Léto, koupaliště, dovolené a zmrzlina na každém rohu… Co však tyto nástrahy znamenají v číslech? Dá se hubnout během léta? Asi to však bude dřina, ne?

Přináším Vám jednoduché zobrazení, kolik kalorií má daná potravina či nápoj a na místo ní co byste mohli sníst, vypít a tak ušetřit kopec kalorií během hubnutí v létě. I během tohoto obtížného období se dá hubnout ale bude to chtít pevnou vůli, i si dopřejete ale to jen ve výjimečných chvílích. Tyto náhrady “menšího zla” jsou přípustné tak jeden krát týdně, pokud toto budete praktikovat každý druhý den, tak nezhubnete nic…

Nejčastěji nástrahy léta

1. Langoš (100g bez přílohy)
2. Pivo (0,5 litru 12%)
3. Hamburger (200g)
4. Čipsy (100g)
5. Pohár kůly (0,5 litru kofoly)
6. Krémeš (80g)

Nutriční hodnota langoš bez přílohy (100g)

KJ – 1 806  Kcal – 430  Bílkoviny – 10,3 g  Sacharidy – 41 g  Tuk –  43 g

Langoš je “nedílnou” součást koupališť a jemu podobných letních zařízení. Vysoká kalorická hodnota není jediným záporem, mě však více trápí přepálený tuk, na kterém se langoše smaží. Tento přepálený tuk je silný karcinogen a může Vám být po něm “všelijak”. Těžká mastná potravina Vám v vedrech může způsobit různé trávicí potíže. Když si už chcete něco dát z takového rychlého občerstvení, dejte si raději sendvič.

Sendvič (1 ks – 90 g) má na rozdíl od langoše pouze 140 Kcal, 588 KJ, 7 g bílkovin, 15,5 g sacharidů a 4,7 g tuku.

Nutriční hodnota pivo (0,5 litra 12%)

KJ – 936,6  Kcal – 223  Bílkoviny – 1,9 g  Sacharidy – 17 g  Tuk –  0 g

Mnohý si bez piva neumí léto ani představit, pokud je to i Váš případ a právě v tomto období hubnete, tak si raději dejte na místo půl litru 12% piva 0,3 deci piva ale pouze 10%. Ušetříte tak energii přibližně 150 KJ což je jedno střední jablko.

Nutriční hodnota hamburger (200g)

KJ – 2 108,4  Kcal – 502  Bílkoviny – 24 g  Sacharidy – 59 g  Tuk –  21 g

Podobně jako langoš je hamburger velkým lákadlem pro mnohé z Vás. Odolejte mu! Dejte si raději jeden sendvič nebo když už, tak hot-dog, ale bez majonézy či tatarské omáčky. 100g hot dog s kečupem a zeleninou má 230 Kcal, 966 KJ, 9,5 g bílkovin, 20 g sacharidů, tuky 12,8 g.

Když si dáte na místo hamburgeru hot-dog, tak ušetříte 1 142 KJ. Za tuto ušetřenou kalorickou hodnotu byste si mohlo dát kuře s rýží basmati a to až 200 g jídla. Tak co je lepší, hamburger, hot-dog nebo kuře s rýží???

Nutriční hodnota čipsy (100g)

KJ – 2 226  Kcal – 530  Bílkoviny – 5,9 g  Sacharidy – 49,5 g  Tuk –  38 g

Dal bych si něco slané… Pokud to již nevíte vydržet, tak si pořiďte jedny tyčinky a snězte půl balíčku. Slané tyčinky polovina balení 45 g – mají 180 Kcal, 756 KJ, 5 g bílkovin, 36 g sacharidů a 3 g tuku. Tímto výběrem jste ušetřili až 1 470 KJ. Za tuto ušetřenou kalorickou hodnotu byste si mohli dát až půl kilogramu ovocného salátu z ananasu, jablek, mrkve, hrušek a banánu. No to by bylo sníst tolik zdravého jídla, jistě lépe než pár slaných tyčinek 🙂

Nutriční hodnota kofola (0,5litra)

KJ – 676,2  Kcal – 161  Bílkoviny – 0,4 g  Sacharidy – 42,5 g  Tuk –  0,52 g

Horko, teplo a Vy jste žíznivý, co si tak dát?… Zkuste se vzdát tohoto sladkého nápoje a raději si dejte citronádu, nebo jen minerálku s citronem či s limetkou. 0,5 litru vody s citronovou šťávou a mátou má pouze 4 Kcal, 16,8 KJ a nulový podíl sacharidů, tuku a bílkovin.

Nutriční hodnota krémeš (80g)

KJ – 1 512  Kcal – 360  Bílkoviny – 19 g  Sacharidy – 1 g  Tuk –  33 g

Jdete s dětmi do cukrárny a nevíte co dřív? Pokud se Vám nepodaří udržet se, dejte si na místo zákusku raději jeden kopeček zmrzliny v kornoutu. Jeden kopeček zmrzliny v kornoutu má 106 Kcal, 445,2 KJ, 3 g bílkovin, 13,5 g sacharidů, 5 g tuku. Zmrzlinou na místo krémeš ušetříte až 1 066 za tuto hodnotu byste si mohli dát 300 g banánu.

Klikněte sem a najdete zde více tipů, jak zhubnout v létě, na jaké potraviny si dávat pozor a jaké potraviny na místo nich volit.