Pokud i Vy nyní hubnete a chcete se stravovat správně, podívejte se na tyto tipy co a jak kombinovat, aby bylo hubnutí zdravé a účinné. Zde najdete také tipy na večeře. Ztráta hmotnosti může být zvládnutá a zvláště můžete vydržet do úspěšnýho konce, pokud také budete jíst podle těchto tipů. Zkuste to a uvidíte!

Během hubnutí i mimo neho by mělo být jídlo různorodé, vyvážené a lehké, aby se zabránilo zbytečnému zatežování trávení a aby bylo pracovalo na 100%. Složení stravy při hubnutí by mělo být následující:

Sacharidy asi 50%, asi 30% bílkovin a asi 20% tuku.

Snažte se tento poměr vypočítat a především udržet aby mělo hubnutí zdravý a trvalý účinek.

• Maso lze kombinovat se zeleninou, rýží, slovenskou rýží, těstovinami.
• Brambory mohou být konzumovány se sýrem a zeleninou. Pokojně jako jídlo, pečené v roure s kyselým nebo kefírovým mlékem.
• Grilované druhy sýrů lze podávat s bramborami nebo zeleninou bez majonézových dresingů.
• Přívarky můžete jíst s bramborami nebo vařeným vejcem nebo opečeným vajíčkem (bez tuku).
• Polévky jezte bez halušek nebo pečiva, ale můžete s těstovinami, rýží nebo kusy masa.
• Těstoviny je možné konzumovat s masem, bramborami, sýrovou, zeleninou nebo masovou omáčkou.
• Rýži můžete jíst jako jakékoli rizoto s masem, houbami nebo se zeleninou.
• Ovoce může být konzumováno jako ovoce samotné nebo s bílým jogurtem, mlékem jako koktejl, tvarohem s nízkým obsahem tuku, zakysanou smetanou, kaší nebo pyré (rozmixované ovoce).
• Knedlik, pirohy, pečivo, smažené a mastné potraviny, se vyhněte.

Několik tipů na večeři

1. Ovesná kaše
2. Krupicová kaše
3. Špaldová kaše
4. Rýžová kaše

Kaše, které vyžadují přípravu mléka, vybírejte si nízkotučné nebo polotučné mléko 2 až 2,5 deci. Kaše vařte bez cukru, všechny povolené přísady jsou uvedeny níže a poskytují sladkou chuť a stále eliminují vzestupný a klesající glykemického indexu.

Povolené příchutě na večeři:

kakao, skořice, kokos, ořechy, semena, ovoce (pouze čerstvé).

5. Jogurt s ovocem nebo jakoukoliv příchutí.
6. Tvaroh s ovocem. Nízkotučné nebo odtučnené tvarohy.
7. Ovocné saláty – Zkombinujte 2-3 kusy ovoce s tvarohem nebo bílým jogurtem nebo 2-3 PL kyselou smetanou, vytvářejí objem, který zasytí a má nízkou energetickou hodnotu.
8. Ovocné koktejly – 2-3 kusy ovoce umyté, rozmixujte ve vysokém skle, plus mléko nebo čistá voda. Hustá ovocná šťáva se mísí a má nízkou hodnotu.

Díky těmto tipům může být hubnutí snadnější a rozmanitější, nebojte se vyzkoušet nové “věci” při hubnutí!

Pokud se ještě jen chcete pustit do hubnutí, tak si přečtěte tenhle článek, co dělat a co nedělat…