5 dnů – ne častěji. Pokud jste náhodou nezhubli, tak si bmi index ani nepočítejte, protože určitě nebude nižší. Bmi index si vypočítejte na začátku a pak stačí jednou za dva týdny. Pokud neznáte svůj bmi index, vypočítejte si ho zde bmi kalkulačka.

Co Vás může při hubnutí časem demotivovat

  1. Počítání energetické hodnoty každého jídla
  2. Každodenní vážení a počítání bmi indexu
  3. “Ještě dnes si dopřeju a zítra už hubnutí dodržím” – většina selže i další dny
  4. Dennodenní přehnané cvičení
  5. Po zhubnutí X kilo, nastane uspokojení a hubnutí se zastaví. Zkuste hubnutí dotáhnout do konce.
  6. Poznámky od známých (většinou tlustých známých) – “vždyť si dej”, “už si dost zhubla”, …

Jak zhubnout? Základem hubnutí je postupná a nenásilná změna stravovacích návyků, pohybu, … tak abyste si na ně zvykli a osvojili si je natrvalo. Vážení a počítání bmi indexu, energetické hodnoty potravin a jiných ukazatelů je v pořádku ale netřeba to přehánět.

Jaký způsob hubnutí si vybrat?

ovoce - hubnutíMožností na hubnutí je mnoho, jaký způsob hubnutí si vybrat a co mohu očekávat? 3 nejčastěji způsoby hubnutí a co můžete od nich očekávat.

Pilulky na hubnutí – velmi populární způsob hubnutí, který většinou slibuje zhubnutí bez větší námahy. Ale realita je jiná. Pokud chcete zhubnout a jedinou věc co změníte je ta, že začnete jíst pilulky na hubnutí, pravděpodobně budete velmi zklamaná. Protože pokud si neupravíte jídelníček a spoléháte se jen na pilulky na hubnutí, tak nezhubnete. Ano, některé pilulky na hubnutí mohou mírně urychlit hubnutí o 5-10%, ale to je všechno. Proto se raději na ně nespoléhejte a hubněte raději s rozumem

Cvičení – cviky – výborný způsob hubnutí. Protože díky cvičení nejenže spálíte kalorie, ale navíc si zrychlíte i bazální metabolismus. Pravidelné cvičení, resp. cviky na hubnutí výrazně urychlí Vaši cestu za pěknou postavou. Ale nezapomeňte, že cviky – cvičení mají jen 30% vliv na úspěšnost hubnutí. Zbylých 70% je strava resp. úprava jídelníčku na hubnutí.

Dieta na hubnutí – existují desítky diet, jejich účinnost a vliv je na hubnutí různý. Existují nesmyslné diety (zelná dieta, hladovka, ovocná dieta, …) – tyto diety Vám nikdy nepomohou natrvalo zhubnout, pak existují průměrné diety (dukanova dieta, 90 denní dieta, dělená strava, …) – tyto diety na hubnutí Vám mohou pomoci zhubnout, ale sporný je vliv na zdraví a hlavně je u nich vysoké riziko jojo efektu. A pak existuje jedna správná dieta – zdravá dieta. V podstatě jde o to, že si jídelníčku upravíte tak, abyste jedli pravidelně, aby Vaše strava byla zdravá a vyvážená a aby energetická hodnota snědených potravin byla cca o 20% nižší, než je Váš denní výdej kalorií. Zdravá dieta na hubnutí v podstatě znamená změnu Vašeho životního stylu k lepšímu. A nezapomeňte na pitný režim a pohyb a úspěch se dostaví.
Ať už si vyberete jakýkoliv způsob hubnutí, hlavně si položte otázku, zda má vybraný způsob hubnutí hlavu a patu. Pak můžete uspět.

hubnuti

Hubnutí a dieta – pochopte rozdíl a podaří se Vám zhubnout

Neúspěch při hubnutí je často způsoben nepochopením hubnutí a diety jako takové. Poznejte rozdíl a zhubněte. Jaký je hlavní rozdíl v chápání diety a hubnutí, resp. v úspěchu a neúspěchu.

hubnuti

Špatná dieta a hubnutí – Co Vás čeká?

Zhubnout se dá různými způsoby. Co Vás ale čeká, pokud Vaše dieta na hubnutí je špatná. Nic dobrého. Vaše následné zklamání bude velké

Bazální metabolismus – výpočet

Co je to bazální metabolismus? Jak Vám pomůže jeho hodnota při hubnutí? Chcete zhubnout? Nevíte kolik kalorií můžete denně sníst? Udělejte si výpočet bazálního metabolismu.

Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu je dále v článku

Co je to bazální metabolismus?
Laicky řečeno bazální metabolismus je hodnota, která vyjadřuje, kolik Vaše tělo za den spálí kalorií, pokud byste se ani nepohnuli, resp. je to množství za den spálených kalorií Vašeho těla v klidu. Pokud znáte hodnotu svého bazálního metabolismu, dokážete tomu přizpůsobit svůj jídelníček.

Příklad: Pokud výpočet bazálního metabolismu vyšel např. 1500 kalorií za den a pohybem jste spálili např. 500 kalorií za den, to je spolu 2000. Pokud denně sníte 1300 kalorií, tak těch zbylých 700 si tělo vezme ze zásob a nastartujete svoje hubnutí (pozor to je jen teorie, praxe může být jiná – čtěte dál)

Bazální metabolismus – Kalkulačka

Výpočet bazálního metabolismu – vzorec

Vzorců pro výpočet je několik, výsledky jsou přibližně stejné, tak Vám uvedu ten jednodušší:

Ženy: (1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnost v kg) – (4,67 x věk) a připočtěte 655 = Váš bazální metabolismus
Muži: (5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnost v kg) – (6,7 x věk) a připočtěte 66 = Váš bazální metabolismus

Pozn.: Pro správný výpočet nejdříve vypočtěte hodnoty v závorkách a ti následně sečtete resp. odečtete. Výsledek by měl být v rozmezí od 1000 kcal do 3000 kcal
Pozn.: Výsledná hodnota je v kaloriích (kcal), pokud chcete hodnotu v kilojoulech (kj), vynásobte výsledek x 4,2 = bazální metabolismus v kilojoulech (kj)

Jak vážně brát vypočtenou hodnotu bazálního metabolismu?

Vypadá to velmi jednoduše, ale ….. Těch ale ohledně výpočtu bazálního metabolismu je více. Protože výpočet bazálního metabolismu vychází z váhy, výšky a věku, nezohledňuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují skutečný bazální metabolismus. Je to podobné jako při přesnosti BMI indexu (pro výpočet BMI si klikněte na BMI kalkulačku). Prohlédněte si zkreslující faktory hodnot bazálního metabolismu.

1. Množství svalové hmoty – vliv na bazální metabolismus: ve výpočtu není zohledněno množství svalstva. V čem je rozdíl? Příklad: dvě ženy (platí i u mužů). Obě mají 30 let, obě váží 80 kilo a mají 170 cm. Ale jedna z nich více sportuje a má o 5 kilo víc svalové hmoty (druhá má o 5 kilo víc tuku). Protože ale svalstvo i v klidu spaluje několika násobně víc než tuk, tak první žena má určitě vyšší bazální metabolismus než druhá. Ale podle vzorce na výpočet bazálního metabolismu je hodnota bazálního metabolismu stejná (1593 kcal).

2. Genetika – vliv genetiky na nepřesnost výpočtu bazálního metabolismu je výrazný. Někdo je útlý, někdo má těžší kosti, jiný má více svalů ….. ani jeden z těchto faktorů vzorec na výpočet bazálního metabolismu nezohledňuje a proto zvyšuje nepřesnost výpočtu.

3. Použití hodnoty bazálního metabolismu při hubnutí – kolik kalorií denně sníte, to se jako tak dá vypočítat. Ale pokud chcete zhubnout, resp. nastartovat účinné hubnutí, je dobré vědět, kolik kalorií spálíte při určité aktivitě. A tady je problém. Tabulky na hubnutí, které uvádějí kolik kalorií spálíte při dané činnosti, jsou opět jen všeobecné. I zde platí, že dva lidé při stejné aktivitě nespálí stejně kalorií, protože každý člověk je jiný. A to opět snižuje využití výpočtu bazálního metabolismu v praxi.

4. Pokud chcete zhubnout, tak výpočet bazálního metabolismu a počítání kalorií nestačí. Jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí, je pravidelnost stravy a zdravá strava. Proto nezapomínejte, že čísla mohou lhát pokud Vám výpočty ukážou, že byste měli hubnout, realita může být jiná

Bazální metabolismus a jeho vliv na hubnutí

Bazální metabolismus má výrazný vliv na hubnutí. Pokud Vaše tělo spaluje více, tak hubnutí bude pro Vás jednodušší. Pokud chcete zrychlit svůj bazální metabolismus, tak při hubnutí nezapomeňte na vhodnou pohybovou aktivitu a jezte dostatečné množství bílkovin. Pokud chcete zhubnout a na hubnutí si vyberete hladovku nebo nějakou nesmyslnou dietu, tak Vaše tělo bude spalovat vlastní svalovou hmotu, což bude mít na hubnutí negativní dopad, neboť si bazální metabolismus budete zpomalovat. A zpomalený bazální metabolismus je prvním krokem ke jojo efektu. Nezapomeňte, že jediné správné, resp. účinné hubnutí je zdravé hubnutí, což znamená, že Vaše tělo musí mít při hubnutí dostatek všech živin. Jen tak se Vám může podařit zhubnout natrvalo a bez jojo efektu.
Bazální metabolismus – zhodnocení

Pokud chcete zhubnout nebo jen tak zjistit hodnotu svého bazálního metabolismu, tak výpočet hodnoty bazálního metabolismu třeba brát s rezervou, ale nějakou vypovídací hodnotu tento výpočet určitě má. Je to podobné jako s přesností BMI indexu.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Související:        “BMI index”        “cviky na hubnutí

hubnuti

Bodová dieta

Bodová dieta na hubnutí patří mezi diety, které Vám mohou, ale nemusí pomoci zhubnout. Prohlédněte si: Bodová dieta – princip, bodová dieta – tabulka potravin

Jak zhubnout do plavek?

Hubnutí – léto se blíží. Jak zhubnout do plavek? Do léta je ještě dost času, ale pokud chcete zhubnout do plavek, tak hubnutí neodkládejte.

Jelikož je teprve duben, tak do léta se Vám může podařit zhubnout ještě i 10 kilo. Pokud patříte mezi lidi, kteří vše odkládají na poslední chvíli, tak máte nejvyšší čas začít hubnout právě teď. Léto se blíží a pokud chcete zhubnout do plavek ještě tuto sezónu, tak Vám doporučuji začít ještě dnes, v nejhorším případě zítra.

I když se dá zhubnout i bez cvičení, pokud chcete úspěšně zvládnout hubnutí, přidejte si i vhodný pohyb, protože cvičení Vám pomůže nejen spálit kalorie ale zejména vyformovat postavu – a o to přece jde – být nejen hubený ale mít i opravdu pěkné tělo. Více v článku – “Cviky na hubnutí“. Pokud je Váš největší problém břicho, tak ke cvikům na hubnutí, přidejte i vhodné cviky na břicho. Více v článku “Cviky na břicho“.

Zhubnout do léta, dále znamená, že nejpozději od zítra si upravíte jídelníček. Dejte do praxe následující rady a do léta bude Vaše postava vypadat určitě lépe.

1. Vynechejte ze stravy pečivo, sladkosti a ostatní zbytečné kalorie. Pečivo můžete nahradit knäckebrotu, sladkosti můžete nahradit ovocem
2. Pokud budete i opravdu cvičit, tak zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny v kombinaci s cvičením Vám zrychlí metabolismus, resp. spalování tuků, což Vám v konečném důsledku pomůže zhubnout. Výborným zdrojem bílkovin je mozzarella light, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso. Pokud si vyberete vhodné cvičení na hubnutí, tak cvičte alespoň 4 krát v týdnu po 60 minut. Nezapomínejte, že nejlepší cviky na hubnutí jsou kondiční.
3. Pokud chcete zhubnout do plavek, nastartujte alespoň dílčí detoxikaci Vašeho těla. Vypijte denně alespoň 2 litry čisté vody, pokud v daný den i cvičíte, tak klidně vypijte i tři litry. Jezte denně alespoň 25 gramů vlákniny – ovoce, zelenina, cereálie neochucené (ovesné vločky), …. Tím, že se Vaše tělo pročistí, napomůže to i hubnutí a snadněji se Vám podaří zhubnout

Samozřejmě, že buďte vytrvalý – jak chcete zhubnout do plavek, resp. do léta, musíte jít tvrdě za svým cílem. I když si můžete říct, že vydržet hubnutí dva měsíce je těžké, tak na to Vám odpovím, že dva měsíce uplynou jako voda a ani se nenadějete a podaří se Vám zhubnout. A navíc pokud zvládnete toto hubnutí, tak bonusem pro Vás bude i mnohem větší sebevědomí. Takže nečekejte, že se stane zázrak a začněte hubnout ještě dnes.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Může Vám pomoci zhubnout do léta:
Jídelníček na hubnutí

hubnuti

Cviky na břicho

Chcete opravdu zhubnout? Začněte správně a máte velkou šanci zhubnout. Pokud špatně začnete, máte jistotu, že i přes snahu určitě nezhubnete. Více v článku “hubnutí-úvod“.

Cviky na břicho jako sed – leh, přítahy kolen, zkracovačky, ….. Vám pomohou zhubnout a zpevnit břicho. Vyberte si ty správné cviky na břicho, aby Vaše břicho bylo už brzy sexy.

Rady které oceníte nejen pro hubnutí – 2.část

Rady které oceníte nejen pro hubnutí – 2.část
Pár rad na hubnutí, které jsou velmi důležité a bez nich natrvalo jen těžko zhubnete. Pokud děláte tyto chyby, zkuste je odstranit a určitě zhubnete snadněji.
Rady na hubnutí, které oceníte

  • Před dietami a hladověním upřednostněte stravování podle základních zásad zdravého stravování. To vám zajistí nejen úspěšné zhubnutí, ale i dlouhodobé zhubnutí bez jojo efektu. Určitě vás potěší, že i zdravá strava může být chutná, a navíc vám nezpomalí váš metabolismus. Záleží jen na vás, jak si ceníte své zdraví, a zda chcete zhubnout trvale, nebo pouze opět na sobě něco zkoušet.
  • Vždy pijte dostatek čisté vody. Váš organismu nepotřebuje džus, ani zabarvené sladké vody, potřebuje čistou vodu. Je nemožné cítit se dobře, případně úspěšně zhubnout pokud nepijete dostatek čisté vody. Nechutná vám? Je to jen otázka zvyku. Pokud ale chcete zhubnout a cítit se dobře potřebujete si jen zvyknout.


Ideální je vypít hned ráno na lačno velkou sklenici čisté vody. Dopoledne pijte více než odpoledne. Dvě třetiny celkového pitného režimu je třeba přijmout dopoledne, protože do 12:00 je naše tělo ve fázi čištění. Mimochodem do pitného režimu nepatří mléko ani polévky.

  • Snižte příjem tuků. Nastartuje to Vaše hubnutí. Především tzv.. trans-tuků, které jsou pro naše tělo škodlivé. Nacházejí se především v rychlém občerstvení a ve sladkostech. Tyto potraviny doma zbytečně neskladujte, protože podstatně těžší je odolat, pokud vám stačí pouze otevřít skříňku. Stejně snižte příjem masa a masných výrobků. Lidský organismus není uzpůsoben na několikanásobnou denní konzumaci masa, zbytečně zatěžujete trávení, a často s masem přijímáte nadbytek živočišných tuků. Kromě nadváhy můžete mít následně potíže i se zvýšeným cholesterolem, případně se zvýšeným krevním tlakem.
  • Snižte příjem cukrů. Pozor i na skryté cukry, např.. v 2dcl. slazeného nápoje vypijete do cca 6 lžiček cukru. Také některé cereálie jako musli, ochucené ovesné vločky, …… jsou často plné cukru. Pokud přijmete více cukru, než dokáže vaše tělo zpracovat, uloží se ve vašem těle ve formě tuků. A proto je lépe hubnout bez nadbytečných cukrů

Začněte postupně. Pokud chcete zhubnout i více kilo, je důležité jít na to postupně. Jak se říká: “pomalu dál dojdeš”! Mnoho změn najednou (i když pozitivních, může časem ve vás vyvolat odpor. A při hubnutí to platí dvojnásob.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Rady, které oceníte nejen pro hubnutí – 1.část

Pár rad na hubnutí, které jsou velmi důležité a bez nich natrvalo jen těžko zhubnete. Pokud děláte tyto chyby, zkuste je odstranit a určitě zhubnete snadněji.

  • Snídaně jsou nejdůležitějším jídlem dne – proto bychom jim měli věnovat dostatečnou pozornost. To co snídáte ovlivňuje, jak se chová vaše tělo v průběhu celého dne. Pozor na sladké snídaně, které prudce zvyšují hladinu cukru v krvi co má za následek, že přebytečné tuky se nám ukládají ve zvýšené míře do zásob, a rovněž způsobují choutky v průběhu celého dne.

Pokud chcete úspěšně zhubnout, snídejte hlavně potraviny, které vás dostatečně zásobí výživou, obsahují dostatek bílkovin a zdravých tuků.
Pokud ráno necítíte hlad, zmenšete porci večeře. Pokud nedokážete ráno nic vložit do úst začněte např.. ovocem, jogurtem a pod.. Postupně si dokážete vychutnat dostatečně výživě snídani, chce to jen čas.

  • Dbejte aby vaše strava obsahovala dostatek vlákniny. Vláknina je známá svými detoxikačními účinky. Denně potřebujeme přijmout cca 30g vlákniny, přičemž jeden krajíc celozrnného chleba obsahuje cca 2g vlákniny, jablko cca 2,7 g vlákniny. Nepreferujte různé detoxikační kúry, raději se zaměřte na to, abyste své tělo průběžně čistili každý jeden den. Budete překvapeni při čtení složení na obalech potravin, které denně konzumujeme, kolik chemie denně v stravě sníme, a to ještě nemluvím o tom, jaký vzduch v dnešní době dýcháme.


Toxiny se ukládají i do tukových buněk, proto je i při hubnutí důležitá detoxikace. Navíc potraviny, které obsahují dostatek vlákniny, vás zasytí na delší dobu.

  • Sledujte svůj denní příjem bílkovin. Bílkoviny zrychlují váš metabolismu, čili vaše tělo spaluje více kalorií. Denně by měl dospělý člověk přijmout 1g bílkovin na 1kg hmotnosti. Přičemž 70% z celkového příjmu mají být rostlinného původu, protože jsou pro organismus lehce stravitelné a jsou téměř bez tuků. Tyto bílkoviny najdete především v sóji a v sojových produktech. Živočišné bílkoviny by měly tvořit maximálně 30% z celkového příjmu bílkovin, protože jsou příliš zatěžující pro trávení, a obsahují hodně tuků. Najdete je v mase, mléčných produktech.

Udělejte první krok Vašeho úspěšného hubnutí a pusťte se do něj ještě dnes. Pokud začnete, nezapomeňte si prohlédnout – rady, které oceníte nejen při hubnutí – část 2.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Jak již teď začít úspěšné hubnout do plavek?

Dlouhé zimní večery bývají často spojeny s přibíráním, stejně tak období Vánoc. Zkuste se na toto období zaměřit jako na období, které Vám pomůže k tomu, abyste byli do začátku letní sezony úplně fit. A to bez žádných drastických diet, které vám slibují zázračně rychlé zhubnutí. Pravděpodobně jste se již sami na sobě přesvědčili, že takové hubnutí není pro organismus prospěšné, často bývá spojeno s podrážděností, nervozitou, fyzickou a duševní slabostí. Navíc takovými dietami zpomalujete svůj metabolismu, což se dříve či později projeví jojo-efektem, a pocitem že najednou nadměrně přibíráte ze všeho, co vložíte do úst. Rychle shozená kila rovněž nepřispívají vaší postavě, ochablé svalstvo, zavěšená kůže nevypadá dobře, a určitě se vám při pohledu do zrcadla nezvýší vaše sebevědomí.
Množství lidí si cíl zhubnout do plavek nechává až na nový rok. Častokrát to bývá novoroční předsevzetí. Přes vánoční období se pak více přejídá, a přejídání omlouvá tím, že od nového roku začínám s hubnutím, tak si teď ještě dopřeji. Následkem toho bývá ještě vyšší nadváha, a často i zkažený žaludek, problémy s trávením, a to příjemnému prožití nejkrásnějších svátků určitě nepomůže.
Proto se zkuste na toto období zaměřit jako na období, pomocí kterého již nastartujete proces hubnutí. Nemusíte přes Vánoce zhubnout pět kilo, také nemusíte Vánocích hladovět, stačí když si současnou váhu alespoň udržíte, a nastartujete svůj metabolismu.

Zde je několik rad, které vám pomohou:

  • Omezte jedení u televize, jezte pomalu, jídlo dobře žvýkejte. Díky tomu spíše pocítíte pocit plnosti.
  • Omezte jedení pozdě večer. Dvě, tři hodiny před spánkem byste už neměli nic konzumovat. Pokud jste na to zvyklý, zkuste se něčím zaměstnat, tak nebudete přemýšlet nad jídlem. Je to jen otázka zvyku, ne hladu.
  • Nedojídejte po druhých
  • Nenakupujte s prázdným žaludkem. Nekupujte potraviny, které nepotřebujete. Je samozřejmě, že pokud máte doma odložené dvě čokolády, určitě jejich sníte, pokud budete mít náhodou těžší období. Pokud ji doma nemáte většinou to vydržíte, ao chvíli zapomenete, že jste měli na ni chuť.
  • Navzdory dodržování tradice štědrovečerní večeře, zkuste nahradit některé Ingredience méně kalorickými. Například zvolte majonézu z nižším obsahem tuku, do polévky, zda zelňačky nadávejte tučné maso a pod .. Stačí pár malých změn, a budete překvapeni, že i tak bude vaše štědrovečerní večeře výborná. A navíc si vychutnáte štědrovečerní večer bez podrážděného žaludku či zkaženého trávení.
  • Pozor na alkohol. Jsou to tzv. prázdné kalorie. Určitě byste ho měli pít s mírou, jinak příliš zvyšujete váš kalorický příjem, což má za následek přibývající kilogram. S kalorického pohledu je nejpřijatelnějším kvalitní bílé víno. Jeho kalorickou hodnotu ještě snížíte přidáním minerálky.
  • Každé zhubnuté kilo se během svátků počítá. Potěšte se a zhubněte!

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Zdravé pochoutky pro Vaše zdraví

Většina chutných potravin je nezdravých a nevhodných při hubnutí, ale existují i pochoutky, které kromě výborné chuti pomohou i Vašemu zdraví a postavě. Zařaďte je do svého jídelníčku a buďte fit.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají hodně antioxidantů, pomáhají paměti a obsahují i omega-3 mastné kyseliny, což znamená, že snižují riziko onemocnění srdce.
Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda s obsahem kakaa nejméně 60% je pro Vaše tělo velmi užitečná – dodává energii, hodně antioxidantů, zlepšuje paměť a je to výborná alternativa mléčné čokolády při hubnutí.

Borůvky

Borůvky Vám dodají extra porci vitamínu C, Vaše srdce bude také nadšené, také jsou výborné na imunitu a jako prevence rakoviny.

Dýňová jadérka

Výborný zdroj mnoha vitamínů, pomáhají celému tělu, obsahují i zdravé tuky prospěšné pro srdce a významně pomáhají trávicímu systému.

Na Vás záleží, co máte rádi, ale i mezi zdravými potravinami najdete velmi chutné. Pokud jste milovníkem ovoce a zeleniny, tak všechno, co z nich sníte, je pro Vaše zdraví prospěšné. Například listová zelenina obsahuje mimo jiné kyselinu listovou, která je nezbytná pro vaše zdraví a i během těhotenství.
Například rajčata a všechny druhy tmavého ovoce jsou nesmírně důležité při boji s následky civilizačních onemocnění, resp. při prevencí.
Máte rádi sóju? Máte vyhráno. Ne jen kvůli živinám, na ně je nesmírně bohatá, ale především kvůli vysokému obsahu rostlinných bílkovin (proteinů). Ty se podílejí na stavbě našeho svalstva (výborné při hubnutí), jsou nezbytné pro imunitu. Sója je výborná alternativa k živočišným bílkovinám, které ve větším množství nadměrně zatěžují organismus.
Taková strava, ať už ji máte rádi nebo ji moc nemusíte, obsahuje i množství vlákniny, nesmírně důležité pro správné fungování střev – jako prevence rakoviny tlustého střeva.
Zlepšete své zdraví a postavu! Začněte ještě dnes

Váš tým hubnutí.peknetelo.eu

Jak zhubnout efektivně?

Jak zhubnout efektivně? Hubnutí efektivně znamená rychlé hubnutí bez hladovění a jojo efektu. Chcete? Je pro Vás důležité při hubnutí neselhat a zhubnout na 1. pokus? Odradil Vás neúspěch při hubnutí? Tak se konečně naštvete a efektivně zhubněte!

Na rychlé a efektivní hubnutí se musíte připravit a dodržovat tyto zásady. Nejdůležitějších zásad je 5. Dodržte jejich a zhubnete efektivně a rychle.

  • Potřebujete se rozhodnout. Stanovit si přesné datum, kdy začnete hubnout (nejlépe hned – čím později, tím hůř) a pak i opravdu začít!
  • Vybrat si účinnou metodu – postup hubnutí. Nespoléhejte se na krátkodobé diety. I když s nimi zhubnete, časem opět přiberete. Je to sice rychlé ale vůbec ne efektivní. Vyvarujte se například kapustové diete, ale i ostatních nesmyslných diet. Také zapomeňte na dlouhodobý úspěch, pokud začnete cvičit 5-7 krát v týdnu – dlouhodobě to nevydržíte a nespoléhejte se ani na zázračné přístroje a tabletky. Při výběru způsobu hubnutí použijte zdravý rozum a hubněte tak, aby to bylo především prospěšné pro Vaše zdraví a tělo. Musíte při účinném hubnutí jíst pravidelně, nezapomínat na ovoce a zeleninu, dostatečně pít a doporučujeme i trochu pohybu.

  • Naplánovat jak si během efektivního hubnutí budete udržovat motivaci. Bez vnitřní motivace, to brzy vzdáte. Například si naplánujte, dennodenní hodnocení, co jste dobře udělali, nebo po dílčím úspěchu se odměňte (ne sladkost – kupte si něco, co Vás potěší), nebo pravidelně mluvte o svých dílčích úspěších s lidmi, kterým důvěřujete a máte je rádi., …….
  • Zapisujte si stravu. Co a kdy jste snědli. Průběžně dokážete zhodnotit, což Vám při hubnutí pomáhá a co škodí. Z vlastní zkušenosti vím, že zapisování stravy má také pozitivní vliv na Vaši motivaci a nepřímo zabraňuje selhání. Pokud si zapisujete, co jíte, nepříjemné choutky na pamlsky Vás postupně přestanou pronásledovat.
  • Pokud zhubnete, zbavte se všeho oblečení, které Vám bude velké. Většina lidí si ho nechá, že pokud náhodou opět přiberou. Ale to je zásadní chyba, protože podvědomě už počítají s tím, že opět někdy budou tlustí. Zbavte se jich a váhu si mnohem jednodušší udržíte. Vždyť hubnutí začíná v hlavě! Pozor: Také přibírání začíná v hlavě!!

Pokud se necítíte na to, že to sami zvládnete, můžete využít program na hubnutí, se kterým zhubnete na 1. pokus. Pravidelná podpora, správné a funkční postupy a hlavně správné informace po celou dobu programu Vám pomohou nejen zhubnout ale váhu si i následně udržet.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Pěkné- hezké tělo resp. štíhlá postava

Štíhlá postava. Chcete ji? Zabojujte o ni! Dodržte pár kroků a výsledkem bude hezké tělo resp. pěkná postava. A vy budete nejen šťastnější, ale budete mít i vyšší sebevědomí a uznání okolí. A to potěší každého, však? Ať už chcete zhubnout 5, 10, 20 nebo více kil, dokážete to, ale opravdu musíte chtít. Nestačí jen snít, ale třeba udělat první krok a začít – výsledek se určitě dostaví. Takže se stačí soustředit na následující kroky a pomalu je uvést do praxe, abyste již po pár týdnech, resp. měsících dosáhli svého cíle.

1. Pevná vůle – máte pocit, že ji nemáte? To je normální, každý člověk s nějakými kily navíc si to myslí. Většinou je problém v tom, že od sebe příliš očekávají. Proto je při hubnutí důležitá postupnost. Nesnažte se změnit všechno najednou. Dělejte postupné kroky. Když si osvojíte jednu změnu přidejte další, atd.. Časem vás to začne bavit a podaří se Vám nejen zhubnout, ale i váhu si udržet. Výsledkem bude Vaše hezké tělo. Např. 1. týden zlepšete svůj pitný režim a snižte příjem kalorií o 10%. 2. týden přidejte alespoň jednou pohyb a nahraďte jedno jídlo (např. svačina) zeleninou, 3.týden …….. Na začátku budete hubnout pomaleji ale i tady platí, že pomalu dále dojdeš.

2. Strava a metabolismus Bílkoviny, sacharidy, tuky a živiny jsou při hubnutí pro tělo nezbytné v správném poměru a množství. Postupně se vzdělávejte a dávejte do praxe vaše poznatky. Pokud máte znalosti, tak lépe zhubnete. Např. věděli jste, že pokud nepřijímáme dostatek bílkovin, tak vaše svalová hmota se zmenšuje, což zpomalí metabolismus, zhorší imunitu a pokazí vám hubnutí. Příkladů bychom mohli napsat desítky, proto Vaše vědomosti jsou důležité, pokud chcete zhubnout a mít pěknou resp. štíhlou postavu.

3. Pravidelnost stravy a pěkná postava – pokud si myslíte, že čím méně budete jíst, tím víc zhubnete, tak to není pravda. Pokud chcete pěkné tělo, musíte jíst pravidelně. To znamená cca každé tři hodiny. A nezapomínejte na glykemický index potravin. Pokud si vybíráte jídla se správným glykemickým indexem, tak dokážete potlačit Vaše choutky. Ale opět zde platí, že úspěšné hubnutí je o znalostech.

4. Mám hubnout sám/a, nebo pod vedením trenéra – Každá z těchto možností má nejen výhody ale i nevýhody. Pokud hubnete sám/a, tak určitě ušetříte nějaké peníze, ale snadno se může stát, že neuspějete, protože budete dělat chyby. To Vám zpomalí hubnutí a v konečném důsledku Vás to může znechutit a hubnutí vzdáte. Hubnutí s trenérem má výhody v tom, že hubnete správně, to znamená efektivněji a rychleji. Dále to pomáhá udržet Vaši motivaci, protože pokud Vás někdo vede, cítíte určitou odpovědnost a víc se snažíte. Nevýhoda je, že si zato zaplatíte. Takže konečné rozhodnutí je jen na Vás.
5. Pokud chcete pěknou postavu, vyvarujte se základním chybám – vzpomeneme jen pár. Například když se spoléháte na nějaké zázračné tabletky, zapomeňte na úspěch. Nebo pokud chcete zhubnout držením jednostranné diety, také zapomeňte na úspěch. Pokud chcete zhubnout masivním cvičením a přitom podceníte výživu a regeneraci, také z dlouhodobého hlediska neuspějete ……..
Štíhlá postava je dosažitelný cíl, ale vyžaduje pár změn ve vašem životě. Nemusí být drastické, ale musí být správně cílené a určitě uspějete. Výsledkem může být pěkná postava, kterou Vám mnoho lidí bude závidět. Ale bude zasloužená!
PS: “Pokud chcete to, co nemáte, musíte dělat věci, které teď neděláte!”

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Určitě si přečtěte:

Plán na hubnutí
Hubnutí jako? Základem úspěchu je dobrý plán na hubnutí. Pokud ho nemáte, tak natrvalo nezhubnete. Prohlédněte si plán, který Vám pomůže připravit se na účinné hubnutí.

Program na hubnutí
1. Chcete konečně zhubnout a lépe vypadat?
2. Chcete si zlepšit sebevědomí a zvýšit obdiv druhých?
3. Chcete zhubnout bez jojo efektu?

Běh, běhání-hubnutí během

Chcete zhubnout? Začněte správně a máte velkou šanci. Pokud špatně začnete, máte jistotu, že i přes snahu nezhubnete. Více v článku hubnutí-jak začít.

Hubnutí – jak si vybrat?

Jak si vybrat to nejlepší hubnutí? Stovky lidí se pokouší zhubnout. Také existují stovky metod na hubnutí. Zorientujte se!

Přípravky na hubnutí – v současnosti se firmy předhánějí v produkci různých nápojů na hubnutí. Ale samotný nápoj Vám nikdy nepomůže, i když je reklama velmi lákavá a poutavá. Může být jako doplněk, tedy jako součást komplexního programu na hubnutí. Pokud za vámi přijde prodejce, nebo si koupíte přípravek v lékárně, tak většinou jsou to vyhozené peníze. Protože v momentě jak zaplatíte, tak už nikoho nezajímáte a jste v tom sami

Potlačte své choutky

Největší problém při hubnutí je Vaše hlava a Vaše choutky. Určitě velmi dobře víte jak správně zhubnout, jenže člověk míní, život mění. Proto samotné hubnutí není až tak jednoduché.

Největším problémem při hubnutí jsou choutky. Víte, že byste neměli, ale někdy je to silnější než vy. A pokud jste ráno začali hubnout, tak se snadno může stát, že večer je po hubnutí. Jak potlačit choutky?

Jsou 3 základní možnosti jak potlačit choutky, s kterých si můžete při hubnutí vybrat.

1. Tabletky na potlačení chuti k jídlu. Tato možnost je relativně nejúčinnější, ale nese se sebou i nejvíce rizik.

tabletky

Výhoda je, že tabletky choutky rychle zaženou, ale na druhé straně se stane, že budete přijímat ve stravě méně bílkovin a živin. To v konečném důsledku způsobí zpomalení metabolismu, úbytek svalové hmoty a následný jojo efekt. Vedle toho se budete i hůře cítit. Proto jsou tabletky na potlačení chuti k jídlu nejúčinnější pouze relativně.
Ale pokud se nenecháte odradit, tak tabletky dodržujte přesně podle návodu. Nesnažte se to urychlit. Nepomůže to a můžete si navíc ublížit.

2. Zaměstnejte se. Co to znamená? Pokud na Vás dolehnou choutky, najděte si činnost, která zaměstná vaši mysl a hlavně ji provádějte dále od ledničky. Pokud jsou choutky silnější, tak vyzkoušejte toto. Řekněte si, že si tu dobrotu dáte, ale za 15 minut. Buďte na sebe přísný a dodržte 15 minut. Změřte si to. Na 90% po 15 minutách Vás choutky přejdou a budete na sebe hrdý, že jste to zvládli.

3. Jezte pravidelně a výživně. Efekt sice nebude tak rychlý, ale za to může být trvalý.  Je to ten nejlepší způsob na hubnutí a k zahnání nepříjemných choutek. Pokud si uvědomíte, že choutky mají dvě příčiny: 1.zvyk a 2. nedostatečně pestrá a výživná strava, tak je jasné, že tato možnost j asi nejlepší. Kromě toho pravidelnou stravou zrychlete svůj metabolismus, což urychlí hubnutí.

Vyberte si možnost, která se Vám jeví jako nejlepší. Pokud se Vám nejvíce zamlouvá 3. možnost tak doporučujeme kliknout na “plán na hubnutí” a “účinná dieta

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Hubnutí zdravě! Vyvážená strava Vám pomůže!

Hubněte jednou a pořádně. Vyvážená strava Vám zajistí úspěšné hubnutí. Poradíme Vám: Hubněte zdravě a pomůžete si více, než když hubnete jinými způsoby.
Hubnutí a zdraví jsou úzce propojeny. Víme, že priorita je u většiny lidí zhubnout, a až tak je nezajímá, zda hubnou zdravě, hlavně aby hubli. Hubněte zdravě pomocí vyvážené stravy – je to jediná cesta jak úspěšně a natrvalo zhubnout. Více v článku “zdravé a účinné hubnutí”.

Vyvážená strava – je taková strava, která tělu dodá vše, co potřebuje – včetně energie, bílkovin, minerálů, vitaminů, stopových prvků ….. Už to, že máte nadváhu znamená, že Vaše tělo nefunguje správně a že nejíte vyváženou stravu. Pokud pouze omezíte jídlo, množství živin ještě více snížíte, čímž způsobíte tělu další problémy. Tělo, které má nedostatek živin je oslabené tělo. Oslabené tělo má blízko k nemocnému tělu. Proto hubněte pouze z vyváženou stravou. Můžete si pomoci doplňky výživy, aby Vaše tělo mělo opravdu dostatek živin, ale určitě hubněte bez nesmyslné diety. A nezapomeňte, že množství potřebných živin je závislé od Vašeho věku, váhy, práce, ….. Proto se raději poraďte se svým trenérem.

Věděli jste například, že: Vitaminy jsou součástí vyvážené stravy, jsou to účinné látky pro průběh metabolických reakcí, které musíme přijímat potravou, protože si jejich organismus, až na malé výjimky, nedokáže vyrobit. Zaručují činnost různých orgánů v těle, zásadním způsobem ovlivňují odolnost celého organismu, jsou důležité pro růst, vitalitu a všeobecný pocit zdraví. Podílejí se na samočisticí schopnosti těla, přímo pomáhají při likvidaci chemické zátěže z potravin. Jsou nenahraditelnou součástí mnoha procesů v našem těle. Vitamínů známe 20, ale 9 z nich se považuje za nezbytné pro život.

Ale pozor! Při zpracování potravin teplem, světlem, působením kyslíku a chemikálií, dochází k jejich likvidaci. Takže, pokud jste si na oběd uvařili zeleninovou polévku a myslíte si, že kolik vitamínů jste dodali do svého těla, tak vás zklamu. Většina vitamínů se vařením zničila. Vitamíny je nejlepší přijímat ve formě ovoce a syrové zeleniny několik krát za den (4-7 krát denně). Vitamíny ve formě kvalitních vitaminových doplňků jsou také dobrým zdrojem vitaminů, ale jsou pouze doplňkem k pestré stravě. A to jsme tu ještě nerozebírali význam bílkovin, minerálů, zdravých tuků … … .. Hubněte s vyváženou stravou!

Tak proč je nejíte tak jako je zapotřebí? Vždyť tělo máte jen jedno. Už rozumíte, proč platí věta: Hubněte zdravě! A že je to jediná možnost zhubnout správně a natrvalo? Řekněte si ještě dnes: Hubněte jednou a úspěšně, než sto krát a bez výsledku!

Dále si přečtěte: “Plán na hubnutí” a “jídelníček” nebo “účinna dieta“.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Jak mi pomůže detoxikace zhubnout?

Hubnutí bez detoxikace nikdy nepůjde hladce. Pokud jste tlustý, tak máte v těle mnoho tuku a tím i odpadních látek. Takže detoxikací hubnutí jen pomůžete a urychlíte. Neříkám, že musíte absolvovat nějakou drastickou detoxikaci organismu, ale vyzkoušejte přirozenou detoxikaci.

Detoxikace je čištění těla od odpadních látek. Tělo ji vykonává automaticky. Vylučuje odpad kůží, dechem, střevy ,…… Pokud ale tělo zatížíte nadměrně odpadními látkami, tak tělo všechny toxiny nedokáže zpracovat a následně se tyto odpady ukládají v těle. Například ve střevech, kvůli čemu tělo nedokáže využít všechny živiny, které příjme. Pokud potřebujete zhubnout, začněte přirozenou detoxikací těla. Po zahájení detoxikace můžete snadno zhubnout dvě, tři kila. To ale ještě neznamená, že jste jich zhubli z tuků. Převážně to budou odpadní látky. Na začátek alespoň něco. A ještě bonus navíc. Pomůžete tím svému tělu – budete se lépe cítit!

Co je to přirozená detoxikace?

Pod přirozenou detoxikací rozumím:

  • Zlepšení pitného režimu, díky čemuž se zlepší činnost ledvin a tělo dokáže vyloučit z těla více toxinů. Vypijte alespoň dva litry čisté vody za den
  • Přidání více vlákniny do jídelníčku, což zajistí přirozené pročištění střev a následně se zlepší vstřebatelnost živin, což pomůže Vašemu tělu. Snězte denně až do 30 gramů vlákniny. (Například 1 kousek ovoce nebo zeleniny obsahuje cca 3-5 gramů vlákniny)
  • Více pohybu, čímž se zlepší funkce lymfatického systému, který zajišťuje přirozené čištění organismu od odpadních látek

Samotná detoxikace Vám nepomůže odstranit nadváhu – zhubnout, ale pomůže Vám nastartovat úspěšné a hlavně zdravé hubnutí. Začněte již nyní. Například si dejte sklenici vody.

Je důvod důležitý?

Vždy když se o něco pokoušíme, máme pro to nějaký důvod. Ať už je to hubnutí, určitá práce, partner, a další …… Vše děláme kvůli něčemu. Ale do jaké míry závisí na síle důvodu? Kde je ta hranice od níž závisí zda to dotáhneme do konce, zda jsme ochotni překonat i překážky (např. při hubnutí večerní choutky), nebo zda to vzdáme.

Chtěli jste zhubnout, pokoušeli jste se zhubnout nebo jste již zhubli? Při jakém důvodu se Vám to podařilo nebo nepodařilo? Je to zdraví, pěkně tělo, touha někoho, výčitky blízkých nebo jen chuť něco vyzkoušet? Napište svou zkušenost nebo názor, pomůžete ostatním v boji proti nadváze. Je třeba mít při hubnutí velmi silný důvod, nebo to jen závisí na osobnosti člověka, že se mu to podařilo?

90 denní dieta – postup, jídelníček, recepty ….

90 denní dieta - ovoce, plánChcete opravdu zhubnout? Začněte správně a máte velkou šanci zhubnout. Pokud špatně začnete, máte jistotu, že i přes snahu určitě nezhubnete. Více v článku “hubnutí-úvod“.

Jíst ovoce při hubnutí?

Jíst ovoce při hubnutí?

Máte rádi ovoce? Ale, co když potřebujete zhubnout? Můžete ho jíst a pokud ano, tak kolik? Odpověď není tak jednoduchá. Ovoce je vhodné i nevhodné na hubnutí. Je důležité si vybírat vhodné druhy ovoce a jíst ho ve správný čas, …. aby Vám hubnutí neztížilo, dokonce až nezastavilo.