Tag Archives: výpočet
Bmi výpočet – přesnost, hubnutí…
Chcete zhubnout? Chcete nastartovat své hubnutí? Určitě si uděláte výpočet BMI indexu. Ale jaká je jeho přesnost? Jak vážně brát výpočet BMI index?
Pro jistotu vzorec pro výpočet BMI:
Bmi index = váha (kg) / výška ² (v metrech)
Nejlépe se přesnost BMI index ukáže na příkladu:
Bmi index od 18,5 do 25 znamená, že nemáte nadváhu a že nepotřebujete zhubnout. Takže pokud máte výšku například 170 cm (1,7 m) a vážíte 53,4 kilogramu, tak Váš BMI index je 18,5 – čili v normě. Ale také pokud při výšce 170 cm (1,7 m) vážíte 72,25 kilogramu, tak Váš BMI index je 25 – čili stále v normě
Mezi prvním výpočtem BMI a druhým výpočtem BMI je rozdíl skoro 19 kilo, což nám jednoznačně dá odpověď na přesnost BMI výpočtu. Vždyť pokud jste dvě kamarádky a jedna váží 53 kilo a druhá 72 kilo při výšce 170 cm, tak buď je ta první extrémně hubená nebo ta druhá potřebuje zhubnout, resp. má nejvyšší čas nastartovat hubnutí
Proč je to tak? (bmi a hubnutí)
Protože samotný výpočet BMI nezohledňuje somatotypy Vaší postavy – zda máte geneticky útlejší typ postavy nebo mohutnější, zda jste muž nebo žena, ale co je nejpodstatnější, běžný výpočet BMI indexu, nedokáže rozlišit svalstvo od tuků. To v praxi znamená, že například muž, který posiluje má vysoký BMI index – podle výpočtu BMI by měl zhubnout a přitom nemusí mít ani gram přebytečného tuku.
Takže pokud na sobě vidíte, že potřebujete zhubnout, tak si jednou za čas přepočítejte BMI, zda Vám při hubnutí klesá, ale směřovat své hubnutí jen na výsledek BMI je nesmysl.
WHR index výpočet, obvod pasu …
WHR index – výpočet a vzorec. WHR hodnotí obvod pasu a obvod boků. – Resp. jejich poměr. Pokud je obvod pasu větší oproti obvodu boků, tím hůře. Proto hubnutí a WHR úzce souvisí
Co je to WHR index (Waist to hip ratio)
WHR index (Waist to hip ratio) Vám vyhodnotí Váš poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků. Na základě výsledku WHR indexu dokážete zjistit, zda je Vaše postava riziková. Zda máte už zdravotně nebezpečnou nadváhu, zda Vám hrozí civilizační onemocnění nebo, zda můžete být se sebou spokojená / ej. Důvody horšího výsledku WHR indexu jsou dva. Špatná životospráva a genetika, resp. jejich kombinace.
WHR index – výpočet a vzorec
Výpočet WHR, resp. vzorec je jednoduchý. Vydělte obvod pasu obvodem boků a výsledek je Váš WHR index.
Obvod pasu – změřte si ho na úrovni pupku, resp. 2-3 cm pod pupkem, Obvod boků – změřte si ho pod bederními kostmi
WHR vzorec: WHR index = obvod pasu / obvod boků
Příklad: Váš pás má 100 cm a boky mají 90 cm. WHR = 100/90 = 1,11. Tedy Váš WHR index je 1,11 – vyhodnocení v tabulce
| Periferní | Vyrovnaná | Centrální | Riziková | |
| ženy | Méně než 0,75 | 0,75 až 0,80 | 0,80 až 0,85 | Více než 0,85 |
| muži | Méně než 0,85 | 0,85 až 0,90 | 0,90 až 0,95 | Více než 0,95 |
- Periferní typ postavy – znamená, že tuk se v těle hromadí zejména na bocích a zadku, a že obvod pasu je nepoměrně menší než obvod boků – typ postavy hruška. Nejčastější příčinou toho, že Vám WHR index vyšel v tomto rozmezí je genetika. Hubnutí z boků a hýždí je v tomto případě zdlouhavější, protože bojovat proti genetice vyžaduje trpělivost. Dobrá zpráva ale je, že tento typ hromadění tuku většinou není pro zdraví nebezpečný.
- Vyrovnaný typ postavy – ve většině případů to znamená, že máte optimální typ postavy, resp., Že se Vám tuk ukládá v těle rovnoměrně. Ale to ještě automaticky neznamená, že nemáte nadváhu a že nepotřebujete zhubnout. Příklad: pokud jste žena a máte obvod pasu 76 cm a boků 100 cm, tak WHR index máte 0,76. Ale WHR index máte 0,76 i tehdy pokud obvod pasu máte 100 cm a obvod boků 131 cm.
- Centrální typ postavy – znamená to, že obvod pasu je sice menší než obvod boků, ale na břiše se Vám přece jen hromadí o něco více tuku než by bylo vhodné
- Rizikový typ postavy – pokud máte WHR index větší než 0,85 (ženy) a 0,95 (muži), znamená to, že se Vám na břiše hromadí nepřiměřeně hodně tuku a to přináší s sebou i zvýšené riziko civilizačních onemocnění. Takže pozor na to. Nejčastější příčina rizikového WHR je špatná životospráva. Takže popřemýšlejte nad tím, zda by Vaše priorita na nejbližší období nemělo být hubnutí.
Kdy si dát pozor
Nejvíce ohroženi jsou lidé, kterým WHR index vyšel více než 1 – Vaše břicho, resp. obvod pasu je větší než obvod boků. To už znamená, že vysloveně patříte do skupiny lidí, který jsou rizikoví ohledně civilizačních onemocnění. Takže začněte hubnout. Kdy? Nejlépe ještě dnes.
WHR index v praxi
Výsledek WHR indexu Vám sice naznačí jak na tom Vaše postava je, ale nedokážete si na základě něj určit kolik potřebujete zhubnout. Nejen proto, že se WHR index vypočítává pouze ze dvou údajů (obvod pasu a obvod boků), ale zejména proto, že nezohledňuje Vaši výšku a váhu.
Pokud si chcete udělat výpočet Vaší ideální váhy, resp. pokud chcete zjistit Vaši ideální hmotnost, udělejte si výpočet zde – “ideální váha výpočet”
Pokud chcete zhubnout, zajímavý může být pro Vás i výpočet bazálního metabolismu, který i přesto, že je pouze orientační, Vám může hodně napovědět o tom jak zhubnout. Výpočet si udělejte tady – “výpočet bazálního metabolismu“
Bazální metabolismus – výpočet
Co je to bazální metabolismus? Jak Vám pomůže jeho hodnota při hubnutí? Chcete zhubnout? Nevíte kolik kalorií můžete denně sníst? Udělejte si výpočet bazálního metabolismu.
Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu je dále v článku
Co je to bazální metabolismus?
Laicky řečeno bazální metabolismus je hodnota, která vyjadřuje, kolik Vaše tělo za den spálí kalorií, pokud byste se ani nepohnuli, resp. je to množství za den spálených kalorií Vašeho těla v klidu. Pokud znáte hodnotu svého bazálního metabolismu, dokážete tomu přizpůsobit svůj jídelníček.
Příklad: Pokud výpočet bazálního metabolismu vyšel např. 1500 kalorií za den a pohybem jste spálili např. 500 kalorií za den, to je spolu 2000. Pokud denně sníte 1300 kalorií, tak těch zbylých 700 si tělo vezme ze zásob a nastartujete svoje hubnutí (pozor to je jen teorie, praxe může být jiná – čtěte dál)
Bazální metabolismus – Kalkulačka
Výpočet bazálního metabolismu – vzorec
Vzorců pro výpočet je několik, výsledky jsou přibližně stejné, tak Vám uvedu ten jednodušší:
Ženy: (1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnost v kg) – (4,67 x věk) a připočtěte 655 = Váš bazální metabolismus
Muži: (5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnost v kg) – (6,7 x věk) a připočtěte 66 = Váš bazální metabolismus
Pozn.: Pro správný výpočet nejdříve vypočtěte hodnoty v závorkách a ti následně sečtete resp. odečtete. Výsledek by měl být v rozmezí od 1000 kcal do 3000 kcal
Pozn.: Výsledná hodnota je v kaloriích (kcal), pokud chcete hodnotu v kilojoulech (kj), vynásobte výsledek x 4,2 = bazální metabolismus v kilojoulech (kj)
Jak vážně brát vypočtenou hodnotu bazálního metabolismu?
Vypadá to velmi jednoduše, ale ….. Těch ale ohledně výpočtu bazálního metabolismu je více. Protože výpočet bazálního metabolismu vychází z váhy, výšky a věku, nezohledňuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují skutečný bazální metabolismus. Je to podobné jako při přesnosti BMI indexu (pro výpočet BMI si klikněte na BMI kalkulačku). Prohlédněte si zkreslující faktory hodnot bazálního metabolismu.
1. Množství svalové hmoty – vliv na bazální metabolismus: ve výpočtu není zohledněno množství svalstva. V čem je rozdíl? Příklad: dvě ženy (platí i u mužů). Obě mají 30 let, obě váží 80 kilo a mají 170 cm. Ale jedna z nich více sportuje a má o 5 kilo víc svalové hmoty (druhá má o 5 kilo víc tuku). Protože ale svalstvo i v klidu spaluje několika násobně víc než tuk, tak první žena má určitě vyšší bazální metabolismus než druhá. Ale podle vzorce na výpočet bazálního metabolismu je hodnota bazálního metabolismu stejná (1593 kcal).
2. Genetika – vliv genetiky na nepřesnost výpočtu bazálního metabolismu je výrazný. Někdo je útlý, někdo má těžší kosti, jiný má více svalů ….. ani jeden z těchto faktorů vzorec na výpočet bazálního metabolismu nezohledňuje a proto zvyšuje nepřesnost výpočtu.
3. Použití hodnoty bazálního metabolismu při hubnutí – kolik kalorií denně sníte, to se jako tak dá vypočítat. Ale pokud chcete zhubnout, resp. nastartovat účinné hubnutí, je dobré vědět, kolik kalorií spálíte při určité aktivitě. A tady je problém. Tabulky na hubnutí, které uvádějí kolik kalorií spálíte při dané činnosti, jsou opět jen všeobecné. I zde platí, že dva lidé při stejné aktivitě nespálí stejně kalorií, protože každý člověk je jiný. A to opět snižuje využití výpočtu bazálního metabolismu v praxi.
4. Pokud chcete zhubnout, tak výpočet bazálního metabolismu a počítání kalorií nestačí. Jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí, je pravidelnost stravy a zdravá strava. Proto nezapomínejte, že čísla mohou lhát pokud Vám výpočty ukážou, že byste měli hubnout, realita může být jiná
Bazální metabolismus a jeho vliv na hubnutí
Bazální metabolismus má výrazný vliv na hubnutí. Pokud Vaše tělo spaluje více, tak hubnutí bude pro Vás jednodušší. Pokud chcete zrychlit svůj bazální metabolismus, tak při hubnutí nezapomeňte na vhodnou pohybovou aktivitu a jezte dostatečné množství bílkovin. Pokud chcete zhubnout a na hubnutí si vyberete hladovku nebo nějakou nesmyslnou dietu, tak Vaše tělo bude spalovat vlastní svalovou hmotu, což bude mít na hubnutí negativní dopad, neboť si bazální metabolismus budete zpomalovat. A zpomalený bazální metabolismus je prvním krokem ke jojo efektu. Nezapomeňte, že jediné správné, resp. účinné hubnutí je zdravé hubnutí, což znamená, že Vaše tělo musí mít při hubnutí dostatek všech živin. Jen tak se Vám může podařit zhubnout natrvalo a bez jojo efektu.
Bazální metabolismus – zhodnocení
Pokud chcete zhubnout nebo jen tak zjistit hodnotu svého bazálního metabolismu, tak výpočet hodnoty bazálního metabolismu třeba brát s rezervou, ale nějakou vypovídací hodnotu tento výpočet určitě má. Je to podobné jako s přesností BMI indexu.
Související: “BMI index” “cviky na hubnutí“
