Dlouhé zimní večery bývají často spojeny s přibíráním, stejně tak období Vánoc. Zkuste se na toto období zaměřit jako na období, které Vám pomůže k tomu, abyste byli do začátku letní sezony úplně fit. A to bez žádných drastických diet, které vám slibují zázračně rychlé zhubnutí. Pravděpodobně jste se již sami na sobě přesvědčili, že takové hubnutí není pro organismus prospěšné, často bývá spojeno s podrážděností, nervozitou, fyzickou a duševní slabostí. Navíc takovými dietami zpomalujete svůj metabolismu, což se dříve či později projeví jojo-efektem, a pocitem že najednou nadměrně přibíráte ze všeho, co vložíte do úst. Rychle shozená kila rovněž nepřispívají vaší postavě, ochablé svalstvo, zavěšená kůže nevypadá dobře, a určitě se vám při pohledu do zrcadla nezvýší vaše sebevědomí.
Množství lidí si cíl zhubnout do plavek nechává až na nový rok. Častokrát to bývá novoroční předsevzetí. Přes vánoční období se pak více přejídá, a přejídání omlouvá tím, že od nového roku začínám s hubnutím, tak si teď ještě dopřeji. Následkem toho bývá ještě vyšší nadváha, a často i zkažený žaludek, problémy s trávením, a to příjemnému prožití nejkrásnějších svátků určitě nepomůže.
Proto se zkuste na toto období zaměřit jako na období, pomocí kterého již nastartujete proces hubnutí. Nemusíte přes Vánoce zhubnout pět kilo, také nemusíte Vánocích hladovět, stačí když si současnou váhu alespoň udržíte, a nastartujete svůj metabolismu.

Zde je několik rad, které vám pomohou:

• Omezte jedení u televize, jezte pomalu, jídlo dobře žvýkejte. Díky tomu spíše pocítíte pocit plnosti.
• Omezte jedení pozdě večer. Dvě, tři hodiny před spánkem byste už neměli nic konzumovat. Pokud jste na to zvyklý, zkuste se něčím zaměstnat, tak nebudete přemýšlet nad jídlem. Je to jen otázka zvyku, ne hladu.
• Nedojídejte po druhých
• Nenakupujte s prázdným žaludkem. Nekupujte potraviny, které nepotřebujete. Je samozřejmě, že pokud máte doma odložené dvě čokolády, určitě jejich sníte, pokud budete mít náhodou těžší období. Pokud ji doma nemáte většinou to vydržíte, ao chvíli zapomenete, že jste měli na ni chuť.
• Navzdory dodržování tradice štědrovečerní večeře, zkuste nahradit některé Ingredience méně kalorickými. Například zvolte majonézu z nižším obsahem tuku, do polévky, zda zelňačky nadávejte tučné maso a pod .. Stačí pár malých změn, a budete překvapeni, že i tak bude vaše štědrovečerní večeře výborná. A navíc si vychutnáte štědrovečerní večer bez podrážděného žaludku či zkaženého trávení.
• Pozor na alkohol. Jsou to tzv. prázdné kalorie. Určitě byste ho měli pít s mírou, jinak příliš zvyšujete váš kalorický příjem, což má za následek přibývající kilogram. S kalorického pohledu je nejpřijatelnějším kvalitní bílé víno. Jeho kalorickou hodnotu ještě snížíte přidáním minerálky.
• Každé zhubnuté kilo se během svátků počítá. Potěšte se a zhubněte!

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Většina chutných potravin je nezdravých a nevhodných při hubnutí, ale existují i pochoutky, které kromě výborné chuti pomohou i Vašemu zdraví a postavě. Zařaďte je do svého jídelníčku a buďte fit.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají hodně antioxidantů, pomáhají paměti a obsahují i omega-3 mastné kyseliny, což znamená, že snižují riziko onemocnění srdce.
Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda s obsahem kakaa nejméně 60% je pro Vaše tělo velmi užitečná – dodává energii, hodně antioxidantů, zlepšuje paměť a je to výborná alternativa mléčné čokolády při hubnutí.

Borůvky

Borůvky Vám dodají extra porci vitamínu C, Vaše srdce bude také nadšené, také jsou výborné na imunitu a jako prevence rakoviny.

Dýňová jadérka

Výborný zdroj mnoha vitamínů, pomáhají celému tělu, obsahují i zdravé tuky prospěšné pro srdce a významně pomáhají trávicímu systému.

Na Vás záleží, co máte rádi, ale i mezi zdravými potravinami najdete velmi chutné. Pokud jste milovníkem ovoce a zeleniny, tak všechno, co z nich sníte, je pro Vaše zdraví prospěšné. Například listová zelenina obsahuje mimo jiné kyselinu listovou, která je nezbytná pro vaše zdraví a i během těhotenství.
Například rajčata a všechny druhy tmavého ovoce jsou nesmírně důležité při boji s následky civilizačních onemocnění, resp. při prevencí.
Máte rádi sóju? Máte vyhráno. Ne jen kvůli živinám, na ně je nesmírně bohatá, ale především kvůli vysokému obsahu rostlinných bílkovin (proteinů). Ty se podílejí na stavbě našeho svalstva (výborné při hubnutí), jsou nezbytné pro imunitu. Sója je výborná alternativa k živočišným bílkovinám, které ve větším množství nadměrně zatěžují organismus.
Taková strava, ať už ji máte rádi nebo ji moc nemusíte, obsahuje i množství vlákniny, nesmírně důležité pro správné fungování střev – jako prevence rakoviny tlustého střeva.
Zlepšete své zdraví a postavu! Začněte ještě dnes

Váš tým hubnutí.peknetelo.eu

Jak zhubnout efektivně? Hubnutí efektivně znamená rychlé hubnutí bez hladovění a jojo efektu. Chcete? Je pro Vás důležité při hubnutí neselhat a zhubnout na 1. pokus? Odradil Vás neúspěch při hubnutí? Tak se konečně naštvete a efektivně zhubněte!

Na rychlé a efektivní hubnutí se musíte připravit a dodržovat tyto zásady. Nejdůležitějších zásad je 5. Dodržte jejich a zhubnete efektivně a rychle.

• Potřebujete se rozhodnout. Stanovit si přesné datum, kdy začnete hubnout (nejlépe hned – čím později, tím hůř) a pak i opravdu začít!

• Vybrat si účinnou metodu – postup hubnutí. Nespoléhejte se na krátkodobé diety. I když s nimi zhubnete, časem opět přiberete. Je to sice rychlé ale vůbec ne efektivní. Vyvarujte se například kapustové diete, ale i ostatních nesmyslných diet. Také zapomeňte na dlouhodobý úspěch, pokud začnete cvičit 5-7 krát v týdnu – dlouhodobě to nevydržíte a nespoléhejte se ani na zázračné přístroje a tabletky. Při výběru způsobu hubnutí použijte zdravý rozum a hubněte tak, aby to bylo především prospěšné pro Vaše zdraví a tělo. Musíte při účinném hubnutí jíst pravidelně, nezapomínat na ovoce a zeleninu, dostatečně pít a doporučujeme i trochu pohybu.

• Naplánovat jak si během efektivního hubnutí budete udržovat motivaci. Bez vnitřní motivace, to brzy vzdáte. Například si naplánujte, dennodenní hodnocení, co jste dobře udělali, nebo po dílčím úspěchu se odměňte (ne sladkost – kupte si něco, co Vás potěší), nebo pravidelně mluvte o svých dílčích úspěších s lidmi, kterým důvěřujete a máte je rádi., …….

• Zapisujte si stravu. Co a kdy jste snědli. Průběžně dokážete zhodnotit, což Vám při hubnutí pomáhá a co škodí. Z vlastní zkušenosti vím, že zapisování stravy má také pozitivní vliv na Vaši motivaci a nepřímo zabraňuje selhání. Pokud si zapisujete, co jíte, nepříjemné choutky na pamlsky Vás postupně přestanou pronásledovat.

• Pokud zhubnete, zbavte se všeho oblečení, které Vám bude velké. Většina lidí si ho nechá, že pokud náhodou opět přiberou. Ale to je zásadní chyba, protože podvědomě už počítají s tím, že opět někdy budou tlustí. Zbavte se jich a váhu si mnohem jednodušší udržíte. Vždyť hubnutí začíná v hlavě! Pozor: Také přibírání začíná v hlavě!!

Pokud se necítíte na to, že to sami zvládnete, můžete využít program na hubnutí, se kterým zhubnete na 1. pokus. Pravidelná podpora, správné a funkční postupy a hlavně správné informace po celou dobu programu Vám pomohou nejen zhubnout ale váhu si i následně udržet.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Štíhlá postava. Chcete ji? Zabojujte o ni! Dodržte pár kroků a výsledkem bude hezké tělo resp. pěkná postava. A vy budete nejen šťastnější, ale budete mít i vyšší sebevědomí a uznání okolí. A to potěší každého, však? Ať už chcete zhubnout 5, 10, 20 nebo více kil, dokážete to, ale opravdu musíte chtít. Nestačí jen snít, ale třeba udělat první krok a začít – výsledek se určitě dostaví. Takže se stačí soustředit na následující kroky a pomalu je uvést do praxe, abyste již po pár týdnech, resp. měsících dosáhli svého cíle.

1. Pevná vůle – máte pocit, že ji nemáte? To je normální, každý člověk s nějakými kily navíc si to myslí. Většinou je problém v tom, že od sebe příliš očekávají. Proto je při hubnutí důležitá postupnost. Nesnažte se změnit všechno najednou. Dělejte postupné kroky. Když si osvojíte jednu změnu přidejte další, atd.. Časem vás to začne bavit a podaří se Vám nejen zhubnout, ale i váhu si udržet. Výsledkem bude Vaše hezké tělo. Např. 1. týden zlepšete svůj pitný režim a snižte příjem kalorií o 10%. 2. týden přidejte alespoň jednou pohyb a nahraďte jedno jídlo (např. svačina) zeleninou, 3.týden …….. Na začátku budete hubnout pomaleji ale i tady platí, že pomalu dále dojdeš.

2. Strava a metabolismus – Bílkoviny, sacharidy, tuky a živiny jsou při hubnutí pro tělo nezbytné v správném poměru a množství. Postupně se vzdělávejte a dávejte do praxe vaše poznatky. Pokud máte znalosti, tak lépe zhubnete. Např. věděli jste, že pokud nepřijímáme dostatek bílkovin, tak vaše svalová hmota se zmenšuje, což zpomalí metabolismus, zhorší imunitu a pokazí vám hubnutí. Příkladů bychom mohli napsat desítky, proto Vaše vědomosti jsou důležité, pokud chcete zhubnout a mít pěknou resp. štíhlou postavu.

3. Pravidelnost stravy a pěkná postava – pokud si myslíte, že čím méně budete jíst, tím víc zhubnete, tak to není pravda. Pokud chcete pěkné tělo, musíte jíst pravidelně. To znamená cca každé tři hodiny. A nezapomínejte na glykemický index potravin. Pokud si vybíráte jídla se správným glykemickým indexem, tak dokážete potlačit Vaše choutky. Ale opět zde platí, že úspěšné hubnutí je o znalostech.

4. Mám hubnout sám/a, nebo pod vedením trenéra – Každá z těchto možností má nejen výhody ale i nevýhody. Pokud hubnete sám/a, tak určitě ušetříte nějaké peníze, ale snadno se může stát, že neuspějete, protože budete dělat chyby. To Vám zpomalí hubnutí a v konečném důsledku Vás to může znechutit a hubnutí vzdáte. Hubnutí s trenérem má výhody v tom, že hubnete správně, to znamená efektivněji a rychleji. Dále to pomáhá udržet Vaši motivaci, protože pokud Vás někdo vede, cítíte určitou odpovědnost a víc se snažíte. Nevýhoda je, že si zato zaplatíte. Takže konečné rozhodnutí je jen na Vás.
5. Pokud chcete pěknou postavu, vyvarujte se základním chybám – vzpomeneme jen pár. Například když se spoléháte na nějaké zázračné tabletky, zapomeňte na úspěch. Nebo pokud chcete zhubnout držením jednostranné diety, také zapomeňte na úspěch. Pokud chcete zhubnout masivním cvičením a přitom podceníte výživu a regeneraci, také z dlouhodobého hlediska neuspějete ……..
Štíhlá postava je dosažitelný cíl, ale vyžaduje pár změn ve vašem životě. Nemusí být drastické, ale musí být správně cílené a určitě uspějete. Výsledkem může být pěkná postava, kterou Vám mnoho lidí bude závidět. Ale bude zasloužená!
PS: “Pokud chcete to, co nemáte, musíte dělat věci, které teď neděláte!”

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Určitě si přečtěte:

“Plán na hubnutí“
Hubnutí jako? Základem úspěchu je dobrý plán na hubnutí. Pokud ho nemáte, tak natrvalo nezhubnete. Prohlédněte si plán, který Vám pomůže připravit se na účinné hubnutí.

“Program na hubnutí “
1. Chcete konečně zhubnout a lépe vypadat?
2. Chcete si zlepšit sebevědomí a zvýšit obdiv druhých?
3. Chcete zhubnout bez jojo efektu?

Jak si vybrat to nejlepší hubnutí? Stovky lidí se pokouší zhubnout. Také existují stovky metod na hubnutí. Zorientujte se!

Přípravky na hubnutí – v současnosti se firmy předhánějí v produkci různých nápojů na hubnutí. Ale samotný nápoj Vám nikdy nepomůže, i když je reklama velmi lákavá a poutavá. Může být jako doplněk, tedy jako součást komplexního programu na hubnutí. Pokud za vámi přijde prodejce, nebo si koupíte přípravek v lékárně, tak většinou jsou to vyhozené peníze. Protože v momentě jak zaplatíte, tak už nikoho nezajímáte a jste v tom sami

Největší problém při hubnutí je Vaše hlava a Vaše choutky. Určitě velmi dobře víte jak správně zhubnout, jenže člověk míní, život mění. Proto samotné hubnutí není až tak jednoduché.

Největším problémem při hubnutí jsou choutky. Víte, že byste neměli, ale někdy je to silnější než vy. A pokud jste ráno začali hubnout, tak se snadno může stát, že večer je po hubnutí. Jak potlačit choutky?

Jsou 3 základní možnosti jak potlačit choutky, s kterých si můžete při hubnutí vybrat.

1. Tabletky na potlačení chuti k jídlu. Tato možnost je relativně nejúčinnější, ale nese se sebou i nejvíce rizik.

Výhoda je, že tabletky choutky rychle zaženou, ale na druhé straně se stane, že budete přijímat ve stravě méně bílkovin a živin. To v konečném důsledku způsobí zpomalení metabolismu, úbytek svalové hmoty a následný jojo efekt. Vedle toho se budete i hůře cítit. Proto jsou tabletky na potlačení chuti k jídlu nejúčinnější pouze relativně.
Ale pokud se nenecháte odradit, tak tabletky dodržujte přesně podle návodu. Nesnažte se to urychlit. Nepomůže to a můžete si navíc ublížit.

2. Zaměstnejte se. Co to znamená? Pokud na Vás dolehnou choutky, najděte si činnost, která zaměstná vaši mysl a hlavně ji provádějte dále od ledničky. Pokud jsou choutky silnější, tak vyzkoušejte toto. Řekněte si, že si tu dobrotu dáte, ale za 15 minut. Buďte na sebe přísný a dodržte 15 minut. Změřte si to. Na 90% po 15 minutách Vás choutky přejdou a budete na sebe hrdý, že jste to zvládli.

3. Jezte pravidelně a výživně. Efekt sice nebude tak rychlý, ale za to může být trvalý.  Je to ten nejlepší způsob na hubnutí a k zahnání nepříjemných choutek. Pokud si uvědomíte, že choutky mají dvě příčiny: 1.zvyk a 2. nedostatečně pestrá a výživná strava, tak je jasné, že tato možnost j asi nejlepší. Kromě toho pravidelnou stravou zrychlete svůj metabolismus, což urychlí hubnutí.

Vyberte si možnost, která se Vám jeví jako nejlepší. Pokud se Vám nejvíce zamlouvá 3. možnost tak doporučujeme kliknout na “plán na hubnutí” a “účinná dieta”

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Hubněte jednou a pořádně. Vyvážená strava Vám zajistí úspěšné hubnutí. Poradíme Vám: Hubněte zdravě a pomůžete si více, než když hubnete jinými způsoby.
Hubnutí a zdraví jsou úzce propojeny. Víme, že priorita je u většiny lidí zhubnout, a až tak je nezajímá, zda hubnou zdravě, hlavně aby hubli. Hubněte zdravě pomocí vyvážené stravy – je to jediná cesta jak úspěšně a natrvalo zhubnout. Více v článku “zdravé a účinné hubnutí”.

Vyvážená strava – je taková strava, která tělu dodá vše, co potřebuje – včetně energie, bílkovin, minerálů, vitaminů, stopových prvků ….. Už to, že máte nadváhu znamená, že Vaše tělo nefunguje správně a že nejíte vyváženou stravu. Pokud pouze omezíte jídlo, množství živin ještě více snížíte, čímž způsobíte tělu další problémy. Tělo, které má nedostatek živin je oslabené tělo. Oslabené tělo má blízko k nemocnému tělu. Proto hubněte pouze z vyváženou stravou. Můžete si pomoci doplňky výživy, aby Vaše tělo mělo opravdu dostatek živin, ale určitě hubněte bez nesmyslné diety. A nezapomeňte, že množství potřebných živin je závislé od Vašeho věku, váhy, práce, ….. Proto se raději poraďte se svým trenérem.

Věděli jste například, že: Vitaminy jsou součástí vyvážené stravy, jsou to účinné látky pro průběh metabolických reakcí, které musíme přijímat potravou, protože si jejich organismus, až na malé výjimky, nedokáže vyrobit. Zaručují činnost různých orgánů v těle, zásadním způsobem ovlivňují odolnost celého organismu, jsou důležité pro růst, vitalitu a všeobecný pocit zdraví. Podílejí se na samočisticí schopnosti těla, přímo pomáhají při likvidaci chemické zátěže z potravin. Jsou nenahraditelnou součástí mnoha procesů v našem těle. Vitamínů známe 20, ale 9 z nich se považuje za nezbytné pro život.

Ale pozor! Při zpracování potravin teplem, světlem, působením kyslíku a chemikálií, dochází k jejich likvidaci. Takže, pokud jste si na oběd uvařili zeleninovou polévku a myslíte si, že kolik vitamínů jste dodali do svého těla, tak vás zklamu. Většina vitamínů se vařením zničila. Vitamíny je nejlepší přijímat ve formě ovoce a syrové zeleniny několik krát za den (4-7 krát denně). Vitamíny ve formě kvalitních vitaminových doplňků jsou také dobrým zdrojem vitaminů, ale jsou pouze doplňkem k pestré stravě. A to jsme tu ještě nerozebírali význam bílkovin, minerálů, zdravých tuků … … .. Hubněte s vyváženou stravou!

Tak proč je nejíte tak jako je zapotřebí? Vždyť tělo máte jen jedno. Už rozumíte, proč platí věta: Hubněte zdravě! A že je to jediná možnost zhubnout správně a natrvalo? Řekněte si ještě dnes: Hubněte jednou a úspěšně, než sto krát a bez výsledku!

Dále si přečtěte: “Plán na hubnutí” a “jídelníček” nebo “účinna dieta“.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu