Tag Archives: strava
5 kroků, jak být při hubnutí úspěšný a jak…
Ne vždy je první možnost hubnutí bývá ta správná… Než se do hubnutí pustíte, tak byste se měli přesvědčit, že daná metoda je zdravá a účinná. Můžete se inspirovat například i těmito body, které Vám pomohou v rozhodování se, která metoda je vhodná a účinná a která ne. Pokud se budete držet těchto bodů, tak byste měli uspět!
Co jíst při hubnutí – strava při hubnutí
Chci zhubnout. Ale co jíst při hubnutí? Jaká strava při hubnutí je nejlepší?
Hubnutí je komplexní proces a strava při hubnutí je jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu. Strava při hubnutí je až 70% úspěchu nebo neúspěchu. Takže otázka “Co jíst při hubnutí?” Je namístě.
Je všeobecně známo, že sladkosti nepomáhají zhubnout, že tučné maso a sladké nápoje, také nejsou nejvhodnější a ani chléb není ta nejlepší potravina. Takto bychom mohli pokračovat. Ale to asi víte. Na druhé straně, pokud si všechny zakázané potraviny, resp. stravu při hubnutí zakážeme, zůstane nám zelenina, libové maso, sója, …. a to nás asi dlouho bavit nebude. Takže pokud chcete hubnutí úspěšně zvládnout, jednou začas si třeba dopřát i zakázanou stravu. Pokud si ji dopřejeme v přiměřeném množství, hubnutí zvládneme snadněji zejména po psychické stránce. Lépe řečeno, máme šanci hubnutí dotáhnout do úspěšného konce.
Takže co jíst při hubnutí?
Strava při hubnutí musí být pestrá, nejezte pořád to samé!
• Libové maso – krůtí, kuřecí, hovězí, králík, zajíc, ryby
• Kvalitní šunky
• Vajíčka – omeleta, smaženice
• Mléčné výrobky nízkotučné – jogurty, mléko, sýry, cottage, tvaroh
• Zelenina – veškerá zelenina, pozor si dejte na brambory, kukuřici, ..
• Ovoce – 1 porce denně, nejlépe do 15 té hodiny
• Rýže – nejlepší loupaná
• Sója – výrobky se sóji – maso, tofu, mléko
• knäckebrot
• Olej – co nejméně, nejlépe olivový
• Chléb – celozrnný (občas), racio chlebíčky
• Ovesné vločky, otruby, cereálie s malým obsahem cukru
• …..
Potravin, resp. vhodné stravy při hubnutí je mnohem více, toto je jen takový základ, abyste se uměli zorientovat.
Co jíst při hubnutí? – Zakázaná strava
Sladkosti – máte je rádi? Asi ano. Takže při hubnutí máte dvě možnosti. Pokud máte pevnou vůli, tak sladkost si můžete dát například jednou za dva týdny. Pokud si chcete dát při hubnutí sladkost častěji, tak musíte za to “zaplatit”. Například za každou sladkost navíc – nadplán si dejte 30 minut pohybu navíc. Tehdy nebudete muset mít výčitky a v takovém případě je i taková strava při hubnutí povolena. To platí i při ostatních zakázaných potravinách při hubnutí.
Najděte si čas a prostudujte si i ostatní články o hubnutí. Začněte třeba tím, že si prohlédnete úvodní stránku https://hubnuti.peknetelo.eu kde máte přesný postup hubnutí a zjistíte, co všechno na hubnutí potřebujete vědět. Nejen to, co jíst při hubnutí. Protože opakuji – strava při hubnutí je částí úspěchu. Prohlédněte si například cviky na hubnutí, jídelníček na hubnutí…..
Nepravidelné stravování a hubnutí
Nepravidelné stravování, resp. nepravidelná strava Vám nikdy nevyřeší Váš problém jak zhubnout. Úspěšné hubnutí má jiné principy.
Máte nadváhu? Chcete zhubnout? Je Váš jídelníček na hubnutí založen na nepravidelné stravě? Pak asi patříte do jedné ze tří skupin. Poprvé jíte na oběd, s pocitem, že dopoledne nejste hladový – a nač jíst pokud nemám hlad, vždyť se mi alespoň snadněji podaří zhubnout. Nebo jste druhý případ, že poslední krát během dne jíte např. o páté a pak to už nějak vydržíte? Vždyť jste někde slyšeli pravidlo hubnutí, že po páté se už nejí. Nebo patříte do třetí skupiny, která téměř vůbec nejí – ať už kvůli hubnutí, stresu, …. Všimli jste si podobné rysy těchto skupin? Ano je to nepravidelné stravování, resp. nepravidelná strava. Nepravidelný jídelníček není cesta jak zhubnout
Nepravidelné stravování – strava a hubnutí
Pokud nevíte jak zhubnout a opravdu chcete zhubnout, nesmíte patřit ani do jedné z předchozích skupin a potřebujete se zařadit do čtvrté skupiny, která znamená pravidelné stravování – to je jediná cesta k úspěšnému hubnutí.
Co je nepravidelná strava?
Nepravidelné stravování znamená, že Váš denní jídelníček sestává z méně než tří jídel. Úplné minimum jsou 3 kvalitní a hodnotné jídla za den – snídaně, oběd, večeře. Optimální však je, aby Váš jídelníček na hubnutí obsahoval 4 – 6 porcí jídla denně, v závislosti od Vaší váhy, věku, zdraví, energetického výdeje, …. – Optimální – snídaně, oběd, večeře a přidat si svačinu.
Proč mi nepravidelná strava nepomůže zhubnout?
Někdy si možná řeknete nač jíst, když ještě vydržím? Odpověď je jednoduchá
- Nepravidelné stravování způsobuje výrazné výkyvy v hladině cukru v krvi, což způsobuje choutky. Pokud celý den málo jíte, večer to doběhnete a to bude mít na Vaše hubnutí negativní vliv.
- Nepravidelná strava – stravování nutí tělo odebírat si energii i ze svalů, což zpomaluje Váš metabolismus. Zpomalený metabolismus snižuje Vaši šanci zhubnout a zvyšuje pravděpodobnost jojo efektu
- Nepravidelné stravování zvyšuje Vaši nervozitu, jste nevyrovnaný, zhoršuje zdraví, … i když si to možná neuvědomujete, je to tak. A tyto vlivy jsou pro hubnutí výrazně negativní.
Pokud nevíte jak zhubnout, resp. jak nastartovat hubnutí, tak nepravidelné stravování určitě není řešením. První krok je sestavit si jídelníček, resp. jídelníček na hubnutí, jehož základem je pravidelná strava. Jídelníček na hubnutí musí mít kromě pravidelné stravy i dostatek vitamínů, minerálů a bílkovin. Prohlédněte si 5 denní jídelníček – “jídelníček na hubnutí” nebo týdenní jídelníček –“týdenní jídelníček na hubnutí”.
Zajímavé:
Ovoce je sice zdravé, ale při hubnutí s ním opatrně. Jaké ovoce můžu při hubnutí jíst? Podívejte si článek “ovoce nejen na hubnutí”
Snídaně, oběd a večeře jsou tři hlavní jídla dne. Pokud chcete zhubnout, resp. chcete aby Vaše hubnutí bylo úspěšné prostudujte si zásady pro snídani, oběd a večeři v článku “snídaně, oběd, večeře”
