Inspirovat se můžete i tímto jídelníčkem!

Kuřecí filety grilované se zeleninou

Pokud nevíte co jíst během hubnutí, tak se můžete inspirovat i těmito možnostmi… Není to taková věda a kombinovat můžete své oblíbené potraviny. Vyměnit můžete druhy masa, zeleniny, ovoce, ořechů a podobně, není to striktní režim, na každého funguje něco jiného.

1. den

Snídaně – omeleta ze dvou větších vajíček, 2 rajčata a sýr na vrchu (tvrdý 35% tuku)

Desátá – 1 velké jablko, 5 ks ořechů (vlašské nebo lískové oříšky)

Oběd – Zeleninový salát s tofu (zelenina 350 g a tofu 100 g)

Svačina – 1 ks ovoce nebo 2 ks zelenina

Večeře – tuňák (150 g) ve vlastní šťávě a 2ks zeleniny

Misa s čerstvou surovou zeleninou - kapusta, mrkva, cuketa, hlávkový šalát, saláma, rajčiaky, čerešňa a avokádo, orechy a granátové jablko

2. den

Snídaně – jogurt s ovocem jedním kouskem

Desátá – 1 menší banán

Oběd – 120 gramů kuřecího masa, zeleninová obloha a ½ porce rýže

Svačina – 2 rajčata nebo ovoce jeden kousek (např. 1 pomeranč)

Večeře – Kuřecí polévka se zeleninou, těstovinami a masem (50g)

grilované kurče a mix salát z čekanky rajčat collard zelených a hlávkového salátu

3. den

Snídaně – Tvaroh s příchutí, ovoce, kokos nebo oříšky

Desátá – 1 pomeranč

Oběd – grilovaný losos nebo rybka, či kuřecí řízek (150 g) a rýže

Svačina – ovoce nebo zeleninu

Večeře – Zeleninový salát 450 g: rajčata, paprika, okurky, bílé fazole z konzervy 50g, řecký sýr (50g)

Fazolový salát se zeleninou

4. den

Snídaně – Ovesné vločky, nízkotučný jogurt a 1ks jablka

Desátá – ananas (čerstvý)

Oběd – 100 gramů hovězího steaku nebo kuřecí, 200 gramů zeleniny

Svačina – ovoce zelenina

Večeře – 2 vajíčka se zeleninou

Zajímat by Vás mohly také tipy, jak oklamat hlad a zhubnout… Nedejte vlčím hladem šanci.

Share Button

Tohle je hřích nevyužít: Jídelníček na míru (pro zdraví nebo na hubnutí) online již za jednu minutu. Zcela zdarma a bez chytáků. "Můj jídelníček"



Verze stránky Klasická | Mobilní