Základ při zónové dietě je, aby se dodržela rovnováha v těle, ať už hladina cukru v krvi, což nejvyšší obsah kyslíku v krvi a správná kombinace potravin, živin. Tato dieta Vám slibuje zhubnutí až 2,5 kilogramu za dva týdny, ale pak se rychlost zpomaluje.

Prvotní kilogramy jsou rychle zhubnuté, protože se Vám tělo detoxikovalo, pročistilo a odvodnili. Správné rozdělení potravin by mělo být na 5 porcí a to 3 hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a 2 malé jídla (přesnídávka, svačina). Tato dieta také slibuje, že při ní nebudete cítit hlad. Mezi každým jídlem by mělo být rozdíl 3-4 hodiny, nikdy ne víc. V zónové dietě se dost napočítáte kalorií a kombinací, ale prostě se to dá rozdělit takto:

30% tuku 30% bílkovin 40% sacharidů

Na talíři byste měli mít vždy jeden díl tuku a bílkovin a další dva díly sacharidů. To znamená, jeden díl libového masa a dva díly zeleninové oblohy

Při zónové dietě je také důležitý podíl sacharidů, který je třeba sledovat. Tato dieta Vám zaručuje normalizovanou hladinu glukózy (cukru) v krvi. Nutno sledovat glykemický index. Čím blíže jsou hodnoty k číslu 100, tím je pro Vás potravina “nezajímavá”. Při zónové dietě si třeba vybírat potraviny s co nejmenším glykemickým indexem. Tím si nezatížíte glykemický index a nebudete mít takové kolísání hladiny cukru v krvi

Zásady zónové diety

Snídat je nejlépe do hodiny jako jste vstali, na lačno vypít 3 deci vody. Energetická hodnota má být do 500 kcal

Desátá má být o 3-4 hodiny později jako snídaně, taktéž předtím 3 deci vody. Energetická hodnota má být do 100kcal

Oběd také o 3-4 hodiny později jako svačina a má být poskládaná jako píšeme výše. Zdravé, racionální jídlo. Dříve také 3 deci vody. Energetická hodnota má být do 500Kč

Svačina také o 3-4 hodiny později než oběd. Energetická hodnota má být do 100kcal. Dříve také 3 deci vody

Večeře má být o 3-4 hodiny později jako svačina. Zdravé, výživné jídlo. Dříve také 3 deci vody. Energetická hodnota má být do 500Kč

Vhodné potraviny při zónové dietě

• Zelenina, ovoce na prvním místě
• Vajíčka
• Maso (libové, bez kůže)
• Luštěniny
• Celozrnné pečivo
• Nízkotučné mléčné výrobky

Nevhodné potraviny při zónové dietě

• Těstoviny
• Uzeniny
• Tučné maso
• Rýže
• Bílé pečivo
• Káva, alkohol
• Sladkosti, čokolády, zákusky

Správný postup zónovej diety

V první řadě je důležité si připomenout správný pitný režim. Denně musíte vypít minimálně 2 litry čisté vody. Pít celý den průběžně, nečekat na pocit žízně. To už značí mírnou dehydrataci. Pít čistou vodu, žádné minerálky, slazené nápoje, kávy, čaje a jiné tekutiny. Do pitného režimu se nepočítá ani polévka a omáčky. Dále pohyb, když chcete něco pro své tělo dělat, určitě vhodný způsob je najít si nějaký sport, činnost nebo zálibu při které se budete co nejvíce hýbat, ale zároveň Vás bude bavit. Další krok je již zmíněná strava – potraviny. K snídani je nejlepší dát si 3 deci čisté vody, do hodiny od probuzení se nasnídat. Snídaně by měla sestávat z míchaných vajíček (smaženice) bez oleje, popřípadě olivový olej, dále trochu netučného sýra a navrch hodně zeleniny. Svačinu také odstartujete s 3 deci vody. Nejlepší na svačinu je dát si nějaké ovoce, zeleninu, popřípadě nízkotučný jogurt. Oběd nejdůležitější, také 3 deci vody, polévky zeleninové, luštěninové s co nejmenším obsahem tuku. Druhé jídlo jak se vzpomínalo, 1 kousek masa nejlepší ryby, drůbež, hovězí či vepřové se zeleninovou oblohou. Masíčko libové, bez kůže. Zelenina je dle Vaší chuti a fantazie. Obědem, snídaní a večeří byste neměli přesáhnout energetickou hodnotu 500 kcal. Svačina také začít vodou, vhodné jsou na svačiny, nízkotučné jogurty, nízkotučný tvaroh, zeleninové saláty, ovocné saláty, zda celozrnné pečivo 1 kousek se zeleninou a šunkou. Večeře také začít 3 deci čisté vody. Nejvhodnější jsou také kousek masa se zeleninou, ovoce, zelenina, tvaroh, jogurty. Třeba vždy dbát co v ten den konzumujete, abyste správně zvolili kombinaci. Nejíst pořád totéž. Mezi jídly nemá být rozsah, pauza větší než 3 – 4 hodiny. Třeba si to sledovat a také i glykemický index

Jídelníček zónové diety

1. Den. Snídaně: 3 deci vody, míchaná vajíčka, 3bielka + 2 žloutky, zelenina, sýr navrch

Svačina: 3 deci vody, 100 gramů višní

Oběd: 3 deci vody, 3deci polévky libovolné, 1kúsok ryby, zeleninová obloha

Svačina: 3 deci vody, netučný tvaroh s ovocem

Večeře: 3 deci vody, 2 kousky celozrnného chleba se šunkou a zeleninou

2. Den. Snídaně: 3 deci vody, 2 vajíčka natvrdo, 1ks chléb celozrnný, 1 plátek sýra

Svačina: 3 deci vody, 100g jahod

Oběd: 3 deci vody, polévka, 1 plátek hovězího masa a zeleninový salát

Svačina: 3deci vody, nízkotučný jogurt

Večeře: 3 deci vody, ovocná miska

3. Den. Snídaně: 3 deci vody, netučný tvaroh s ovocem

Svačina: 3 deci vody, 1ks krajíc celozrnného chleba se šunkou, zeleninou

Oběd: 3 deci vody, polévka, čočkový prívarok

Svačina: 3 deci vody, nízkotučný jogurt s ovocem

Večeře: 3 deci vody, zapékaná brokolice se smetanou a zeleninou

Zónová dieta – plusy a mínusy

Plusy

1. Pravidelné stravování
2. Lepší nutriční složení stravy jako u jiných dietách
3. Kvalitní snídaně

Mínusy

1. Přísné rozdělení a počítání nutričních hodnot jídla
2. Z mého pohledu je kombinace potravin špatně zvolená
3. Časem mohou vzniknout vlčí hlady
4. Hubnutí se časem zastaví
5. I při této dietě může vzniknout po skončení jojo-efekt

Výslední známka:       2-