Tag Archives: metabolismus
Tyto 4 “věci” Vám zpomalují metabolismus a i hubnutí!
Pokud se i Vy trápíte, že nemáte figuru jakou chcete, nebo hubnete a zastavilo se Vám to, tak jsou tu 4 “věci”, na které si dejte pozor. Podpořit metabolismus není tak složité, ale je třeba dát dohromady vždy více prvků. Díky těmto upozorněním si dáte pozor a budete na sebe více dbát s pozitivním výsledkem.
Méně jíte
Rčení: méně je někdy více v tomto případě neplatí!…
Mnoho lidí si myslí, že když bude méně jíst, tak více zhubne. Tato rovnice však neplatí, protože méně jídla a méně kalorií, znamená i méně výživných látek, které během hubnutí nezbytně potřebujete. Opačná rovnice samozřejmě znamená opak, hodně jídla, hodně kalorií, tak je jasné, že nastane přibírání. Méně jíst zpomaluje trávení, metabolismus a také globální fungování organismu. Jíst vícekrát denně (4-6 krát) je klíčem ke úspěchu. Musíte najít vyváženou rovnováhu, která Vám dodá ty správné živiny, pravidelnost a k tomu patřičný výdej energie. Najít rovnováhu znamená zvítězit.
Nesprávné složení stravy
Pokud patříte ke lidem, který se nechají oklamat reklamou a kupují “light” nebo odtučněné produkty, tak to není dobře…
Mnoho lidí se nechá zlákat na odtučněné a neslazené produkty za účelem snížení kalorií… Během hubnutí potřebujete tuk a také sacharidy, jen to musí být ve zdravé míře. Nikdy během hubnutí a ani mimo toho nesmíte vyřadit některou z hlavních živin (tuky, bílkoviny, sacharidy), raději zvolte nízkotučné nebo polotučné produkty. Tuk potřebujete i během hubnutí, preferujte však rostlinné tuky a ryby. Potraviny bez cukru jsou také zavádějící, protože obsahují umělá sladidla, což jsou v konečném důsledku ještě horší, než bílý cukr. Vyhýbejte se potravinám s umělými sladidly.
Žádný pohyb
Bez pohybu to nepůjde, ať se budete snažit, jak jen chcete…
Pohyb by měl být součástí Vašeho života a to nejen během hubnutí. Není řeč o tom, že musíte chodit do posilovny každý den na 2 hodiny … Pokud jste člověk, který má sedavé zaměstnání a nemá žádný cílený pohyb, tak bude zcela na začátek stačit, pokud zapojíte pohyb 2 – 4 krát týdně, po půl hodině (alespoň rychlou chůzi). Už to bude mít pozitivní efekt na Vaše tělo a také hubnutí. Časem si možná najdete jinou aktivitu nebo cvičení a tak zvýšíte intenzitu, pravidelnost a také efekt budování svalů a hubnutí. Nezapomínejte však na pitný režim a kvalitní stravování.
Nervozita, nespokojenost
Stres, nervozita, zklamání a nesprávný přístup jsou “zpomalovači” hubnutí a vůbec i všeobecného zdraví.
Pokud se neradi z procesu hubnutí, životního stylu, cvičení, tak efekt bude podstatně menší nebo spíše viditelný. Teprve když zaujmete skutečně správný postoj, to znamená pozitivní, tak až tehdy bude efekt lepší a rychlejší. Třeba vědět, že pozitivní myšlení ovlivňuje nejen naši náladu, ale i zdraví a také náš vzhled. Jak vypadáte když pláčete a děláte si starosti a jak vypadáte když se smějete či usmíváte? Nepodceňujte pozitivitu a radost, má skutečně vliv i na Vaše zdraví a vzhled. Cvičíte, hubnete nebo se zdravě stravujete pro sebe sama, pro svůj dobrý pocit, tak do toho jděte s dobrou náladou a vytrvalostí.
Klikněte sem a podívejte se, které 2 rostlinu dokáží podpořit hubnutí… Možná je i máte doma.
Pravidelné stravování při hubnutí, je třeba to vůbec???
Ne nadarmo se všude píše o pravidelném stravování a to hlavně při hubnutí… Pravidelné a pestré stravování je základem úspěšného a trvalého hubnutí. Ten kdo si myslí, že čím méně bude jíst, tím více zhubne je na omylu, neboť i když bude hubnout tak to bude dietní styl hubnutí a je velmi pravděpodobné, že bude hubnout i svalovou hmotu, což není velmi pozitivní efekt… k čemu tedy slouží pravidelné stravování při hubnutí a co znamená pravidelně jíst???
Bazální metabolismus – výpočet
Co je to bazální metabolismus? Jak Vám pomůže jeho hodnota při hubnutí? Chcete zhubnout? Nevíte kolik kalorií můžete denně sníst? Udělejte si výpočet bazálního metabolismu.
Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu je dále v článku
Co je to bazální metabolismus?
Laicky řečeno bazální metabolismus je hodnota, která vyjadřuje, kolik Vaše tělo za den spálí kalorií, pokud byste se ani nepohnuli, resp. je to množství za den spálených kalorií Vašeho těla v klidu. Pokud znáte hodnotu svého bazálního metabolismu, dokážete tomu přizpůsobit svůj jídelníček.
Příklad: Pokud výpočet bazálního metabolismu vyšel např. 1500 kalorií za den a pohybem jste spálili např. 500 kalorií za den, to je spolu 2000. Pokud denně sníte 1300 kalorií, tak těch zbylých 700 si tělo vezme ze zásob a nastartujete svoje hubnutí (pozor to je jen teorie, praxe může být jiná – čtěte dál)
Bazální metabolismus – Kalkulačka
Výpočet bazálního metabolismu – vzorec
Vzorců pro výpočet je několik, výsledky jsou přibližně stejné, tak Vám uvedu ten jednodušší:
Ženy: (1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnost v kg) – (4,67 x věk) a připočtěte 655 = Váš bazální metabolismus
Muži: (5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnost v kg) – (6,7 x věk) a připočtěte 66 = Váš bazální metabolismus
Pozn.: Pro správný výpočet nejdříve vypočtěte hodnoty v závorkách a ti následně sečtete resp. odečtete. Výsledek by měl být v rozmezí od 1000 kcal do 3000 kcal
Pozn.: Výsledná hodnota je v kaloriích (kcal), pokud chcete hodnotu v kilojoulech (kj), vynásobte výsledek x 4,2 = bazální metabolismus v kilojoulech (kj)
Jak vážně brát vypočtenou hodnotu bazálního metabolismu?
Vypadá to velmi jednoduše, ale ….. Těch ale ohledně výpočtu bazálního metabolismu je více. Protože výpočet bazálního metabolismu vychází z váhy, výšky a věku, nezohledňuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují skutečný bazální metabolismus. Je to podobné jako při přesnosti BMI indexu (pro výpočet BMI si klikněte na BMI kalkulačku). Prohlédněte si zkreslující faktory hodnot bazálního metabolismu.
1. Množství svalové hmoty – vliv na bazální metabolismus: ve výpočtu není zohledněno množství svalstva. V čem je rozdíl? Příklad: dvě ženy (platí i u mužů). Obě mají 30 let, obě váží 80 kilo a mají 170 cm. Ale jedna z nich více sportuje a má o 5 kilo víc svalové hmoty (druhá má o 5 kilo víc tuku). Protože ale svalstvo i v klidu spaluje několika násobně víc než tuk, tak první žena má určitě vyšší bazální metabolismus než druhá. Ale podle vzorce na výpočet bazálního metabolismu je hodnota bazálního metabolismu stejná (1593 kcal).
2. Genetika – vliv genetiky na nepřesnost výpočtu bazálního metabolismu je výrazný. Někdo je útlý, někdo má těžší kosti, jiný má více svalů ….. ani jeden z těchto faktorů vzorec na výpočet bazálního metabolismu nezohledňuje a proto zvyšuje nepřesnost výpočtu.
3. Použití hodnoty bazálního metabolismu při hubnutí – kolik kalorií denně sníte, to se jako tak dá vypočítat. Ale pokud chcete zhubnout, resp. nastartovat účinné hubnutí, je dobré vědět, kolik kalorií spálíte při určité aktivitě. A tady je problém. Tabulky na hubnutí, které uvádějí kolik kalorií spálíte při dané činnosti, jsou opět jen všeobecné. I zde platí, že dva lidé při stejné aktivitě nespálí stejně kalorií, protože každý člověk je jiný. A to opět snižuje využití výpočtu bazálního metabolismu v praxi.
4. Pokud chcete zhubnout, tak výpočet bazálního metabolismu a počítání kalorií nestačí. Jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí, je pravidelnost stravy a zdravá strava. Proto nezapomínejte, že čísla mohou lhát pokud Vám výpočty ukážou, že byste měli hubnout, realita může být jiná
Bazální metabolismus a jeho vliv na hubnutí
Bazální metabolismus má výrazný vliv na hubnutí. Pokud Vaše tělo spaluje více, tak hubnutí bude pro Vás jednodušší. Pokud chcete zrychlit svůj bazální metabolismus, tak při hubnutí nezapomeňte na vhodnou pohybovou aktivitu a jezte dostatečné množství bílkovin. Pokud chcete zhubnout a na hubnutí si vyberete hladovku nebo nějakou nesmyslnou dietu, tak Vaše tělo bude spalovat vlastní svalovou hmotu, což bude mít na hubnutí negativní dopad, neboť si bazální metabolismus budete zpomalovat. A zpomalený bazální metabolismus je prvním krokem ke jojo efektu. Nezapomeňte, že jediné správné, resp. účinné hubnutí je zdravé hubnutí, což znamená, že Vaše tělo musí mít při hubnutí dostatek všech živin. Jen tak se Vám může podařit zhubnout natrvalo a bez jojo efektu.
Bazální metabolismus – zhodnocení
Pokud chcete zhubnout nebo jen tak zjistit hodnotu svého bazálního metabolismu, tak výpočet hodnoty bazálního metabolismu třeba brát s rezervou, ale nějakou vypovídací hodnotu tento výpočet určitě má. Je to podobné jako s přesností BMI indexu.
Související: “BMI index” “cviky na hubnutí“
