Hormony v našem těle ovlivňují nejen menstruační cyklus a naši náladu, ale také rychlost spalování tuků, správné odvodňování těla a jiné důležité funkce. Podle typu postavy umíme určit i zařazení vylučování hormonů. Podle těchto rad, jak se stravovat ve Vaší skupině, si můžete dopomoci ke hezčí postavě a vysněné váze

Rozdělení typů postavy

1. Estrogenový
2. Testosteronový
3. Gestagenní

Estrogenový typ

Tento typ postavy je typicky ženský. Oblé boky, štíhlí pás, širší stehna a vypuklejší zadek. Tento typ postavy má výhodu, protože díky stravě a cvičení se umí “přeměnit” na jakýkoliv typ postavy.

Strava

Strava by měla být bohatá na bílkoviny a přírodní sacharidy ve formě ovoce a zeleniny. Vyhýbejte se příjmu živočišných tuků.

Cvičení

Cílené cvičení Vašich rizikových partií je třeba. Zaměřte se na partu kde máte podle Vás problém s vyšším podílem tuků a proměňte tuky na svalstvo.

Pitný režim

Kvalitní pitný režim musí tvořit součást zdravého hubnutí. Denně vypijte alespoň dva litry čisté vody. Maximálně půl litru bylinkového čaje, bez cukru. Vyhýbejte se slazeným nápojům, džusem, minerálním vodám.

Upřednostňovat

• Zelenina (oběd, svačina, večeře)
• Ovoce (snídaně, přesnídávka, svačina, večeře)
• Cereálie (snídaně)
• Rýže (oběd)
• Bílý jogurt, tvaroh, sýr (přesnídávka, svačina, večeře)
• Olivový olej (oběd, večeře)
• Luštěniny (oběd, večeře)
• Celozrnné, žitné, tmavé pečivo (snídaně)
• Drůbež, šunka, ryby a mořské plody (obědy, večeře)

Testosteronový typ

Tento typ postavy je sportovní a vyznačuje se: úzkými boky, dlouhýma nohama, plochým zadkem, širšími rameny a většími prsy.

Strava

Strava má být bohatá především na bílkoviny a zeleninu. Tuku a sacharidům se vyhýbejte.

Cvičení

Zaměřit se na rizikové partie av případě, že Vás zatěžují prsa, tak posilujte záda a ramena, abyste se vyhnuli přetížení páteře as ním spojenými zdravotními problémy.

Pitný režim

Zde platí totéž co iv jiných typech postav. Minimálně dva litry čisté vody za den.

Upřednostňovat

• Drůbež (snídaně, oběd, večeře)
• Ryby (oběd, večeře)
• Mořské plody (oběd, večeře)
• Tvaroh (snídaně, oběd, svačina)
• Ovesné vločky s nízkotučným mlékem (snídaně, svačina, večeře)
• Bílý jogurt (snídaně, přesnídávka, svačina, večeře)
• Zelenina (svačina, oběd, svačina, večeře)
• Houby (oběd, večeře)
• Ovoce s nízkou cukernatostí (přesnídávka, svačina, večeře)
• Olivový olej (minimum)

Gestagenní typ

Tato postava se označuje jako dívčí. Je výrazná: úzký pas a boky, malá prsa, plochý zadek, dlouhé a hubené nohy.

Strava

Potraviny upřednostňujte bohaté na bílkoviny, sacharidy a minimum tuku. Někdy mějte čistě bílkovinné dny, urychlí hubnutí a přeměnu tuku na svalstvo.

Pohyb

Nejvhodnější partie jsou posilování: břišních svalů, rukou a nohou. Ale každý můžeme mít problémovou partii jinde, dle Vašeho úsudku.

Pitný režim

Totéž, co při výše vypsaných typech. Alespoň dva litry čisté vody za den, abyste se vyhnuli dehydrataci, bolestem hlavy, únavě, nízkému krevnímu tlaku, zácpě a podobným potížím.

Upřednostňovat

• Celozrnné, tmavé pečivo (snídaně)
• Ovesné vločky s nízkotučným mlékem (snídaně, svačina)
• Šunka, drůbeží párky (snídaně, oběd, svačina, večeře)
• Zelenina (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře)
• Ovoce (snídaně, přesnídávka, svačina, večeře)
• Drůbeží maso (oběd, večeře)
• Ryby (oběd, večeře)
• Mořské plody (oběd, večeře)
• Jogurt bílý nebo nízkotučný (snídaně, přesnídávka, svačina)
• Tvaroh odtučněný (snídaně, přesnídávka, svačina)
• Luštěniny (oběd, večeře)
• Rýže (oběd)
• Brambory v malém množství (oběd)
• Vajíčka max dvě (snídaně, večeře)
• Hřiby (oběd, večeře)

Článek, který by Vás také mohlo zajímat dieta podle krevních skupin – klikněte zde