Tag Archives: jídelníček na hubnutí

hubnuti

Jídelníček na hubnutí

17. září 2012   Hubnutí

Připravili jsme pro Vás 5 denní jídelníček a týdenní jídelníček na hubnutí, podrobný popis, kcal, bílkoviny, tuky, sacharidy. Nechte se inspirovat při hubnutí.
5 – denní jídelníček na hubnutí – tento jídelníček na hubnutí má energetickou hodnotu cca 1000 kcal, resp. 4190 kj na den. Je výživný, obsahuje dostatek bílkovin, vitamínů, … Je vhodný zejména pro lidi, kteří se dosud stravovali pravidelně a jejich kalorický příjem byl na úrovni cca 1500 kcal. Resp. můžeme říci, že tento jídelníček je vhodný pro menší lidi, kteří mají nadváhu do 10 kilo. Ale prostudujte si jak si ho upravit, pokud jste těžší, resp. jíte mnohem více. Více v článku “jídelníček na hubnutí”

Týdenní jídelníček – také tento jídelníček na hubnutí je vyvážený (dostatek bílkovin, přiměřená energetická hodnota, …) a jelikož se nedá stravovat jen podle 5 denního jídelního lístku dokola, inspirujte se i tímto týdenním. Pro více info se podívejte “týdenní jídelníček na hubnutí”
Postupně pro Vás připravujeme podrobný rozpis každého jídla: energetická hodnota – kalorie-kcal, kilojouly – kj, bílkoviny, sacharidy, cukry a další zajímavé rady. Prohlédněte si podrobný rozpis jídel – “jídelníček na hubnutí – 1. den “
Pokud si chcete jídelníček upravit, dbejte na dostatek bílkovin ve stravě. Důležitá je i energetická hodnota potravin. Viz tabulku – “energetická hodnota potravin”.

 

Čti více

Jídelníček na hubnutí – 1. Den

13. září 2012   Hubnutí

Jídelníček na hubnutíJídelníček na hubnutí na 1. den. Podrobný popis kalorií a kilojoulů, množství bílkovin, tuků, …. Tento jídelníček na 1. Den obsahuje přiměřené množství bílkovin, vlákniny, vitamínů a dalších pro zdraví i na hubnutí potřebných živin. Také strava v tomto jídelníčku má nízký až střední glykemický index, což je při hubnutí také důležité.

Zpět na hlavní jídelníček na hubnutí

Jídelníček na hubnutí – 1. Den – souhrn

Kcal: 1053 Kj: 4416 tuky: 36 g cukry: 111 g bílkoviny: 76 g

Jídelníček na hubnutí – složení a váha stravy

Snídaně – omeleta z 3 vajec, 1 rajče a ½ celozrnného pečiva  

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
2 vajíčka    168    704     12      0     14
2 rajčata (300g)     51    215      0      9      0
25 gramů pečiva     59    248      1     12      2
Spolu   278 kcal   1167 kj     13     21     16

 Svačina – 1 větší jablko

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
1 jablko – 250 g     76    318      0     32      0

Oběd – zeleninový salát s tofu (550 gramů)

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Rajčata – 250 g     43    180      0      7      0
Paprika – 100 g     19     79      0      4      1
okurka salát–70g      8     32      0      1      0
Pórek–30 gramov      7     30      0      1      0
Tofu – 100 G     141    590      7      6     13
½ pečiva – 25 g     59    248      1     12      2
Spolu    277   1159      8     31     16

Svačina – nízkotučný jogurt a ovesné vločky

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Nízk. jogurt–150g    107    450      6      7      7
Ovesné vločky20g     67    281      2     14      2
Spolu    174    731      8     21      9

Večeře – tuňák ve vlastní šťávě, zelenina (mix)

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Tuňák  150g    211    886      7      0     34
Zelenina (200 g)     37    155      0      6      1
Spolu    248   1041      7      6     35

Zpět na hlavní jídelníček na hubnutí

Tento jídelníček na hubnutí má i další pravidla.

1. Nejlepší odstup mezi jídly je 2,5 hod až 3,5 hod
2. Mezi jednotlivými jídly vypijte alespoň 0,3 l – 0,5 lvody, před snídaní také
3. Pokud pociťujete choutky, mějte v zásobě např. knäckebrot.

Jak si přizpůsobit jídelníček na hubnutí?

Jídelníček na hubnutí (na 1. Den), obsahuje cca 1000 kcal (kalorií), což je cca 4190 kj (kilojoulů). Proto je tento jídelníček na hubnutí, vhodný zejména pro lidi, jejichž dosavadní příjem kalorií byl na úrovni 1500 – 2000 kcal. Nebo můžeme říci, že je vhodný např.. pro ženy s váhou do 70 – 75 kilo, které potřebují zhubnout do 10 kilo.

  1. Pokud Váš denní příjem kalorií byl dosud např. 2000 až 3000 kcal – kalorií, nebo vážíte více než 80 kilo, upravte si tento jídelníček na hubnutí tak, že zvětšíte velikost porcí o cca 30% – 40% (za den můžete sníst o 300 až 400 kcal více).
  2. Pokud pravidelně sportujete, také si můžete jídelníček upravit podle bodu 1.
  3. Vezměte v úvahu Vaše současné stravování a zdravotní stav. Pokud si sami nevíte učinit správné změny v jídelníčku sami, poraďte se s dietologem nebo lékařem.

Prohlédněte si:

Další chybou při hubnutí bývá strava se špatným glykemickým indexem. Prohlédněte si co je to glykemický index, jakou roli hraje při hubnutí, tabulku, ….. Klikněte si “glykemický index potravin”

Čti více