Tag Archives: zhubnout
Co jíst při hubnutí – strava při hubnutí
Chci zhubnout. Ale co jíst při hubnutí? Jaká strava při hubnutí je nejlepší?
Hubnutí je komplexní proces a strava při hubnutí je jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu. Strava při hubnutí je až 70% úspěchu nebo neúspěchu. Takže otázka “Co jíst při hubnutí?” Je namístě.
Je všeobecně známo, že sladkosti nepomáhají zhubnout, že tučné maso a sladké nápoje, také nejsou nejvhodnější a ani chléb není ta nejlepší potravina. Takto bychom mohli pokračovat. Ale to asi víte. Na druhé straně, pokud si všechny zakázané potraviny, resp. stravu při hubnutí zakážeme, zůstane nám zelenina, libové maso, sója, …. a to nás asi dlouho bavit nebude. Takže pokud chcete hubnutí úspěšně zvládnout, jednou začas si třeba dopřát i zakázanou stravu. Pokud si ji dopřejeme v přiměřeném množství, hubnutí zvládneme snadněji zejména po psychické stránce. Lépe řečeno, máme šanci hubnutí dotáhnout do úspěšného konce.
Takže co jíst při hubnutí?
Strava při hubnutí musí být pestrá, nejezte pořád to samé!
• Libové maso – krůtí, kuřecí, hovězí, králík, zajíc, ryby
• Kvalitní šunky
• Vajíčka – omeleta, smaženice
• Mléčné výrobky nízkotučné – jogurty, mléko, sýry, cottage, tvaroh
• Zelenina – veškerá zelenina, pozor si dejte na brambory, kukuřici, ..
• Ovoce – 1 porce denně, nejlépe do 15 té hodiny
• Rýže – nejlepší loupaná
• Sója – výrobky se sóji – maso, tofu, mléko
• knäckebrot
• Olej – co nejméně, nejlépe olivový
• Chléb – celozrnný (občas), racio chlebíčky
• Ovesné vločky, otruby, cereálie s malým obsahem cukru
• …..
Potravin, resp. vhodné stravy při hubnutí je mnohem více, toto je jen takový základ, abyste se uměli zorientovat.
Co jíst při hubnutí? – Zakázaná strava
Sladkosti – máte je rádi? Asi ano. Takže při hubnutí máte dvě možnosti. Pokud máte pevnou vůli, tak sladkost si můžete dát například jednou za dva týdny. Pokud si chcete dát při hubnutí sladkost častěji, tak musíte za to “zaplatit”. Například za každou sladkost navíc – nadplán si dejte 30 minut pohybu navíc. Tehdy nebudete muset mít výčitky a v takovém případě je i taková strava při hubnutí povolena. To platí i při ostatních zakázaných potravinách při hubnutí.
Najděte si čas a prostudujte si i ostatní články o hubnutí. Začněte třeba tím, že si prohlédnete úvodní stránku https://hubnuti.peknetelo.eu kde máte přesný postup hubnutí a zjistíte, co všechno na hubnutí potřebujete vědět. Nejen to, co jíst při hubnutí. Protože opakuji – strava při hubnutí je částí úspěchu. Prohlédněte si například cviky na hubnutí, jídelníček na hubnutí…..
Bazální metabolismus – výpočet
Co je to bazální metabolismus? Jak Vám pomůže jeho hodnota při hubnutí? Chcete zhubnout? Nevíte kolik kalorií můžete denně sníst? Udělejte si výpočet bazálního metabolismu.
Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu je dále v článku
Co je to bazální metabolismus?
Laicky řečeno bazální metabolismus je hodnota, která vyjadřuje, kolik Vaše tělo za den spálí kalorií, pokud byste se ani nepohnuli, resp. je to množství za den spálených kalorií Vašeho těla v klidu. Pokud znáte hodnotu svého bazálního metabolismu, dokážete tomu přizpůsobit svůj jídelníček.
Příklad: Pokud výpočet bazálního metabolismu vyšel např. 1500 kalorií za den a pohybem jste spálili např. 500 kalorií za den, to je spolu 2000. Pokud denně sníte 1300 kalorií, tak těch zbylých 700 si tělo vezme ze zásob a nastartujete svoje hubnutí (pozor to je jen teorie, praxe může být jiná – čtěte dál)
Bazální metabolismus – Kalkulačka
Výpočet bazálního metabolismu – vzorec
Vzorců pro výpočet je několik, výsledky jsou přibližně stejné, tak Vám uvedu ten jednodušší:
Ženy: (1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnost v kg) – (4,67 x věk) a připočtěte 655 = Váš bazální metabolismus
Muži: (5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnost v kg) – (6,7 x věk) a připočtěte 66 = Váš bazální metabolismus
Pozn.: Pro správný výpočet nejdříve vypočtěte hodnoty v závorkách a ti následně sečtete resp. odečtete. Výsledek by měl být v rozmezí od 1000 kcal do 3000 kcal
Pozn.: Výsledná hodnota je v kaloriích (kcal), pokud chcete hodnotu v kilojoulech (kj), vynásobte výsledek x 4,2 = bazální metabolismus v kilojoulech (kj)
Jak vážně brát vypočtenou hodnotu bazálního metabolismu?
Vypadá to velmi jednoduše, ale ….. Těch ale ohledně výpočtu bazálního metabolismu je více. Protože výpočet bazálního metabolismu vychází z váhy, výšky a věku, nezohledňuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují skutečný bazální metabolismus. Je to podobné jako při přesnosti BMI indexu (pro výpočet BMI si klikněte na BMI kalkulačku). Prohlédněte si zkreslující faktory hodnot bazálního metabolismu.
1. Množství svalové hmoty – vliv na bazální metabolismus: ve výpočtu není zohledněno množství svalstva. V čem je rozdíl? Příklad: dvě ženy (platí i u mužů). Obě mají 30 let, obě váží 80 kilo a mají 170 cm. Ale jedna z nich více sportuje a má o 5 kilo víc svalové hmoty (druhá má o 5 kilo víc tuku). Protože ale svalstvo i v klidu spaluje několika násobně víc než tuk, tak první žena má určitě vyšší bazální metabolismus než druhá. Ale podle vzorce na výpočet bazálního metabolismu je hodnota bazálního metabolismu stejná (1593 kcal).
2. Genetika – vliv genetiky na nepřesnost výpočtu bazálního metabolismu je výrazný. Někdo je útlý, někdo má těžší kosti, jiný má více svalů ….. ani jeden z těchto faktorů vzorec na výpočet bazálního metabolismu nezohledňuje a proto zvyšuje nepřesnost výpočtu.
3. Použití hodnoty bazálního metabolismu při hubnutí – kolik kalorií denně sníte, to se jako tak dá vypočítat. Ale pokud chcete zhubnout, resp. nastartovat účinné hubnutí, je dobré vědět, kolik kalorií spálíte při určité aktivitě. A tady je problém. Tabulky na hubnutí, které uvádějí kolik kalorií spálíte při dané činnosti, jsou opět jen všeobecné. I zde platí, že dva lidé při stejné aktivitě nespálí stejně kalorií, protože každý člověk je jiný. A to opět snižuje využití výpočtu bazálního metabolismu v praxi.
4. Pokud chcete zhubnout, tak výpočet bazálního metabolismu a počítání kalorií nestačí. Jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí, je pravidelnost stravy a zdravá strava. Proto nezapomínejte, že čísla mohou lhát pokud Vám výpočty ukážou, že byste měli hubnout, realita může být jiná
Bazální metabolismus a jeho vliv na hubnutí
Bazální metabolismus má výrazný vliv na hubnutí. Pokud Vaše tělo spaluje více, tak hubnutí bude pro Vás jednodušší. Pokud chcete zrychlit svůj bazální metabolismus, tak při hubnutí nezapomeňte na vhodnou pohybovou aktivitu a jezte dostatečné množství bílkovin. Pokud chcete zhubnout a na hubnutí si vyberete hladovku nebo nějakou nesmyslnou dietu, tak Vaše tělo bude spalovat vlastní svalovou hmotu, což bude mít na hubnutí negativní dopad, neboť si bazální metabolismus budete zpomalovat. A zpomalený bazální metabolismus je prvním krokem ke jojo efektu. Nezapomeňte, že jediné správné, resp. účinné hubnutí je zdravé hubnutí, což znamená, že Vaše tělo musí mít při hubnutí dostatek všech živin. Jen tak se Vám může podařit zhubnout natrvalo a bez jojo efektu.
Bazální metabolismus – zhodnocení
Pokud chcete zhubnout nebo jen tak zjistit hodnotu svého bazálního metabolismu, tak výpočet hodnoty bazálního metabolismu třeba brát s rezervou, ale nějakou vypovídací hodnotu tento výpočet určitě má. Je to podobné jako s přesností BMI indexu.
Související: “BMI index” “cviky na hubnutí“
Jak zhubnout do plavek?
Hubnutí – léto se blíží. Jak zhubnout do plavek? Do léta je ještě dost času, ale pokud chcete zhubnout do plavek, tak hubnutí neodkládejte.
Jelikož je teprve duben, tak do léta se Vám může podařit zhubnout ještě i 10 kilo. Pokud patříte mezi lidi, kteří vše odkládají na poslední chvíli, tak máte nejvyšší čas začít hubnout právě teď. Léto se blíží a pokud chcete zhubnout do plavek ještě tuto sezónu, tak Vám doporučuji začít ještě dnes, v nejhorším případě zítra.
I když se dá zhubnout i bez cvičení, pokud chcete úspěšně zvládnout hubnutí, přidejte si i vhodný pohyb, protože cvičení Vám pomůže nejen spálit kalorie ale zejména vyformovat postavu – a o to přece jde – být nejen hubený ale mít i opravdu pěkné tělo. Více v článku – “Cviky na hubnutí“. Pokud je Váš největší problém břicho, tak ke cvikům na hubnutí, přidejte i vhodné cviky na břicho. Více v článku “Cviky na břicho“.
Zhubnout do léta, dále znamená, že nejpozději od zítra si upravíte jídelníček. Dejte do praxe následující rady a do léta bude Vaše postava vypadat určitě lépe.
1. Vynechejte ze stravy pečivo, sladkosti a ostatní zbytečné kalorie. Pečivo můžete nahradit knäckebrotu, sladkosti můžete nahradit ovocem
2. Pokud budete i opravdu cvičit, tak zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny v kombinaci s cvičením Vám zrychlí metabolismus, resp. spalování tuků, což Vám v konečném důsledku pomůže zhubnout. Výborným zdrojem bílkovin je mozzarella light, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso. Pokud si vyberete vhodné cvičení na hubnutí, tak cvičte alespoň 4 krát v týdnu po 60 minut. Nezapomínejte, že nejlepší cviky na hubnutí jsou kondiční.
3. Pokud chcete zhubnout do plavek, nastartujte alespoň dílčí detoxikaci Vašeho těla. Vypijte denně alespoň 2 litry čisté vody, pokud v daný den i cvičíte, tak klidně vypijte i tři litry. Jezte denně alespoň 25 gramů vlákniny – ovoce, zelenina, cereálie neochucené (ovesné vločky), …. Tím, že se Vaše tělo pročistí, napomůže to i hubnutí a snadněji se Vám podaří zhubnout
Samozřejmě, že buďte vytrvalý – jak chcete zhubnout do plavek, resp. do léta, musíte jít tvrdě za svým cílem. I když si můžete říct, že vydržet hubnutí dva měsíce je těžké, tak na to Vám odpovím, že dva měsíce uplynou jako voda a ani se nenadějete a podaří se Vám zhubnout. A navíc pokud zvládnete toto hubnutí, tak bonusem pro Vás bude i mnohem větší sebevědomí. Takže nečekejte, že se stane zázrak a začněte hubnout ještě dnes.
Může Vám pomoci zhubnout do léta:
“Jídelníček na hubnutí“
