Tak tomu se řekne nadpis. Mám si plánovat selhání při hubnutí, abych zhubl / la ?. Na první pohled to zní jako naprostý nesmysl, ale nejzajímavější je, že u většiny z Vás to bude platit do puntíku a může Vám to pomoci nejen zhubnout, ale následně si váhu i udržet a zpět nepřibrat.

Dosáhnete své cíle?

Začnu trochu oklikou. Jsme lidé a ne stroje. Máme pocity, emoce, … – a ty nás neskutečně ovlivňují. A asi mi dáte za pravdu, že pro člověka jako takového je najdeprimujúcejšie, pokud selže, bez ohledu na to o jakou činnost se jedná. Nemám na mysli to, že pokud se o něco pokusíte a nepodaří se Vám to – to je v pořádku. Ale situace, když si něco zamanete a následně se o to vzdáte (ze strachu, z nedbalosti, z lenosti, …), to je to, co Vás sráží do kolen. Tedy alespoň Vaši psychiku. Pokud se to párkrát zopakuje, tak začnete o sobě čím dál, tím víc pochybovat. Jednoduše si přestanete věřit. Pokud si nevěříte, jste předurčen k neúspěchu. A to asi nechcete.

Nemusíte mít přehnané sebevědomí, nemusíte být přemotivovaný, stačí když si stanovíte reálné cíle, uděláte si přiměřený plán a půjdete krok po kroku.

Často se stává, že začnete dodržovat plán, následujete své cíle a přijde jedno selhání – porušení, které Vám nahlodá psychiku, přinese výčitky, …. To může následně způsobit další selhání a tím v konečném důsledku i ukončit cestu za Vašim cílem. A to přece nechcete.

A co s tím? Řešení je jednoduché. Zahrňte si do plánu i selhání (mimochodem, selhání je jediná věc, kterou nemusíte dodržet J), které Vám vytvoří “bezpečnostní polštář” pro Vaši psychiku.

Jak na to při hubnutí?

Z obecné roviny, přejdu už na oblast hubnutí. Jak si při hubnutí naplánovat selhání tak, abych zhubl / la? Ukážeme si to na příkladu (plán je jen ve zkratce, je ilustrativní, reálné musí být komplexnější).

Plán na hubnutí – bez naplánovaného selhání

Chcete zhubnout například 10 kilo. Chcete zhubnout zdravě, takže si uvědomujete, že to bude trvat cca 3 měsíce a tak si uděláte plán. Jelikož jste namotivovaní / á, naplánujete si to následovně

Strava – budu jíst 5 krát denně, úplně vynechám sladké a smažené a součástí stravy musí být ovoce a zelenina. Energetický příjem bude maximálně 1100 kalorií, jelikož Vážím x kilo.

Cvičení – budu cvičit 4 krát v týdnu minimálně 1 hodinu

Plán na hubnutí – s naplánovaným selháním

Chcete zhubnout například 10 kilo. Chcete zhubnout zdravě, takže si uvědomujete, že to bude trvat cca 3 měsíce a tak si uděláte plán. Protože jste realista, naplánujete si to následovně (i se selháním)

Strava – budu jíst 5 krát denně, úplně vynechám sladké a smažené a součástí stravy musí být ovoce a zelenina. Energetický příjem bude maximálně 1100 kalorií, jelikož Vážím x kilo. Avšak 2 krát za měsíc, může být moje strava libovolná.

Cvičení – budu cvičit 3 krát v týdnu minimálně 1 hodinu. Za měsíc mohu vynechat 1 trénink.

Jaký je skutečný rozdíl v těchto dvou plánech?

1. Co se týká energetické hodnoty,

(snědené kalorie, resp. spálené kalorie při cvičení), tak věřte tomu, že rozdíl v úbytku hmotnosti v těchto dvou plánech bude maximálně 0,5 kila. Více určitě ne.

2.Čo se však psychiky týče, tak věřte, že rozdíl je obrovský.

A: Kolik lidí odkládá už samotný začátek hubnutí, protože o týden jde na oslavu, svatbu, … protože dětí mají svátek a musím upéct dort, … apod. Pokud však máte plán s naplánovaným selháním, tak věřte, že můžete začít hned a nemusíte čekat na “vhodnou dobu” na hubnutí. Při plánu bez selhání prostě nezačnete, protože víte, že byste to porušili.

B: A co taková neočekávaná situace. Například máte naplánovaný zdravý oběd, ale nestihnete ho. Víte, že máte jíst zdravě ale najednou je dostupná jen pizza. Pokud si ji dáte, porušíte plán. Pokud si ji nedáte, také porušíte plán, protože máte jíst pravidelně. V konečném důsledku budete mít výčitky, které mohou být začátkem konce úspěšného hubnutí. Pokud však máte plán s naplánovaným selháním, tak si jednoduše dáte pizzu, odškrtnout si jedno selhání a jdete dál bez výčitek.

C: Největší rozdíl spočívá však v tom, že pokud máte plán s naplánovanými selháními, tak máte větší šanci celé hubnutí úspěšně dokončit. Navíc tento plán Vám nepřikazuje dodržet selhání, takže pokud máte chuť a motivaci, můžete celé tři měsíce šlapat jako hodinky. Prostě jen při hubnutí získáte “bezpečnostní polštář pro svou psychiku” při neočekávaných situacích. 95% z Vás bude s plánem na hubnutí s naplánovanými selháními větší šanci zhubnout. A těch 5% jsou lidé, kteří jsou extrémně cílevědomí a vždy dosáhnou, co si umíní, resp. vždy vydrží, dokud nedosáhnou svého cíle. Pokud patříte mezi těchto 5%, tak si do plánu nedávejte žádné selhání, protože určitě zhubnete.

Nezapomeňte, že na úspěch při hubnutí ovlivňuje:

cca 50% – stav Vaší mysli (psychika, cílevědomost, zvládání emocí)

cca 50% – vhodná strava, pohyb, dobrý plán

Začněte hubnout ještě dnes, čím dříve začnete, tím dříve zhubnete !!!