Tag Archives: Spotřeba
Spotřeba a spalování kalorií – spalování tuků
Jaká je spotřeba kalorií při sportu a různých činnostech – kolik kalorií spálíte? Spalování tuků, resp. kalorií není až tak rychlé jak si můžete myslet. Proběhnete pár metrů a máte pocit, že jste spálili kilo tuku? Omyl! Podívejte se na skutečnost a zjistíte, že tělo docela dobře (bohužel) hospodaří s energií – kaloriemi.
Jaké je Vaše spalování tuků, resp. spotřeba kalorií za den – udělejte si výpočet metabolismu
Proto si raději dopředu promyslete, co jíte, aby pak Vašim největším problémem nebylo spalování kalorií, resp. spalování tuků. Abyste za zbytečné prohřešky ve stravě pak nemuseli jít například na dvě hodiny běhat, pokud si budete chtít udržet figuru nebo dokonce zhubnout. Spalování kalorií při sportu je důležité, ale navíc si pravidelným pohybem i zrychlujete metabolismus. Ale nezapomeňte, že při hubnutí je spalování kalorií, resp. spalování tuků pohybem, pouze jednou složkou správného hubnutí. Ostatní najdete v dalších článcích. Držíme Vám palce.
Přibližná spotřeba kalorií (kcal) – spálené kalorie za hodinu
mezi nejpopulárnější činnosti (i nejefektivnější) patří běhání. Spalování kalorií při běhu je velmi efektivní a navíc se prudce zlepšuje i fyzička a zdraví. A běh je i na hubnutí optimální. Takto spálené kalorie Vám napomohou zlepšit si postavu.
Spotřeba kalorií za hodinu činnost
Do 80 kalorií základní látková přeměna, nicnedělání
Do 100 kalorií všechny činnosti v sedě – čtení, psaní, práce na pc, …
Do 200 kalorií procházka, domácí práce, nakupování
Do 250 kalorií chůze, vysávání, úklid, kalanetika, jóga
Do 350 kalorií chůze 8kmh, plavání, práce na zahradě, lehké sporty
Do 450 kalorií běhání, tenis, lehčí aerobic, cviky na doma, brusle, steper
Do 650 kalorií sporty – zumba, atletika, rychlý aerobik ….
Pokud vás kromě spalování kalorií zajímá zejména spalování tuků, tak nejefektivnější spalování tuků dosáhnete při činnostech, které mají spotřebu kalorií cca 350 – 450 za hodinu pohybové aktivity (pomalejší běh, rychlá chůze, aerobik, plavání, stepper, kolečkové brusle, stacionární kolo, … ). Tehdy si tělo nejlepší odebírá potřebnou energii z tukových zásob a nepracuje na svalový dluh.
Související: běhání a hubnutí cviky na hubnutí
Spalování tuků – Pokud chcete zhubnout, tak pravidelný pohyb resp. pohybová aktivita Vám výrazně pomohou. Pokud jste líný a pohyb není Váš kamarád, tak jedinou možností namísto spalování kalorií je poctivá úprava jídelníčku. Připravili jsme pro Vás vzorový 5 denní jídelníček na hubnutí (klikněte), kterým se můžete nechat inspirovat.
Váš tým hubnuti.peknetelo.