Pokud chcete zhubnout, je zřejmé, že nadváha je pro Vás přítěží. U někoho zejména co se týče zdravotní stránky, u jiného estetické a najdou se i tací, které trápí obojí.

Ale kromě toho, co chcete hubnutím dosáhnout (máte cíl), je pro úspěch důležité hubnout podle příčiny nadváhy – aniž to nepůjde. A navíc podle příčiny nadváhy si stanovit i reálné cíle. Jak na to?

Základní představa většiny je asi taková, že pokud omezí sladké, pečivo, případně začnou se zdravějším stravováním, tak že kila budou ubývat jako po másle. Někdo dokonce zkusí “zázračné” preparáty, případně téměř hladoví.

Často však přijde ke zklamání. Ano, pokud je Vaší příčinou nadváhy nadměrný příjem jídla (kalorií), tak úprava jídelníčku na méně kalorický pomůže zhubnout. O následném jojo efektu se bavit nyní nebudeme (v jiných článcích).
Pokud však na Vaši nadváhu má vliv i zpomalený metabolismus, genetika, věk, případně léky, tak často pouze úprava jídelníčku na méně kalorický stačit nebude.

Proč?

Protože nadváhu můžeme přirovnat k jakékoli jiné nemoci. A při nemoci platí, že pouze pokud odstraníme příčinu onemocnění, tak se již nevrátí. Pokud stále řešíte jen následky, resp. projevy onemocnění, tak se Vám sice uleví, ale zanedlouho Vás může “navštívit” znovu.

Například pokud Vás často bolí hlava (např. Kvůli nedostatku tekutin), tak tabletka na bolest hlavy Vám uleví, ale pouze krátkodobě. Pokud však začnete pít dostatek tekutin, odstraní se příčina a hlava Vás již nebude bolí.

A to samé platí při hubnutí. Pokud hodně jíte (příčina nadváhy), tak stačí snížit příjem kalorií (odstraníte příčinu). Ale pokud mají na nadváhu vliv i výše zmíněné faktory, je třeba zohlednit při hubnutí i ty.

Hubnutí podle příčiny nadváhy

Přiblížím Vám v bodech, co byste neměli podcenit při dané příčině nadváhy. Nedá se sice úplně přesně napsat postup pro danou příčinu, protože většinou je příčin nadváhy několik a vzájemně se prolínají. Vždy je proto třeba přizpůsobit hubnutí individuálně podle potřeb.

Spomalený metabolismus – i samotný zpomalený metabolismus může mít několik příčin. Obecně je pro jeho zrychlení nezbytné zaměřit se kromě zdravější stravy na zvýšený příjem bílkovin. Ten by měl být denně alespoň 1 gram bílkovin na 1 kilogram hmotnosti. Pokud vážíte např. 80 kilo, tak denně byste měli sníst cca 80 gramů bílkovin. A to při sníženém příjmu stravy není nejlehčí úkol. Navíc by alespoň polovina bílkovin měla být rostlinného původu.

Dále je vhodné přidat aerobní aktivity. To znamená pomalejší běh, aerobik, plavání, bruslení, orbitreki, …. – Vyberte si podle svých preferencí. Aktivitu provádějte alespoň 4 x týdně, minimálně po 30 minut. Můžete přidat i intervalový trénink. Ten se však již nastavuje individuálně.

Jak rychle budu hubnout? – Zatímco se postupně začne metabolismus zrychlovat, bude to vyžadovat určitý čas. Na základě zkušeností mohu říci, že můžete být spokojen / á pokud zhubnete 2-3 kila za měsíc.

Věk – vycházejme z toho, že metabolismus Vám pracuje tak, jak má (přiměřeně věku). Pokud máte do 30 let a neberete “na hubnutí nevhodné léky”, tak by měla být Vaše nadváha způsobená zvýšeným příjmem kalorií, resp. nedostatečným výdejem (sedavé zaměstnání, minimální pohybová aktivita, …). V takovém případě stačí přiměřeně upravit jídelníček. Dokážete zhubnout i 4 kila měsíčně.

Pokud již máte 40 let nebo více, je přirozené, že tělo začíná postupně nahrazovat svalovou hmotu tukem (více se to projevuje u žen) a tehdy je třeba zohlednit i pravidla pro zpomalený metabolismus. Rychlost úbytku váhy je individuální, cca 2 – 4 kila měsíčně.

Léky – pokud berete léky, které způsobují přibírání resp. stěžují hubnutí, tak Vám nezbývá než bojovat. Protože léky, které Vám předepsal lékař, nemůžete svévolně vysadit, vynaložená snaha musí být o to větší, ale i tak s nejistým výsledkem, co se hubnutí týče. Při lécích, které dokonce způsobují přibírání, je třeba jít téměř na 100%. Dosáhnete to, že nebudete přibírat resp. jen minimálně. Při “slabších” lécích, můžete i co to zhubnout, jen nečekejte rychlé úbytky. Možná budete vděčný i za 1 kilo měsíčně.

Příčin nadváhy, resp. faktorů, které mají vliv na nadváhu a na následné hubnutí je mnohem více (pohlaví, podíl svalové hmoty v těle, genetika, pohybová aktivita, ….). Proto univerzální metody – jídelníčky na hubnutí, ne vždy přinesou očekávané ovoce v podobě pěkné postavy.

Jak vidíte, při hubnutí nestačí jen chtít, ale je třeba vědět i jak zhubnout. Pokud nepatříte mezi “šťastlivce”, kteří mají nadváhu z přejídání, je třeba si hubnutí pořádně naplánovat a dát si reálné cíle. Nedávejte si cíl typu “Zhubnu 5 kilo za měsíc”, protože i když se budete snažit, rychlost hubnutí nedokážete na 100% ovlivnit. Dejte si raději cíl typu: “Měsíc se budu stravovat a hýbat tak, aby to bylo pro mé tělo nejprospěšnější”. Možná zhubnete 2 kila, možná 4, možná, …. ale hlavně se budete vědět na konci měsíce sami sobě odpovídat, jestli jste dodrželi to, co jste si stanovili. Přečtěte si další články na našem webu. Myslím, že Vám mohou být nápomocné. Držím palce při hubnutí.