Jak si přes svátky nepokazit hubnutí

hubnutiJíst či nejíst? Během roku jsem tolik zhubla a jsou zde zase Vánoce. Zvládnu to, zda se opět vrátím na původní hmotnost ??? Z Vánočních svátků už nemusíte mít obavy.

Díky jednoduchým radám, které zvládne každý si můžete ušetřit kopec přijatých kalorií a vůbec nebudete muset hladovět. Na Vánoce třeba být připraven a tím Vás nic nepřekvapí. To neznamená, že nebudete nic vařit a ani péct. Ne, dá se jíst s rozumem a svou hmotnost si i udržet. Přináším Vám pár jednoduchých rad, ze kterých pokud alespoň něco zapojíte do tohoto ročních Vánočních svátků, tak ručička na váze zůstane tam kde byla před svátky

Proč to tak je ???

Důvodů proč se během Vánočních svátků přibírá je hned několik. Pokud se v průběhu roku trápíte všelijakými dietami, nepravidelně jíte nebo konzumujete potraviny s nízkými nutričními hodnotami, pak máte zpomalený metabolismus, co to v praxi znamená? Přijdou Vánoční svátky a je jasné, že se do všeho jídla pustíte střemhlav a ručička na váze bude stejně střemhlav stoupat do “výšin”, které se vám líbit nebudou. To, že jste během roku nedali tělu živiny, které tak potřebuje pro své správné fungování se podepíše na návalové a nezastavitelných jeden právě během svátků. Další z důvodů, kvůli kterým se přibírá je, že během roku se neúnavně věnujete práci, žijete ve stresu a během Vánočních svátků, když jste doma v kruhu rodiny z Vás konečně všechen stres opadne a Vy budete moci nudu a nečinnost zajídat. To vše s dá ovlivnit a právě tyto Vánoce, mohou být jiné tím, že budete papat s rozumem, pravidelností a zapojíte alespoň minimum pohybu

Energetické hodnoty vianočných koláčov

Název         (100g)            KJ             Kcal           Tuky         Bílkoviny      Sacharidy

Anýzové koláčiky                 1451          354         16,5                4,1               55,3

Bábovka mramorová           1701          415         18,5                 5                  53,9

Biskupský chlebíček               1763          430         25,2                4,1                46,3

Buchty makové                    1640          400         16,3                8,4                52,4

Čokoládový Croissant        1775          433         26,8                5,1                38,6

Čokoládový dort                 1779          434        26,2                 6,1                41,2

Jablkový závin                     1451          354         28,9                4,3                55,5

Kokoska                               2111           515        25,6                 6,1                62,2

Kokosové kuličky                  2091           510         26,3                9,2                47,9

Koláč tvarohový                 1476          360         12,2               10,3              52,6

Linecké koláčiky                 1353          330          22                  4,8                  64

Makový závin                       1627          397         14,2               8,8                55,6

Vosí hnízda                        2058           502         33,3               3,9                43,5

Ořechové kulky                  2000,8        488          26,1              9,5                 48,2

Pařížsky dort                     1558           380          16,2              5,3                 30,9

Punčové řezy                     1500            366         15,5              5,3                 47,9

Rohlíčky vanilkové             2234            545        34,9                7,4                64,6

Šatičky pln. tvarohem        1672         408          13,6               5,4                 63,8

Šišky                                   1635          399          17,5              6,7                 53,2

Tvarohová štola                  1414          345          14,5              8,3                 45,3

Vaječné věnečky                 1156          282           13,2               4                   33,1

Vánočka 1500,1        366           9,5                7,4                 60,4

Zázvorka (Ďumbierky)        1635         399           14,3              9,1                 58,9

Rady v bodech

  • “Bílkovinné” snídani (obložená mísa ze zeleniny, šunky, sýru, vařeného vajíčka, bez pečiva, bílý jogurt s ovesnými vločkami, otrubami, čerstvým ovocem, kokosem, ořechy, skořicí, odtučněný tvaroh s ovocem, kakaem, kaše s čerstvým ovocem, ořechy , koktejl, smaženice se sýrem a zeleninou)
  • Svačinu mávejte čerstvé ovoce, čerstvou zeleninu, bílý jogurt nebo oříšky 15 g
  • Dvě pamlsky za den (ráno, na svačinu nebo na oběd, odpoledne a večer už ne)
  • Sladké či slané pečivo konzumovat pouze dopoledne (během dne se energie stihne spálit)
  • Obědy mávejte maso se zeleninou, rýží, těstovinami, tarhoňou nebo se slovenskou rýží, rizoto, těstoviny s omáčkami, brambory zapékané se zeleninou, zeleninové saláty, granadír a podobné lehčí varianty obědů
  • Večeře mávejte lehké (těstoviny, maso se zeleninou, rizoto, jogurt, tvaroh, kaši, koktejl, polévku, zeleninové saláty)
  • Ryba, maso, řízek na přírodně (bez trojobalu a těstíčka)
  • Udělejte cibulový salát na místo majonézového
  • Pokud musíte připravit majonézový salát tak: Bramborový salát připravte z poloviční dávky majonézy a ostatní bílý jogurt
  • Zelňačka s houbami a bramborami (minimum masa, nebo si maso nenaberte)
  • Dobrý pitný režim (1,5 – 2 litry čisté vody, můžete i 0,5 litru neslazeného bylinkového čaje)
  • Pokud budete pít alkohol, tak raději suché bílé víno zředěné vodou nebo minerálkou (méně cukru a spolu s vodou se rychleji uvolní do krve)
  • Procházky (alespoň půl hodinová až více, procházka za den)
  • Můžete zapojit i 2-3 krát do týdne cvičení doma (švihadlo, zkracovačky, kliky, dřepy …)

hubnutiDíky těmto radám víte ušetřit spoustu zbytečných kalorií a váha se udrží i do Nového roku. Když se Vám již podařilo během roku zhubnout, tak by byla škoda pokazit si hmotnost Vánočním přejídáním, nemyslíte ???

Share Button

Verze stránky Klasická | Mobilní