Tag Archives: Jídelníček

chudnutie - zdrave verzus nezdrave

Tipy, díky kterým bude hubnutí snazší!

Mnohý považují hubnutí za přílišné omezování se a přísný režim, ale vůbec to tak není… Hubnutí, a to hlavně zdravé hubnutí, by mělo být hlavně o postupných změnách Vašeho dosavadního životního stylu, přičemž tyto změny by neměly být příliš omezující. Dobrá metoda hubnutí musí vycházet z postupných změn a v žádném případě ne ze dne na den. Díky těmto “vylepšováky” si můžete ušetřit kopec “nervů” a dát tomu správný směr…

Važte a měřte se jednou týdně

Dobře to určitě znáte… Začali jste hubnout a pro jistotu se vážíte 3 krát za den, jen abyste už viděli výsledky.

Takto to nefunguje a z takového chování si akorát zkazíte motivaci a Vaši výdrž. Věřím tomu, že se těšíte a očekáváte hubnutí co nejdříve, ale abyste nezklamali a nedeptali, tak to nedělejte denně. Ideální je vážit a měřit se jeden krát týdně, ne víc. Pokud jste zdrženlivý, tak nejlepší je dělat to jednou za měsíc, tam vidět nejlepší výsledky, nezkreslené a reálné. Nestoupejte na váhu každý den, tam výsledky nebudou a pouze si zkazíte náladu. Rozdíl mezi ránem a večerem mohou být i 2 kg navrch.

Nepočítejte kalorie

Počítat kalorie je naprosto zbytečné, protože to jen zatěžuje a odvádí Vaši mysl.

Soustřeďte se na pravidelné, vyvážené stravování, dostatečný pitný režim a i fyzickou aktivitu. Kalorie nikdy nikomu neprospěly v hubnutí. Vezměte si příklad: během hubnutí denně můžete sníst 1200 Kcal, to má jedna pizza. Takže abyste dodrželi kalorický příjem tak budete jíst jednu pizzu denně??? Věnujte se raději nutriční hodnotě, bílkovinám, rostlinným tukem, vitaminem, minerálům, stopovým prvkem. Dívejte se na stravu globálně a ne částečně, což kalorie jsou pouze částka.

Zapisujte si jídelníček

Pokud chcete mít skutečný přehled, tak si zapisujte co kdy sníte. Ne kalorie a ne gramáž potravin, to je zbytečné.

Příklad: celozrnný rohlík se šunkou, sýrem a zeleninou. Oběd: kuřecí prsa s rýží a salátem… Takto si jednou týdně sedněte a udělejte si přehled co a jak, zhodnoťte to a příští týden se snažte ještě více.

Pište si pitný režim

Tak, jako jídelníček, pište si i pitný režim. Mnoho lidí dělá chybu, že se zaměří pouze na jídlo, nebo cvičení a pitný režim nechávají jen tak.

Pijí když mají žízeň a to je už pozdě, protože když je žízeň, tak jste už mírně dehydrovaný. Pijte průběžně během celého dne, slazené nápoje vylučte úplně, dělejte si raději domácí limonády. Většinu denního pitného režimu pijte dopoledne a odpoledne už méně. Večer nepijte už vůbec, protože vypitý voda večer se v organismu zadržuje.

Klikněte sem a podívejte se na 6 “věcí”, na které si během léta třeba dávat pozor! Hubnutí během léta je náročné, ale dá se to…

hubnuti do leta opalena zena v bikinach

Jak úspěšně zhubnout do léta??? Vyzkoušejte tyto 4 tipy!

Trápí Vás nějaké kilogramy navíc a do léta s tím chcete něco udělat? Je ten nejvyšší čas se “rozhýbat”… Při hubnutí na jakoukoliv příležitost je nejdůležitější mít plán a dobrý postup, abyste zbytečně nestresovali a nedělali nějakou nesmyslnou hladovku nebo dietu. Předtím, než se do hubnutí před letem pustíte, tak si pozorně přečtete tyto tipy, mohou Vám pomoci…

detoxikace, odkyseleni

Zónová dieta – celková rovnováha

Základ při zónové dietě je, aby se dodržela rovnováha v těle, ať už hladina cukru v krvi, což nejvyšší obsah kyslíku v krvi a správná kombinace potravin, živin. Tato dieta Vám slibuje zhubnutí až 2,5 kilogramu za dva týdny, ale pak se rychlost zpomaluje.

dieta pri dne

Dieta při Dne – arthrits Urica

Dna je metabolické, chronické onemocnění. Je způsobeno nadměrným množstvím solí a kyseliny močové v krvi. Tato nemoc je způsobena přijímáním velkého množství masa v potravě. Krystalky solí a kyseliny močové se nahromadí v kloubech av podkoží, kde způsobí trvalé následky v podobě: výrůstků, podkožních uzlů, zarudnutí.

vysoky cholesterol

Dieta při vysokém cholesterolu

Dieta při vysokém cholesterolu Vám pomůže udržet si hladinu cholesterolu pod kontrolou. Přečtěte si naše tipy, a dozvíte se, jak se dá tichého zabijáka zvládnout

hubnuti

Jídelníček na hubnutí

Připravili jsme pro Vás 5 denní jídelníček a týdenní jídelníček na hubnutí, podrobný popis, kcal, bílkoviny, tuky, sacharidy. Nechte se inspirovat při hubnutí.
5 – denní jídelníček na hubnutí – tento jídelníček na hubnutí má energetickou hodnotu cca 1000 kcal, resp. 4190 kj na den. Je výživný, obsahuje dostatek bílkovin, vitamínů, … Je vhodný zejména pro lidi, kteří se dosud stravovali pravidelně a jejich kalorický příjem byl na úrovni cca 1500 kcal. Resp. můžeme říci, že tento jídelníček je vhodný pro menší lidi, kteří mají nadváhu do 10 kilo. Ale prostudujte si jak si ho upravit, pokud jste těžší, resp. jíte mnohem více. Více v článku “jídelníček na hubnutí”

Týdenní jídelníček – také tento jídelníček na hubnutí je vyvážený (dostatek bílkovin, přiměřená energetická hodnota, …) a jelikož se nedá stravovat jen podle 5 denního jídelního lístku dokola, inspirujte se i tímto týdenním. Pro více info se podívejte “týdenní jídelníček na hubnutí”
Postupně pro Vás připravujeme podrobný rozpis každého jídla: energetická hodnota – kalorie-kcal, kilojouly – kj, bílkoviny, sacharidy, cukry a další zajímavé rady. Prohlédněte si podrobný rozpis jídel – “jídelníček na hubnutí – 1. den “
Pokud si chcete jídelníček upravit, dbejte na dostatek bílkovin ve stravě. Důležitá je i energetická hodnota potravin. Viz tabulku – “energetická hodnota potravin”.