Bojíte se, že hubnutí nezvládnete. Bojíte se, že Vás při hubnutí ovládnou choutky a hlad. Chyba! Podívejte si jako oklamat hlad a zhubnout.

Mnoho lidí s nadváhou ani nezačne hubnout, protože se bojí, že hubnutí nezvládnou, resp. že nedokážou zhubnout. Jednou z obav je i ta, že nedokážou překonat choutky, resp. oklamat hlad – protože milují jídlo. A hodně jídla a hubnutí přece nejsou přátelé.

Jenže tento strach je neopodstatněný. Protože každý člověk bez ohledu na to, zda má nebo nemá nadváhu, by měl jíst 5 krát denně. A pokud jíte správné potraviny, tak hlad ani pociťovat nebudete a nebudete ho muset ani oklamat. Vždyť zhubnout neznamená hladovět. Výrazné omezení jídla Vám naopak nikdy nepomůže zhubnout natrvalo.

Jak tedy jíst tak, abych neměl / la při hubnutí hlad?

Nejdůležitější složky Vaší stravy, které zabrání hladu jsou vláknina a bílkoviny. Pokud budete jíst (mimo jiné) dost bílkovin a vlákniny, tak po každém jídle budete sytější na delší dobu. A vyhládnete až tehdy, když bude na řadě další jídlo. A když i v něm přijmete vlákninu a bílkoviny, tak opět vydržíte být dlouho sytý, ….. atd..

Vláknina – pokud chcete zhubnout, resp. úspěšně nastartovat hubnutí, tak jezte denně alespoň 20 gramů vlákniny. Kde najdete vlákninu – nejlepším zdrojem vlákniny při hubnutí je zelenina. Jeden kousek zeleniny obsahuje cca 3 – 5 gramů vlákniny a zelenina je navíc i málo kalorická a má spoustu vitamínů, což také podpoří Vaše hubnutí. Mimo jiné hodně vlákniny obsahují např.. ovesné vločky, celozrnná rýže, celozrnné pečivo (pozor je kalorické), ovoce, …..
Bílkoviny – pro tělo jsou nejlepší rostlinné, ale můžete jíst i živočišné. Denně byste měli sníst 1 gram bílkovin na kilogram Vaší hmotnosti. Rostlinné bílkoviny najdete např.. v luštěninách (sója, hrách čočka, fazole), ve výrobcích ze sóji – tofu, sójové plátky, … v rýži a obilninách. Živočišné bílkoviny – maso (při hubnutí jezte libové maso), vajíčka, mléko a mléčné výrobky (pokud chcete zhubnout tak jsou nejlepší nízkotučné), …..

Praktické rady – jak oklamat hlad když chci zhubnout?
• K snídani vždy ke pečivu snězte povinně alespoň jeden kousek zeleniny
• Pokud jíte jogurt, dejte si do něj lžíci ovesných vloček
• Na oběd si vždy ke hlavnímu jídlu z masa dejte zeleninový salát nebo dvojitou zeleninovou  oblohu
• Pokud jíte pečivo na svačinku, vynechejte ho a dejte si například 100 gramů šunky se zeleninou
• Naučte se jíst pololoupanou rýži – je výborná
• Snězte denně alespoň jeden kousek ovoce – při hubnutí nejlepší dopoledne

Dalším důležitým faktorem pokud chcete zhubnout a oklamat hlad je pravidelnost stravy. Jezte cca každé 3 – 4 hodiny. Pokud celý den nejíte, tak je jasné, že večer nevydržíte – to nevydrží snad nikdo. Takže úspěšné hubnutí znamená pravidelnost ve stravování.

Pokud tyto rady dáte do praxe, tak nebudete muset oklamat hlad, protože ho nebudete mít, resp. pokud jste s prominutím rozežraná/nej, tak první dny budete potřebovat i trochu vůle ale pak to už bude v pohodě a určitě se Vám podaří nejen nastartovat Vaše hubnutí ale i zhubnout natrvalo.

Tým hubnutí.peknetelo.eu

Související:     “hubnutí-úvod”     “Hladovka”    “zdravé hubnutí”     

“dukanova dieta”        “cviky na hubnutí“

Těhotenství a hubnutí nepatří moc k sobě, ale pokud v těhotenství rapidně přibíráte, prostudujte si rady na hubnutí v těhotenství.

Je normální, že každá žena přibírá v těhotenství rozdílným způsobem. Výrazně to ovlivňuje genetika a stravování během těhotenství. Pokud rapidně přibíráte v těhotenství, zapomeňte na výmluvy tipu: během těhotenství mám nárok přibrat a podobně. Samozřejmě, že je normální pokud během těhotenství přibíráte na váze, ale zeptejte se lékaře, zda přibíráte přiměřeně. Protože smysl těhotenství je přivést na svět nový a zdravý život a ne uspokojování Vašich choutek.

Proto pokud Vám lékař během těhotenství řekne, že přibíráte příliš rychle, zamyslete se a zaměřte se na hubnutí v těhotenství, přesněji řečeno, zaměřte se na to jak zpomalit rapidně přibírání.

Další důvod proč přemýšlet dopředu je ten, že pokud během těhotenství přiberete nadměrně, tak hubnutí po těhotenství, resp. po porodu bude o to těžší. Více o hubnutí po porodu v článku “Hubnutí po porodu“.

Zásady hubnutí v těhotenství

Každý se nějak stravujeme, takže každý musíme vycházet ze svého současného jídelníčku. Takže změny ve stravování v těhotenství jsou individuální. Pokud si nejste na 100% jistá, že dané změny budou pro Vás a Vaše děťátko prospěšné, určitě navštivte svého lékaře a poraďte se s ním.

1. Příjem kalorií si poctivě hlídejte – při hubnutí v těhotenství ale nesmíte rapidně snížit příjem kalorií, aby se Vaše děťátko správně vyvíjelo. Ale každopádně sladkosti můžete nahradit ovocem, ke každému jídlu si dopřejte zeleninu, čímž snížíte své choutky, smažená jídla nahraďte jídly připravenými na přírodno, vynechejte slazené nápoje – pijte zejména čistou vodu, bílé pečivo nahraďte celozrnným – prostě se stravujte zdravější. Nezapomínejte, že to děláte nejen pro sebe, ale hlavně pro své krásné miminko.

2. Hubnutí v těhotenství a pohyb. Pokud to Váš stav dovoluje, tak neseďte celé dny doma – zařaďte denně do svého harmonogramu procházky nebo se přihlaste na kurz cvičení pro těhotné. Pohyb je také velmi důležitý pro vývoj Vašeho děťátka a pomůže i Vám v těhotenství nadměrně nepřibrat.
Určitě Vám záleží na zdraví Vašeho děťátka, takže pokud se Vám tyto změny nechce udělat kvůli sobě, udělejte to pro něj.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Hubnutí po porodu”
“Cviky na břicho” – až po porodu
“Cviky na boky” – až po porodu

Obezita (nadváha) trápí, čím dál tím více z Vás. Jednak pod vlivem stresu, uspěchané doby, nemáte čas na nic a jako poslední myslíte na sebe, své tělo a zdraví. Přiberete první 3 kila, sice si to uvědomíte, ale jejich zhubnutí odložíte na později. Najednou je to 5 možná 10 a možná více kil. Vážně to začnete řešit, až když vám to dá někdo pocítit, nebo začnete mít určité problémy se zdravím. Zkuste začít dříve!

Obezita jednoduše znamená, že jste si udělali velké zásoby tuku, zpomalily metabolismus, a že Vaše tělo nepracuje tak, jak má. Obezita ovlivňuje negativně všechny nemoci. Proto ji můžeme považovat za nemoc. Když máte problémy se srdcem, hned běžíte k lékaři. Pokud máte obezitu, vyzkoušíte ledajakou dietu. Správné informace o obezitě a hubnutí se časem dokážete naučit, ale přece je lepší obrátit se na někoho, kdo Vám s tím dokáže pomoci. Nesprávná dieta Vám může více ublížit než pomoci.

Je jisté, že většina z Vás chce zhubnout hlavně kvůli svému vzhledu, ale pokud se na nadváhu zaměříte z druhé strany (se zdravotní), tak Vám dáme 100 procentní garanci, že se Vám bude hubnout snadněji a hlavně s lepším výsledkem .

Nezapomente, čím dříve začnete hubnout, tím dříve se budete lépe cítit i lépe vypadat. Odkládání hubnutí, je jako tlačení sněhové koule, která se stále zvětšuje, až ji přestanete vládat koulet. Až jednou už může být pozdě! Obezita a nadváha jsou Vaši nepřátelé. Poražte je!

Přečtěte si: “Jak zhubnout” a “zdravé a účinné hubnutí”

Váš tým hubnutí.peknetelo.eu

Ne všechny postupy na hubnutí Vám pomohou zhubnout. Co Vám nepomůže? Správně zvolená metoda hubnutí je základem. Pokud se už na začátku rozhodnete nesprávně, zaručíte si tím nejen zklamání ale i nechuť do dalšího hubnutí. Proto i při hubnutí platí 3 krát měř, jednou řež.
1. “Zázračné” pilulky na hubnutí – i když už asi víte, že zázrak od nich čekat nemůžete, často se stane, pokud vážně přemýšlíte o hubnutí, že nakonec podlehnete reklamě – protože většina lidí je přirozeně líná a při představě pohybu a zdravější stravy raději hledají jednodušší řešení jak zhubnout – a volba padne na “zázračné” pilulky na hubnutí. Víte na jakém principu fungují? Některé zabraňují vstřebání části tuku ze stravy – což zní lákavě. Mohu jíst co chci a zhubnu, protože tuky se nevstřebají.

Ale opak je pravdou. Nejenže si můžete poškodit zdraví (zhoršená stolice, problémy s trávením, ..), ale ani efekt není takový, jak to vypadá a určitě jen díky těmto tabletkám nezhubnete 5 kilo za měsíc. Další skupina “zázračných” pilulek na hubnutí slibuje odbourávání tuků, jiné slibují zrychlování metabolismu ….. Ale i tak neznám člověka, který by zhubnul jen z pilulek. Základem je vždy jen zdravý životní styl a pokud si k tomu přidáte nějaký doplněk stravy, tak OK, ale základem je pohyb a zdravější strava.
2. Rychlé diety na hubnutí – zelná, ovocná, hladovka ….. Ano, pokud je poctivě dodržíte, tak po skončení budete mít o nějaké kilo méně. Ale pokud si myslíte, že jste zhubli jen z tuků, tak jste na omylu. Kromě malého množství tuku, Vám ubude svalová hmota, nějaké tekutiny, což způsobí úbytek na váze a tím i Vaši radost, ale z velkou pravděpodobností ta radost bude předčasná. Ty kila budou brzy zpět a pokud nepřiberete ještě více, tak to můžete považovat za úspěch.

90% z Vás, kteří máte nadváhu, víte, že zaručeně zhubnete zdravější stravou a přiměřeným pohybem. Tak proč stále spekulujete a hledáte “zázraky” na hubnutí, při kterých máte téměř 100% jistotu, že Vám nesplní sen o úspěšném hubnutí, resp. o vysněné postavě.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Chci zhubnout”

Jarní měsíce jsou nejlepší na hubnutí. Pokud chcete zhubnout, začněte právě teď. Hubnutí je prostě nyní nejsnadnejší.

Ano, zhubnout dokážete v každém období, jestli je to jaro, léto, … dokonce pokud opravdu zhubnout chcete, dokážete to i před Vánocemi. Principy správného hubnutí jsou v každém období stejné.
Ale jaro je přece jaro. Dny se prodlužují, teploty stoupají a naše myšlenky se stále více soustředí na pěkné letní dny. A s tím souvisí i představa našeho těla v plavkách, krátkých tričkách, …. Tento faktor působí jako velmi silná motivace na hubnutí. A jak už jistě z článků na naší stránce víte, že dostatečná motivace je jeden z důležitých faktorů, pokud ne nejdůležitější – pokud chcete úspěšně zhubnout. Protože bez dostatečné motivace hubnutí určitě daleko nedotáhnete.

Jelikož se dny prodlužují, určitě mi dáte zapravdu, že přímo úměrně se s delšími a teplejšími dny se cítíme nějak lépe. Zimní “depka” s tmy se vytrácí – a pokud se lépe cítíme, tak i hubnutí snadněji zvládneme.

A co se stravy týká, si naše tělo přirozeně v tomto období podvědomě žádá lehčí jídla. A pokud si vyberete správný, zdravý způsob hubnutí – upravíte svůj jídelníček na zdravější, ani se nenadějete a kila začnou postupně ubývat.

A co pohyb? Na jaře, ať už chcete nebo ne, se přirozeně více hýbete. Nespěcháte se domů autem, dopřejete si procházku, pokud máte zahrádku – tak tam se třeba hýbat, …. A pokud to s hubnutím myslíte vážně, tak máte více možností přidat nějaký ten pohyb navíc – kolo, brusle, běh, tenis, ….. Možností je prostě mnoho. Stačí si vybrat a začít hubnout.

Nikdy se Vám nebude hubnout lépe než teď, resp. na jaře. Začněte a neodkládejte hubnutí. Léto se blíží a už brzy můžete být i vy hrdý na svou postavu.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Zajímavé články:
“Jídelníček na hubnutí”
“Hubnutí po porodu”
“Jak zhubnout a nepřibrat“

Hubnete? Pravděpodobně se Vám stane, že při hubnutí nastane krize a hubnutí se zpomalí nebo zastaví. Co s tím?

Hubnutí je proces na delší období – většinou až na několik měsíců. A proto je normální, že během hubnutí nastane období, kdy se člověku přestane s hubnutím dařit – dostane krizi. Má to více důvodů. Pokud úspěšně začnete hubnout, tak jste nadšený, hubnutí Vás baví, sledujete úbytky na váze, … Ale časem se dostanete do stereotypu a úvodní nadšení postupně vyprchává. Hubnutí se zpomalí a vaším úkolem je udělat správné kroky, abyste to dotáhli do konce. Druhým důvodem zpomalení, resp. zastavení hubnutí je prvotní výrazný úbytek váhy – pokud jste už zhubli např. 15 kilo, tak Vaše tělo si na ten úbytek musí zvyknout a dočasně se hubnutí zastaví, resp. zpomalí. Třetím, nejhorším důvodem zastavení hubnutí, je špatně zvolená dieta na hubnutí. Pokud jste začali hubnout drastickou dietou, Vaše tělo nemá dostatek živin a bílkovin, proto při hubnutí spaluje vlastní svalovou hmotu, což se projeví trvalým zastavením hubnutí a s vysokou pravděpodobností nastane jojo efekt.

Jak překonat zpomalení – zastavení hubnutí?

1. Pokud hubnete správně (máte vhodně zvolený způsob hubnutí), tak na opětovné nastartování Vám pomohou tři věci. První je trpělivost, druhá je dodatečné stimulování těla při hubnutí – přidejte pohybovou aktivitu, resp. zintenzivníte současný pohyb, zkontrolujte si svůj jídelníček – často se stává, že jídelníček je časem mnohem horší než na začátku. Třetí je víra – nemyslím víru v náboženství ale v sebe. Pokud věříte tomu, že zhubnete, mnohem snadněji překonáte jakoukoliv překážku při hubnutí.

2. Pokud hubnete drastickou – nesmyslnou dietou, tak jediná možnost je změnit tento způsob hubnutí a jít pěkně krok po kroku. Pro inspiraci si prohlédněte “jídelníčku na hubnutí“.
Každopádně Vám při hubnutí držíme palce – určitě to zvládnete!

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Může Vám pomoci:

„plán na hubnutí“

Máte nadváhu více než 10 kilo? Chcete zhubnout do léta? Nastartujte své hubnutí již nyní. Neodkládejte ho! Pokud budete hubnutí odkládat, tak se snadno může stát, že o rok budete stále tlustý.
Ano, existují reklamy na zázračné přípravky na hubnutí, které slibují, že zhubnete i 10 kilo za měsíc. Ale asi sami tušíte, že je to nesmysl. Ale v koutku duše doufáte, že ty “zázraky na hubnutí” budou fungovat a proto hubnutí odkládáte a necháváte si ho na poslední chvíli.

Ale realita je taková, že v průměru dokážete zhubnout 2-5 kilo měsíčně, pokud si vyberete jedinou správnou možnost jak zhubnout – a tou je hubnutí pomocí úpravy životního stylu na zdravější.
Vím, že mnohým z Vás se tyto řádky nečtou lehce, ale jediný způsob jak trvale zhubnout bez jojo efektu, je postupná změna stravování, zařazení alespoň nějakého pohybu do Vašeho týdenního plánu, … – Prostě musíte zvednout zadek, uvědomit si že zdravou stravou nejen zhubnete ale navíc pomůžete i svému zdraví a s nadšením se pustit do hubnutí.

I při hubnutí platí, že čím dříve začnete, tím dříve zhubnete. A také platí: co odkládáte, nakonec často nikdy neuděláte! Často si vytváříme umělou představu, že například o týden nebo o měsíc bude hubnout snadnější. Ale to je nesmysl. Bude to stejné jaké je to dnes.

Za pár měsíců tu bude opět léto a je na Vás, zda budete pod tričkem skrývat pneumatiku, nebo zda budete se svou postavou spokojený.
Jenže o tom se rozhoduje již nyní. Pokud chcete zhubnout, začněte například dnes.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Hubnutí stehen”
“Zdravá dieta na hubnutí“

Hubnutí přes Vánoce. Jak zhubnout, resp. jako nepokazit hubnutí o Vánocích. Pokud jste v procesu hubnutí, tak je jisté, že Vánoce budou pro Vás výzva. Pokud ještě jen přemýšlíte o hubnutí, tak začít nyní hubnout se Vám vyplatí pouze tehdy, pokud jste stoprocentně odhodlaný, protože Vánoce jsou jen jednou do roka.

Pokud patříte k jednomu procentu lidí, kteří dokážou všechno striktně dodržet, tak klidně pokračujte v hubnutí, resp. můžete bez obav začít hubnout i přes Vánoce

Ale tento článek píšu pro zbývajících 99%, kteří si chtějí vychutnat Vánoce i přes žaludek.

Jak zhubnout, resp. jak zvládnout hubnutí o Vánocích?
Jelikož nám do Vánoc zbývá ještě pár dní, tak v tomto období zaberte na 100%. Dodržujte všechno, hýbejte se, zdravě se stravujte, … , Abyste ještě nějaké to kilo zhubli. Protože pokud do Vánoc zhubnete například kilo a přes Vánoce ho přiberete, budete mít čistý štít a od nového roku budete pokračovat úspěšně v hubnutí.

Neboť pokud jste již nyní polevily, tak ještě do Vánoc přiberete kilo, o Vánocích další tři a snadno se může stát, že po Vánocích už nenajdete dostatek vnitřních sil, pokračovat v hubnutí a Vaše současná snaha zhubnout přijde nazmar. Ano, v supermarketech a v rádiích už Vánoce začaly, ale skutečnost je taková, že reálné Vánoce ještě nezačaly, začínají až 24.12! Takže pokud hubnete, ještě pořádně zaberte!

Jako “přežít” Vánoční týden (24.12 – 1.1)?
Důležitá je příprava Vánoc – přemýšlejte dopředu! Napečte (kupte) o 30% méně koláčů – uvidíte, nikdo si to ani nevšimne, udělejte méně bramborového salátu, abyste ho ještě týden nedojídali, slazené nápoje kupujte “light”, kupte menší balení kolekcí, ……. Nejenže ušetříte, ale i pomůžete svému hubnutí.

Každý den alespoň jednou odolejte pokušení, neudělejte např.. 4 prohřešky ale jen 3, a nebuďte líný. Zajděte si zalyžovat (za ušetřené peníze na stravě), nebo si udělejte výlet do hor, nebo si dejte závazek, že každý Vánoční den začnete 15 minutovým cvičením – vyzkoušejte to, pokud to zvládnete, uvidíte jaký budete mít dobrý pocit.

Hubnutí je o změně, pokud jste dosud vez Vánoce přibraly kilo, pokud dáte tyto rady do praxe, nepřiberete nic, pokud jste přibrali 2-3 kila, tak lze letos přiberete jen kilo ,…. a o to snadněji a hlavně s lepším pocitem nastartujete hubnutí po novém roce.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Zajímavé:

“Pilulky na hubnutí”
“Snížení chuti k jídlu“

Zdravá dieta na hubnutí je ta správná cesta jak zhubnout. Zdravá dieta přináší nejen hezčí postavu, ale zdravá dieta pomůže i Vašemu zdraví a pomůže předcházet jojo efektu.

Zdravá dieta na rozdíl od ostatních diet má dvě zásady. Ano, potřebujete snížit příjem kalorií, ale aby se Vaše dieta na hubnutí mohla nazývat zdravou, potřebujete zvýšit příjem živin. Věděli jste, že tělo dospělého člověka potřebuje pro správné fungování desítky živin denně? Počínaje vitamíny, minerály, enzymy, vlákninou, … konče bílkovinami a vhodnými sacharidy. A tyto živiny potřebujete do svého organismu při hubnutí bezpodmínečně dodat. Protože Vám pomohou zhubnout tak, že Vaše tělo se při hubnutí nebude trápit, nebudete nervózní a zabráníte jojo efektu. A to přece chcete, nebo ne?

Zdravá dieta na hubnutí, resp. zásady zdravého hubnutí jsou všeobecně známé. 2 litry tekutin denně, dostatek zeleniny a ovoce, alespoň 1 gram bílkovin na kilogram Vaší hmotnosti denně, 20 gramů vlákniny denně, vynechání sladkostí, pečiva, tučného masa a takto bychom mohli pokračovat dál. A tady nastávají 2 základní problémy, které musíte při zdravé dietě na hubnutí zvládnout.

1. Dokážete si zdravou dietu sestavit tak, abyste vše splnili – dostatek všech živin, při menším počtu kalorií? Protože neexistuje univerzální jídelníček funkční pro každého. Každý jsme jiný, máme jinou výšku, váhu, věk, metabolismus, návyky a samozřejmě genetiku.
2. Pokud uděláte hodně změn najednou, dokážete to vydržet? Budete mít dostatečnou motivaci nevzdat zdravou dietu předčasně? Motivace a udržení emocí na uzdě je pilířem úspěšného zhubnutí.

Pokud to zvládnete, tak zdravá dieta je ta pravá pro Vaši postavu, resp. pro Vaše hubnutí. Pokud nejste alespoň dílčí odborník na správné stravování a bojíte se, že hubnutí, resp. zdravou dietu nezvládnete, obraťte se na nás, rádi Vám pomůžeme. Zdravá dieta je základem naší pomoci lidem s nadváhou.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:

“Hubnutí stehen“
“Hubnutí podle krevních “
“Hubnutí bez cvičení“

Chcete opravdu zhubnout? Začněte správně a máte velkou šanci zhubnout. Pokud špatně začnete, máte jistotu, že i přes snahu určitě nezhubnete. Více v článku “hubnutí-úvod“.

Hubnutí stehen, resp. hubnutí zadku je sice náročnější, ale zvládnutelné. Jak na to? Samozřejmostí je, že základem úspěšného hubnutí stehen, resp. zadku, je úprava Vašeho jídelníčku, resp. zdravého životního stylu. Když k tomu přidáte vhodnou pohybovou aktivitu, tak se výsledky postupně dostaví. Pokud chcete zhubnout stehna a zadek, nepodceňte následující zásady.

Viz také video – Účinné cviky na zadek a na stehna

Hubnutí stehen a zadku – zásady

1. Množství stravy – hubnutí stehen, resp. hubnutí zadku vyžaduje snížení kalorického příjmu cca o 500 kalorií za den. Pozor ale, aby Denní příjem kalorií neklesl pod limitní hodnotu cca 1200 kcal. Pokud již nyní jíte méně, ještě více nesnižujte kalorický příjem, protože si můžete ublížit. V takovém případě je postup jiný, nejen na hubnutí, ale i na hubnutí stehen, resp. hubnutí zadku. Jídla rozložte na 4-5 porcí denně

2. Kvalita stravy – snězte denně alespoň 2 kousky zeleniny, nějaké ovoce (nejlépe dopoledne) a co je podstatné, snězte denně alespoň 70 – 100 gramů bílkovin, čímž zkvalitníte svalovou hmotu a zrychlete spalování tuků. Vypijte denně alespoň 7 sklenic čisté vody. To je další z předpokladů úspěšného hubnutí stehen a zadku.

3. Pohyb – najděte sin čas alespoň 3 – ř krát v týdnu na pohybovou aktivitu. Hubnutí zadku, resp. stehen nejvíce podpoří kondiční cvičení – stacionární kolo, pomalý běh, rychlá chůze. Vydržte alespoň 50-60 minut. Nepresiľujte se, protože příliš náročné tempo může způsobit výrazné zmohutnění svalstva a zvětšení objemu.

4. Buďte trpěliví – hubnutí stehen, resp. hubnutí zadku je běh na delší trať. Buďte vytrvalý, zamilujte si zdravější životní styl a pohyb a nejenže zhubnete, ale budete se i mnohem lépe cítit.

Hubnutí jako celek  je o změně myšlení a následně o změně životního stylu. Jen tak dokážete zhubnout jednou provždy. Věříme, že budete úspěšný.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Prohlédněte si:
“Zdravé hubnutí“

Hubnutí bez cvičení je reálné ale těžší. Jak zhubnout bez cvičení?

Správné hubnutí je proces, kdy v těle ubývá tuk, ale ne svalová hmota. Při cvičení a správné stravě se svalová hmota zkvalitňuje – dá se říci že neubývá, čili hubnete převážně z tuků. Naopak pokud nemáte odhodlání při hubnutí cvičit, ubývá i svalová hmota. Proto hubnutí bez cvičení je náročnější na kvalitní stravu. Pokud chcete zhubnout bez cvičení, dá se to, ale nesmíte podcenit příjem živin a bílkovin.

Hubnutí bez cvičení – jak zhubnout bez cvičení?

Je normální, že pokud máte nadváhu, že nechcete vystavovat své tělo v posilovně (nebo jste jen líný?) A hledáte způsob hubnutí bez cvičení. Při hubnutí bez cvičení musíte soustředit všechnu svou energii na úpravu jídelníčku. Jezte 4-5 krát denně a hlavně zdravě. Ve Vašem jídelníčku nesmí chybět živiny (ovoce, zelenina, ….) ale zejména musíte jíst denně alespoň 1 gram bílkovin na kilogram Vaší hmotnosti. Tím dosáhnete, že svalová hmota bude ubývat o něco pomaleji a následně i Váš metabolismus nebude tak rapidně zpomalovat. Samozřejmě, že pokud chcete zhubnout bez cvičení, zapomeňte na sladkosti, brambory, omezte pečivo, smažené, mastné jídla a všechno, co má zbytečně mnoho kalorií.

Hubnutí bez cvičení – rizika

Zhubnout bez cvičení není až tak složité pokud výrazně omezíte stravu, ale velmi složité je si i následně váhu udržet. Například pokud zhubnete bez cvičení 10 kilo – jen omezením stravy, je možné, že polovinu (5 kilo) jste zhubli ze svalů. To následně způsobí zpomalení metabolismu a při návratu ke běžné stravě, začnete pomalu ale jistě opět přibírat. A časem po hubnutí bez cvičení často přiberete více, než jste zhubli.

Jak zhubnout bez cvičení (nebo s cvičením?)

Pokud opravdu nemáte chuť své tučné tělo vystavovat v posilovně, na plovárně, … tak si najděte čas alespoň 3 krát v týdnu na rychlou procházku, nebo si zacvičte doma. Vždyť pohyb nepomůže jen Vašemu hubnutí ale i Vaší kondici a zdraví. Nemusíte cvičit 7 krát v týdnu ale 2 – 3 krát do týdne si najít 30 minut není až takový problém. Pokud ano – to je jen výmluva. Člověk si najde čas na to, na co chce. A navíc i minimálním pohybem zvyšujete předpoklad, že po zhubnutí úspěšně zabráníte jojo efektu.
Hubnutí bez cvičení je v konečném důsledku těžší, proto nad tím popřemýšlejte. Vždyť pohyb je přirozenou součástí našeho života a tělo ho potřebuje nejen tehdy, pokud potřebujete zhubnout.

Tým hubnutí.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Zdravé hubnutí”
“Jídelníček na hubnutí zdarma“

Být tlustý není moc příjemné. Většina obézních chce zhubnout. Patříte mezi ně? Určitě jste přemýšleli nad tím, co Vám pomůže zhubnout. Ale hlavně nad tím, aby to bylo co nejjednodušší a možná i nejlevnější. Ale pomohou Vám jednostranné diety na hubnutí i opravdu natrvalo zhubnout?

Jsem tlustá? – Spočítejte si BMI

Většina diet na hubnutí je založena na preferování nebo vyloučení určitých potravin s Vašeho jídelníčku. (Ovocná dieta, mléčná, zelná, dukanova dieta ,…..). Často už podle názvu víte, co Vás při hubnutí čeká.

Jste tlustá? Jak Vám pomohou jednostranné diety na hubnutí?
Pokud chcete zhubnout, tak platí rovnice – výdej energie musí být větší než příjem energie se stravy. Ale pokud chcete úspěšně a natrvalo zhubnout, je nutné dodržet i další pravidla.

Nepodceňte příjem bílkovin při hubnutí – pokud držíte zelnou, ovocnou nebo jinou podobnou dietu na hubnutí, tak se Vám možná podaří zhubnout, ale při tomto způsobu hubnutí budete mít jistotu, že časem přiberete. Proč? Při těchto dietách nedodáváme tělu téměř žádné bílkoviny, čímž ztrácíte svalovou hmotu (nehubnete jen tuk), což zpomalí spalování Vašeho těla – zpomalí metabolismus. Čili mnohem snáze po takovém hubnutí přiberete.
Nepodceňte příjem vitamínů, vlákniny a jiných živin – pokud držíte mléčnou, dukanovu dietu, .. tak je dost pravděpodobné, že Vaše tělo nebude mít dostatek živin – vitamínů, minerálů, vlákniny … Co to způsobí? Při takovém hubnutí Vaše tělo nebude ve své kůži, budete nervózní, podrážděný a ještě si můžete poškodit i zdraví. Například zase nadměrný příjem bílkovin, výrazně zatěžuje trávení a ledviny. Takže pozor na takové hubnutí.
Obecně (až na pár výjimek) platí, že jednostranné diety vůbec nejsou vhodné na hubnutí. Ne že byste s nimi nezhubli, ale nadlouho a zdravě to nebude.

Více o jednotlivých dietách najdete v pravém menu nebo se podívejte na speciální stránku o dietách-najdete tam téměř všechny diety.

Vyberte si takový způsob hubnutí, při kterém neutrpí Vaše tělo ani Vaše zdraví, při kterém nebudete hladovět a navíc se kromě zhubnutí kil budete i lépe cítit a lépe vypadat. Jaké je to hubnutí? Hubnutí pomocí postupné úpravy Vašeho životního stylu na zdravý životní styl.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Zajímavé:
“Obezita a rizika”
“Spočítejte si BMI”
“Jídelníček na hubnutí“

Ne každý z nás si uvědomuje, že obezita je nejen estetickým problémem, ale přináší s sebou i mnohé zdravotní rizika. Pokud trpíte obezitou, nemůžete být zdraví, protože každý kilogram vaší nadváhy nadměrně zatěžuje celý váš organismus, nejen vaše kosti a klouby, ale i vaše srdíčko a celý kardiovaskulární systém. Je tedy jen otázkou času kdy se toto zatížení projeví v podobě onemocnění, které přímo souvisí s obezitou. Je tedy pouze na vašem rozhodnutí zda budete čekat, než se projeví některé ze závažnějších onemocnění, nebo se zbavíte přebytečných kil, a tím podstatně snížíte riziko jejich výskytu. Každý jeden z nás jsme sami zodpovědný za své zdraví.

Zdravotní rizika související s obezitou:
– Rakovina. S obezitou narůstá i riziko vzniku rakoviny. Nikdo z nás nechce onemocnět na tuto zákeřnou nemoc, ale položte si otázku co konkrétně děláte proto, abyste ji nedostali? Pokud máte obezitu, jste již v rizikové skupině, proto nečekejte na zázračné metody hubnutí, ale pusťte se do zdravé úpravy Vašeho životního stylu už dnes a začněte hubnout.

– Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol. Na tato onemocnění jsme si bohužel už až příliš zvykli, často je považujeme za běžnou součást života v zralejším věku. Je bohužel pravda že obezita v dnešní době postihuje stále více lidí a s tím roste i počet lidí, který se léčí na tato onemocnění. Je důležité při tom vědět, že léky často jen udržují určitou hodnotu krevního tlaku, ale neléčí ho. Základem pro vyřešení tohoto zdravotního problému je zdravá úprava životního stylu, a ochota udělat několik změn ve svém životě a zhubnout.
– Infarkt, mozková příhoda. Jsou důsledkem problémů s vysokým krevním tlakem či cholesterolem. Čili obezita má přímí vliv na předčasné úmrtí čímž zkracuje náš život. My sami odpovídáme za to, zda život prožijeme ve zdraví, nebo ho budeme jen dožívat, odkázán na pomoc jiných.

To zda onemocníme, nebo ne do značné míry závisí na našem přístupu ke svému zdraví. Pokud se k němu stavíme lhostejně, podceňujeme svou nadváhu – obezitu, jsme čekateli a je jen otázka času, kdy si budeme klást otázku “proč jsem onemocněl právě já?”.
V podstatě se dá říci, že nadváha – obezita zvyšuje riziko většiny onemocnění a neprospívá ani samotnému léčení. Proto se rozhodněte hubnout – čím dříve, tím lépe – a nejlépe ještě dnes. Vždyť hubnutí není až tak složité. A zdraví je důležité a ani ten dobrý vzhled není k zahození.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Prohlédněte si:
“Jídelníček na hubnutí“

Jste v procesu hubnutí – hubnete? Určitě na Vás přijde menší či větší krize. Jako nevzdat, resp. nepokazit hubnutí?

Je přece normální, že nepracujeme jako stroje, že ne vždy jde všechno tak snadno jak si umíníme. Pokud již určitou dobu hubnete, určitě víte, o čem mluvíme. Hubnutí je proces, který trvá určitou dobu a každý kdo hubne, pozná co je to větší, či menší krize. Ať už je to krize v podobě ztráty motivace, nebo z dílčího uspokojení nebo …. Na druhé straně ale každá krize nebo pokušení při hubnutí se dá zvládnout. Hlavně pokud hubnete zdravě bez nesmyslných diet a hladovění – jednoduše řečeno pokud hubnete s rozumem

Jak se vypořádat s problémy při hubnutí?

1. Ztráta motivace při hubnutí – Pokud jste se pustili do hubnutí, na začátku to šlo snadněji, protože jste byli vysoce motivovaný. Ale pokud hubnete již například 2-3 měsíce, je možné, že motivace postupně vyprchává (ne u každého). Pokud je to Váš případ, tak zapracujte na dostatečné motivaci – pozitivní myšlení, odměny za dílčí úspěch ,….. Ještě pomáhá zapomenout na dílčí úspěchy při hubnutí a začít jakoby úplně znovu.

2. Hubnutí se výrazně zpomalilo – Je normální, že pokud hubnete zdravě, tak první měsíc můžete zhubnout např.. 5 kilo, ale dál se to může výrazně zpomalit. Pokud např.. 2. Měsíc zhubnete pouze 1 nebo 2 kila, pravděpodobně budete zklamaný, protože jste již pravděpodobně počítali s tím, že i druhý měsíc zhubnete 5 kilo – a to Vás může nahlodat. Ale je to úplně normální. Nikdo nehubne každý měsíc stejně a natož již ne 5-7 kilo měsíčně. S tím je třeba smířit. Raději si stanovte cíl, že v průměru zhubnete 2-3 kila měsíčně a vše na více Vás příjemně překvapí a nakopne do dalšího hubnutí.

3. Uspokojení se – zhubli jste již např.. polovinu se své nadváhy. Pokud se v této fázi, hubnutí např.. zpomalí, může se stát, že se začnete uspokojovat s dílčím výsledkem. “Vždyť už jsem zhubl 10 kilo i to je úspěch” a podobně. Pokud to předčasně vzdáte, časem se stane, že si to budete vyčítat a je dost možné, že znovu přiberete. Jednoduše si nemůžete dovolit to předčasně vzdát. Vždyť pokud hubnete např.. 3 měsíce, tak určitě zvládnete i další 3 měsíce.

4. Negativní vlivy okolí – jsou dvě skupiny lidí, ti co Vám závidí, že jste už něco zhubli – ti Vám budou říkat, že Vám to už stačí a že již nepotřebujete zhubnout. A pak ti, kteří Vás mají rádi. Tito lidé Vám mohou poškodit neúmyslně. Přijdete na návštěvu, tak Vám nabízejí dobroty, a pokud si nedáte, tak se rozzlobí a tak si nakonec dáte. Ale to může ohrozit Vaše hubnutí a Vaši pevnou vůli. Proto lidí, kteří Vás mají rádi poproste, aby Vás podpořili a neponoukali Vám jídlo, které Vám při hubnutí nepomůže. Ale řekněte jim to dopředu.

Pokud hubnete měsíc, dva, či půl roku, držíme Vám palce, abyste hubnutí dotáhli do konce a abyste byli na sebe hrdý, že se Vám to úspěšně podařilo.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Může Vás zaujmout:

“Jídelníček na hubnutí”
“Hladovka? Raději hubnutí bez hladovění “

V kategorii hubnutí a pohyb najdete vše o pohybu, resp. o vhodných sportech a cvičeních na hubnutí, o správné intenzitě pohybu, atd. … Najděte si pár minut času a podívejte si, co jste o správném pohybu a hlavně zdravém cvičení při hubnutí dosud nevěděli. Věříme, že Vám tyto informace o pohybe při hubnutí pomohou splnit si Váš sen o pěkné postavě, resp. že Vám pomohou úspěšně zhubnout.

• Plaváni – na hubnutí i pro zdraví
• Nordic walking – na hubnutí i pro zdraví
• Cviky na boky
• Cviky na břicho
• Cviky na hubnutí
• Hubnutí bez cvičení
• Hubnutí a pohyb
• Běh, běhání-hubnutí během

V kategorii hubnutí a strava najdete vše o stravě, resp. o vhodné výživě při hubnutí, o potlačení chuti na sladké, atd. … Najděte si pár minut času a podívejte si, co jste o správné stravě a hlavně zdravé stravě při hubnutí dosud nevěděli. Věříme, že Vám tyto informace o stravě při hubnutí pomohou splnit si Váš sen o pěkné postavě, resp. že Vám pomohou úspěšně zhubnout.

• Citrusové plody a hubnutí
• Mléko a hubnutí
• Jídelníček na hubnutí 1. den
• Co k snídani při hubnutí?
• Co jíst při hubnutí – strava při hubnutí
• Jíst ovoce při hubnutí?
• Nepravidelné stravování – strava a hubnutí
• Alkohol při hubnutí – pivo, víno,..
• Jako oklamat hlad a zhubnout?
• Léky na hubnutí
• Zdravá dieta na hubnutí
• Jsem tlustá – tlustý?
• Zdravá výživa
• Hubnutí a večeření
• Ovoce Vám pomůže nejen zhubnout
• Hubněte s pomocí zeleniny
• Sacharidy-Jak ovlivňují hubnutí?
• Nekvalitní potraviny mají za následek nadváhu
• Hladovka? Raději hubnutí bez hladovění.
• Snídaně, oběd, večeře – zásady při hubnutí!
• Hubnutí podle krevních skupin
• Hubnutí s vodou
• Zdravé pochoutky pro Vaše zdraví
• Chut na sladké
• Tuky a hubnutí
• Snížení chuti k jídlu
• Při hubnutí pozor na cukry
• Jak mi pomůže detoxikace zhubnout?
• Potlačte své choutky

V kategorii rady na hubnutí najdete vše o chybách při hubnutí, postup správného hubnutí, o motivaci atd. … Najděte si pár minut času a podívejte si, co jste o správném a hlavně zdravém hubnutí bez jojo efektu dosud nevěděli. Věříme, že Vám tyto informace o hubnutí pomohou splnit si Váš sen o pěkné postavě, resp. že Vám pomohou úspěšně zhubnout.

• Jak zhubnout do léta alespoň 15 – 20 kilo
• Hubnutí, resp. jak zhubnout po porodu pokud kojím?
• Bmi,…. – negativní vliv na hubnutí
• Pochopte rozdíl a podaří se Vám zhubnout
• Špatná dieta – co Vás čeká?
• Výpočet metabolizmu
• Jak zhubnout do plavek?
• Hubnutí v těhotenství
• Cviky na hubnutí
• Co Vám nepomůže natrvalo zhubnout?
• Hubnutí-nejlepší období
• Krize při hubnutí
• Jak zhubnout do léta
• Hubnutí o Vánocích
• Léky na hubnutí
• Hubnutí stehen
• Obezita a zdravotní rizika
• Jako nevzdat hubnutí a úspěšně zhubnout
• Hubnutí a vážení
• Dobrá motivace je základem úspěšného hubnutí
• Jak v létě nezhubnout jen dočasně
• Jak zhubnout a jak nepřibrat?
• Je dieta řešením jak zhubnout
• Přestaň neustále hubnout a raději zhubněte jednou provždy
• Jak zrychlit zpomalený metabolismus
• Rychlé hubnutí
• Jak stres ovlivňuje hubnutí
• Hubnutí po porodu
• Redukce hmotnosti
• Jako při hubnutí nezestárnout?
• Proč se mi nedaří zhubnout?
• Nenechte se nachytat!
• Hubnutí jako novoroční předsevzetí
• Potřebuji zhubnout?
• Hromadění tuků v těle
• Rady na hubnutí 2 časť
• Rady na hubnutí
• Jak již teď začít úspěšné hubnout do plavek?
• Čemu se při hubnutí vyhnout
• Zásady úspěšného hubnutí
• Jak jsem zhubla 10 kilo za 3 měsíce
• Věčné hubnutí
• Metabolizmus
• Jak zhubnout efektivně?
• Hezká štíhla postava
• Jak zhubnout za týden?
• Hubnutí – jak si vybrat
• Fámy a mýty o hubnutí! – Část 1.
• Fámy a mýty o hubnutí! – Část 2.
• Na hubnutí může stačit maličkost
• Hubnutí zdravě
• Jak zrychlit zpomalený metabolismus