Cyklistika, resp. jízda na kole a hubnutí

hubnuti

Cyklistika, resp. jízda na kole je vhodný způsob, který nám při hubnutí pomáhá spalovat tuky, zlepšuje metabolismus, spotřeba kalorií je relativně vysoká a tím vším se zlepšuje efekt hubnutí. Cyklistika je aerobní aktivita. Množství spálených kalorií, závisí na délce, námahy (tepové frekvence) a pravidelnosti cvičení. Cyklistika – jízda na kole má hned několik výhod oproti jiným aktivitám.

Cyklistika – spotřeba kalorií – jízda na kole

Spotřeba kalorií je různá, velmi závisí na intenzitě cyklistiky. Nezapomeňte, že větší zátěž neznamená automaticky rychlejší hubnutí.

Spotřeba kalorií je uvedena v tabulce za hodinu (60 minut)

Vaše váha je                                           60 kg              75 kg               90 kg  

Cyklistika – 12 km/h                          305 kcal         390 kcal             435 kcal

Cyklistika – 20 km/h                          585 kcal         665 kcal             780 kcal

Stacionární kolo  – 20 km/h              435 kcal        480 kcal             530 kcal

Spotřeba kalorií při jiných aktivitách – viz tabulka “Spotřeba kalorií – tabulka”

 

Výhody – cyklistika při hubnutí, resp. jízda na kole

  1. Mohou se mu aktivně věnovat i lidé s nadváhou, protože cyklistika nezatěžuje klouby jako u jiných cvičeních
  2. Cyklistika posiluje celé tělo, i když máte pocit, že zabírají pouze nohy – posiluje svalstvo celého těla
  3. Jízda na kole posiluje kromě svalstva i cévy a srdce, zrychluje metabolismus, zlepšuje imunitu a vytrvalost, resp. kondici
  4. Spotřeba kalorií je relativně vysoká
  5. Cyklistika na hubnutí ano, jen si třeba uhlídat tepovou frekvenci

Nevýhody – cyklistika na hubnutí

  1. Třeba si najít pravidelně čas, trasu a odhodlat se
  2. Nepříznivé počasí a zimní období nám mohou pokazit naplánované cyklistika. Alternativa je stacionární kolo nebo Orbitrek, případně jiná aktivita

Nezapomeňte: Zhodnoťte svůj zdravotní stav, poraďte se o vhodnosti cyklistiky s lékařem, zkontrolujte si technický stav bicyklu, noste přilbu a vhodné oblečení, používejte světla

 

Zásady cyklistiky (jízdy na kole) na hubnutí

  1. Začněte strečinkem, na začátku na kole pozvolna, postupně zrychlujte
  2. Na kole jezděte alespoň 2 – 3 krát v týdnu, po 60 minut, aby cyklistika bylo na hubnutí opravdu účinné
  3. Tepová frekvence by měla být na úrovni cca 120 úderů za minutu – je to individuálně vzhledem k věku. Podrobně v článku “tepová frekvence – hubnutí”
  4. 90 až 120 minut před cyklistikou si dopřejte jídlo, obsahující sacharidy (kvůli energii) a po skončení si dejte jídlo obsahující zejména bílkoviny – proteiny

Shrnutí:

Cyklistika, resp. jízda na kole je na hubnutí výborná, stačí se na něj dobře připravit, dodržet pravidelnost, nepodcenit tepovou frekvenci a výsledkem bude přiměřená spotřeba kalorií, rychlejší metabolismus a hlavně zdravější a hubenější tělo. Nezapomeňte, že i přesto, že kolo je na hubnutí výborný, stále platí, že základem hubnutí je vhodná strava.

Další aktivita vhodná na hubnutí je běhání, resp. běh. Může to být pro Vás vhodná alternativa namísto cyklistiky. Více v článku “běhání – hubnutí”

Pokud nemáte rádi běhání, můžete vyzkoušet Nordic walking – chůze s holemi. Také Nordic walking patří mezi aktivity, které jsou výborné na hubnutí. Více v článku “Nordic walking”

Share Button

Tohle je hřích nevyužít: Jídelníček na míru (pro zdraví nebo na hubnutí) online již za jednu minutu. Zcela zdarma a bez chytáků. "Můj jídelníček"



Verze stránky Klasická | Mobilní