Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu je dále v článku

Co je to bazální metabolismus?
Laicky řečeno bazální metabolismus je hodnota, která vyjadřuje, kolik Vaše tělo za den spálí kalorií, pokud byste se ani nepohnuli, resp. je to množství za den spálených kalorií Vašeho těla v klidu. Pokud znáte hodnotu svého bazálního metabolismu, dokážete tomu přizpůsobit svůj jídelníček.

Příklad: Pokud výpočet bazálního metabolismu vyšel např. 1500 kalorií za den a pohybem jste spálili např. 500 kalorií za den, to je spolu 2000. Pokud denně sníte 1300 kalorií, tak těch zbylých 700 si tělo vezme ze zásob a nastartujete svoje hubnutí (pozor to je jen teorie, praxe může být jiná – čtěte dál)

Výpočet bazálního metabolismu – vzorec
Vzorců pro výpočet je několik, výsledky jsou přibližně stejné, tak Vám uvedu ten jednodušší:

Ženy: (1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnost v kg) – (4,67 x věk) a připočtěte 655 = Váš bazální metabolismus
Muži: (5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnost v kg) – (6,7 x věk) a připočtěte 66 = Váš bazální metabolismus

Pozn.: Pro správný výpočet nejdříve vypočtěte hodnoty v závorkách a ti následně sečtete resp. odečtete. Výsledek by měl být v rozmezí od 1000 kcal do 3000 kcal
Pozn.: Výsledná hodnota je v kaloriích (kcal), pokud chcete hodnotu v kilojoulech (kj), vynásobte výsledek x 4,2 = bazální metabolismus v kilojoulech (kj)

Jak vážně brát vypočtenou hodnotu bazálního metabolismu?

Vypadá to velmi jednoduše, ale ….. Těch ale ohledně výpočtu bazálního metabolismu je více. Protože výpočet bazálního metabolismu vychází z váhy, výšky a věku, nezohledňuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují skutečný bazální metabolismus. Je to podobné jako při přesnosti BMI indexu (pro výpočet BMI si klikněte na BMI kalkulačku). Prohlédněte si zkreslující faktory hodnot bazálního metabolismu.

1. Množství svalové hmoty – vliv na bazální metabolismus: ve výpočtu není zohledněno množství svalstva. V čem je rozdíl? Příklad: dvě ženy (platí i u mužů). Obě mají 30 let, obě váží 80 kilo a mají 170 cm. Ale jedna z nich více sportuje a má o 5 kilo víc svalové hmoty (druhá má o 5 kilo víc tuku). Protože ale svalstvo i v klidu spaluje několika násobně víc než tuk, tak první žena má určitě vyšší bazální metabolismus než druhá. Ale podle vzorce na výpočet bazálního metabolismu je hodnota bazálního metabolismu stejná (1593 kcal).

2. Genetika - vliv genetiky na nepřesnost výpočtu bazálního metabolismu je výrazný. Někdo je útlý, někdo má těžší kosti, jiný má více svalů ….. ani jeden z těchto faktorů vzorec na výpočet bazálního metabolismu nezohledňuje a proto zvyšuje nepřesnost výpočtu.

3. Použití hodnoty bazálního metabolismu při hubnutí – kolik kalorií denně sníte, to se jako tak dá vypočítat. Ale pokud chcete zhubnout, resp. nastartovat účinné hubnutí, je dobré vědět, kolik kalorií spálíte při určité aktivitě. A tady je problém. Tabulky na hubnutí, které uvádějí kolik kalorií spálíte při dané činnosti, jsou opět jen všeobecné. I zde platí, že dva lidé při stejné aktivitě nespálí stejně kalorií, protože každý člověk je jiný. A to opět snižuje využití výpočtu bazálního metabolismu v praxi.

4. Pokud chcete zhubnout, tak výpočet bazálního metabolismu a počítání kalorií nestačí. Jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí, je pravidelnost stravy a zdravá strava. Proto nezapomínejte, že čísla mohou lhát pokud Vám výpočty ukážou, že byste měli hubnout, realita může být jiná

Bazální metabolismus a jeho vliv na hubnutí

Bazální metabolismus má výrazný vliv na hubnutí. Pokud Vaše tělo spaluje více, tak hubnutí bude pro Vás jednodušší. Pokud chcete zrychlit svůj bazální metabolismus, tak při hubnutí nezapomeňte na vhodnou pohybovou aktivitu a jezte dostatečné množství bílkovin. Pokud chcete zhubnout a na hubnutí si vyberete hladovku nebo nějakou nesmyslnou dietu, tak Vaše tělo bude spalovat vlastní svalovou hmotu, což bude mít na hubnutí negativní dopad, neboť si bazální metabolismus budete zpomalovat. A zpomalený bazální metabolismus je prvním krokem ke jojo efektu. Nezapomeňte, že jediné správné, resp. účinné hubnutí je zdravé hubnutí, což znamená, že Vaše tělo musí mít při hubnutí dostatek všech živin. Jen tak se Vám může podařit zhubnout natrvalo a bez jojo efektu.
Bazální metabolismus – zhodnocení

Pokud chcete zhubnout nebo jen tak zjistit hodnotu svého bazálního metabolismu, tak výpočet hodnoty bazálního metabolismu třeba brát s rezervou, ale nějakou vypovídací hodnotu tento výpočet určitě má. Je to podobné jako s přesností BMI indexu.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Související:        ”BMI index“        ”cviky na hubnutí“

Princip bodové diety
Při bodové dietě si můžete vybírat s mnoha druhů potravin, můžete jíst téměř všechny. Každá potravina má přiřazené určité body a součet snědených bodů nesmí překročit určitý počet bodů. Pokud nepřekročíte tento limit, měli byste zhubnout, ale …..

Bodová dieta – kolik bodů mohu sníst za den

Kolik bodů mají jednotlivé potraviny

Bodová dieta – mléčné a vaječné výrobky: nízkotučné mléko (2dcl) – 1 bod, jogurt nízkotučný (125 g) – 1 bod, Nízkotučný tvaroh (80g) – 1 bod, sýr cottage (80g) – 1 bod, sýr bambino (50g) – 1 bod, vajíčko – 1 bod, máslo (10g) – 1 bod, tuk, olej (10g) – 1 bod,
Bodová dieta – Pečivo: 1 kus pečiva se šunkou (masem) – 3 body, 1 kus pečiva s máslem nebo marmeládou nebo sýrem nebo vajíčkem – 2 body, 3 knäckebrotu – 1 bod, hot-dog – 4 body, hamburger – 5 bodů, pizza 500 gramů – 10 bodů
Bodová dieta – pochutiny a nápoje: CocaCola (2dcl) – 1 bod, pivo (0,5) – 2 body, alkohol (0,05) – 1 bod, káva – 1 bod, čaj – 0 bodů, zemiak.lupienky (100g ) – 6 bodů, čokoláda (50g) – 4 body, zmrzlina (100ml) – 3 body, ostatní sladkosti (běžná dávka) cca 2-4 body
Bodová dieta – jídla a přílohy (porce cca 150g): špagety – 3 body, maso na přírodně – 3 body, rýže – 2 body, brambory – 2 body, hranolky – 3 body, zelenina – 2 body, maso s omáčkou – 4 body , ryby – 3 body

Zdroj: www.dieta-schudnutie.wellness-trener.sk

Bodová dieta – výhody
Bodová dieta na hubnutí, resp. pokud chcete zhubnout má jednu výhodu. Ta je taková, že můžete jíst téměř cokoliv, jen nesmíte překročit stanovený počet bodů

Bodová dieta – nevýhody
Bodová dieta Vám nemusí pomoci zhubnout a to proto, že nezaručí Vašemu tělu správnou stravu. Pokud chcete zhubnout Vaše tělo potřebuje vitamíny, minerály, proteiny, …. A pokud jíte např. pečivo a sladkosti v malém množství a dodržíte počet bodů, tak sice splníte princip bodové diety, ale zhubnout natrvalo se Vám nepodaří.

Celkové hodnocení bodové diety je podprůměrné, existují i ​​lepší a účinnější diety na hubnutí

Výsledná známka:  4

Související: “Dukanova dieta“   “Dieta podle krevních skupin”     ”90 denní dieta“

Mnoho lidí s nadváhou ani nezačne hubnout, protože se bojí, že hubnutí nezvládnou, resp. že nedokážou zhubnout. Jednou z obav je i ta, že nedokážou překonat choutky, resp. oklamat hlad – protože milují jídlo. A hodně jídla a hubnutí přece nejsou přátelé.

Jenže tento strach je neopodstatněný. Protože každý člověk bez ohledu na to, zda má nebo nemá nadváhu, by měl jíst 5 krát denně. A pokud jíte správné potraviny, tak hlad ani pociťovat nebudete a nebudete ho muset ani oklamat. Vždyť zhubnout neznamená hladovět. Výrazné omezení jídla Vám naopak nikdy nepomůže zhubnout natrvalo.

Jak tedy jíst tak, abych neměl / la při hubnutí hlad?

Nejdůležitější složky Vaší stravy, které zabrání hladu jsou vláknina a bílkoviny. Pokud budete jíst (mimo jiné) dost bílkovin a vlákniny, tak po každém jídle budete sytější na delší dobu. A vyhládnete až tehdy, když bude na řadě další jídlo. A když i v něm přijmete vlákninu a bílkoviny, tak opět vydržíte být dlouho sytý, ….. atd..

Vláknina - pokud chcete zhubnout, resp. úspěšně nastartovat hubnutí, tak jezte denně alespoň 20 gramů vlákniny. Kde najdete vlákninu – nejlepším zdrojem vlákniny při hubnutí je zelenina. Jeden kousek zeleniny obsahuje cca 3 – 5 gramů vlákniny a zelenina je navíc i málo kalorická a má spoustu vitamínů, což také podpoří Vaše hubnutí. Mimo jiné hodně vlákniny obsahují např.. ovesné vločky, celozrnná rýže, celozrnné pečivo (pozor je kalorické), ovoce, …..
Bílkoviny – pro tělo jsou nejlepší rostlinné, ale můžete jíst i živočišné. Denně byste měli sníst 1 gram bílkovin na kilogram Vaší hmotnosti. Rostlinné bílkoviny najdete např.. v luštěninách (sója, hrách čočka, fazole), ve výrobcích ze sóji – tofu, sójové plátky, … v rýži a obilninách. Živočišné bílkoviny – maso (při hubnutí jezte libové maso), vajíčka, mléko a mléčné výrobky (pokud chcete zhubnout tak jsou nejlepší nízkotučné), …..

Praktické rady – jak oklamat hlad když chci zhubnout?
• K snídani vždy ke pečivu snězte povinně alespoň jeden kousek zeleniny
• Pokud jíte jogurt, dejte si do něj lžíci ovesných vloček
• Na oběd si vždy ke hlavnímu jídlu z masa dejte zeleninový salát nebo dvojitou zeleninovou  oblohu
• Pokud jíte pečivo na svačinku, vynechejte ho a dejte si například 100 gramů šunky se zeleninou
• Naučte se jíst pololoupanou rýži – je výborná
• Snězte denně alespoň jeden kousek ovoce – při hubnutí nejlepší dopoledne

Dalším důležitým faktorem pokud chcete zhubnout a oklamat hlad je pravidelnost stravy. Jezte cca každé 3 – 4 hodiny. Pokud celý den nejíte, tak je jasné, že večer nevydržíte – to nevydrží snad nikdo. Takže úspěšné hubnutí znamená pravidelnost ve stravování.

Pokud tyto rady dáte do praxe, tak nebudete muset oklamat hlad, protože ho nebudete mít, resp. pokud jste s prominutím rozežraná/nej, tak první dny budete potřebovat i trochu vůle ale pak to už bude v pohodě a určitě se Vám podaří nejen nastartovat Vaše hubnutí ale i zhubnout natrvalo.

Tým hubnutí.peknetelo.eu

Související:     ”hubnutí-úvod“     “Hladovka“    “zdravé hubnutí”     

“dukanova dieta”        ”cviky na hubnutí“

Jelikož je teprve duben, tak do léta se Vám může podařit zhubnout ještě i 10 kilo. Pokud patříte mezi lidi, kteří vše odkládají na poslední chvíli, tak máte nejvyšší čas začít hubnout právě teď. Léto se blíží a pokud chcete zhubnout do plavek ještě tuto sezónu, tak Vám doporučuji začít ještě dnes, v nejhorším případě zítra.

I když se dá zhubnout i bez cvičení, pokud chcete úspěšně zvládnout hubnutí, přidejte si i vhodný pohyb, protože cvičení Vám pomůže nejen spálit kalorie ale zejména vyformovat postavu – a o to přece jde – být nejen hubený ale mít i opravdu pěkné tělo. Více v článku – “Cviky na hubnutí“. Pokud je Váš největší problém břicho, tak ke cvikům na hubnutí, přidejte i vhodné cviky na břicho. Více v článku “Cviky na břicho“.

Zhubnout do léta, dále znamená, že nejpozději od zítra si upravíte jídelníček. Dejte do praxe následující rady a do léta bude Vaše postava vypadat určitě lépe.

1. Vynechejte ze stravy pečivo, sladkosti a ostatní zbytečné kalorie. Pečivo můžete nahradit knäckebrotu, sladkosti můžete nahradit ovocem
2. Pokud budete i opravdu cvičit, tak zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny v kombinaci s cvičením Vám zrychlí metabolismus, resp. spalování tuků, což Vám v konečném důsledku pomůže zhubnout. Výborným zdrojem bílkovin je mozzarella light, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso. Pokud si vyberete vhodné cvičení na hubnutí, tak cvičte alespoň 4 krát v týdnu po 60 minut. Nezapomínejte, že nejlepší cviky na hubnutí jsou kondiční.
3. Pokud chcete zhubnout do plavek, nastartujte alespoň dílčí detoxikaci Vašeho těla. Vypijte denně alespoň 2 litry čisté vody, pokud v daný den i cvičíte, tak klidně vypijte i tři litry. Jezte denně alespoň 25 gramů vlákniny – ovoce, zelenina, cereálie neochucené (ovesné vločky), …. Tím, že se Vaše tělo pročistí, napomůže to i hubnutí a snadněji se Vám podaří zhubnout

Samozřejmě, že buďte vytrvalý – jak chcete zhubnout do plavek, resp. do léta, musíte jít tvrdě za svým cílem. I když si můžete říct, že vydržet hubnutí dva měsíce je těžké, tak na to Vám odpovím, že dva měsíce uplynou jako voda a ani se nenadějete a podaří se Vám zhubnout. A navíc pokud zvládnete toto hubnutí, tak bonusem pro Vás bude i mnohem větší sebevědomí. Takže nečekejte, že se stane zázrak a začněte hubnout ještě dnes.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Může Vám pomoci zhubnout do léta:
“Jídelníček na hubnutí“

Je normální, že každá žena přibírá v těhotenství rozdílným způsobem. Výrazně to ovlivňuje genetika a stravování během těhotenství. Pokud rapidně přibíráte v těhotenství, zapomeňte na výmluvy tipu: během těhotenství mám nárok přibrat a podobně. Samozřejmě, že je normální pokud během těhotenství přibíráte na váze, ale zeptejte se lékaře, zda přibíráte přiměřeně. Protože smysl těhotenství je přivést na svět nový a zdravý život a ne uspokojování Vašich choutek.

Proto pokud Vám lékař během těhotenství řekne, že přibíráte příliš rychle, zamyslete se a zaměřte se na hubnutí v těhotenství, přesněji řečeno, zaměřte se na to jak zpomalit rapidně přibírání.

Další důvod proč přemýšlet dopředu je ten, že pokud během těhotenství přiberete nadměrně, tak hubnutí po těhotenství, resp. po porodu bude o to těžší. Více o hubnutí po porodu v článku “Hubnutí po porodu“.

Zásady hubnutí v těhotenství

Každý se nějak stravujeme, takže každý musíme vycházet ze svého současného jídelníčku. Takže změny ve stravování v těhotenství jsou individuální. Pokud si nejste na 100% jistá, že dané změny budou pro Vás a Vaše děťátko prospěšné, určitě navštivte svého lékaře a poraďte se s ním.

1. Příjem kalorií si poctivě hlídejte – při hubnutí v těhotenství ale nesmíte rapidně snížit příjem kalorií, aby se Vaše děťátko správně vyvíjelo. Ale každopádně sladkosti můžete nahradit ovocem, ke každému jídlu si dopřejte zeleninu, čímž snížíte své choutky, smažená jídla nahraďte jídly připravenými na přírodno, vynechejte slazené nápoje – pijte zejména čistou vodu, bílé pečivo nahraďte celozrnným – prostě se stravujte zdravější. Nezapomínejte, že to děláte nejen pro sebe, ale hlavně pro své krásné miminko.

2. Hubnutí v těhotenství a pohyb. Pokud to Váš stav dovoluje, tak neseďte celé dny doma – zařaďte denně do svého harmonogramu procházky nebo se přihlaste na kurz cvičení pro těhotné. Pohyb je také velmi důležitý pro vývoj Vašeho děťátka a pomůže i Vám v těhotenství nadměrně nepřibrat.
Určitě Vám záleží na zdraví Vašeho děťátka, takže pokud se Vám tyto změny nechce udělat kvůli sobě, udělejte to pro něj.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Hubnutí po porodu”
“Cviky na břicho” – až po porodu
“Cviky na boky” – až po porodu

Ještě před tím než si podrobně popíšeme vhodné cviky na boky, musím připomenout, že samotné cviky Vám zpevní svalstvo na bocích ale automaticky Vám neubude množství tuku na bocích. Proto pokud vhodně neupravíte stravování, tak i když budete cvičit cviky na boky, dosažený efekt může zůstat za Vašimi očekáváními. Pokud potřebujete zhubnout boky, přidejte i vhodné kondiční cvičení. Více v článku “Cviky na hubnutí“.

Jak se tedy stravovat pokud chci zhubnout boky?
Podrobně se o stravování při hubnutí dočtete v dalších článcích v sekci “hubnutí – strava“, ale základní zásady jsou – omezte příjem tuků na minimum, množství sacharidů také snižte a konzumujte převážně složené sacharidy, jezte dostatek zeleniny a pijte alespoň 2 litry vody denně. Pokud k úpravě jídelníčku přidáte vhodné cviky na boky, tak Vás výsledek pozitivně překvapit.

Hledáte vhodné cviky na břicho? Klikněte si “Cviky na břicho“.

Cviky na boky – jak zhubnout z boků?
Připomenu, že cviky na boky jsou cílené cviky a je vhodné doplnit je kondičními cvičeními.

Cviky na boky č. 1
Tento cvik patří mezi ty účinnější cviky na boky. Vyzkoušejte ho!

1. Lehněte si na levý bok na podložku, úplně se narovnejte. Špičky také narovnejte.
2. Pravou nohu pomalu zvedejte – musíte cítit boční svalstvo. Následně nohu vraťte do původní polohy.
3. Tento cvik na boky cvičte pomalu – při zvedání nohy vydechujte, při spouštění nohy se nadechujte.
4. V jedné sérii odcvičte do 20 opakování, udělejte alespoň 3 série
5. Pak udělejte 3 série po 20 opakování obráceně – lehněte si na pravý bok a zvedejte nataženou levou nohu
Cviky na boky č. 2
Pokud chcete zhubnout z boků tak cvičte několik cviků na boky. Vyzkoušejte například tento

1. Postavte se, nohy rozkročte (optimálně více než je šířka ramen), ruce si dejte v bok.
2. Přeneste váhu na levou nohu a levou nohu mírně pokrčujte do úhlu cca 90% (jako kdyby levá noha šla do dřepu). Při tomto pohybu přenášejte váhu na levou patu – ne na špičku!
3. Následně se vraťte do původní polohy
4. Při klesání se nadechujte, při stoupání vydechujte
5. Tento cvik na boky, cvičte rychleji
6. Udělejte 15-20 opakování
7. V další sérii tohoto cviku na boky si vyměňte nohy – přenášejte váhu na pravou nohu, ….
8. Celkově udělejte 3 série na obě nohy

Cviky na boky č. 3

Tento cvik na boky se jmenuje rychlý podřep a je vhodný pokud chcete zhubnout boky

1. Vezměte si činky jednoručky (2-5 kg), postavte se vzpřímeně, ruce i s činkami mějte natažené při těle,
2. Nohy rozkročte na šířku ramen. Současně udělejte rychlý podřep a ruce s činkami ohněte k hrudníku. Při zpětném pohybu (z podřepu), ruce spouštějte zpět dolů.
3. Cvik zopakujte 15-20 krát v 4 sériích

Cviky na boky přinesou kýžený efekt až po určitém čase, proto buďte vytrvalý a nečekejte, že krásné boky budete mít za týden. Kromě cviků na boky, to samé platí i u ostatních cílených cvicích jako cviky na břicho, cviky na zadek, cviky na stehna.

A nezapomínejte na to, že pokud potřebujete zhubnout více kilo, tak cviky na hubnutí Vám budou určitě prospěšné ale musíte změnit i stravovací návyky. Protože úspěch hubnutí závisí na 60-70% od úpravy jídelníčku a jen 30-40% od cvičení.

Bez ohledu na to, zda potřebujete zhubnout z boků, z břicha nebo celkově, pokud budete trpělivý tak to určitě zvládnete – držíme Vám palce!

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Související články:
“Cviky na hubnutí”
“Cviky na břicho”
“Jídelníček na hubnutí”

Chcete opravdu zhubnout? Začněte správně a máte velkou šanci zhubnout. Pokud špatně začnete, máte jistotu, že i přes snahu určitě nezhubnete. Více v článku “hubnutí-úvod“.

Cviky na břicho jako sed – leh, přítahy kolen, zkracovačky, ….. Vám pomohou zhubnout a zpevnit břicho. Vyberte si ty správné cviky na břicho, aby Vaše břicho bylo už brzy sexy.

Důležité je nejen zvolit si vhodné cviky na hubnutí břicha ale cvičit je i pravidelně. Nezapomínejte také na vhodný počet opakování a počet sérií. I když cviky na břicho nejsou velmi populární, pokud vydržíte – výsledek Vás překvapí. Pokud potřebujete zhubnout více kilo, resp. máte větší nadváhu (např. 15 kilo a více), tak samotné cviky na břicho na celkové zhubnutí stačit nebudou. Je třeba upravit životosprávu a ke cvikům na břicho přidat i kondiční sporty. Více v článku “cvičení-cviky na hubnutí“. V následujících řádcích najdete účinné cviky na břicho, resp. jejich podrobný popis.

Sed – Leh
Patří mezi nejpopulárnější cviky na břicho při hubnutí. Při nesprávném cvičení si můžete ublížit, tak dbejte na techniku ​​cvičení.

1.  Lehněte si na měkčí podložku – ne na podlahu, pokrčte kolena, nohy si dejte mírně od sebe (cca 40 cm)
2.  Pokud máte lavičku na sed-leh, sedněte si na ni a nohy si zapřete pod podpěry
3.  Ruce si dejte za hlavu, pokud nemáte kondici, můžete si je překřížit přes hrudník – usnadňuje to cvičení sed-leh a postupně jak se Vám zlepší břišní svalstvo si ruce dejte za hlavu
4. Přitahujte pomalu ramena ke kolenům – pozor – pokud máte ruce za hlavou nikdy netahejte rukama. Tento cvik na hubnutí je účinný, pokud přitahujete hlavu ke kolenům břišními svaly. Musíte procítit břišní svaly. Zpětný pohyb – klesání prociťte, klesání zpomalujte břišními svaly. Nelehejte si úplně na podložku, v 4/5 klesání zastavte a opět začněte přitahovat hlavu ke kolenům.
5.  Sed-leh si můžete zpestřit šikmým cvičením. Zpevníte si boční břišní svalstvo. Ve fázi přitahování směřujte levé rameno ke pravému kolenu a v dalším opakování směřujte pravé rameno k levému rameni. V střídání pokračujte až do konce série
6.  Cvičte pomalu, při přitahování vydechujte, při zpětném pohybu – klesání se nadechněte.
7.  Maximálně po 20 – ti opakováních byste měli být vyčerpán – měli byste cítit břišní svalstvo. Pokud dokážete napoprvé udělat 100 krát sed-leh, tak technika cvičení je špatná. Když se Vám po čase zlepší vytrvalost – kondice břicha, sed-leh si můžete ztížit větším sklonem lavičky nebo si dejte do rukou zátěž, nejlépe činku – kotouč.
8.  Sed-leh na začátek cvičte 4-5 sérií po 15 – 20 opakování. Postupně zvyšujte zátěž.

Každopádně pokud zvládnete techniku ​​cvičení, zařaďte sed – leh mezi své cviky na břicho při hubnutí

Zkracovačky

Zkracovačky patří mezi cviky na břicho, které jsou velmi účinné. Proto pokud chcete mít hezké břicho, určitě nevynechejte zkracovačky. Podporují více břišních svalů současně.

1.  Lehneme si na podložku. Současně zvedáme nohy do 90 stupňového úhlu vzhledem ke podlaze (nohy postupně v kolenou pokrčíme tak, aby v závěrečné fázi cviku byly v kolenou ohnuté také na 90 stupňů) a rameny přitáhneme hrudník směrem dopředu.
2. Ruce jsou za hlavou, ale při cvičení si nimi nepomáhejte
3.  Následně se rameny i nohama vracíme do původní polohy
4.  Cvičte pomalu, při přitahování vydechujte, při zpětném pohybu – klesání se nadechněte.
5.  Zkracovačky cvičte tak, aby Vás bolelo – abyste cítili břicho. Nesmí Vás bolet páteř – v takovém případě technicky necvičíte správně. To platí i pro ostatní cviky na břicho
6.  Zkracovačky na začátek cvičte 3-4 sérií po 10 – 15 opakování. Postupně zvyšujte zátěž.
7.  Zkracovačky posilují kromě břicha – břišního svalstva i stehna, takže patří mezi komplexnější cviky na břicho

Přítahy kolen v sedě

Tento cvik patří mezi nejúčinnější cviky na břicho, resp. na střední břicho. Doporučujeme všem, kteří chtějí mít krásné břicho.

1.  Sedněte si na lavičku. Rukama se přidržte lavičky – dejte pozor aby byla lavička pevně na zemi – aby se při cvičení nepřevrátila.
2.  Pomalu natáhněte nohy tak, aby byly vodorovně s podlahou.
3.  Postupně přitahujte nohy v kolenou co nejvíce k hrudníku a zároveň jej skrčujte
4.  Následně nohy spouštějte do původní vodorovné polohy a zároveň je v kolenou narovnejte.
5.  Cvičte pomalu, při přitahování vydechujte, při zpětném pohybu – klesání se nadechněte.
6. Začněte 3-4 série po cca 15 opakování

Nezapomeňte

Že cviky na břicho jsou pouze jako doplněk při hubnutí břicha. Pokud chcete mít pěkné břicho, nezapomeňte si vhodně upravit jídelníček, protože jen cviky na břicho Vám nepomohou dosáhnout svého cíle. Připravte se na to, že potřebujete být trpělivý a disciplinovaný. Pokud nevíte jak správně cvičit, poraďte se přímo ve fitku s trenérem, abyste si neublížili.

Pokud potřebujete zhubnout (nejen vyrýsovat břicho), určitě si prohlédněte článek “cviky na hubnutí“, ve kterém se dozvíte další zásady cvičení při hubnutí. Jelikož hubnutí je také o stravě, dáváme Vám do pozornosti i vzorový “jídelníček na hubnutí“.

I když to vyžaduje určitou námahu, tak věříme, že už brzy budete moci vystavit své břicho na obdiv ostatním. Držíme Vám palce.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

V tomto článku byly použitý informace ze stránky www.wellness-trener.sk

Obezita jednoduše znamená, že jste si udělali velké zásoby tuku, zpomalily metabolismus, a že Vaše tělo nepracuje tak, jak má. Obezita ovlivňuje negativně všechny nemoci. Proto ji můžeme považovat za nemoc. Když máte problémy se srdcem, hned běžíte k lékaři. Pokud máte obezitu, vyzkoušíte ledajakou dietu. Správné informace o obezitě a hubnutí se časem dokážete naučit, ale přece je lepší obrátit se na někoho, kdo Vám s tím dokáže pomoci. Nesprávná dieta Vám může více ublížit než pomoci.

Je jisté, že většina z Vás chce zhubnout hlavně kvůli svému vzhledu, ale pokud se na nadváhu zaměříte z druhé strany (se zdravotní), tak Vám dáme 100 procentní garanci, že se Vám bude hubnout snadněji a hlavně s lepším výsledkem .

Nezapomente, čím dříve začnete hubnout, tím dříve se budete lépe cítit i lépe vypadat. Odkládání hubnutí, je jako tlačení sněhové koule, která se stále zvětšuje, až ji přestanete vládat koulet. Až jednou už může být pozdě! Obezita a nadváha jsou Vaši nepřátelé. Poražte je!

Přečtěte si: “Jak zhubnout” a “zdravé a účinné hubnutí”

Váš tým hubnutí.peknetelo.eu

Chcete opravdu zhubnout? Začněte správně a máte velkou šanci zhubnout. Pokud špatně začnete, máte jistotu, že i přes snahu určitě nezhubnete. Více v článku “hubnutí-úvod“.

Cviky na hubnutí – cvičíte a ne a ne zhubnout? Optimální cvičení – cviky na hubnutí Vám pomohou zhubnout. Vyzkoušejte! Dobře cíleným cvičením se dostanete nejen do dobré kondice, ale začnete se úspěšně zbavovat i přebytečných tuků.

Frustruje Vás, že často trávíte čas v posilovně a výsledky ohledně hubnutí ne a ne přijít? Čekali jste, že budete hubnout rychle a po určitém čase jste buď nezhubli vůbec, nebo jen minimálně? Chyba může být i ve způsobu a tipu cvičení nebo cviků, které cvičíte.

Tajemství spalování tuků – cvičení – cviky na hubnutí

Tajemství účinného cvičení (cviků) na hubnutí spočívá ve vytrvalostní aktivitě s kombinací menší složky výbušných sportů. Máte 3-4 krát v týdnu čas alespoň 45 minut na pohyb? Výborně! Optimální kombinace na hubnutí je běhání, rychlá chůze, stacionární kolo a jeden krát v týdnu silový trénink například s činkami.

Vytrvalostní sporty Vám pomohou lépe a efektivněji spalovat tuky – optimální tep je cca 110-140 za minutu. Při takovém tepe je spalování tuků jednoznačně nejefektivnější, proto byste mu měli věnovat většinu svého času.

Silový sport (činky, prudké výpady, …) Vám pomohou výrazněji zpevnit svalovou hmotu, což v konečném důsledku zvýší podíl svalové hmoty v těle. To má velmi pozitivní vliv na zrychlování metabolismu.

Pokud chcete zhubnout cílené partie – břicho, stehna, zadek, .. přidejte vhodné cílené cviky na hubnutí

Cílené cviky na hubnutí – kategorie (cviky na břicho, boky, stehna, …)

Cviky na břicho – Trápí Vás zejména pneumatika na Vašem břiše? Zhubnout břicho není sice nejlehčí, ale dá se to zvládnout. Pokud Vás zajímají konkrétní cviky na hubnutí břicha, které Vám opravdu pomohou, přečtěte si článek “Cviky na břicho” kliknite.

Cviky na boky - Máte typ postavy hruška, je jasné, že kromě zdravějšího životního stylu potřebujete začít cvičit vhodné cviky na boky. Více o cvicích na boky najdete v článku “Cviky na boky” (kliknite).

Cviky na stehna – potřebujete vyrýsovat stehna, resp. spálit z nich nadbytečný tuk? Je to “běh na delší trať” ale dá se to zvládnout. Cviky na hubnutí stehen najdete v článku “Cviky na stehna” (momentálně připravujeme – dostupný zanedlouho).

Cviky na zadek – pěkný zadek je nezbytnou součástí pěkného těla. Cviky na hubnutí, resp. cviky na zadek Vám pomohou vyformovat si tuto část těla. Více v článku “Cviky na zadek” (momentálně připravujeme – dostupný zanedlouho).

Kondiční cvičení, resp. cviky na hubnutí – pokud chcete zhubnout celkově – nejen jednotlivé partie, nejoptimálnější jsou kondiční cvičení. Vhodné kondiční cvičení – cviky na hubnutí najdete v článku “cviky – cvičení na hubnutí“ na naší partnerské stránce www.wellness-trener.sk.

Tajemství spalování tuků

Kromě správného pohybu nesmíte zapomenout na kvalitní pitný režim, nejlépe voda. Ale alfou a omegou je při hubnutí strava. Pouze dostatečný příjem kvalitních živin Vám pomůže účinně a hlavně úspěšně dotáhnout hubnutí do konce. Cviky na hubnutí v kombinaci s vyváženou stravou a kvalitním pitným režimem jsou základem úspěšného zhubnutí ale i zdraví. To platilo vždy a vždy také platit bude.

PS: i při cvičení platí, že všeho s mírou. Zvažte své fyzické možnosti a začněte s cvičením postupně, ne nárazově. Postupně si přidávejte na intenzitě cvičení. Poslouchejte své tělo! Vždy je nutné poradit se s lékařem, abyste si nevhodným cvičením víc neublížili než si pomohli – protože zdraví je priorita!

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Doporučujeme přečíst si:

Běh, běhání-hubnutí během

Cviky na břicho

Cviky na boky

90% z Vás, kteří máte nadváhu, víte, že zaručeně zhubnete zdravější stravou a přiměřeným pohybem. Tak proč stále spekulujete a hledáte “zázraky” na hubnutí, při kterých máte téměř 100% jistotu, že Vám nesplní sen o úspěšném hubnutí, resp. o vysněné postavě.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Chci zhubnout”