Category Archives: Hubnutí
Zvyknete svačit? Měli byste…
Ať už hubnete, nebo si chcete udržet svou postavu takovou jaká je, tak je dobré mít svačinu na denním pořádku. Svačit nás učili už ve školce ale málokdo si tento zvyk udržel. Když máte vyvážené a pravidelné stravování, tak Váš metabolismus funguje úplně jinak…
Tyto nenápadné zlozvyky za Vás přibírají.
Nehubnete tak, jak byste si představovali a ptáte se kde je chyba? Chyba může být i v těchto zlozvycích, poznejte jejich a velkým obloukem se jim vyhněte, abyste svou vysněnou váhu docílili co nejdříve. Mnohé “naučené” činnosti, které děláme podvědomě, nám velký “užitek” nepřinášejí a proto si na ně dávejte pozor.
Proč se vyplatí zhubnout? Zdraví versus estetika.
Proč vlastně chce člověk zhubnout? Tato otázka má jen dvě nejzákladnější odpovědi. Buď mu jeho obezita nebo nadváha ničí zdravotní stav, nebo se chce líbit sobě a druhým lidem. Ale základem zdravého zhubnutí jsou tyto dvě odpovědi skloubené do jednoho. Po zdravém zhubnutí budete hubenější, zdravější a zároveň i vitálnější. Budete se celkově cítit dobře.
Alkohol, káva, čaj, džusy a jiné nápoje během hubnutí.
Alkohol, káva, džus, minerálka, limonády a čaje se do denního pitného režimu nepočítají, věděli jste to? Je to jen takový “doplněk” pití. V tomto článku si přiblížíme dopad na trávení, zdraví a hubnutí jaký mají tyto nápoje. Netřeba jejich zcela vyloučit, ale konzumace těchto nápojů musí být “promyšlená” a občasná…
Myslíte si, že nejíst večeři je dobrý krok? OMYL…
Pokud si myslíte, že během hubnutí je “nevečeřet” dobrou možností, tak jste na velkém omylu… Většina zaručených “rad” tvrdí, že večeřet je ideální do 17 hodiny, ale ani toto není tak docela pravda… Proč je to tak? Zda přestanete večeřet, nebo se na večeři pořádně přejíte, tak princip těchto chyb je velmi podobný. Večeři mít určitě musíte, ať už hubnete nebo si svoji váhu jen udržujete.
Proč se hydratovat při hubnutí? Potraviny, které Vám pomohou.
Jídlo není to jediné, co musíte změnit během hubnutí, abyste dosáhli kýžený efekt… Proč je pitný režim a hydratace těla tak důležitá? Kolik vody pít a jaké potraviny dostatečně hydratují naše tělo? Nezapomínejte na vodu a Vaše tělo bude hubnout efektivně!
3 fakta, kterým při hubnutí nevěřte.
O hubnutí co jak dělat, co jíst, co pít a jak cvičit se toho píše mnoho, ale co si z toho vybrat, aby se mi to konečně podařilo? Je tu pár jednoduchých rad čemu a proč nevěřit, protože pokud toto bezhlavě zapojíte do svého hubnutí, tak efekt i přes veškerou snahu nemusí přijít.
Hubnutí během léta, je to možné? Guláš, grilování a zmrzlina…
Horké letní dny, dlouhé večeři, pivko, grilování na zahradě, či zmrzlina v kornoutu. Takto si asi každý představuje léto. Ale co Ti který chtějí zhubnout? Hubnutí během léta je velmi lehká a zábavná věc, pokud dodržíte pár jednoduchých rad… Zhubněte i během léta snadno a bez jojo-efektu!
Má teplá voda vliv na hubnutí?
Možná jste se někde dočetli, že díky teplé vodě budete hubnout rychleji… Z určité části to pravda je, ale pozor… Každá “pomůcka” při hubnutí musí být správně nastavena. Nesmíte zapomínat, že na prvním místě je při hubnutí stravování, potom pitný režim a na konec pohybová aktivita. Teplá voda spadá do kategorie pitný režim, čtěte…
5 kroků, jak být při hubnutí úspěšný a jak…
Ne vždy je první možnost hubnutí bývá ta správná… Než se do hubnutí pustíte, tak byste se měli přesvědčit, že daná metoda je zdravá a účinná. Můžete se inspirovat například i těmito body, které Vám pomohou v rozhodování se, která metoda je vhodná a účinná a která ne. Pokud se budete držet těchto bodů, tak byste měli uspět!
Toto se změní, pokud se rozhodnete zhubnout natrvalo.
Proč se v poslední době více hovoří o trvalém zhubnutí? Proč už diety nejsou “topka” ve světě hubnutí? Poznejte zdravou a trvalou cestu zhubnutí, poznejte ty rozdíly mezi rychlými dietami a dlouhodobými metodami úspěšného hubnutí, co všechno dosáhnete hubnutím s dietou a co všechno právě hubnutím na trvale…
Čím si “pomoci” při hubnutí? Jsou zde 3 tipy…
Pokud hledáte nějakou vhodnou “pomůcku” při hubnutí, tak můžete zkusit něco z těchto tří tipů a uvidíte co na Vás zabírá. Dozvíte se zde jak tyto pomůcky pomáhají a jak často je používat, ale nezapomeňte na to, že toto jsou pouze “pomůcky” hubnutí a ne zaručený “lék”… Při hubnutí musí být vždy nejprve změněny stravování, pitný režim a zapojit musíte i cílenou aktivitu.
Ovesné vločky na hubnutí, ano nebo ne?
Jak je to tedy s ovesnými vločkami během hubnutí? Mohou se jíst, jak často, v jaké formě a jaké množství aby se hubnutí nenarušilo? Ovesné vločky jsou zdravé jídlo, to v každém případě platí, ale je třeba vědět jak a kolik ho jíst a to hlavně během hubnutí… V posledních letech byly ovesné vločky populární “TOP” jídlo při hubnutí, ale trendy se časem mění a tak si na množství ovesných vloček během hubnutí dejte pozor!… Při hubnutí je důležitý příjem správných tuků ale i bílkovin, tak abyste to nepodcenili, přijímat pouze sacharidové snídaně není dobré ani během hubnutí a ani během udržení hmotnosti…
Ovesné vločky jsou při hubnutí vhodné ale ne ve velkém množství…
Ovesné vločky jsou při hubnutí vděčné jídlo, které Vás zasytí, protože se jako kdyby v žaludku “nafouknou” a zaplní jeho objem. Ovesné vločky obsahují vlákninu, vitamíny a také minerální látky, jejich nutriční hodnota je vysoká, ale i tak to s nimi nemůžete během hubnutí přehánět (viz níže)…
Proč to nepřehánět s ovesnými vločkami při hubnutí?
Ovesné vločky jsou na snídani dobrou volbou, ale třeba si uvědomit, že vločkové kaší z 50 g ovesných vloček do sebe přijmete hned na ráno i 30 gramů sacharidů a tedy 181 Kcal … A to ještě bez ovoce, kakaa nebo jiné potraviny ke kaši . Tyto sacharidy se postupně uvolňují do krve, ale přece je to množství výše.
Proč jsou při hubnutí prospěšné v rozumném množství?
Ovesné vločky jsou běžně dostupné, nejsou drahé a jejich výhody převyšují některé “dražší” potraviny…
Ovesné vločky mají glykemický index GI 60. Tento střední glykemický index zajistí to, že se Vám tyto vločky budou “rozpouštět” do krevního oběhu průběžně a pocit hladu či chutě na sladké by neměly nastat. Minimálně jednu hodinu budete dostatečně zahlcený (podle rychlosti Vašeho metabolismu).
Chuť ovesných vloček není ničím “úžasným” specifická, ale právě jejich fádnost Vám dává možnost si je dochutit dle svého jazýčku. Můžete ji dochutit kakaem, mletou skořicí, kokosem, semínky nebo třeba čerstvým ovocem.
Ovesné vločky mají na 50 g potraviny až 5 gramů vlákniny, což je velmi prospěšné pro dobré trávení, pročištění trávicího traktu, pravidelnou stolici a také zasycení žaludku.
Kdy jíst ovesné vločky při hubnutí?
Ovesné vločky je ideální jíst během hubnutí na snídani nebo po náročnějším tréninku (cvičení), abyste tak svalům dodali potřebné sacharidy pro jejich lepší regeneraci. Pokud máte před sebou náročný den (fyzicky, psychicky) tak si na snídani dejte kaši z 50 g ovesných vloček, ta Vám dodá dostatek cukru a vlákniny, pro delší zasycení. V běžné “pracovní” dny však nepřekročte množství 30 g ovesných vloček na snídani. Toto množství “nerozmazlíte” Váš glykemický index ale zároveň dodáte správné množství živin a vlákniny do svého těla. Pokud se necítíte na ovesnou kaši, tak si můžete přidávat ovesné vločky v množství 1 PL do koktejlu, smoothies nápojů, jogurtu, tvarohu, ovocného salátu nebo do jiné kaše.
Jak si správně připravit ovesné vločky? (základní recept)
Při přípravě ovesných vloček máte dvě možnosti.
Ovesné vločky můžete zalít vroucí vodou. Do misky si vložte ovesné vločky a zalijte je vroucí vodou tak, aby byly pouze zakryté ve vodě. Vločky se napijí vody a zvětší svůj objem, pokud se Vám vločky budou zdát příliš “husté”, tak do nich přilijte ještě trochu vody. Když se vločky napijí vody a přirozeně vychladnout, tak si na ně můžete dát čerstvé ovoce, kakao, mletou skořici, semínka nebo kokos (dle chuti). Během hubnutí si nepřidávejte na ovesnou kaši med, javorový sirup ani nic podobného, protože sacharidová hodnota jídla by byla vysoká.
Ovesné vločky si můžete den předem namočit do studené vody. Do misky dejte 30 – 50 gramů ovesných vloček a zalijte přibližně 1,5 – 2 deci studené vody. Do rána se vločky napijí vody a změknou. Ráno si na ně můžete přidat kokos, kakao, mletou skořici, semínka nebo ořechy.
Recept na ovesné vločky k snídani (při hubnutí)
Tento recept na ovesnou kaši je ideální možností během hubnutí, protože poměr sacharidů, tuků a bílkovin je vyvážený. Díky těmto snídani budete “nakopnutý” skoro na celé dopoledne…
Potřebujete: 30 g ovesných vloček (pomleté), cca 2 deci vroucí vody, 1 PL mleté vlašské ořechy, 0,5 KL mletá skořice, 1/3 banánu nebo 5 ks čerstvé jahody.
Ovesné vločky zalijte vroucí vodou a nechte je přirozeně vychladnout a nabobtnat. Na vrch si pak přidejte skořici, mleté ořechy a umyté pokrájené ovoce.
Čerstvé ovoce dodá trochu sladké chuti, ale stále je poměr sacharidů v normě. Mletá skořice zlepší fádní chuť kaše, je také antiseptická, takže podpoří i Vaše zdraví. Ořechy dodají zdravé tuky a ještě více vlákniny. Druhy ořechů můžete měnit podle chuti, akorát nepřekračujte množství 1 PL.
Zhodnocení ovesných vloček
Ovesné vločky jsou zdravá a plnohodnotná potravina, ale ani s ní, jak s každou zdravou potravinou to nemůžete přehánět. Pokud Vám nevadí jíst každé ráno totéž, tak ovesné vločky konzumujte na snídani po maximálně 30 gramů. Když si je budete přidávat do jiných jídel, tak po 1 PL. Ovesné vločky jsou při hubnutí dobrou volbou a nejsou ani takové drahé.
Klikněte sem a dozvíte se, zda má jablečný ocet vliv na hubnutí, nebo je to jen další “internetový” výmysl, který Vám pomůže zhubnout…
Jablečný ocet při hubnutí – má či nemá vliv???
O jablečném octu se toho napsalo mnoho… Jeho největší výhodou je “prý” ta, že má pozitivní vliv na hubnutí a hubnutí s ním je rychlejší. Je tomu opravdu tak, nebo je to jen další výmysl? Mnoho takových pomůcek se označuje jako “záruka” hubnutí, ale vždy to má nějaký háček. Jablečný ocet má řadu pozitiv ale…
Fast food neznamená “good food”…
I Vy si zvyknete dát “fast food”? Fast food nemusí být tím správným a dobrým variantou a to hlavně při hubnutí. Fast food je nejen vysoce kalorický ale přitom má nízkou nutriční hodnotu. Je v něm také množství látek, které tělu vůbec neprospívají … Fast food Vám může velmi rychle zastavit Vaše hubnutí. Což zapříčiňuje fast food, čímž ho nahradit a kolik zbytečných kalorií obsahuje toto “rychlé jídlo”?
Pomáhá červená řepa při hubnutí?
Četli jste už, že červená řepa je dobrá při hubnutí? Je tomu skutečně tak? Jak a kolik jí jíst během hubnutí, aby se mi hublo snadněji? Červená řepa nebo červená řepa je zeleninou nabitou množstvím živin, které umí urychlit trávení a navíc pomohou i jiným oblastem těla. Červenou řepu určitě zapojte do svého stravování…
3 tipy co dělat aby jste úspěšně zhubli???
V dnešní době vypadá hubnutí jako hotová “věda”, protože z každé strany se na nás valí zaručené pilulky, přístroje a vše možné i nemožné co má pomoci s hubnutím. Jak si mám vybrat to správné, co si vlastně zvolit, jakou metodu? Hubnutí není složité, inspirujte se třemi triky, co dělat aby Vaše hubnutí bylo lehší…
Vážit se nebo se raději nevážit?
Začali jste hubnout a už určitě máte vytyčený cíl, kolik kilogramů chcete zhubnout… Mít cíl je dobrá věc, protože pak můžete dosahovat lepších výsledků, ale s “kamarádkou” váhou to nesmíte přehánět…
Váha odhaluje jak jste se snažili, nebo co se jako pokazilo. Může to být dobrý pomocník, ale zlý pán. Co se týče vážení se, třeba být opatrný, protože fixovat se na číslo na váze není důležité a hlavně zdravé. Může se to někdy až “svrhnout” v anorexii a podobně.
Určitě jste to alespoň jednou v životě zažili, když jste během hubnutí stoupli na váhu a výsledek Vás šokoval, ručička byla vyšší, než být měla. Když ručička na váze ukazuje vyšší číslo, s jakým jste počítali, tak z toho můžete mít až depresi a potom nastane přísnější hladovka, odpírání a může to vést až k poruchám příjmu potravy.
Na druhé straně, když číslo na váze ukazuje méně, než jste počítali, tak se pak nejčastěji budete chtít odměnit za tento pěkný výsledek. Je to však chyba, protože pak ručička na váze stoupne a bude to celé začarovaný kruh. Ručičce nebo číslu na váze nepřidávejte tak velký význam, raději se zaměřte na míry. Nejrozumnější bude, když se budete vážit jednou za 2 – 3 týdny a měřte se 1 krát týdně, na mírách uvidíte reálnější výsledky, jak na váze. Měřte se vždy na stejných místech, pamatujte si je podle kostí, žeber, znaménka, tetování, nebo jiného bodu, protože i milimetry jinak mohou ukazovat jiná čísla. Važte se na místech hrudník, pas, boky, stehno a biceps.
Tak jak?
Pokud jste člověk “nad věcí”, tak se můžete vážit 1 krát týdně, ale pokud se na zhubnutí velmi “upínáte”, tak se važte raději 1 krát za 2 – 3 týdny, abyste viděli reálné výsledky. Časté vážení se není zdravé a zbytečně Vás obere o energii.
Nástrahy léta v kaloriích
Léto, koupaliště, dovolené a zmrzlina na každém rohu… Co však tyto nástrahy znamenají v číslech? Dá se hubnout během léta? Asi to však bude dřina, ne?
Tipy, díky kterým bude hubnutí snazší!
Mnohý považují hubnutí za přílišné omezování se a přísný režim, ale vůbec to tak není… Hubnutí, a to hlavně zdravé hubnutí, by mělo být hlavně o postupných změnách Vašeho dosavadního životního stylu, přičemž tyto změny by neměly být příliš omezující. Dobrá metoda hubnutí musí vycházet z postupných změn a v žádném případě ne ze dne na den. Díky těmto “vylepšováky” si můžete ušetřit kopec “nervů” a dát tomu správný směr…
Važte a měřte se jednou týdně
Dobře to určitě znáte… Začali jste hubnout a pro jistotu se vážíte 3 krát za den, jen abyste už viděli výsledky.
Takto to nefunguje a z takového chování si akorát zkazíte motivaci a Vaši výdrž. Věřím tomu, že se těšíte a očekáváte hubnutí co nejdříve, ale abyste nezklamali a nedeptali, tak to nedělejte denně. Ideální je vážit a měřit se jeden krát týdně, ne víc. Pokud jste zdrženlivý, tak nejlepší je dělat to jednou za měsíc, tam vidět nejlepší výsledky, nezkreslené a reálné. Nestoupejte na váhu každý den, tam výsledky nebudou a pouze si zkazíte náladu. Rozdíl mezi ránem a večerem mohou být i 2 kg navrch.
Nepočítejte kalorie
Počítat kalorie je naprosto zbytečné, protože to jen zatěžuje a odvádí Vaši mysl.
Soustřeďte se na pravidelné, vyvážené stravování, dostatečný pitný režim a i fyzickou aktivitu. Kalorie nikdy nikomu neprospěly v hubnutí. Vezměte si příklad: během hubnutí denně můžete sníst 1200 Kcal, to má jedna pizza. Takže abyste dodrželi kalorický příjem tak budete jíst jednu pizzu denně??? Věnujte se raději nutriční hodnotě, bílkovinám, rostlinným tukem, vitaminem, minerálům, stopovým prvkem. Dívejte se na stravu globálně a ne částečně, což kalorie jsou pouze částka.
Zapisujte si jídelníček
Pokud chcete mít skutečný přehled, tak si zapisujte co kdy sníte. Ne kalorie a ne gramáž potravin, to je zbytečné.
Příklad: celozrnný rohlík se šunkou, sýrem a zeleninou. Oběd: kuřecí prsa s rýží a salátem… Takto si jednou týdně sedněte a udělejte si přehled co a jak, zhodnoťte to a příští týden se snažte ještě více.
Pište si pitný režim
Tak, jako jídelníček, pište si i pitný režim. Mnoho lidí dělá chybu, že se zaměří pouze na jídlo, nebo cvičení a pitný režim nechávají jen tak.
Pijí když mají žízeň a to je už pozdě, protože když je žízeň, tak jste už mírně dehydrovaný. Pijte průběžně během celého dne, slazené nápoje vylučte úplně, dělejte si raději domácí limonády. Většinu denního pitného režimu pijte dopoledne a odpoledne už méně. Večer nepijte už vůbec, protože vypitý voda večer se v organismu zadržuje.
Klikněte sem a podívejte se na 6 “věcí”, na které si během léta třeba dávat pozor! Hubnutí během léta je náročné, ale dá se to…
Tyto 4 “věci” Vám zpomalují metabolismus a i hubnutí!
Pokud se i Vy trápíte, že nemáte figuru jakou chcete, nebo hubnete a zastavilo se Vám to, tak jsou tu 4 “věci”, na které si dejte pozor. Podpořit metabolismus není tak složité, ale je třeba dát dohromady vždy více prvků. Díky těmto upozorněním si dáte pozor a budete na sebe více dbát s pozitivním výsledkem.
Méně jíte
Rčení: méně je někdy více v tomto případě neplatí!…
Mnoho lidí si myslí, že když bude méně jíst, tak více zhubne. Tato rovnice však neplatí, protože méně jídla a méně kalorií, znamená i méně výživných látek, které během hubnutí nezbytně potřebujete. Opačná rovnice samozřejmě znamená opak, hodně jídla, hodně kalorií, tak je jasné, že nastane přibírání. Méně jíst zpomaluje trávení, metabolismus a také globální fungování organismu. Jíst vícekrát denně (4-6 krát) je klíčem ke úspěchu. Musíte najít vyváženou rovnováhu, která Vám dodá ty správné živiny, pravidelnost a k tomu patřičný výdej energie. Najít rovnováhu znamená zvítězit.
Nesprávné složení stravy
Pokud patříte ke lidem, který se nechají oklamat reklamou a kupují “light” nebo odtučněné produkty, tak to není dobře…
Mnoho lidí se nechá zlákat na odtučněné a neslazené produkty za účelem snížení kalorií… Během hubnutí potřebujete tuk a také sacharidy, jen to musí být ve zdravé míře. Nikdy během hubnutí a ani mimo toho nesmíte vyřadit některou z hlavních živin (tuky, bílkoviny, sacharidy), raději zvolte nízkotučné nebo polotučné produkty. Tuk potřebujete i během hubnutí, preferujte však rostlinné tuky a ryby. Potraviny bez cukru jsou také zavádějící, protože obsahují umělá sladidla, což jsou v konečném důsledku ještě horší, než bílý cukr. Vyhýbejte se potravinám s umělými sladidly.
Žádný pohyb
Bez pohybu to nepůjde, ať se budete snažit, jak jen chcete…
Pohyb by měl být součástí Vašeho života a to nejen během hubnutí. Není řeč o tom, že musíte chodit do posilovny každý den na 2 hodiny … Pokud jste člověk, který má sedavé zaměstnání a nemá žádný cílený pohyb, tak bude zcela na začátek stačit, pokud zapojíte pohyb 2 – 4 krát týdně, po půl hodině (alespoň rychlou chůzi). Už to bude mít pozitivní efekt na Vaše tělo a také hubnutí. Časem si možná najdete jinou aktivitu nebo cvičení a tak zvýšíte intenzitu, pravidelnost a také efekt budování svalů a hubnutí. Nezapomínejte však na pitný režim a kvalitní stravování.
Nervozita, nespokojenost
Stres, nervozita, zklamání a nesprávný přístup jsou “zpomalovači” hubnutí a vůbec i všeobecného zdraví.
Pokud se neradi z procesu hubnutí, životního stylu, cvičení, tak efekt bude podstatně menší nebo spíše viditelný. Teprve když zaujmete skutečně správný postoj, to znamená pozitivní, tak až tehdy bude efekt lepší a rychlejší. Třeba vědět, že pozitivní myšlení ovlivňuje nejen naši náladu, ale i zdraví a také náš vzhled. Jak vypadáte když pláčete a děláte si starosti a jak vypadáte když se smějete či usmíváte? Nepodceňujte pozitivitu a radost, má skutečně vliv i na Vaše zdraví a vzhled. Cvičíte, hubnete nebo se zdravě stravujete pro sebe sama, pro svůj dobrý pocit, tak do toho jděte s dobrou náladou a vytrvalostí.
Klikněte sem a podívejte se, které 2 rostlinu dokáží podpořit hubnutí… Možná je i máte doma.
Hubnutí v létě, dá se to?
Chcete zhubnout během léta a ptáte se jestli je to možné? Samé zmrzliny, nanuky, all inclusive na dovolené, grilování… Dá se tedy zhubnout během léta, kdy od vsadila na nás koukají pamlsky a různé prohřešky? Zhubnout v létě se dá a nebude to tak složité, stačí Vám dodržet pár rad a pak se stane léto tím nejideálnějším obdobím na hubnutí během roku, uvidíte…
3 tipy “na ráno”, které Vám mohou pomoci s hubnutím, aha!
Co udělat hned po probuzení, když hubnete a chcete si “to celé” urychlit? Jsou zde 3 tipy, díky kterým můžete ještě lépe nastartovat své tělo a tím podpořit i své hubnutí urychlit… Tyto tipy jsou jednoduché a zároveň mají úžasný vliv na Vaše tělo, trávení a také hubnutí.
Nebojte se Velikonoc: jídlo, pití a jak udržet váhu???
Všude na nás číhá dobré jídlo, pití a samy lahůdky… Jak se s tím “poprat” abych nepřibrala? Jak jíst během Velikonoc, abychom si svoji váhu ustriehli? Nebojte se, i si dopřejete ai si udržíte svou váhu!
Diety, hubnutí a vliv na organismus. Co o tom víte?
Dietou si v dnešní době prošel snad už každý, ale… Řekněte si upřímně, držíte si svoji váhu do dnes po skončení nějaké diety??? Každému se hned spojí slova dieta a jojo efekt. Jojo-efekt není jedinou nevýhodou, je v tom něco mnohem víc…
