Zdravě hubnout se dá v každém věku (i po čtyřicítce nebo po padesátce) a v každé životní situaci (práce, děti, genetika, nemoc, zdraví…). V tomto článku si přiblížíme nejčastější problémy, které se týkají hubnutí žen po 40-tce a po 50-tce a podíváme se i na všechny možné řešení tohoto problému, aby byla Vaše redukce zdravá ale hlavně úspěšná.

Co se děje po 40-tce a po 50-tce?

Po určitém věku se už člověku nechce měnit starý zaběhnutý režim, ale pokud chcete pozitivní změnu, tak musíte určitý režim změnit a přestat hledat výmluvy, proč to nejde…

• Začala jsem přibírat snad iz vody
• Na pohyb nemám čas
• Chci zhubnout ale mívám “neuhasitelnou” chutě na sladké

Pokud máte po čtyřicítce, po padesátce a používáte alespoň jednu z těchto výše vypsaných “frází”, tak čtěte náš článek velmi pozorně! A zkuste si co nejvíce rád “vzít k srdci”. Věk, ale i genetika, se dají ovlivnit ve velké míře až 25%. Největší roli hraje samozřejmě strava, cílený pohyb a pitný režim to je 75% celého úspěchu. Takže zkuste přijít na příčinu vaší nadváhy (bez výmluv) a pusťte se do hubnutí, které Vám pomůže splnit sen o pěkné postavě.

Nejčastější příčiny přibírání po 40-tce a po 50-tce

Někdo si řekne, že po určitém věku se již nemusí omezovat a přehnaně o sebe starat, ano může to tak být, ale pak se nestěžujte… Kdo chce být zdravý a dobře vypadat, musí proto něco udělat.

1. zpomalený metabolismus
2. nekvalitní strava
3. nedostatečný pitný režim
4. špatné odvodňování
5. menopauza (Klimakterium)
6. žádný pohyb

Nejčastější příznaky menopauzy

Menopauza (klimakterium) – nejčastěji začíná mezi 45 – 55 rokem života ženy. Je to běžný jev, při kterém dochází ke nedostatečné tvorbě estrogenů a ukončení funkce vaječníků.

1. návaly (80%)
2. ztráta menstruace
3. osteoporóza
4. noční pocení
5. vypadávání vlasů
6. bolesti hlavy
7. přibírání

Zpomalený metabolismus – nejlepší možnost je, pokud jste dodržovali správné stravovací návyky již před zahájením menopauzy nebo “vkročením” do věku po čtyřicítce a po padesátce. Proč? Protože pro Vás to bude snazší. Nicméně ani dámy, které správné stravovací návyky nedodržovali, není nic ztraceno! Hubnutí po 40-tce a po 50-tce je velmi jednoduché a účinné pokud se budete řídit těmito kroky. Zdravá strava vylepší nejen postavu, ale i celkové zdraví vašeho těla.

Přibývání na váze “díky” menopauze a nevratným změnám v těle pocítili až 90% žen, pokud nechcete patřit mezi ně, tak tady je pár užitečných rad.

• jíst 5 krát denně
• dostatečný pitný režim
• dostatek pohybu
• dostatek spánku
• co nejméně stresu

Bez ohledu na věk, základem úspěchu je začít, pokud nezačnete tak věřte, že nezhubnete! Pusťte se do hubnutí ještě dnes.

Rady jak zhubnout po 40-tce a po 50-tce

Základ je uvědomit si, že hubnutí nebude tak snadné jako v dvacítce. Nezoufejte však, dá se zhubnout, resp. dá se to zvládnout – stačí trpělivost a poctivost.

• Vyměňte bílé pečivo za: tmavé, celozrnné nebo grahamové. Jako příloha na pečivo je nejvhodnější: sýr, šunka a zelenina
  Pečivo jezte k snídani, pak už ne
• Desátá – důležité mezi jídlo, mávejte pravidelně, nejlépe jogurt (bílý, s pro bio kulturou), mléko (nízkotučné, polotučné), acidofilním, activia nápoj (bez svačiny, resp. Svačiny je hubnutí těžké)
• Oběd – maso je povoleno (ryby, drůbež, hovězí, vepřové, libové) avšak nejdůležitější je příprava, maso musí být hubené, bez tuku a příprava je nejlepší: grilováním, pečením, dušením a vařením (bez přidaného nadbytečného tuku) jako přílohu volte rýži , zeleninu nebo těstoviny. Vyhýbejte se bramborám. Brambory jsou povoleny např. zapékané s brokolicí, květákem či jinou zeleninou. Další vhodné obědy jsou, luštěniny, těstoviny, saláty nebo zeleninové či sýrové omáčky. Polévky jsou nejvhodnější vývary, zeleninové a vyhýbejte se krémovým či mastným polévkám. * Dobrá rada: pokud jíte polévku a i druhé, tak mezi jídly mávejte půl hodinovou pauzu, urychlíte rozložení potravy.

• Svačina – nikdy na něj nezapomínejte. Udržuje Váš metabolismus nastartovaný. Nejvhodnější je ovoce, jakékoliv, pozor na sušené, má větší podíl cukru. Syrové ovoce Vám zajistí energii do večeře, tělo v pohodě vydrží.
• Večeře – má být lehká, výživná například těstovinové saláty, zeleninové saláty, ovocné saláty, jogurt, kousek masa se zeleninou … Na noc už tělo nepotřebuje tolik energie jako přes den, protože tělo v noci zpracovává jídlo na stolici, ukládá potřebné živiny ze stravy do těla, proto pokud ho na noc “přejíte”, tělo nebude dokonale vyživené.
• Pokud budete i po večery hladoví, chyba nastala už přes den – tak určitě nesahejte po chipsy, tyčinkách nebo po “křupky”. Raději volte zeleninu, abyste si nepokazili hubnutí
• Co s pitným režimem? Denně by měl každý vypít přibližně 1,5 – 2 litry čisté vody. Čaje, minerálky, polévky, kávy toto se do pitného režimu vůbec nepočítá. Dbejte na to, abyste alespoň polovinu pitného denního režimu vypili do 12 – 13 hodiny, protože tělo se nejvíce detoxikuje a vyprazdňuje dopoledne. Odpoledne pijte už jen průběžně a večer nepijte vůbec. Nikdy nečekejte na žízeň, označuje už dehydrataci!

• Cílený pohyb – najděte si něco co Vás bude bavit. Nikdy nedosáhnete výsledný efekt se sportem nebo aktivitou kterou děláte na sílu. Stačí alespoň chůze pěšky, kolo, plavání, běh vždy berte ohled i na svůj zdravotní stav.

Během hubnutí však nesmíte zapomínat ani na motivaci! Proč a jak si udržet motivaci během hubnutí??? Klikněte sem a dozvíte se to.