Tag Archives: snídaně na hubnutí
10 tipů – snídaně na hubnutí
Snídaně jsou základem stravování nejen při hubnutí. Je třeba, aby nám dodali bílkoviny, živiny ale i určité množství sacharidů, abychom měli na dopoledne energii (na rozdíl od večeře).
Vyzkoušejte některé z 10 tipů na snídani na hubnutí, většinou jsou tvořeny s potravin, které běžně používáte. Množství potraviny si můžete přizpůsobit podle toho, do které skupiny patříte
- Skupina – snídaně na hubnutí – patří sem ti z Vás, kteří jste dosud nesnídali, nebo Vaše snídaně měli do 200 kcal. Pokud ale chcete úspěšně zhubnout, musíte snídaně zařadit do jídelníčku na hubnutí. Vhodné je, aby snídaně měli od 120 do 200 kalorií – kcal
- Skupina – snídaně na hubnutí – patří sem ti z Vás, kteří jste dosud snídali snídaně, které měly více než 250 kalorií – kcal. Vy byste měli po novém na snídani přijmout cca 200 – 300 kcal.
Množství jídla na snídani si můžete upravit podle potřeb Vašeho těla. Příklad: Jogurt s ovocem (č.1) má 121,9 kcal, pokud ale patříte do druhé skupiny, klidně si můžete dát 100 gramů ovoce, případně přidat lžíci ovesných vloček, atd..
10 tipů na snídani na hubnutí – nutriční hodnoty
Podotýkám, že jsou to tipy na snídaně pro běžně se stravujících, vynechali jsme potraviny tipu jáhly, proso, klíčky, …. Alespoň zjistíte, že některé snídaně jsou pořádně bídně (č. 8) a mají přes 200 kcal, jiné vypadají sytější as kaloriemi to není až tak hrozné.
- Nízkotučný jogurt s ovocem
- Odtučněný tvaroh s ořechy (15 g vlašské)
- Mléčný koktejl s ovocem a ořechy případně
- Ovesná kaše s kakaem
- Krupicová kaše se skořicí
- Celozrnné / tmavé pečivo (1 krajíc 50g) – šunka 2 plátky, sýr 2 plátky (30%) a rajče cca 100g
- Celozrnná bagetka 60g – 40 g mozzarella, jarní cibulka 25 ga 30g čínského zelí
- Musli s mlékem
- Vajíčko na tvrdo, 1 plátek šunky, 1 plátek sýra (25%) a 1 krajíc celozrnného pečiva
- Omeleta ze dvou vajíček a zelenina (listy čínského zelí, rajče a tři plátky papriky)
1.Nízk. jogurt s ovocem |
KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
Nízkotučný 150g – probio | 412 | 100,4 | 8 | 10,3 | 1,8 |
50 g čerstvé jahody | 90 | 21,5 | 0,44 | 2,3 | 0,3 |
SPOLU | 502 | 121,9 | 8,44 | 12,6 | 2,1 |
2.Odtuč. tvaroh s ořechy |
KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
80 g odtučněný tvaroh | 227 | 54 | 9,5 | 3,5 | 0 |
15 g vlašské ořechy | 418 | 100 | 2,7 | 2,2 | 3,5 |
SPOLU | 645 | 154 | 12,2 | 5,7 | 3,5 |
3.Kokteil (maliny, ořechy) | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
2,5 dcl nízkotučné mléko | 375 | 89 | 8,4 | 12,3 | 1,1 |
20 g maliny | 49,2 | 12 | 0,3 | 2,6 | 0,1 |
5g lískové ořechy | 133 | 31 | 0,6 | 0,9 | 0,8 |
SPOLU | 557,2 | 132 | 9,3 | 15,8 | 2 |
4.Ovsená kaše s kakaem | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
Ovesné vločky 40 g | 622 | 148 | 5 | 22 | 2,1 |
2 deci nízkotučné mléko | 300 | 71 | 6,9 | 9 | 1 |
Kakao 5 g | 67 | 16 | 1 | 0,3 | 0,3 |
SPOLU | 989 | 235 | 12,9 | 31,3 | 3,4 |
5.Krupicová kaše se skořicí | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
20 g dětské krupice | 302 | 72 | 2,1 | 14 | 0,2 |
3 deci polotučného mléka | 564 | 135 | 10 | 14 | 4,2 |
3 g 1ČL skořice mleté | 20 | 5 | 0 | 1 | 0 |
SPOLU | 886 | 212 | 12,1 | 29 | 4,4 |
6.Chlieb, šunka, sýr, rajče | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
Celozrnný chléb 50 g | 709 | 169 | 6 | 18 | 0,5 |
2 plátky šunky drůbežích | 110 | 26 | 6 | 0 | 0,3 |
2 plátky 30% syra | 269 | 64 | 7,4 | 0 | 2,4 |
Rajče 100g | 94 | 22 | 0,8 | 4 | 0 |
SPOLU | 1182 | 281 | 20,2 | 22 | 3,2 |
7.Bageta s mozzarellou,zel | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
60g celozrnná bagetka | 528 | 126 | 0 | 24 | 0 |
40g mozzarella | 470 | 112 | 7,5 | 0,8 | 5,8 |
25g jarní cibulka | 35 | 8 | 0,5 | 1,3 | 0 |
30g listy čínského zelí | 15 | 4 | 0,3 | 0,4 | 0 |
SPOLU | 1048 | 250 | 8,3 | 26,5 | 5,8 |
8.Musli s mlékem | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
30g musli | 547 | 130 | 3 | 18 | 6 |
2,5 deci nízkotučné mléko | 375 | 89 | 8,4 | 12,3 | 1,1 |
SPOLU | 922 | 219 | 11,4 | 30,3 | 7,1 |
9.Vajce, šunka, sýr, pečivo | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
1ks 60g vajíčko | 370 | 90,2 | 7,2 | 0 | 1,2 |
1 plátek sýra 25% | 138 | 33 | 2,4 | 0 | 0,7 |
1 plátek drůbeží šunky | 64 | 15 | 3,4 | 0 | 0,1 |
1 krajíc 50g chleba tmavý | 557 | 133 | 4,9 | 20 | 1,1 |
SPOLU | 1129 | 271,2 | 17,9 | 20 | 3,1 |
10.Omeleta so zeleninou | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
2 ks vajíčka | 740 | 180,4 | 14,4 | 0 | 2,4 |
1 list čínského zelí | 5 | 1,2 | 0,1 | 0 | 0 |
100g cherry paradajky | 74 | 18 | 0,9 | 3,5 | 0 |
100g cherry rajčata | 32 | 7 | 0,3 | 1 | 0 |
SPOLU | 851 | 206,6 | 15,7 | 4,5 | 2,4 |
Pro další tipy na snídaně a ostatní jídla se můžete inspirovat “jídelníčkem na hubnutí“, případně “jídelníčkem na 7 dní“. Mohou Vám pomoci nejen se snídaní, ale is ostatními jídly.
Také doporučujeme prečítač zajímavý článek obecně o snídani “snídaně při hubnutí”
Každopádně Vám držíme palce. Ale nikdy nezapomeňte, že snídaně je základem úspěšného hubnutí, také Vám po zhubnutí pomohou zabránit jojo efektu a pokud budete dbát na jejich vyváženost, tak Vám pomohou lépe se cítit av konečném důsledku i lépe vypadat.