Tipy na zdravé snídani s nízkým glykemickým indexem – ideální na hubnutí

Zdravé snídaniZdravá snídaně s nízkým glykemickým indexem, které obsahují i dostatek živin, jsou výborné na hubnutí. Viz 8 tipů na zdravé snídaně, s popisem obsahu, hodnocením a hlavně s nízkým glykemickým indexem. Nechte se inspirovat i tehdy pokud jste se svojí hmotností spokojený a chcete si váhu jen udržet.

1. Nízkotučný jogurt s ovocem

  • Nízkotučný 150g (probio) GI – 31
  • 40 g hrozny GI – 56
  • 1 PL 10 g ovesné vločky GI – 60
  • Celkový glykemický index – 37,45

Tyto snídaně mají nízkou hodnotu glykemického indexu. Jsou vhodné při zdravém hubnutí. Jogurt zabezpečí příjem potřebných bílkovin, pro nastartování metabolismu a trávení. Hrozny doplní složené sacharidy, které probudí tělo. Ovesné vločky jsou zdrojem minerálů, vitamínů a hlavně vyšší podíl vlákniny, která Vás zasytí a pročistí tlusté střevo

2. Mléčný koktejl s ovocem a ořechy

  • 3 deci nízkotučného mléka GI – 36
  • 30 g čerstvých jahod GI – 41
  • 10 g mandle GI – 30
  • Celkový glykemický index – 37,94

Tyto snídaně jsou také vhodné pro svou nízkou hodnotu glykemického indexu. Mléko doplní bílkoviny a tím nastartuje metabolismus. Mandle doplní “dobrý” tuk a zasytí žaludek. Čerstvé jahody nastartují tělo díky obsahu složených sacharidů (dobrý cukr). Mandle a jahody obsahují také vhodné vitamíny a minerály

3. Odtučněný tvaroh s ovesnými vločkami a mandarinkami

  • Odtučněný tvaroh 70 g GI – 35
  • 40 g mandarinky GI – 40
  • 1 PL ovesné vločky 10 g GI – 60
  • Celkový glykemický index – 38,7

Snídaně jsou vhodné pro svou nízkou hodnotu glykemického indexu. Mandarinky dodají potřebné sacharidy pro povzbuzení těla. Tvaroh je velký zdroj plnohodnotných bílkovin. Ovesné vločky jsou kromě minerálů a vitamínů bohatým zdrojem vlákniny, která zasytí na delší dobu a pomůže se správným trávením a pravidelným vyprazdňováním

4. Krupicová kaše s ovocem

  • 2,5 deci nízkotučného mléka GI – 36
  • 15 g dětské krupice GI – 60
  • 20 g třešně nebo višně GI – 24
  • Celkový glykemický index – 36,34

Dopřejte si k snídani i krupicovou kaši. Svým nízkým glykemickým indexem, plnohodnotnými bílkovinami, obsahem složených sacharidů Vás zasytí a pomohou urychlit Váš metabolismu.

Raňajky - chudnutieSnídaně – chudnutie10 tipů na snídani na hubnutí – od 120 do 300 kalóriíí, z klasických potravin – žádné jáhly, klíčky apod:-) … energetické a nutriční hodnoty snídaně …. čti dál

5. Celozrnný chléb se šunkou, sýrem a okurkou

  • 60 g celozrnný chléb GI – 56
  • 40 g drůbeží šunky GI – 30
  • 20 g 30% sýra GI – 28
  • 30 g salátové okurky GI – 25
  • Celkový glykemický index – 34,1

Kvalitní pečivo s plnohodnotnými přílohami (šunka, sýry, vajíčko natvrdo, pomazánky a zelenina) jsou vhodné k snídani. Z pečiva netřeba mít strach, ale je vhodné pouze k snídani. Během dne konzumujte jiné potraviny. Tyto snídaně jsou vhodné i z pohledu výšky glykemický index a podílu bílkovin

6. Ovesná kaše s ořechy

  • 2 deci polotučného mléka GI – 32
  • 50 g ovesné vločky GI – 60
  • 10 g vlašské ořechy GI – 15
  • Celkový glykemický index – 36,6

Dáno snídaně jsou vhodné i jako každodenní jídlo. Nízký glykemický index, vysoký podíl bílkovin, dobrý tuk a dostatek vlákniny Vám zajistí dlouhý pocit zasycení a dostatek energie

7. Omeleta se sýrem a zeleninou

  • 2 vajíčka GI – 10
  • 1 plátek 30% sýra 10 g GI – 28
  • 1 rajče 150 g GI – 12
  • 2 listy hlávkového salátu 10 g GI – 15
  • Celkový glykemický index – 13,8

Tyto snídaně mají nejnižší hodnotu glykemického indexu. Díky nim si doplníte téměř všechny potřebné živiny – bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Doporučuji jejich v den, kdy nepotřebujete hodně energie (sedavá práce, když jste doma)

8. Celozrnná kaiserka s mozzarellou a 2 plátky drůbeží šunky

  • Celozrnná kaiserka 60 g GI – 55
  • Mozzarella 30 g GI – 20
  • 2 plátky šunky 30 g GI – 30
  • Celkový glykemický index – 43,5

Tyto snídaně mají v porovnání s ostatními jídly nejvyšší Glykemický index, ale stále jsou hodnoceny jako lehké a vhodné snídaně při hubnutí. Pečivo dodá potřebné sacharidy, šunka a mozzarella nastartují metabolismus díky vysokému obsahu bílkovin

chudnutie - ženaAký glykemický index mají Vaše oblíbené potraviny? A co je to vlastně ten glykemický index potravin? Jak ovlivní mé hubnutí a mé zdraví? Vše o něm ….. číst dál
Share Button

Verze stránky Klasická | Mobilní