Až se to zdá neuvěřitelné, ale i taková na první pohled maličkost, pro někoho dokonce “blbost”, může rozhodnout, jaké šance na zhubnutí bez jojo efektu budete mít.

Dieta na chudnutieZačnime rovnou tím nejdůležitějším. Neplánujete hubnout náhodou proti sobě? Snadno se může stát, že svému zhubnutí zlomíte vaz ještě dříve než zhubnete první kila. Pokud si dáte malé cíle při hubnutí nebo naopak pokud přecenil své síly, schopnosti a možnosti, jdete výrazně proti sobě, kráčíte naproti jen dalšímu neúspěchu při hubnutí a navíc bude hubnutí pro Vás jen trápení av konečném důsledku ztráta času.

Obr. zelená káva 

Zelená káva je hitem posledních měsíců, tedy alespoň, co se hubnutí týče. I slavné celebrity tvrdí, že funguje. Můžeme jim věřit? A jaké účinky skrývá zelená káva a do jaké míry Vám pomůže zhubnout. Je zelená káva vůbec pro naše zdraví prospěšná, nebo je nebezpečná? Vyplatí se za ni zaplatit desítky eur, nebo to budou jen vyhozené peníze? Pojďme se spolu podívat zelené kávě na zoubky.

Určitě jsme alespoň jednou slyšeli o tabletkách na hubnutí … Dnes tu ale máme na “rozbor” stopový prvek s názvem Chrom.

Je to opravdu věda. Pokud potřebujete zhubnout, jedni křičí “moje pilulky na hubnutí jsou nejlepší”, druzí zase “kupte si mé přístroje na hubnutí, další” zapojte se do mého programu na hubnutí “, atd … Tak co si máte vybrat na hubnutí, aby Vám nezůstaly jen oči pro pláč? Která metoda je opravdu nejlepší? Zkusíme to pro Vás zhodnotit tak, abyste udělali správné rozhodnutí a abyste zbytečně neplýtvali svou snahou, energií, případně penězi.

Masné výrobky, resp. produkty jsou nedílnou částí našeho běžného jídelníčku. Jsou hlavním zdrojem bílkovin pro správný vývoj našeho těla. Pozor si ale musíme dávat na kalorie, které se ve větší míře vyskytují hlavně v uzených výrobcích av některých druzích masa. Energetická, resp. nutriční hodnota je vyšší zejména pro obsažený tuk.

Viz také – Energetická hodnota ostatních potravin – mini tabulka

Tabulka – Nutriční a energetická hodnota – masa a masných výrobků …

Poznámka: Tyto energetické hodnoty masa, resp. jejich nutriční hodnoty jsou přibližné, protože jednotlivé hodnoty se mohou lišit v závislosti od výrobce.

3 nejpopulárnější druhy masa – nutriční hodnoty

Podrobnosti a specifikace výrobků z masa: “Produkty z masa“

Vepřové maso

KJ – 596,4  Kcal – 142  Tuk – 3,15 g Voda – 66,8 g  Bielkoviny – 29,5 g

Vepřové maso je nedílnou součástí našeho stravování už celá staletí. Vůbec se ho nemusíte bát, je sice tučnější než drůbež či hovězí maso, ale konzumováním chudších částí prasete získáte cenné živiny a pokud to nebude smažený řízek, tak neublížíte ani své hmotnost.

Vepřové maso obsahuje minerály – 100g

Vepřové maso obsahuje vitamíny – 100g

Vepřové maso – přečtěte si vše podstatné

Hovězí maso

KJ – 672  Kcal – 160  Tuk – 5 g Voda – 67 g  Bielkoviny – 27 g

Je hovězí maso zdravé? Mohu ho konzumovat i během hubnutí nebo udržování své hmotnosti? Hovězí maso je charakteristické svou tmavě-červenou barvou. Toto maso obsahuje hodnotné látky jako jsou například: železo, vitaminy skupiny B a esenciální aminokyseliny. Hovězí maso je plnohodnotnou potravinou, která by neměla chybět ve Vašem stravování alespoň jednou za čas.

Hovězí maso obsahuje minerály – 100 g

Hovězí maso obsahuje vitamíny – 100 g

Hovězí maso – Další podrobnosti a recepty

Kuřecí maso

KJ – 680,4  Kcal – 162  Tuk – 3,2 g Sacharidy – 0,1 g Voda – 62 g  Bielkoviny – 33,5 g

“Kuře” patří do snadno stravitelného druhu masa. Pokud nejste vegetarián, tak by měla patřit do Vašeho jídelníčku. Kuřecí maso obsahuje bílkoviny, málo tuku a ostatní důležité látky, proto je vhodné pro zdravý životní styl. Kuřecí maso můžete klidně konzumovat i 4 krát týdně

Kuřecí maso obsahuje minerály – 100g

Kuřecí maso obsahuje vitamíny – 100g

Kuřecí maso – výběr, kvalita, recepty

Maso a masné výrobky – energetické hodnoty a hubnutí

Maso – je zřejmě, že zejména kvůli nízkému obsahu tuku je při hubnutí nejvhodnější drůbež – kuřecí a krůtí maso. Nezapomeňte, že kůži třeba odstranit. Hovězí maso má oproti drůbeži vyšší energetickou hodnotu ale co se nutričních hodnot týká, obsahuje i látky prospěšné pro zdraví. Vepřové maso při hubnutí vynechejte, případně jeho konzumaci omezte na minimum, je opravdu kalorické. Při vepřovém a hovězím masa jezte pouze libové maso, nekonzumujte maso s viditelným tukem

Co se ryb týče, jsou pro naše tělo prospěšné – ryby obsahují zdravý tuk. Navíc energetická hodnota ryb je přijatelná i při hubnutí. Takže klidně jejich kontumujte 2-3 krát týdně. Samozřejmě, že nepočítám třesku v majonéze 🙂

Masné výrobky – energetická a nutriční hodnota se výrazně liší v závislosti na produktu. Kvalitní šunka má místo i při hubnutí, různé náhrady jako šunkové salámy vynechejte – větší část masa je nahrazena různými polotovary. Co se týče párků, není to bůhvíco, ale pokud si jednou za měsíc dáte dva párky, hubnutí se určitě nezkazí. Suché salámy jsou na tom asi jako párky. Na slaninu ale zapomeňte. Energetická hodnota je již příliš vysoká.

• “Energetická hodnota základních potravin“
• “Ovoce, sušené ovoce, kompoty – energetická hodnota“
• “Zelenina, zavařená zelenina – energetická hodnota“
• “Mléko a mléčné výrobky – energetická hodnota“
• “Nápoje – nealko, alko – energetická hodnota“

Mléčné výrobky, resp. produkty jsou pro zdraví v určité míře nezbytné. Totéž platí při hubnutí. Mléčné výrobky jsou kromě vitamínů a minerálů zdrojem bílkovin, které při hubnutí udělají určitou práci za Vás. Ale pozor na kalorie. Energetická, resp. nutriční hodnota je vyšší zejména pro obsažený tuk.

Energetická hodnota zeleniny ji předurčuje k hubnutí. Nutriční hodnota zeleniny, nám zas napoví, že zelenina je plná vitamínů, minerálů a jiných zdraví, resp. tělu potřebných látek. Takže rajče, paprika, salát, pórek a další zelenina, při dalším nákupu šup do košíku. Výjimku tvoří snad jen brambory a kukuřice, které kvůli nutriční hodnotě jsou při hubnutí vhodné jen v malém množství. Zavařeniny, resp. zavařená zelenina už přece ztrácejí svou výživovou hodnotu a to samé platí io vařené zelenině. Na druhé straně raději vařená jako žádná

Nutriční hodnoty ovoce jsou výborné a že většina je druhů je ještě i chutná, není důvod nezařadit je do jídelníčku. Kdy jste například měli naposledy jablko – naše nej ovoce? Při hubnutí ale pozor na kalorie! Prohlédněte si vše přehledně v tabulce. Energetická hodnota – ovoce, sušené ovoce a kompoty.

Bmi index – bmi kalkulačka Vám napoví, zda máte nadváhu. Rady na hubnutí pokud nevíte jak zhubnout bez jojo efektu. Nezapomínejte, že výpočet Bmi je pouze orientační, resp. není zcela přesný, protože nezohledňuje mnoho faktorů jako např.. stavbu těla, genetiku, ….

Nutriční a energetická hodnota pečiva – chléb, celozrnné pečivo, rohlík, sladké pečivo – vánočka, závin, buchta, … Tabulka-tuky, cukry, bílkoviny, kj, kcal

13 denní mléčná dieta patří mezi nejúčinnější a zároveň mezi nejrizikovější diety. Jaká jsou rizika 13 denní diety?

13 denní mléčná dieta nám slibuje až 8kg úbytek váhy bez jojo efektu. Něco na tom pravda je ale ten jojo efekt je sporný.

13 denní dieta je kombinace 3 diet – bílkovinné diety, ovocné diety a hladovky

Konzumujeme hlavně mléko a mléčné výrobky v kombinaci s ovocem a zeleninou. Od devátého dne se dieta opakuje až po 13. den.

Během těchto dnů zaručeně dojde k úbytku kil, ale také dojde k úbytku důležitých minerálů a vitamínů …

Po skončení dietního jídelníčku, pokud ho tedy vydržíte až do konce, nastane moment kdy se pavdepodobne vrhnete na původní nezdravou stravu plnou tuků a pod …

V této chvíli nastává jojo efekt a tedy celá Vaše námaha vyjde nazmar.

Zdravotní rizika v podobě bolesti hlavy, zažívací problémy, stres, nechutenství, nespavost atd.. Vás budou provázet během držení této diety.

Pokud byste tuto dietu nezvládali, raději držení jídelníčku na hubnutí zastavte a vyberte si jednodušší dietu na hubnutí.

Povolené potraviny

V rámci mléčné diety můžete konzumovat

• mléko a tvarohové produkty
• v některých dnech ovoce, zeleninu
• zřídka maso
• vajíčka nebo dietní salám

Ovoce a zeleninu, kterou konzumuje během této diety je nejlepší jíst čerstvou. Tehdy obsahuje nejvíce vitamínů a látek které pomáhají při hubnutí.

Pitný režim – pitný režim v případě 13 denní diety je také velmi potřebný. Má za úkol pomáhat při odplavovat škodlivin z těla a také doplňovat tekutiny pro naše tělo.

Bez tekutin nám nebude správně fungovat metabolismus a tím se zpomaluje i hubnutí.

Jídelníček – 13 denní mléčná dieta

Jídelníček 13 denní mléčné diety patří mezi ty obtížnější zvládnutelné. Ne každý mě v oblibě konzumování mléka a tedy tato dietě není pro každého vhodná.

Její náročnost se projeví hned v první den kdy konzumujete pouze mléko.

V první den skoro nic nekonzumujeme protože potřebujeme docílit spalování cukrů v těle. Když naše tělo nebude již obsahovat cukry, energii si bude brát z tukových zásob (teoreticky).

Během 13 denní diety se dá zhubnout kolem 5 kilo, což je poměrně dost (ale opět jen teoreticky). Dodržujte níže uvedený harmonogram a nezaměňujte si jídla s jinými. Pokud toto dodržíte tak snad zhubnete.

Jídelníček – 1. deň/9.deň:
07.00 hod. – 1 / 4 l mléka
10.00 hod. – 1 / 4 l mléka
13:00.hod. – 1 / 4 l mléka
16.00 hod. – 1 / 4 l mléka
19.00 hod. – 1 / 4 l mléka

Jídelníček – 2. deň/10. den:
07.00 hod. – 1 ks termix
10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
13:00 hod. – 15 dkg bílého masa
16.00 hod. – 15 dkg zeleniny
19.00 hod. – 2 vajíčka , 2 dcl čaje bez cukru

Jídelníček – 3. deň/11. den:
07.00 hod. – 10 dkg ovoce
10.00 hod. – 10 dkg zeleniny
13:00 hod. – 10 dkg tvarohu
16.00 hod. – 1 / 4 l mléka
19.00 hod. – 15 dkg vařeného masa

Jídelníček -4. deň/12. den:
07.00 hod. – 1 ks termix
10.00 hod. – 1 / 4 l mléka
13:00 hod. – 10 dkg zeleniny
16.00 hod. – 10 dkg ovoce
19.00 hod. – 10 dkg tvarohu

Jídelníček – 5. deň/13. den:
07.00 hod. – 2 vajíčka , 10 dkg zeleniny
10.00 hod. – 10 dkg ovoce
13:00 hod. – 15 dkg dietního salámu
16.00 hod. – 15 dkg ovoce , 15 dkg zeleniny
19.00 hod. – 10 dkg zeleniny , 1 / 4 l mléka

Jídelníček – 6. den:
07.00 hod. – 10 dkg šunky
10.00 hod. – 10 dkg ovoce
13:00 hod. – 10 dkg tvarohu
16.00 hod. – 10 dkg libového masa
19.00 hod. – 1/4 l kyselého mléka

Jídelníček – 7. den:
07.00 hod. – 2 vajíčka
10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
13:00 hod. – 10 dkg ovoce
16.00 hod. – 10 dkg libového masa
19.00 hod. – 1 / 4 l mléka

Jídelníček – 8. den:
07.00 hod. – 20 dkg ovoce ( jablka)
10.00 hod. – 20 dkg zeleniny
13:00 hod. – 20 dkg ovoce
16.00 hod. – 20 dkg zeleniny
19.00 hod. – 20 dkg ovoce

13 denní mléčná dieta – plusy a mínusy

Její nevýhodou je vysoká náročnost a nebezpečí zdravotních komplikací, nejen pro nedostatek potřebných živin ve stravě.

V první den a devátý den povoluje 13 denní mléčná dieta pít pouze mléko, což určitě není pro tělo prospěšné a navíc to málokdo zvládne.

13 denní dieta má ještě jednu výraznou nevýhodu. Po skončení s největší pravděpodobností nastane jojo-efekt.

Plusy
zaručeně zhubnete
Poměrně rychlý úbytek přebytečných tuků
odplavování nečistot z těla

Mínusy

• Vysoká náročnost dodržování jídelníčku na hubnutí
• Vysoké nebezpečí zdravotních komplikací
• Nedostatek příjmu potřebných živin
• Zaručený JoJo efekt
• Hubnutí se stává sebetrýzněním

Výsledná známka: 4

Jak se zapojit do programu úspěšného hubnutí?

Nechce se Vám nikam chodit, chcete hubnout anonymně nebo nechcete ztrácet čas chozením po pobočkách? V takovém případě je 1.Program úspěšného hubnutí online určen pro Vás, pokud chcete zhubnout bez hladovění a hlavně bez jojo – efektu a to vše pod mým odborným dohledem.

Je to jednoduché. Stačí když mi vypíšete formulář (na konci) a pořadím Vám jak zhubnout. Nebo mi zavolejte na t.č 00421 948 220 822,

Alena a Danka – trenérky hubnutí

Co můžete ode mne očekávat?

1. Pod mým dohledem zhubnete až do 5 kg měsíčně bez hladovění a jojo efektu
2. Budu se Vám odborně věnovat během celého hubnutí
3. Vytvořím Vám správné stravovací návyky – zabráníme jojo efektu
4. Pomohu Vám upravit stravování a pohyb tak, aby Vás hubnutí bavilo
5. Garance zhubnutí

Moje podmínky:

1. Věk minimálně 18 let
2. Vaše ochota udělat několik změn
3. Vaše ochota poskytnout informace o Vaší stravě, pitném režimu a pohybu
4. Vaše pochopení, že nezhubnete 10 kilo za měsíc, protože Vám pomohu zhubnout nejen zdravě ale hlavně bez nesmyslných diet a bez hladovění.

Přidejte se k lidem, kterým jsem pomohla zhubnout !!!

Udělejte první krok ke pěkné postavě, zavolejte mi na t.č 00421 948 220 822

Něco o mně

Volám se Dana Maceková, hubnutí a zdravému životnímu stylu se věnuji už 4 roky.

A já jsem potřebovala zhubnout. Na začátku to chtělo pár změn ale každým týdnem kilogramy z mého těla ubývaly a nadšení rostlo. Díky rozumnému stravování, pitnému režimu a pohybu se mi podařilo úspěšně zhubnout 17 kilogramů, v průběhu sedmi měsíců a dodnes si svoji váhu hravě udržuji.

Zhubnutí, zdravější a spokojená jsem se naplno pustila do této práce, do mého hobby, kterému věnuji všechen svůj čas a každou volnou minutu dne. Komunikace s klienty, úprava jejich stravování, psaní článků na stránky, tak přesně tohle mě naplňuje vděčností a radostí, že i dnes jsem někomu pomohla – ať už v rozhodování jak zhubnout, nebo jak si vylepšit své stávající stravování.

Čemu se věnuji

• trénink hubnutí
• zdravá výživa
• stravovací plány
• motivace

Jak Vám vím pomoct

Pokud si nevíte s hubnutím rady, resp. pokud chcete zhubnout zdravě, tak Vám ráda pomohu. Nenabídl zázraky, ale postupnou změnou stravovacích návyků a správnou motivací Vám pomohu vylepšit Vaši postavu a vlastně i zdraví. Pokud opravdu chcete zhubnout, tak budu ráda, pokud mě kontaktujete telefonicky na 00421 948 220 822 nebo přes dotazník “Program úspěšného zhubnutí” a já se Vám, co nejdříve ozvu.

Danka Maceková – trenérka hubnutí

Kolikátý krát jsem se na celé hubnutí vykašlala. Prostě jsem ho začala nenávidět. Vždy jsem udělala vše proto, abych zhubla, ale nikdy mi nebylo dopřáno. Vždyť uznejte sami.

Poprvé jsem vydržela 2 týdny, zhubla jsem 2 kila, ale odrovnal mě manžel. “Co děláš? Zase držíš nějakou hloupou dietu? I tak to na tobě není poznat, že by si něco zhubla “To mě naštvalo, samozřejmě, že jsem se uklidnila kouskem čokolády. A celé hubnutí bylo v háji.

Podruhé mě nepřidrželi kolegyně. Měla jsem už nějaké to kilo dolů, takže jsem už začala být na sebe pyšná. Dokonce si to už i všimli, že pomalu ale jistě hubnu. Samozřejmě, že mě začali nabízet sušenky, někdy zákusky případně bonboniéru …. Nevím (i když mám tušení), jestli to bylo proto, že si mysleli, že mi to hubnutí nezkazí a že to zvládnu, nebo proto, že nechtěli abych zhubla a vypadala lépe než oni. Prostě jsem párkrát neodolala a nabídla jsem se (ale až po dlouhodobém “masírování”) a světe div se, hubnutí bylo opět v háji.

Třetí pokus jsem už zvládla. Začala jsem se dobře stravovat, 4 krát v týdnu jsem se hýbala (2-krát fitko, běh a brusle) a hubnutí šlo jako po másle. Za pár týdnů 7 kilo dole – no paráda. Euforie a nadšení mě přerostly. Dokud jsem si nenatrhla vazy v koleni. A neuvěříte, hubnutí jsem opět vzdala. Nenávidím hubnutí!

A co vy? Kolik krát jste byla odhodlána na hubnutí a nedotáhli jste ho dokonce. I Vy máte takovou smůlu jako paní v příběhu? Ale víte, kde je pravda? Bohužel to není smůla, to jsou výmluvy. A ta “smůla” jsou jen překážky. Vždy když něco chceme dosáhnout, život nám dá ať už menší nebo větší překážky. A rozdíl mezi pěknou postavou a tučnou postavou je jen v tom, zda jste ochotna se tím překážkám postavit. Vždyť úspěšné zhubnutí také není nejlehčí.

A víte jaká je nejčastější reakce lidí s nadváhou, kterým řeknu, že nadváhu mají kvůli výmluvám? “Ano, já tomu rozumím, souhlasím, ale já jsem jiný případ a jsem stále tlustá proto, že …..

Možno je príčina Vašej nadváhy aj tu:

Sníte o pěkné postavě? Splnění tohoto snu nemusí být “daleko” – Pokud je Váš problém věčné hubnutí, případně nevíte zhubnout, možná děláte chybu právě zde ….. číst dál

Zkuste s tím něco udělat hned teď:

Chcete zhubnout? Opravdu chcete zhubnout? Vyžaduje, to i znalosti jak na to. Najděte si čas a přečtěte si vše pěkně po pořádku. Začněte zde! Jak zhubnout – úvod

Hubnutí během menstruace je pro mnohé ženy nemyslitelné. Pokud i Vy míváte různé chutě a hlavně chutě na sladké, tak si přečtěte naše typy a rady pro zvládnutí tohoto strašáka a dozvíte se, jak se dá i během menstruace zdravě a chutně hubnout.

Hubnutí před

Většina žen ví přesně kdy se už “schyluje” k začátku menstruace. Vidíme na sobě horší odvodňování, tím pádem větší zavodnění (hlavně v oblasti břicha, boků a nohou). I na malou chodíme pomálu. Tomuto jevu zabránit nevíme, je to přirozený jev těla. Jediné co můžeme udělat je, i nadále dodržovat správný pitný režim. Protože když budete pít méně, v domnění, že přebytečná voda se vyplaví sama, tak děláte špatně. Tělo vodu potřebuje za každých okolností. Správné odvodnění nikdy nedosáhnete sušením těla, přivodíte si jedině tak: bolesti hlavy, točení hlavy, nízký krevní tlak…

Případně pijte odvodňovací, bylinné nebo detoxikační čaje. Dalším znakem jsou: chutě na sladké, kyselé potraviny… Hubnutí během našich dnů znamená, nesahat hned po sladkostech, fast foodech nebo jiných nezdravých potravinách, ale mějte vždy po ruce: ořechy, jogurty, ovoce, müsli tyčinky. Hlad a různé chutě během našich dnů se dají vždy zahnat i zdravými pamlsky.

Hubnutí v průběhu

Při menstruaci máme vždy horší odvodnění. Jsme jakoby “vadnutí”, zalité vodou, ale i toto je jen dočasný jev. Pro toto naše nepříjemné období platí:

• Správný pitný režim (alespoň 2 litry)
• Čaje (bylinné, odvodňovací, detoxikační)
• Pohyb (pokud netrpíte bolestmi, tak se hýbejte, napomůžete odkrvení)
• 5 jídel za den (každé tři hodiny, něco menší)
• Během návalů různých chutí jíst: jogurty, ořechy, semínka, kokos, ovoce, cereálie, koktejly, kaše, různé kombinace těchto potravin
• Saláty (ovocné, zeleninové) doplněné bílým jogurtem či menším množstvím zakysané smetany
• Müsli tyčinky (max. jednu za den, 2-3 krát do týdne)
• Tmavé, celozrnné pečivo (pouze dopoledne)

Vyhýbejte se:

• Sladkostem (čokolády, čokoládové tyčinky, sušenky…)
• fast foodem
• bílému pečivu
• kávě
• slazeným vodám
• Slaným pamlskům (soleným arašídům, chipsům, křupky…)
• Koláče, dorty, zákusky…
• smetanovým jogurtem
• Soli (zhoršuje odvodnění)
• Cukr (překyseluje tělo)
• Olej (prázdné kalorie, těžko spalitelné)

Hubnout se dá i během menstruace. Chce to pevnou ruku, disciplínu, a nejvhodnější je, když se během tohoto období nebudete vážit a ani měřit. Tělo je zavodněné a váha bude vyšší. Ale nebojte se to je jen voda, která po skončení tělo opustí.

Pohyb během menstruace

Pokud netrpíte velkými bolestmi, tak se určitě během menstruace hýbejte. Uvolní Vám to křeče, zlepší odkrvení dělohy a vylepší i Vaši náladu. Pokud trpíte velkými bolestmi, tak pro Vás by byla určitě vhodná chůze pěšky. Zkuste projít krátké úseky a uvidíte, jak Vám bude, své tělo musíme poslouchat, ale zase třeba i něco vydržet, zejména pokud to tělu pomůže.

Strava během menstruace

Strava v průběhu našich dnů by se velmi neměla lišit od normálního režimu. Pokud nevíte své chutě “udržet” pod kontrolou, tak ještě před zahájením si nakupte jogurty (bílé, activia, ne smetanové), ovoce, cereálie, ořechy, kokos, semínka, musli tyčinky. Když to “na Vás přijde”, tak sahejte vždy po těchto zdravých pamlscích, které můžete různě kombinovat. Zasytí Vás a při tom mají jen minimální energetické hodnoty.

Jídelníček – recepty při menstruaci

Ovocný zdravý salát

1 banán, 1 mandarinka, 1 kiwi, citronová šťáva, 1 bílý jogurt, 6 ks piškotů, (mleté ​​vlašské ořechy / kokos)

Umyté a nakrájené ovoce dáme do misky a zalijeme jogurtem, přidáme ostatní suroviny a můžeme jíst. (případně dříve dáme do chladničky)

Pudink

1 čokoládový pudink, 0,4 litru mléka, půl banánu, 1 polévková lžíce medu

Uvaříme si hustší pudink, který rozlijeme do mističek, na vrch nakrájíme kroužky banánu a polijeme medem. Dáme do chladničky.

Tvarohová pochoutka

250g odtučněného tvarohu, jahody (nejlépe čerstvé), med, vlašské ořechy, rozinky

Omyté a očištěné jahody dáme do misky a smícháme s tvarohem, oříšky, rozinkami a polijeme 1 čajovou lžící medu.

Během menstruace se dá zdravě stravovat a také hubnout.

Obezita, nadváha a otylost jsou skoro stejné pojmy. Liší se jedině ve výši BMI Indexu. Nadváha je definována při BMI indexu 25 – 30. Obezita je definována při BMI indexu od 30 – 40 a více. Stupně obezity se ještě dělí na: 1. Stupně, 2. Stupně (závažná), 3. Stupně (těžká / morbidní). Označují vysokou váhu ke poměru výšky těla. Pokud je Váš denní příjem energie větší, než její výdej, pak dochází ke zvyšování hmotnosti – tedy tloustnutí.

Příčiny obezity a nadváhy

• Genetika
• Těhotenství
• po porodu
• dospívání
• Jméno pauza
• Nástup do práce
• Odchod na důchod
• Po operací, či zranění
• Ukončení pravidelné pohybové aktivity
• Problémy v práci, rodině a podobně …

Příčin zvýšené hmotnosti je opravdu hodně. Na kolik každý máme jinou rychlost metabolismu, jinou genetiku, jiný životní rytmus, proto zde můžeme příčiny obezity popsat jen zběžně. Nejčastější příčinou je zvýšený příjem energie.

Hodně jídla + málo pohybu = obezita / nadváha. Toto je zákon, kterému se vyhnout nedá, pokud nezměníte svůj životní styl!

Následky obezity a nadváhy

Následky obezity a nadváhy jsou již signál když člověk, ne jen se svou hmotností, ale i se zdravím musí něco udělat. Ještě stále není pozdě, avšak pokud zanedbáte i nadále tyto příznaky a nemoci, tak se vystavujete velkému riziku ohrožení svého života.

Onemocnění způsobené obezitou
– Cukrovka / Diabetes
– Zvišený cholesterol v krvi
– Vysoký krevní tlak
– Kardiovaskulární onemocnění
– Zvýšené riziko nádorových onemocnění
– Snížená imunita
– Poruchy plodnosti
– Bolest kloubů
– Pálení žáhy
– Hemoroidy
– Deprese
– Úplné omezení v pohybu
Celosvětový problém nadváhy a obezity postihuje až polovinu obyvatelstva zeměkoule, což znamená přibližně 3 miliardy lidí.

Zdravá výživa

O zdravé výživě a zdravém životním stylu je na celém internetu toho mnoho popsáno, ale mnoho informací je omyl a v mnoha případech zdraví škodlivé lež. Běžný člověk nemůže vědět zda je daná dieta zdravá nebo ne. Proto všude kde je napsáno slovo DIETA, hladovky, odpírání a slova jako: RYCHLE zhubnutí kilogramů – vyhýbejte se a to velkým obloukem.

My Vám nejdeme dát žádnou “zázračnou dietu” se kterou zhubnete 20 kilogramů za měsíc. Všechna taková “slibné” metody jsou lži, při kterých dochází jedině ke JOJO-EFEKTU. My se věnujeme zdravému životnímu stylu.

Blíže se povenujeme stravě, aby problém obezita, nadváha a otylost nemuseli vůbec nastat.

Prevence nadváhy a obezity

Všechny změny, které zde popíšeme , se nedají realizovat ze dne na den. Utrpěli byste šok , za který si tělo řekne svou daň později. Všechno chce čas , posloupnost a hlavně dodržování. Pokud ještě netrpíte nadváhou , tak to budete mít jednodušší. Začínáme

• Strava poctivě 5 krát za den (nejlépe ve stejných časech)
• Snídaně – základ dne, bílkovinný základ (tmavé pečivo, šunka, sýr, zelenina)
• Desátá – také bílkoviny (jogurt, mléko, mléčný nápoj, acidko)
• Oběd – nejlepší kombinace maso + zelenina (luštěniny, rizoto, těstovinové saláty, lehké polévky)
• Svačina – ovoce / zelenina
• Večeře – složené sacharidy (ovocné saláty, zeleninové saláty, kuřecí maso, rýže, těstoviny, zeleninové omáčky)
• Pitný režim – 4 deci čisté vody na 10 kilogramů Vaší hmotnosti, max.. 0,5 l čaje (neslazený)
• Pohyb – cílený, necílený (hlavně aby Vás bavil)
• Žádný alkohol (sacharidová bomba)
• Pohoda a úsměv na tváři

Léčba obezity a nadváhy

Nejdůležitější je při léčbě (redukci hmotnosti) pacientovo odhodlání. To je první krok ke zdárnému a zdravému zhubnutí. Kritéria které jsou potřebné při léčbě obezity a nadváhy jsou přesně dány na Váš případ lékařem nebo odborně vyškolenou osobou.

Léčba

• Změna stravovacích návyků
• Změna celkového životního stylu
• Cílený pohyb / aktivita
• Případně farmakoterapie (léky, doplňky)

Prvotní a nejdůležitější je výběr formy hubnutí. Diety a podobné krátkodobé “finty” na hubnutí přinesou JOJO-EFEKT a ještě více kilogramů než jste měli předtím.

Základ je ve změně stravy. Jak píšeme výše při prevenci, tak má vypadat strava při zdravém hubnutí, pokud si nejste jisti, vyplňte náš dotazník a my Vás kontaktujeme s tím, že Vám individuálně pomůžeme. Se stravou jde ruku v ruce i pitný režim, proto přepočítejte si Vaše číslo správného pitného režimu a postupně ho vybudujte a každý den dodržujte. Cílený pohyb znamená, sportovní, nebo jiná aktivita alespoň dvakrát do týdne, minimálně po půl hodině. Vždy si vybírejte něco co je Vám blízké az čeho budete mít radost. Nemá smysl dělat něco proti své vůli, tehdy nikdy nedosáhnete uspokojivý efekt hubnutí. Farmakoterapii musí určit přesně lékař. Výživové doplňky jsou velmi vhodné pomůcky při redukci hmotnosti, protože podporují metabolismus a zároveň doplňují všechny živiny které tělo potřebuje. My spolupracujeme pouze s kvalitními a testovanými doplňky.