Každý chce zhubnout, ale ne každý ví jak na to, popř. de na to úplně špatně. Základním pravidlem jak úspěšně nastartovat hubnutí je jíst ty správné potraviny. Viz sedm potravin, které jsou tou správnou volbou při hubnutí. Nemusíte je konzumovat úplně všechny, ale chcete přece zhubnout ne? Tak zkuste pro sebe něco udělat a začněte už dnes vybírat do svého jídelníčku ty správné potraviny bez kterých je hubnutí neúčinné.

1. Mléko

Mléko zajišťuje plnohodnotné a potřebné živiny, které tělo potřebuje pro své správné fungování. Sklenici mléka (250ml) obsahuje až 8,3g bílkovin. Zajišťuje správné trávení, zasytí a pročistí tělo od škodlivým. Během hubnutí klidně konzumujte libovolný druh mléka 2 – 3 krát týdně po 2,5 – 3 deci. Nebo si z tohoto množství můžete připravovat různé kaše, v tomto případě použijte nízkotučné mléko. Vše podstatné o mléku si přečtěte zde: “Mléko-účinky“

Pokud máte alergii na mléko nebo Vás zahleňuje … Můžete jej nahradit alternativou sójovým mlékem. Přečtěte si o něm “Sójovým mlékem“.

2. Knäckebrot

Obsahuje málo kalorií (20g – 2 plátky – 66 kcal). Doporučujeme zejména tehdy, pokud Vás přepadne chuť něco zakousnout (hlavně ve večerních hodinách). Někdy se používá i jako náhrada za “nezdravé” bílé pečivo, které má většinou 2-3 krát více kalorií.

3. Vejce

Vejce obsahují pro naše tělo živočišné bílkoviny (6,8g), minerály a stopové prvky. Dále obsahují i vitaminy skupiny B, D, H a K.

Vaječný bílek má přibližně 15,93 Kcal což znamená, že je při hubnutí vhodnou potravinou. Za to vaječný žloutek 42,3 Kcal má o něco vyšší obsah kalorií, ale za to obsahuje pro tělo potřebné omega-3 mastné kyseliny. Kromě těchto zložek obsahuje i lecitin, který stabilizuje hladinu cholesterolu v krvi a který je potřebný pro naše buňky v těle.

4. Rajče

Rajčata obsahují málo kalorií (22,15 Kcal) a mnoho živin a to konkrétně vitamíny A, B, C, E, vlákninu, vápník, draslík a bílkoviny …

Rajčata mají nízký obsah kalorií, což oceníte hlavně při hubnutí. Jejich konzumací tedy určitě nic nezkazíte.

Obsahují také i potřebnou vlákninu, která účinně snižuje glykemický index konzumovaného jídla spolu s rajčetem … což má za následek delší pocit sytosti.

Při hubnutí je normální, že snížíte příjem stravy, ale je zde i nebezpečný fakt, že snížíte i příjem živin a vitamínů. Rajče je doslova “koncentrát” vitamínů a minerálů a pomůže tělu dodat živiny nejen při hubnutí. Vše o rajčeti si přečtěte zde: “Rajče“

5. Paprika

Podobne ako paradajka je aj paprika vhodná na konzumáciu nielen pri chudnutí (28,92 kcal). Obsahuje velké množství vitamínu C, B, E, vlákninu, hořčík, železo, sacharidy, bílkoviny, vápník …

Svým obsahem vlákniny a vysokým obsahem vitamínu C se řadí mezi nejzdravější potraviny. Během hubnutí doporučujeme denně alespoň dvě papriky (zelená nebo i červená) a tak zajistíte tělu dostatek potřebných živin pro správný chod metabolismu. Zjistěte všechny podrobnosti v článku “Paprika“

6. Sója

Sója obsahuje rostlinné bílkoviny (14g), které jsou také důležité (nejen živočišné např. Mléko). Dále obsahuje zdravé sacharidy, vlákninu, vápník, hořčík, vitaminy A, B, C, E, K, omega3 a Omega6 …

Svým vysokým obsahem živin Vám podpoří nejen trávení, ale i zdraví a hubnutí. Obsahuje důležité živiny díky nimž si nastartujete metabolismus a tím pádem i hubnutí. Sóju konzumujte 1 krát týdně. Upozorňuji, konzumací sóji myslím skutečnou sóju (luštěninu, bobule) a ne sójové produkty, tyto jsou v drtivé většině jen plné chemických látek, konzervantů, barviv a právě tyto produkty Vám nepomohou. Vše podstatné a vliv na hubnutí a zdraví najdete zde: “Sója“

7. Ryby

Ryby jsou sice kaloričtější než jiné maso, ale za to obsahují důležité omega 3 tuky, kterých je často nedostatek při hubnutí. Obsahují Bílkoviny, tuky, železo, vápník, hořčík, omega 3 a 6 kyseliny, vitaminy A, B, C, E, K …

Ryby jsou určitě přínosnou potravinou nejen při hubnutí ale i během udržovacího období. Velkou výhodou je, že obsahují vysoké množství živin a vitamínů, které startují celé trávení a tělo lépe využije přijímanou potravu. To znamená, že se podpoří i chudntie … Ryby jsou tedy lepší a zdravější volbou, než když si dáte vepřové koleno s hranolky … Ryby během hubnutí doporučujeme konzumovat přibližně 2 nebo 4 krát týdně … např. jako hlavní jídlo na oběd nebo večeři, nezapomeňte přidat zeleninovou přílohu. Ryby doporučujeme připravovat hlavně dušením nebo grilováním případně pečením. Další podrobnosti a recepty najdete v článku “Ryby proč je jíst“

Těchto sedm potravin Vám během hubnutí zajistí příjem potřebných živin a vitamínů pro správné fungování těla. Protože právě během hubnutí je nutné tělu dodávat opravdu kvalitní a výživné potraviny, určitě zařaďte tato jídla do Vašeho jídelníčku na hubnutí. A nezapomeňte, že hubnutí není záležitostí pár dní!

Přečtěte si: “Zdravý jídelníček na hubnutí” a “Co jíst při hubnutí“