Sušenky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, dorty a jiné podobné pamlsky, ale kdo by je nemiloval?!… Pokud jsou součástí Vašeho každodenního života, pak byste si měli přečíst tento článek velmi pozorně… Možná Vám sladká chuť a chvilkové “utišení” chutná stačí, ale víte i jaké energetické hodnoty přijímáte??? Víte jaké množství cukru a tuků mají tyto na první pohled lahodné potraviny???

Jíst jednou za čas sladkost vůbec není problém. Ale jednou za čas neznamená každý den, nebo každý druhý. Najít zlatou střední cestu v konzumaci sladkostí je alchymie, která se nedá přesně naplánovat nebo vypočítat. Sladkost by měla být “výjimečná” odměna pro každého. Dvakrát do měsíce, je rozumná cesta, po které se dá jet i bez přibývajících kil v plném zdravý a hlavně neprekyslenom organismu rafinovanými cukry a tuky.

Co způsobují sladkosti – vliv na zdraví

Sladkosti chutnají výborně, ale při pravidelné konzumaci způsobují různé zdravotní komplikace.

• Obezita a nadváha
• Kazivost zubů
• Hyperaktivitu u dětí
• Závislost na cukru
• Cukrovka
• Překyselení organismu

Sladkosti a obezita

22% lidí je obézních. To znamená, že každý pátý člověk má BMI index nad 30 ai díky sladkostem

70-75% lidí s obezitou, se snaží zhubnout sami, bez pomoci odborníka

Nejčastěji sáhnete po sladkém, protože to je nejrychlejší způsob jak doplnit cukr do těla, avšak tento začarovaný kruh “závislosti” na sladkém víte přerušit. Chce to odhodlání a výdrž!

Proč saháte po sladkostech?

Závislost na sladkém je dnes skutečně “běžná věc”, ale později je už těžko zbavit se tohoto návyku a pak přicházejí níže uvedené výmluvy, spouštěče a problémy…

• Stres v práci, ve škole nebo doma
• Bolest hlavy
• Únava
• “To je jediné, co v bufetu mají”
• Neochota změnit své návyky

Rady jak zvládnout chutě na sladké

• Místo sladkostí si dejte: ovoce, zeleninu, musli nebo jogurt nebo jiný mléčný produkt
• V kabelce nebo v batohu si noste místo sladkostí: ovoce, musli tyčinku nebo mléčný nápoj (uhasí chutě na sladké)
• Dodržujte pitný režim (čistá voda, ne sladké vody)
• Stravu mějte bohatou na všechny živiny, nejen na sacharidy
• Stále něco dělejte, nedovolte aby Vaši pozornost zmátla sladkost
• Nemějte u sebe žádné sladkosti, když nic nemáte, tak nic Vás nepokouší

Signály, které Vám oznamují nízkou hladinu cukru v krvi

Když Vám klesne cukr v krvi, tak pak přicházejí různé příznaky před nimiž se mějte na pozoru…

• Nervozita
• Bolest hlavy
• Chuť na sladké
• Vlčí hlad

Děti a sladkosti

12% dětí má nadváhu a 7% z nich je obézních

Nejčastějším problémem jsou víkendové či prázdninové návštěvy u prarodičů. Možná nevědomky, ale přesto dávají svým vnukem a vnučkám příliš sladkého. Koláčky, sušenky nebo zákusky, babky vždy rádi napeče. Ale zkažené zoubky a bolení bříška, nejsou jediný problém. Pokud jsou děti příliš dlouho “krmené” sladkými jídly, je velký náběh i na zvýšenou hmotnost. Pak se zvyšuje riziko srdečně-cévních a dalších vážných onemocnění. Děti mají sníženou pohyblivost a chuť vůbec někam jít a vykonávat jakoukoliv aktivitu. Tím, že jsou stále doma a vedou sedavý životní styl, klesá zájem v každé oblasti života, hodně času tráví za PC a může se dostavit i zhoršení průměru ve škole a podobně. To vše souvisí s jedením sladkostí nebo potravin s vysokým množstvím cukru, především rafinovaným.

Pojďme se blíže věnovat tomu, jak se tomu všemu dá předejít.

Zdravé pamlsky

• Miska čerstvého ovoce (vždy je lepší složen sacharid, jako jednoduchý)
• Koláče s ovocem, bez cukru a nekynutá (smetanové, tvarohové, bílý jogurt, ovoce, kokos, ořechy, semínka…)
• Ovesná a krupicová kaše bez cukru s ovocem
• Tvarohové dezerty a ovocem
• Puding bez cukru s ovocem
• Jogurty
• Musli s ovocem a jogurtem

Maminky a babičky, zapojte svou fantazii, zkušenosti a udělejte dětem sladké, ale zároveň zdravé pamlsky, které nebudou kazit jejich zdraví. Zdravé + chutné = úspěch u dětiček.

Kalorické hodnoty sladkostí na 100 gramů

Banány v čokoládě –    1700                     404,7                     12,5                       81

Bábovka –                    1504                      358                        18                           42

Bebe-dobré ráno –     1806                      430                        17                           58

Bonpari kyselé –           1491                      355                        0                             93

Bonboniera Tatiana –    2210                   526,2                     35                           54

Bonboniera Fernet –      1911                  455                        23                           63

Bonboniera Rafaelo –   2500                   595,2                     47                           37

Bonboniera Kofila –       2140                   509,5                     30                           62

Bonbon. modré z neba -2255                  537                      33                           54,5

Bounty –                         2121                   505                        35                           69

Čokoláda hořká –          2220                  528,5                     33                           60

Čokoláda mléčná –       2230                  530,9                     35                           64

Čokoláda na vaření –    2233                  531,6                     28                           65

Deli pistáciová –           1761                   419,2                     15                           77

Deli s oříšky –               1890                    450                        21                           37

Delissa –                        2247                  535                        29                           61,8

Disko –                           1680                 400                        19                           65

Fidorka –                      2108,4                  502                        23                           63

Granko –                      2055                      489,2                     27                           57

Kávenky –                    2284,4                544                        31                           60,5

KitKat Chunky –          2259,6                  538                        27                           62

Kinder Pingui –            1911                      455                        30                           49

Kofila –                          1950                      464,2                     23                           66

Kokoska –                     2142                      510                        24                           61

Laskonka –                   1235                      379                        22                           61

Ledové kaštany –        2380                      566,6                     41                           49

Linecký koláč –             1988                   473,3                     28                           66

Lion –                              2057                  489,7                     24                           65

Lipo čočky –                   1591,8               379                        1                             94

Margot s rozinkami –   1700                    404,7                     14                           73

Mačací jazýčky –           2331                    555                        33                           58

Mars –                            1850                   440,4                     20                           68

Mentolky –                      1470                  350                        0                             96

Milky way –                     1670                   397,6                  15                           64,5

Miňonky –                       2226                   530                        30                           57

Musli čokoláda –          1554                    370                        8,9                      59,8

Nutella –                        2220                      528,5                     32                           58

Pařížsky zákusek –       1210                      288                        36                        32

Piškoty –                        1596                      380                        14                        72

Punčové řezy –               1537,2                   366                       14,8                    47

Rumové pralinky –        1932                      460                        11                          89

Torta Sacher –             1638                     390                     18                         47,3

Torta čokoládová –       1818,6                  433                        35                           41

Siesta –                           2284,8                  544                        30                          61

Student. pečeť hořká –  2050                      488                        29,5                    48

Student. pečeť mléčná–2100                   500                        30,5                       50

Tatranka čoko –             2142                    510                        27                           58

Twix –                             2060                      490,4                   25                          65

Věnčeky kakao –         1974                     470                       25                         58

Větrník –                         1399                     333                      49                           38

Cukr a tuk jsou hlavní “výživou” těchto sladkostí a proto jejich zkuste konzumovat skutečně jen výjimečně… Na místo nich si můžete dát zdravější a plnohodnotnější potraviny, které Vašemu zdraví ai hubnutí prospějí, zkusíte to?…