Jídelníček na hubnutí na týden
Tenhle dietní jídelníček na hubnutí Vás může inspirovat. Prohlédněte si jídelníček na celý týden a nastartujte své hubnutí.
Jídelníček na týden obsahuje jídla, která jsou zdravé výživné a mají i dostatek bílkovin. Důležité je ale připomenout, že neexistuje univerzální dietní jídelníček, který je pro každého. Proto si tento dietní jídelníček na hubnutí potřebujete upravit podle Vaší váhy, zdraví, rychlosti metabolismu, …. Ale jako inspirace je tento jídelníček na hubnutí výborný.
Dietní jídelníček na hubnutí na týden
Jídelníček na hubnutí – 1.den
• Snídaně – 1 plátek celozrnného chleba, 25 gramů šunky, 1 rajče a ½ papriky
• Svačina – nízkotučný jogurt a 20 gramů ovesných vloček
• Oběd – krůtí prsa 100g, 1 brambora, zeleninový salát
• Svačina – tuňákový salát (tuňák a zelenina)
• Večeře – sójové maso, loupaná rýže a čínské zelí
Jídelníček na hubnutí – 2.den
• Snídaně – acidofilním a otruby
• Svačina – 2 menší jablka
• Oběd – kuřecí prsa s fazolkami
• Svačina – odtučněný tvaroh nízkotučný a ochucený
• Večeře – Pohanka se zeleninou a tofu
Jídelníček na hubnutí – 3.den
• Snídaně – 2 knäckebrotu, tuňák ve vlastní šťávě
• Svačina – 2 pomeranče
• Oběd – Zeleninový salát s kuřecím masem a sušeným eidamem
• Svačina – proteinová tyčinka
• Večeře – mozzarella, 2 rajčata, salátový list
Jídelníček na hubnutí – 4. Den
• Snídaně – nízkotučný jogurt a 30 gramů slunečnicových semínek
• Svačina – 1 knäckebrot, krůtí šunka, jarní cibulka
• Oběd – sójový prívarok, brambora, vajíčko
• Svačina – 50 gramů ořechů
• Večeře – pečená ryba, brambora
Jídelníček na hubnutí – 5.den
• Snídaně – 1 celozrnný rohlík, 2 vajíčka, salátová okurka
• Svačina – 2 kiwi
• Oběd – libové hovězí, pohanka, zeleninová obloha
• Svačina – nízkotučný tvaroh, sezamová semínka
• Večeře – zeleninový salát, kuřecí prsa 100 g
Jídelníček na hubnutí – 6.den
• Snídaně – jogurt, musli
• Svačina – ¼ ananasu
• Oběd – šopský salát (rajčata, paprika, okurka, cibulka, řecký sýr)
• Svačina – 50 gramů šunky, vajíčko, zelenina
• Večeře – slepičí vývar (hodně zeleniny, celozrnné těstoviny, kousky kuřecího masa)
Jídelníček na hubnutí – 7.den
• Snídaně – 1 plátek celozrnného chleba, omeleta ze dvou vajíček, zelenina
• Svačina – 300 gramů hroznů
• Oběd – dle chuti
• Svačina – nízkotučný tvaroh, slunečnicová semínka
• Večeře – 2 knäckebrotu, grilované libové maso, zelenina
Další jídelníček najdete zde
Tento týdenní jídelníček na hubnutí obsahuje v průměru 1200 – 1500 kalorií na den. Proto si tento jídelníček upravte podle rychlosti Vašeho bazálního metabolismu. Pokud chcete úspěšně hubnout, tak Váš dietní jídelníček na hubnutí by měl obsahovat přibližně o 20-30% méně kalorií než Vaše tělo za den spálí. Ale připomínám, že jídelníček je důležité přizpůsobit Vaší práci, zdraví, věku, pohlaví, fyzické aktivitě.
Zajímavé: bazální metabolismus výpočet zdravé hubnutí
