Search Results for: 10 tipu
10 tipů – snídaně na hubnutí
Snídaně jsou základem stravování nejen při hubnutí. Je třeba, aby nám dodali bílkoviny, živiny ale i určité množství sacharidů, abychom měli na dopoledne energii (na rozdíl od večeře).
Vyzkoušejte některé z 10 tipů na snídani na hubnutí, většinou jsou tvořeny s potravin, které běžně používáte. Množství potraviny si můžete přizpůsobit podle toho, do které skupiny patříte
- Skupina – snídaně na hubnutí – patří sem ti z Vás, kteří jste dosud nesnídali, nebo Vaše snídaně měli do 200 kcal. Pokud ale chcete úspěšně zhubnout, musíte snídaně zařadit do jídelníčku na hubnutí. Vhodné je, aby snídaně měli od 120 do 200 kalorií – kcal
- Skupina – snídaně na hubnutí – patří sem ti z Vás, kteří jste dosud snídali snídaně, které měly více než 250 kalorií – kcal. Vy byste měli po novém na snídani přijmout cca 200 – 300 kcal.
Množství jídla na snídani si můžete upravit podle potřeb Vašeho těla. Příklad: Jogurt s ovocem (č.1) má 121,9 kcal, pokud ale patříte do druhé skupiny, klidně si můžete dát 100 gramů ovoce, případně přidat lžíci ovesných vloček, atd..
10 tipů na snídani na hubnutí – nutriční hodnoty
Podotýkám, že jsou to tipy na snídaně pro běžně se stravujících, vynechali jsme potraviny tipu jáhly, proso, klíčky, …. Alespoň zjistíte, že některé snídaně jsou pořádně bídně (č. 8) a mají přes 200 kcal, jiné vypadají sytější as kaloriemi to není až tak hrozné.
- Nízkotučný jogurt s ovocem
- Odtučněný tvaroh s ořechy (15 g vlašské)
- Mléčný koktejl s ovocem a ořechy případně
- Ovesná kaše s kakaem
- Krupicová kaše se skořicí
- Celozrnné / tmavé pečivo (1 krajíc 50g) – šunka 2 plátky, sýr 2 plátky (30%) a rajče cca 100g
- Celozrnná bagetka 60g – 40 g mozzarella, jarní cibulka 25 ga 30g čínského zelí
- Musli s mlékem
- Vajíčko na tvrdo, 1 plátek šunky, 1 plátek sýra (25%) a 1 krajíc celozrnného pečiva
- Omeleta ze dvou vajíček a zelenina (listy čínského zelí, rajče a tři plátky papriky)
1.Nízk. jogurt s ovocem |
KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
Nízkotučný 150g – probio | 412 | 100,4 | 8 | 10,3 | 1,8 |
50 g čerstvé jahody | 90 | 21,5 | 0,44 | 2,3 | 0,3 |
SPOLU | 502 | 121,9 | 8,44 | 12,6 | 2,1 |
2.Odtuč. tvaroh s ořechy |
KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
80 g odtučněný tvaroh | 227 | 54 | 9,5 | 3,5 | 0 |
15 g vlašské ořechy | 418 | 100 | 2,7 | 2,2 | 3,5 |
SPOLU | 645 | 154 | 12,2 | 5,7 | 3,5 |
3.Kokteil (maliny, ořechy) | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
2,5 dcl nízkotučné mléko | 375 | 89 | 8,4 | 12,3 | 1,1 |
20 g maliny | 49,2 | 12 | 0,3 | 2,6 | 0,1 |
5g lískové ořechy | 133 | 31 | 0,6 | 0,9 | 0,8 |
SPOLU | 557,2 | 132 | 9,3 | 15,8 | 2 |
4.Ovsená kaše s kakaem | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
Ovesné vločky 40 g | 622 | 148 | 5 | 22 | 2,1 |
2 deci nízkotučné mléko | 300 | 71 | 6,9 | 9 | 1 |
Kakao 5 g | 67 | 16 | 1 | 0,3 | 0,3 |
SPOLU | 989 | 235 | 12,9 | 31,3 | 3,4 |
5.Krupicová kaše se skořicí | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
20 g dětské krupice | 302 | 72 | 2,1 | 14 | 0,2 |
3 deci polotučného mléka | 564 | 135 | 10 | 14 | 4,2 |
3 g 1ČL skořice mleté | 20 | 5 | 0 | 1 | 0 |
SPOLU | 886 | 212 | 12,1 | 29 | 4,4 |
6.Chlieb, šunka, sýr, rajče | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
Celozrnný chléb 50 g | 709 | 169 | 6 | 18 | 0,5 |
2 plátky šunky drůbežích | 110 | 26 | 6 | 0 | 0,3 |
2 plátky 30% syra | 269 | 64 | 7,4 | 0 | 2,4 |
Rajče 100g | 94 | 22 | 0,8 | 4 | 0 |
SPOLU | 1182 | 281 | 20,2 | 22 | 3,2 |
7.Bageta s mozzarellou,zel | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
60g celozrnná bagetka | 528 | 126 | 0 | 24 | 0 |
40g mozzarella | 470 | 112 | 7,5 | 0,8 | 5,8 |
25g jarní cibulka | 35 | 8 | 0,5 | 1,3 | 0 |
30g listy čínského zelí | 15 | 4 | 0,3 | 0,4 | 0 |
SPOLU | 1048 | 250 | 8,3 | 26,5 | 5,8 |
8.Musli s mlékem | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
30g musli | 547 | 130 | 3 | 18 | 6 |
2,5 deci nízkotučné mléko | 375 | 89 | 8,4 | 12,3 | 1,1 |
SPOLU | 922 | 219 | 11,4 | 30,3 | 7,1 |
9.Vajce, šunka, sýr, pečivo | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
1ks 60g vajíčko | 370 | 90,2 | 7,2 | 0 | 1,2 |
1 plátek sýra 25% | 138 | 33 | 2,4 | 0 | 0,7 |
1 plátek drůbeží šunky | 64 | 15 | 3,4 | 0 | 0,1 |
1 krajíc 50g chleba tmavý | 557 | 133 | 4,9 | 20 | 1,1 |
SPOLU | 1129 | 271,2 | 17,9 | 20 | 3,1 |
10.Omeleta so zeleninou | KJ | Kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk |
2 ks vajíčka | 740 | 180,4 | 14,4 | 0 | 2,4 |
1 list čínského zelí | 5 | 1,2 | 0,1 | 0 | 0 |
100g cherry paradajky | 74 | 18 | 0,9 | 3,5 | 0 |
100g cherry rajčata | 32 | 7 | 0,3 | 1 | 0 |
SPOLU | 851 | 206,6 | 15,7 | 4,5 | 2,4 |
Pro další tipy na snídaně a ostatní jídla se můžete inspirovat “jídelníčkem na hubnutí“, případně “jídelníčkem na 7 dní“. Mohou Vám pomoci nejen se snídaní, ale is ostatními jídly.
Také doporučujeme prečítač zajímavý článek obecně o snídani “snídaně při hubnutí”
Každopádně Vám držíme palce. Ale nikdy nezapomeňte, že snídaně je základem úspěšného hubnutí, také Vám po zhubnutí pomohou zabránit jojo efektu a pokud budete dbát na jejich vyváženost, tak Vám pomohou lépe se cítit av konečném důsledku i lépe vypadat.
Jak si přes svátky nepokazit hubnutí? 14 tipů jak na to.
Jíst či nejíst a hlavně kolik? Během roku se Vám možná podařilo zhubnout, ale jsou tu zas Vánoce a co teď? Zvládnu to, zda se opět vrátím na původní hmotnost? Z Vánočních svátků nemusíte mít obavy, inspirujte se těmito 14 tipy a měli byste to zvládnout…
Je tu 5 tipů jak dodržovat pitný režim.
Stále prezentován dostatečný pitný režim se nám pomalu vrývá do podvědomí, ale jaká je skutečnost? Pijete tolik vody, kolik máte, přesně podle výšky vaší hmotnosti? Pijete čistou vodu z vodovodu, nebo jen minerálky či slazené nápoje? Toto jsou všechno důležité otázky, které navádějí na správné odpovědi, které se zde dozvíte. A hlavně se naučíte, jak to dát všechno do praxe.
5 tipů pro zvýšení imunity – jako přirozeně zvýšit imunitu?
Během sychravých a zimních měsíců se vystavujeme vyššímu riziku onemocnění (nachlazení a chřipka)… V této fázi je imunita oslabeněji, než v teplé letní měsíce, protože máme nižší příjem kvalitního ovoce a zeleniny, méně slunečního záření (vliv na vytváření vitamínu D) a máme i méně cíleného pohybu. Jak si přirozeně zvýšit imunitu???
Pár tipů, jak kombinovat jídla při hubnutí a tipy na večeři.
Pokud i Vy nyní hubnete a chcete se stravovat správně, podívejte se na tyto tipy co a jak kombinovat, aby bylo hubnutí zdravé a účinné. Zde najdete také tipy na večeře. Ztráta hmotnosti může být zvládnutá a zvláště můžete vydržet do úspěšnýho konce, pokud také budete jíst podle těchto tipů. Zkuste to a uvidíte!
Zvyknete svačit? Měli byste…
Ať už hubnete, nebo si chcete udržet svou postavu takovou jaká je, tak je dobré mít svačinu na denním pořádku. Svačit nás učili už ve školce ale málokdo si tento zvyk udržel. Když máte vyvážené a pravidelné stravování, tak Váš metabolismus funguje úplně jinak…
Tipy na zdravé snídani s nízkým glykemickým indexem – ideální na hubnutí
Zdravá snídaně s nízkým glykemickým indexem, které obsahují i dostatek živin, jsou výborné na hubnutí. Viz 8 tipů na zdravé snídaně, s popisem obsahu, hodnocením a hlavně s nízkým glykemickým indexem. Nechte se inspirovat i tehdy pokud jste se svojí hmotností spokojený a chcete si váhu jen udržet.
1. Nízkotučný jogurt s ovocem
- Nízkotučný 150g (probio) GI – 31
- 40 g hrozny GI – 56
- 1 PL 10 g ovesné vločky GI – 60
- Celkový glykemický index – 37,45
Tyto snídaně mají nízkou hodnotu glykemického indexu. Jsou vhodné při zdravém hubnutí. Jogurt zabezpečí příjem potřebných bílkovin, pro nastartování metabolismu a trávení. Hrozny doplní složené sacharidy, které probudí tělo. Ovesné vločky jsou zdrojem minerálů, vitamínů a hlavně vyšší podíl vlákniny, která Vás zasytí a pročistí tlusté střevo
2. Mléčný koktejl s ovocem a ořechy
- 3 deci nízkotučného mléka GI – 36
- 30 g čerstvých jahod GI – 41
- 10 g mandle GI – 30
- Celkový glykemický index – 37,94
Tyto snídaně jsou také vhodné pro svou nízkou hodnotu glykemického indexu. Mléko doplní bílkoviny a tím nastartuje metabolismus. Mandle doplní “dobrý” tuk a zasytí žaludek. Čerstvé jahody nastartují tělo díky obsahu složených sacharidů (dobrý cukr). Mandle a jahody obsahují také vhodné vitamíny a minerály
3. Odtučněný tvaroh s ovesnými vločkami a mandarinkami
- Odtučněný tvaroh 70 g GI – 35
- 40 g mandarinky GI – 40
- 1 PL ovesné vločky 10 g GI – 60
- Celkový glykemický index – 38,7
Snídaně jsou vhodné pro svou nízkou hodnotu glykemického indexu. Mandarinky dodají potřebné sacharidy pro povzbuzení těla. Tvaroh je velký zdroj plnohodnotných bílkovin. Ovesné vločky jsou kromě minerálů a vitamínů bohatým zdrojem vlákniny, která zasytí na delší dobu a pomůže se správným trávením a pravidelným vyprazdňováním
4. Krupicová kaše s ovocem
- 2,5 deci nízkotučného mléka GI – 36
- 15 g dětské krupice GI – 60
- 20 g třešně nebo višně GI – 24
- Celkový glykemický index – 36,34
Dopřejte si k snídani i krupicovou kaši. Svým nízkým glykemickým indexem, plnohodnotnými bílkovinami, obsahem složených sacharidů Vás zasytí a pomohou urychlit Váš metabolismu.
Snídaně – chudnutie10 tipů na snídani na hubnutí – od 120 do 300 kalóriíí, z klasických potravin – žádné jáhly, klíčky apod. … energetické a nutriční hodnoty snídaně …. čti dál |
5. Celozrnný chléb se šunkou, sýrem a okurkou
- 60 g celozrnný chléb GI – 56
- 40 g drůbeží šunky GI – 30
- 20 g 30% sýra GI – 28
- 30 g salátové okurky GI – 25
- Celkový glykemický index – 34,1
Kvalitní pečivo s plnohodnotnými přílohami (šunka, sýry, vajíčko natvrdo, pomazánky a zelenina) jsou vhodné k snídani. Z pečiva netřeba mít strach, ale je vhodné pouze k snídani. Během dne konzumujte jiné potraviny. Tyto snídaně jsou vhodné i z pohledu výšky glykemický index a podílu bílkovin
6. Ovesná kaše s ořechy
- 2 deci polotučného mléka GI – 32
- 50 g ovesné vločky GI – 60
- 10 g vlašské ořechy GI – 15
- Celkový glykemický index – 36,6
Dáno snídaně jsou vhodné i jako každodenní jídlo. Nízký glykemický index, vysoký podíl bílkovin, dobrý tuk a dostatek vlákniny Vám zajistí dlouhý pocit zasycení a dostatek energie
7. Omeleta se sýrem a zeleninou
- 2 vajíčka GI – 10
- 1 plátek 30% sýra 10 g GI – 28
- 1 rajče 150 g GI – 12
- 2 listy hlávkového salátu 10 g GI – 15
- Celkový glykemický index – 13,8
Tyto snídaně mají nejnižší hodnotu glykemického indexu. Díky nim si doplníte téměř všechny potřebné živiny – bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Doporučuji jejich v den, kdy nepotřebujete hodně energie (sedavá práce, když jste doma)
8. Celozrnná kaiserka s mozzarellou a 2 plátky drůbeží šunky
- Celozrnná kaiserka 60 g GI – 55
- Mozzarella 30 g GI – 20
- 2 plátky šunky 30 g GI – 30
- Celkový glykemický index – 43,5
Tyto snídaně mají v porovnání s ostatními jídly nejvyšší Glykemický index, ale stále jsou hodnoceny jako lehké a vhodné snídaně při hubnutí. Pečivo dodá potřebné sacharidy, šunka a mozzarella nastartují metabolismus díky vysokému obsahu bílkovin
Aký glykemický index mají Vaše oblíbené potraviny? A co je to vlastně ten glykemický index potravin? Jak ovlivní mé hubnutí a mé zdraví? Vše o něm ….. číst dál |
Recepty na 4 lahodné smoothies při hubnutí!
Pokud si chcete pomoci při hubnutí a nevíte co za chutná jídla jíst, tak si připravte některé z těchto smoothies nápojů, jsou výživné, chutné a určitě Vás zasytí! Příprava je jednoduchá a stačí jenom pár potravin, poďme na to!
Čím si “pomoci” při hubnutí? Jsou zde 3 tipy…
Pokud hledáte nějakou vhodnou “pomůcku” při hubnutí, tak můžete zkusit něco z těchto tří tipů a uvidíte co na Vás zabírá. Dozvíte se zde jak tyto pomůcky pomáhají a jak často je používat, ale nezapomeňte na to, že toto jsou pouze “pomůcky” hubnutí a ne zaručený “lék”… Při hubnutí musí být vždy nejprve změněny stravování, pitný režim a zapojit musíte i cílenou aktivitu.
Nástrahy léta v kaloriích
Léto, koupaliště, dovolené a zmrzlina na každém rohu… Co však tyto nástrahy znamenají v číslech? Dá se hubnout během léta? Asi to však bude dřina, ne?
4 tipy na zahřátí se během hubnutí…
Zimní období se blíží a pokud i Vy právě hubnete, tak si samozřejmě musíte dávat pozor na kalorie a mnohé další “parametry”, nezbytné při zdravě hubnutí… Čím se dá během hubnutí v zimním období ohřát??? Jak zvládnout zimní období bez zbytečných kalorií a udržet hubnutí nastartované??? Jsou zde 4 tipy, jak se během hubnutí ohřát…
Na čem si během hubnutí zamlsat??? 4 tipy na občasné mlsání…
Pokud právě hubnete a sem-tam na Vás přijde chuť na něco “jiného”, tak je zde pár možností, se kterými můžete své chutě “ukojit”… Zhřešit by během hubnutí asi chtěl každý, ale co si dát, co si vybrat abych si mé hubnutí nenarušila??? Je tu pro Vás pár tipů, kterým můžete občas “podlehnout”. Ale pozor, opravdu jen občas, protože jinak se Vaše hubnutí zastaví a to nikdo nechce…
Tlustá obličej, dvojitá brada – Jak zhubnout z obličeje?
Patříte mezi lidi, kteří mají pěknou postavu a jen ta tvář je nějak víc baculatější? Nebo máte nadváhu a také tvář je tlustější? Mírnou nadváhu snadno zamaskujete oblečením, ale jak se zbavit tuku v obličeji, resp. jak zhubnout z obličeje? A co dělat když Vás trápí druhá – dvojitá brada? Existují nějaké postupy nebo cviky na dvojitou bradu? Hubnutí na obličeji je zábavné (cviky Vás jistě pobaví), ale je také účinné?
Hubnutí v těhotenství
Těhotenství a hubnutí nepatří moc k sobě, ale pokud v těhotenství rapidně přibíráte, prostudujte si rady na hubnutí v těhotenství.
Je normální, že každá žena přibírá v těhotenství rozdílným způsobem. Výrazně to ovlivňuje genetika a stravování během těhotenství. Pokud rapidně přibíráte v těhotenství, zapomeňte na výmluvy tipu: během těhotenství mám nárok přibrat a podobně. Samozřejmě, že je normální pokud během těhotenství přibíráte na váze, ale zeptejte se lékaře, zda přibíráte přiměřeně. Protože smysl těhotenství je přivést na svět nový a zdravý život a ne uspokojování Vašich choutek.
Proto pokud Vám lékař během těhotenství řekne, že přibíráte příliš rychle, zamyslete se a zaměřte se na hubnutí v těhotenství, přesněji řečeno, zaměřte se na to jak zpomalit rapidně přibírání.
Další důvod proč přemýšlet dopředu je ten, že pokud během těhotenství přiberete nadměrně, tak hubnutí po těhotenství, resp. po porodu bude o to těžší. Více o hubnutí po porodu v článku “Hubnutí po porodu“.
Zásady hubnutí v těhotenství
Každý se nějak stravujeme, takže každý musíme vycházet ze svého současného jídelníčku. Takže změny ve stravování v těhotenství jsou individuální. Pokud si nejste na 100% jistá, že dané změny budou pro Vás a Vaše děťátko prospěšné, určitě navštivte svého lékaře a poraďte se s ním.
1. Příjem kalorií si poctivě hlídejte – při hubnutí v těhotenství ale nesmíte rapidně snížit příjem kalorií, aby se Vaše děťátko správně vyvíjelo. Ale každopádně sladkosti můžete nahradit ovocem, ke každému jídlu si dopřejte zeleninu, čímž snížíte své choutky, smažená jídla nahraďte jídly připravenými na přírodno, vynechejte slazené nápoje – pijte zejména čistou vodu, bílé pečivo nahraďte celozrnným – prostě se stravujte zdravější. Nezapomínejte, že to děláte nejen pro sebe, ale hlavně pro své krásné miminko.
2. Hubnutí v těhotenství a pohyb. Pokud to Váš stav dovoluje, tak neseďte celé dny doma – zařaďte denně do svého harmonogramu procházky nebo se přihlaste na kurz cvičení pro těhotné. Pohyb je také velmi důležitý pro vývoj Vašeho děťátka a pomůže i Vám v těhotenství nadměrně nepřibrat.
Určitě Vám záleží na zdraví Vašeho děťátka, takže pokud se Vám tyto změny nechce udělat kvůli sobě, udělejte to pro něj.
Přečtěte si:
“Hubnutí po porodu”
“Cviky na břicho” – až po porodu
“Cviky na boky” – až po porodu
Účinné cvičení – cviky na hubnutí
Chcete opravdu zhubnout? Začněte správně a máte velkou šanci zhubnout. Pokud špatně začnete, máte jistotu, že i přes snahu určitě nezhubnete. Více v článku “hubnutí-úvod“.
Cviky na hubnutí – cvičíte a ne a ne zhubnout? Optimální cvičení, resp. cviky na hubnutí Vám pomohou zhubnout, jen musíte vědět jak na to !. Vyzkoušejte! Dobře cíleným cvičením se dostanete nejen do dobré kondice, ale začnete se úspěšně zbavovat i přebytečných tuků.
Hubnutí – jak si vybrat?
Jak si vybrat to nejlepší hubnutí? Stovky lidí se pokouší zhubnout. Také existují stovky metod na hubnutí. Zorientujte se!
Přípravky na hubnutí – v současnosti se firmy předhánějí v produkci různých nápojů na hubnutí. Ale samotný nápoj Vám nikdy nepomůže, i když je reklama velmi lákavá a poutavá. Může být jako doplněk, tedy jako součást komplexního programu na hubnutí. Pokud za vámi přijde prodejce, nebo si koupíte přípravek v lékárně, tak většinou jsou to vyhozené peníze. Protože v momentě jak zaplatíte, tak už nikoho nezajímáte a jste v tom sami
Účinná dieta – zhubněte!
V současné době existují desítky „účinných“ diet. To se řekne – “zhubněte”. Ale kterou dietu si vybrat? Existuje klíč, který Vám řekne, zda ta vaše dieta se může nazvat účinná dieta. Pokud splňuje následující kritéria, začněte s ní.