Pokoušíte se zhubnout, ale máte pocit, že při sedavém zaměstnáním to není možné??? Nemusíte se bát, přinášíme Vám pár tipů, díky kterým může být hubnutí při sedavém zaměstnání jednodušší. Při sedavém zaměstnání je přirozeného pohybu samozřejmě méně, ale nemusí to být velká překážka pokud upravíte těchto pár bodů…

1.Obmedzte pečivo

Jak bylo zmíněno, tak při sedavém zaměstnání je méně přirozeného pohybu a právě proto je třeba dbát ještě více na výběr potravin a dobrých kombinaci potravin. Na začátek by bylo ideální kdyby pečivo zcela vyloučíte ze svého stravování. Vysoký obsah sacharidů a delší trávení Vám při sedavém zaměstnání může hubnutí brzdit. Během hubnutí raději preferujte potraviny s vyššími podíly bílkovin jako například mléčné výrobky, vajíčka, šunky, sýry, čerstvá zelenina, ovoce, ořechy nebo semínka… Plnohodnotně se můžete najíst i bez pečiva.

2.Vylúčte slazené vody a limonády

Slazené nápoje byste určitě neměli pít na pravidelné bázi během hubnutí a ani během udržování Vaší váhy. Vysoké dávky cukru Vám rozhází Váš glykemický index a navíc různé jiné látky jako barviva, konzervanty a podobně určitě Vašemu celkovému zdraví nepomohou… Během hubnutí preferujte neperlivé vody, vodu z vodovodu, neslazené bylinkové čaje nebo neslazenou espresso kávu 1 – 3 krát denně. Při sedavém zaměstnání je dobré vyhnout se slazeným vodám kvůli nadbytečné energii z cukru v nich.

3.Zapojte alespoň protahovací cvičení

Při sedavém zaměstnání dostává zabrat nejvíce právě naše páteř. Při sedavém zaměstnání je ideální, když zapojíte nějaké cvičení, jako například rychlou chůzi (nordic walking), plavání, běh (pokud to dovolují Vaše klouby), pilates, jógu nebo jinou aktivitu, kterou máte rádi… Když nemáte čas na cílený pohyb , tak alespoň dva – třikrát v týdnu ráno nebo večer zkuste tyto cvičení na posílení Vaší páteře. Při sedavém zaměstnání se nejlépe hubne, když cílenou aktivitu máte, ale když čas nemáte, tak zapojte alespoň toto. Každý pohyb se při hubnutí počítá.

I při sedavém zaměstnání se dá zhubnout, vyzkoušejte některé z těchto bodů a uvidíte samy…