Tag Archives: jak zhubnout
Jak zhubnout? Smola versus štěstí – A co potká Vás?
Budete mít při hubnut
í smůlu, nebo Vás potká štěstí? Co tak se na hubnutí trochu připravit a jít štěstí naproti? Máte to ve svých ústech. Nenechte nic náhodě, vždyť štěstí přeje připraveným – i při hubnutí!
Jak zhubnout do léta alespoň 15 – 20 kilo
Za pár měsíců končí zima a mi stále dojídáme pamlsky z vánočních svátků. Je na čase začít hubnout a připravit se na letní horka a koupaliště, hubnutí do plavek začíná již dnes. Zimní období má tu výhodu, že jsme vymóděná více vrstvami oblečení a tím úspěšně zakrýváme přibrala tuky. Přijde ale léto a mi zas zas budeme muset skrývat světu, aby nikdo neviděl co se stalo během přejídání se přes vánoční svátky.
Připravte se již dnes a udělejte první krok k tomu abyste do léta zhubli 15 – 20 kilo a mohli světu ukázat Vaši ideální postavu a ploché bříško.
Po svátcích je nejpopulárnější a nejvíce rozšířené držet dietu a rychle zhubnout. Problém je v tom, že když rychle zhubnete tak rychle přiberete zhubnuté zpět a ještě ve větším množství. Každý z nás zná jojo efekt. Vyhněme se mu tak, že nebudeme rychle hubnout, ale pomalu a zdravě. Vše o zdravém hubnutí si můžete přečíst na https://hubnuti.peknetelo.eu/zdrave-ucinne-hubnuti
Zapomeňte na tabletky, různé výživové doplňky … Žádná tabletka a ani nějaký koktejl na hubnutí nebude hubnout za Vás bez Vaší snahy. Pokud si myslíte že zhubnete tím že do sebe budete dopovat různé tyto “ověřené” přípravky na hubnutí jste na velkém omylu. Vše o tabletách na hubnutí, výhody a nevýhody a rizika naleznete na https://hubnuti.peknetelo.eu/leky-na-hubnuti.html
Při snaze o hubnutí mnohý z nás dělají chyby hlavně při tom, že si dostatečně nenaštudujú a nepřipraví svůj dietní plán. Vyberou si jednu z těch “účinně” nesmyslných a rychlých diet, kterou i tak po pár dnech nevydrží držet, protože je pro ně příliš náročná a i to málo zhubnutí kil je hned zpátky. Pokud chcete opravdu zhubnout, zkuste využít náš jídelníček na hubnutí, který Vám pomůže s hubnutím. Najdete ho na adrese https://hubnuti.peknetelo.eu/jidelnicek-na-hubnuti-zdarma
Pokud již určitě víme, pokud chceme zhubnout musíme pro to také něco udělat. Co to jen může být? Ano, jedinou a správnou odpovědí je sport a zvýšená fyzická aktivita. Bez sportu a fyzické aktivity se hubne jen velmi těžko a samotná úprava jídelníčku na hubnutí nám nezaručí že zhubneme. Do svého denního programu je tedy velmi důležité začít ze sebou něco dělat a jít na čerstvý vzduch do parku či přírody. sednout na kolo, zajít si do fitness centra … Základem každého hubnutí je začít hubnout! Různé cviky na hubnutí najdete i na https://hubnuti.peknetelo.eu/cviky-na-hubnuti
Při sportu a zvýšené fyzické aktivitě je velmi důležité dodržovat správný a dostatečný pitný režim. Bez vody je tělo jako auto bez paliva. Pokud nedodržujeme správný pitný režim, můžeme trpět bolestmi hlavy, nevolnost, malátnost, suchost sliznic, nespavost a podobně. V těle se zastavuje a zneefektňuje vylučování škodlivin což má negativní vliv na fungování celého metabolismu a také na hubnutí. Jak mám držet pitný režim? vše potřebné se dozvíte na https://hubnuti.peknetelo.eu/hubnuti-pitny-rezim.html
Jaká je ideální váha? https://hubnuti.peknetelo.eu/idealni-vaha.html. Nezapomeňme také na výpočet Bmi index – kalkulačka podle níž zjistíme zda máme nadváhu nebo je vše v normě.
Další tipy na hubnutí naleznete na https://hubnuti.peknetelo.eu/hubnuti-rady-kategorie.html
Sacharidová dieta
Sacharidová dieta Vám slibuje zhubnout do dvou kilogramů, za jeden týden. Délka této diety je 2-3 týdny , maximálně jeden měsíc. Díky jejímu názvu, si možná myslíte, že půjde o dietu na hubnutí při níž se budou konzumovat sacharidové (sladké) potraviny, opak je však pravdou. Při této dietě minimalizujete příjem jednoduchých cukrů a tuků na minimum a doplňujete vysoký podíl bílkovin a složené cukry. Přičemž tuk se odbourává, a při dostatečném pohybu , je nahrazován svalovou hmotou.
Mléko a hubnutí
Mléko na hubnutí ano, ale …… Mléko má spoustu živin a bílkovin a proto můžeme mléko při hubnutí doporučit. Pozor si ale dejte zejména tehdy, pokud Vás mléko zahleňuje, případně Vám způsobuje jiné problémy – záněty, alergie, … – Je to u každého člověka individuální.
Na mléko se názory různí. Jedny tvrdí, že mléko je dokonalou potravinou, přirozeného získání všech látek, pro růst a správný vývoj těla. Ať už těla dítěte nebo dospělého jedince, mléko je vhodné pro všechny věkové skupiny. Obsahuje vitamíny A, D, E a C. Dále je bohatým zdrojem: vápníku, sodíku, hořčíku, draslíku, kaseinu, solí a ještě má i vitamíny B1, B2, B6 a B12. Jiní odborníci naopak tvrdí, že mléko určitý typ lidí zahleňuje a způsobuje problémy nejen s trávením. Takže pravda bude někde uprostřed.
Pokud Vám mléko nezpůsobuje výše uvedené problémy, tak mléko je pro Vás na hubnutí určitě vhodné. Potřebujete zhubnout? Tak mléko je potravina, která obsahuje látky, jako jsou bílkoviny, tuk a vitamíny. Tuk nám pomáhá vstřebávat vitaminy a důležité látky do těla. Bílkoviny nám podporují spalování tuků a zlepšují efekt hubnutí. Při hubnutí však musíme dávat pozor a konzumovat jen nízkotučné, maximálně polotučné produkty. Plnotučné mají více tuku a tím pádem i více kalorií. Mléčné výrobky nám mohou pomoci ve velké míře s hubnutím, no třeba mít rozumnou míru.
Najít správné varianty, které nám vylepší zdraví a ještě i zhubneme. Tím, že tělu doplníme všechny živiny, které potřebuje, tak bude správně pracovat, urychlíme metabolismus, zlepšíme trávení a proto tělo bude hubnout, samozřejmě za podmínek dobrého nastavení stravy, pitného režimu a pohybu. Tyto tři kroky nám zajistí úspěšné a trvalé hubnutí.
Energetické a nutriční hodnoty mléka najdete zde “energetická hodnota mléka”
Ale obecně můžeme říci, že pokud vypijete za den 2 sklenice mléka (0,5 litru), přijmete cca 15 gramů bílkovin a 160 kcal (nízkotučné mléko), 235 kcal (polotučné mléko).
Bmi výpočet – přesnost, hubnutí…
Chcete zhubnout? Chcete nastartovat své hubnutí? Určitě si uděláte výpočet BMI indexu. Ale jaká je jeho přesnost? Jak vážně brát výpočet BMI index?
Pro jistotu vzorec pro výpočet BMI:
Bmi index = váha (kg) / výška ² (v metrech)
Nejlépe se přesnost BMI index ukáže na příkladu:
Bmi index od 18,5 do 25 znamená, že nemáte nadváhu a že nepotřebujete zhubnout. Takže pokud máte výšku například 170 cm (1,7 m) a vážíte 53,4 kilogramu, tak Váš BMI index je 18,5 – čili v normě. Ale také pokud při výšce 170 cm (1,7 m) vážíte 72,25 kilogramu, tak Váš BMI index je 25 – čili stále v normě
Mezi prvním výpočtem BMI a druhým výpočtem BMI je rozdíl skoro 19 kilo, což nám jednoznačně dá odpověď na přesnost BMI výpočtu. Vždyť pokud jste dvě kamarádky a jedna váží 53 kilo a druhá 72 kilo při výšce 170 cm, tak buď je ta první extrémně hubená nebo ta druhá potřebuje zhubnout, resp. má nejvyšší čas nastartovat hubnutí
Proč je to tak? (bmi a hubnutí)
Protože samotný výpočet BMI nezohledňuje somatotypy Vaší postavy – zda máte geneticky útlejší typ postavy nebo mohutnější, zda jste muž nebo žena, ale co je nejpodstatnější, běžný výpočet BMI indexu, nedokáže rozlišit svalstvo od tuků. To v praxi znamená, že například muž, který posiluje má vysoký BMI index – podle výpočtu BMI by měl zhubnout a přitom nemusí mít ani gram přebytečného tuku.
Takže pokud na sobě vidíte, že potřebujete zhubnout, tak si jednou za čas přepočítejte BMI, zda Vám při hubnutí klesá, ale směřovat své hubnutí jen na výsledek BMI je nesmysl.
Co k snídani při hubnutí? – Dietní, rychlé nebo zdravé snídaně
Základem při hubnutí je snídaně. Ale co jíst k snídani, aby to bylo dobré na hubnutí? Snídaně by měla být dietní, výživná, rychlá a zdravá. Snídani nikdy nevynechávejte. Ale pojďme pěkně po pořádku.
Proč snídaně – nejen při hubnutí
Po spánku, tedy ráno máme v těle nízkou hladinu cukru, málo vitamínů, živin a dalších potřebných látek. Pokud Vaše snídaně dokáže doplnit tyto chybějící látky, pak Váš den, resp. dopoledne zvládnete mnohem snadněji než bez snídaně. Pokud si navíc dáte zdravé snídaně, které jsou zároveň dietní snídaně, určitě Vaše snaha zhubnout bude odměněna. A navíc pokud si dáte zdravou snídani, uděláte výrazný krok k tomu, aby Vás přes den a večer nepropadli choutky. Protože nezdolané choutky jsou nejčastější příčinou neúspěchu při hubnutí. A v neposlední řadě lidé, kteří snídají, jsou zdravější.
Kdo nesnídá je tlustší
Proč nesnídáte? Stačí Vám ranní káva, případně cigaretka? Nebo ráno nejste hladová / ý? Nebo prostě nestíháte?
Pokud nahradíte zdravé snídaně kafíčkem, tak ta Vás sice chvilku probere, ale nedostatek živin a jiných potřebných látek se projeví mimo jiné nervozitou, stresem a zvýšenou náchylností na civilizační onemocnění, na nadváhu, … oproti lidem, kteří den začínají zdravými snídaní. To platí i pro lidi, kteří nesnídají z jakýchkoliv příčin. Pokud ráno např. nejste hladová / ý, tak to může být jen zvyk nebo je to způsobeno tím, že večer se přejídáte nebo jíte těsně před spaním. Pokud nesnídáte, kvůli tomu, že nemáte čas, tak vstaňte o 10 minut dříve. Ale v podstatě to že nemáte čas je jen výmluva.
Ale co k snídani?
Nejen při hubnutí je důležité co na snídani jíte. To že vůbec snídáte je super, ale to je jen polovina úspěchu nejen při hubnutí. Druhá polovina úspěchu závisí na tom, co jíte k snídani. Protože například 3 sladké buchty nejsou ani zdravé snídaně a pokud chcete zhubnout, tak nejsou ani dietní. Totéž se týká i vánočky, sladkého pečiva, …..
1. Snídaně na bázi sacharidů a tuků
Mezi takové snídaně řadíme snídaně, které obsahují zejména sacharidy a tuky. Vyznačují se tím, že jsou kalorické (určitě nepatří mezi dietní snídaně) a bohužel většinou nejsou ani zdravé. Takže tyto snídaně nejsou na hubnutí vůbec vhodné. Je to druhý nejhorší varianta. Nejen kvůli kaloriím ale zejména kvůli vysokému glykemickému indexu, nedostatku bílkovin a vlákniny. A to vše způsobuje choutky – takže brzy po takové snídani budete opět hladový a budete mít chuť opět na nějakej pamlsek.
Patří sem: bílé pečivo s máslem, džemem, sladké pečivo, croassanty a jiné plněné sladké pečivo,..
2. Zdravá snídaně
Zdravá snídaně se vyznačují tím, že obsahuje bílkoviny, tuky, cukry a vitaminy a jiné živiny ve správném množství. Bílkoviny zdravé snídaně musí obsahovat proto, aby nás nejen na delší dobu zasytily ale bílkoviny jsou pro tělo nezbytné. Zdravá snídaně musí obsahovat sacharidy a tuky (v malém množství), protože naše tělo potřebuje energii na dopoledne a některé vitaminy jsou rozpustné pouze v tucích. Dále by zdravá snídaně měly obsahovat vlákninu (čištění organismu a delší pocit zasycení) a vitamíny, minerály a další pro tělo důležité látky ….. Důležité je, aby výsledný glykemický index zdravé snídaně byl nízký nebo střední.
Zdravá snídaně – příklady
a, Celozrnný chléb se šunkou nebo vajíčkem, rajče a kousek papriky – Celozrnné pečivo obsahuje složené sacharidy, přiměřené množství tuku a vlákninu. Šunka nebo vajíčko je zdrojem bílkovin a zelenina (rajče, paprika, ….) obsahuje mnoho vitamínů, minerálů, antioxidantů, …. Taková snídaně má nižší až střední glykemický index. Výsledkem je, že takové snídaně je zdravá snídaně.
b, Probio jogurt s ovesnými vločkami a kousky jablka – jogurt je zdrojem bílkovin a PROBIO kultur, ovesné vločky obsahují vlákninu, zdravé sacharidy, vitamíny, a jablko nebo jiné ovoce obsahuje vitamíny a vlákninu. Taková snídaně má střední glykemický index.
c, Mozzarella, celozrnná bageta, zelenina – mozzarella je zdrojem bílkovin, bageta zdrojem sacharidů a vlákniny a zelenina zdrojem vitaminů, minerálů a vlákniny. Glykemický index je nižší až střední
Takové snídaně jsou nejen zdravé, ale jsou to i rychlé snídani. Stačí, když den dopředu v potravinách nakoupíte to, co na ně potřebujete.
Dietní snídaně
Dietní snídaně, resp. snídaně na hubnutí – jejich základem by měly být zdravé snídaně. Pokud chcete zhubnout, tak je vhodná mírná úprava zdravé snídaně na dietní snídani. Jogurty a ostatní mléční výrobky vyměňte za nízkotučné, zmenšete porci pečiva o 20% a místo toho si přidejte o 20% více bílkovin – vajíčko, šunka, ….
Zbytečné kalorie při snídani
Pokud chcete zhubnout, dejte si pozor na zbytečné kalorie. Pijte kávu a čaj bez cukru, džus a slazené nápoje nahraďte vodou. Možná tím ušetříte 50 až 200 kalorií ale za rok to může být 2 – 4 kilogramy na Vaší váze.
Zásady při hubnutí – “snídaně-oběd-večeře a hubnutí”
Rychlý test – dokážu zhubnout bez jojo efektu?
Tento rychlý test na hubnutí je jednoduchý a dokážete si udělat obrázek o tom, zda dokážete sami zhubnout bez jojo efektu. Vezměte si pero a papír a poctivě si k číslu otázky zapište pravdivou odpověď.
Otestujte se – test (10 otázek)
1. Dokážete se stravovat pravidelně – jíte 4 až 6 krát denně?
a – skoro každý den b – každý druhý den c – nezvládám se stravovat pravidelně
2. Jaká je Vaše pevná vůle?
a – někdy to nezvládnu b – slabá c – výborná
3. Víte, co je jojo efekt?
a – jednou jsem ho zažil / la b – znám z vícenásobné zkušenosti c – pouze teoreticky
4. Cvičíte – hýbete se?
a – alespoň 2 krát týdně b – jednou týdně c – méně než jednou za týden
5. Jak často jíte zeleninu?
a – alespoň 2 krát denně b – max 1 krát denně c – málokdy
6. Snídáte?
a – vždy b – většinou ano c – většinou ne
7. Jak často jíte sladkosti?
a – skoro každý den b – max. 1 krát za týden c – denně
8. Kolik potřebujete zhubnout?
a – do 5 kil b – 6-15 kilo c – více než 15 kilo
9. Jíte ještě po večeři?
a – ne b – sem tam c – většinou
10. Kdy chcete začít hubnout?
a – brzy b – začnu hned c – v budoucnu se do hubnutí pustím
Jak si vyhodnotit test?
Otázky číslo 2 a 3: a = 3 body b = 0 bodů c = 6 bodů
Otázka číslo 7 a 10: a = 2 body b = 4 body c = 0 bodů
Otázky číslo 1, 4, 5, 6, 8, 9: a = 4 body b = 2 body c = 0 bodů
Vyhodnocení
37 – 43 bodů: znáte zásady hubnutí, i Vaše stravování je celkem OK, takže máte velkou šanci, že pokud začnete, tak že hubnutí zvládnete. Stačí udělat pár vhodných změn a hubnout budete jako po másle
28 – 36 bodů: zda se Vám podaří zhubnout je tak 50 na 50. Některé věci děláte správně, ale pár závažných chyb Vás může stát úspěch při hubnutí. Změn, které musíte udělat, aby se Vám podařilo zhubnout je více – a to je už těžší.
0 – 28 bodů: neříkám, že hubnutí nezvládnete, ale šance že hubnutí zvládnete bez pomoci je malá. Musíte změnit hodně a to je opravdu těžké. Ale můžete být výjimka.
Poznámka: Ať Vám už výsledek testu vyšel jakýkoliv, to zda se Vám podaří zhubnout, závisí zejména na Vás. Určitě pár z Vás s nejhorším výsledkem dokáže zhubnout bez jojo efektu a naopak někteří s nejlepším výsledkem v testu nikdy nezhubnou. Takže huráááá do hubnutí
Nepravidelné stravování a hubnutí
Nepravidelné stravování, resp. nepravidelná strava Vám nikdy nevyřeší Váš problém jak zhubnout. Úspěšné hubnutí má jiné principy.
Máte nadváhu? Chcete zhubnout? Je Váš jídelníček na hubnutí založen na nepravidelné stravě? Pak asi patříte do jedné ze tří skupin. Poprvé jíte na oběd, s pocitem, že dopoledne nejste hladový – a nač jíst pokud nemám hlad, vždyť se mi alespoň snadněji podaří zhubnout. Nebo jste druhý případ, že poslední krát během dne jíte např. o páté a pak to už nějak vydržíte? Vždyť jste někde slyšeli pravidlo hubnutí, že po páté se už nejí. Nebo patříte do třetí skupiny, která téměř vůbec nejí – ať už kvůli hubnutí, stresu, …. Všimli jste si podobné rysy těchto skupin? Ano je to nepravidelné stravování, resp. nepravidelná strava. Nepravidelný jídelníček není cesta jak zhubnout
Nepravidelné stravování – strava a hubnutí
Pokud nevíte jak zhubnout a opravdu chcete zhubnout, nesmíte patřit ani do jedné z předchozích skupin a potřebujete se zařadit do čtvrté skupiny, která znamená pravidelné stravování – to je jediná cesta k úspěšnému hubnutí.
Co je nepravidelná strava?
Nepravidelné stravování znamená, že Váš denní jídelníček sestává z méně než tří jídel. Úplné minimum jsou 3 kvalitní a hodnotné jídla za den – snídaně, oběd, večeře. Optimální však je, aby Váš jídelníček na hubnutí obsahoval 4 – 6 porcí jídla denně, v závislosti od Vaší váhy, věku, zdraví, energetického výdeje, …. – Optimální – snídaně, oběd, večeře a přidat si svačinu.
Proč mi nepravidelná strava nepomůže zhubnout?
Někdy si možná řeknete nač jíst, když ještě vydržím? Odpověď je jednoduchá
- Nepravidelné stravování způsobuje výrazné výkyvy v hladině cukru v krvi, což způsobuje choutky. Pokud celý den málo jíte, večer to doběhnete a to bude mít na Vaše hubnutí negativní vliv.
- Nepravidelná strava – stravování nutí tělo odebírat si energii i ze svalů, což zpomaluje Váš metabolismus. Zpomalený metabolismus snižuje Vaši šanci zhubnout a zvyšuje pravděpodobnost jojo efektu
- Nepravidelné stravování zvyšuje Vaši nervozitu, jste nevyrovnaný, zhoršuje zdraví, … i když si to možná neuvědomujete, je to tak. A tyto vlivy jsou pro hubnutí výrazně negativní.
Pokud nevíte jak zhubnout, resp. jak nastartovat hubnutí, tak nepravidelné stravování určitě není řešením. První krok je sestavit si jídelníček, resp. jídelníček na hubnutí, jehož základem je pravidelná strava. Jídelníček na hubnutí musí mít kromě pravidelné stravy i dostatek vitamínů, minerálů a bílkovin. Prohlédněte si 5 denní jídelníček – “jídelníček na hubnutí” nebo týdenní jídelníček –“týdenní jídelníček na hubnutí”.
Zajímavé:
Ovoce je sice zdravé, ale při hubnutí s ním opatrně. Jaké ovoce můžu při hubnutí jíst? Podívejte si článek “ovoce nejen na hubnutí”
Snídaně, oběd a večeře jsou tři hlavní jídla dne. Pokud chcete zhubnout, resp. chcete aby Vaše hubnutí bylo úspěšné prostudujte si zásady pro snídani, oběd a večeři v článku “snídaně, oběd, večeře”
Nordic walking – chůze na hubnutí i pro zdraví
Nordic walking je rychlá chůze s holemi. Tento sport je výborný na hubnutí. Pokud nevíte jak zhubnout zařaďte Nordic walking do svého režimu.
Co je Nordic walking – chůze s holemi?
Nordic walking jinak označovaný také jako severská chůze nebo chůze s holemi vznikl v severských zemích, kde ho běžci na lyžích využívali na letní přípravu. Proto je vhodný pro zlepšení kondice a také na hubnutí
Hubnutí a dieta – pochopte rozdíl a podaří se Vám zhubnout
Neúspěch při hubnutí je často způsoben nepochopením hubnutí a diety jako takové. Poznejte rozdíl a zhubněte. Jaký je hlavní rozdíl v chápání diety a hubnutí, resp. v úspěchu a neúspěchu.
