Hubnutí je proces na delší období – většinou až na několik měsíců. A proto je normální, že během hubnutí nastane období, kdy se člověku přestane s hubnutím dařit – dostane krizi. Má to více důvodů. Pokud úspěšně začnete hubnout, tak jste nadšený, hubnutí Vás baví, sledujete úbytky na váze, … Ale časem se dostanete do stereotypu a úvodní nadšení postupně vyprchává. Hubnutí se zpomalí a vaším úkolem je udělat správné kroky, abyste to dotáhli do konce. Druhým důvodem zpomalení, resp. zastavení hubnutí je prvotní výrazný úbytek váhy – pokud jste už zhubli např. 15 kilo, tak Vaše tělo si na ten úbytek musí zvyknout a dočasně se hubnutí zastaví, resp. zpomalí. Třetím, nejhorším důvodem zastavení hubnutí, je špatně zvolená dieta na hubnutí. Pokud jste začali hubnout drastickou dietou, Vaše tělo nemá dostatek živin a bílkovin, proto při hubnutí spaluje vlastní svalovou hmotu, což se projeví trvalým zastavením hubnutí a s vysokou pravděpodobností nastane jojo efekt.

Jak překonat zpomalení – zastavení hubnutí?

1. Pokud hubnete správně (máte vhodně zvolený způsob hubnutí), tak na opětovné nastartování Vám pomohou tři věci. První je trpělivost, druhá je dodatečné stimulování těla při hubnutí – přidejte pohybovou aktivitu, resp. zintenzivníte současný pohyb, zkontrolujte si svůj jídelníček – často se stává, že jídelníček je časem mnohem horší než na začátku. Třetí je víra – nemyslím víru v náboženství ale v sebe. Pokud věříte tomu, že zhubnete, mnohem snadněji překonáte jakoukoliv překážku při hubnutí.

2. Pokud hubnete drastickou – nesmyslnou dietou, tak jediná možnost je změnit tento způsob hubnutí a jít pěkně krok po kroku. Pro inspiraci si prohlédněte “jídelníčku na hubnutí“.
Každopádně Vám při hubnutí držíme palce – určitě to zvládnete!

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Může Vám pomoci:

„plán na hubnutí“

Více o této dietě najdete v tomto článku: dukanova dieta na hubnutí

Tato dieta na hubnutí (dukanova dieta) není podle našeho názoru ani extra dobrá ale ani špatná. Určitě existuje i rozumnější a zdravější způsob hubnutí. Ale právě proto jsme pro dukanovu dietu zřídili toto fórum, abyste mohli napsat své hodnocení, resp. názor na dukanovu dietu. Předem děkujeme za příspěvek do fóra.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

• Krize při hubnutí
• Jak zhubnout do léta
• Hubnutí o Vánocích
• Léky na hubnutí
• Zdravá dieta na hubnutí
• Hubnutí stehen
• Hubnutí bez cvičení
• Jsem tlustá – tlustý?
• Obezita a zdravotní rizika
• Jako nevzdat hubnutí a úspěšně zhubnout
• Hubnutí a vážení
• Dobrá motivace je základem úspěšného hubnutí
• Jak v létě nezhubnout jen dočasně
• Jak zhubnout a jak nepřibrat?
• Zdravá výživa
• Je dieta řešením jak zhubnout
• Přestaň neustále hubnout a raději zhubněte jednou provždy
• Jak zrychlit zpomalený metabolismus
• Rychlé hubnutí
• Hubnutí a večeření
• Hubnutí a pohyb
• Ovoce Vám pomůže nejen zhubnout
• Hubněte s pomocí zeleniny
• Sacharidy-Jak ovlivňují hubnutí?
• Nekvalitní potraviny mají za následek nadváhu
• Jak stres ovlivňuje hubnutí
• Hladovka? Raději hubnutí bez hladovění.
• Snídaně, oběd, večeře – zásady při hubnutí!
• Hubnutí po porodu
• Redukce hmotnosti
• Jako při hubnutí nezestárnout?
• Proč se mi nedaří zhubnout?
• Nenechte se nachytat!
• Hubnutí podle krevních skupin
• Hubnutí jako novoroční předsevzetí
• Potřebuji zhubnout?
• Hromadění tuků v těle
• Rady na hubnutí 2 časť
• Rady na hubnutí
• Jak již teď začít úspěšné hubnout do plavek?
• Čemu se při hubnutí vyhnout
• Zásady úspěšného hubnutí
• Hubnutí s vodou
• Jak jsem zhubla 10 kilo za 3 měsíce
• Věčné hubnutí
• Metabolizmus
• Zdravé pochoutky pro Vaše zdraví
• Jak zhubnout efektivně?
• Chut na sladké
• Hezká štíhla postava
• Tuky a hubnutí
• Běh, běhání-hubnutí během
• Jak zhubnout za týden?
• Snížení chuti k jídlu
• Hubnutí – jak si vybrat
• Při hubnutí pozor na cukry
• Fámy a mýty o hubnutí! – Část 1.
• Fámy a mýty o hubnutí! – Část 2.
• Jak mi pomůže detoxikace zhubnout?
• Na hubnutí může stačit maličkost
• Hubnutí zdravě
• Potlačte své choutky
• Jak zrychlit zpomalený metabolismus

Ale realita je taková, že v průměru dokážete zhubnout 2-5 kilo měsíčně, pokud si vyberete jedinou správnou možnost jak zhubnout – a tou je hubnutí pomocí úpravy životního stylu na zdravější.
Vím, že mnohým z Vás se tyto řádky nečtou lehce, ale jediný způsob jak trvale zhubnout bez jojo efektu, je postupná změna stravování, zařazení alespoň nějakého pohybu do Vašeho týdenního plánu, … – Prostě musíte zvednout zadek, uvědomit si že zdravou stravou nejen zhubnete ale navíc pomůžete i svému zdraví a s nadšením se pustit do hubnutí.

I při hubnutí platí, že čím dříve začnete, tím dříve zhubnete. A také platí: co odkládáte, nakonec často nikdy neuděláte! Často si vytváříme umělou představu, že například o týden nebo o měsíc bude hubnout snadnější. Ale to je nesmysl. Bude to stejné jaké je to dnes.

Za pár měsíců tu bude opět léto a je na Vás, zda budete pod tričkem skrývat pneumatiku, nebo zda budete se svou postavou spokojený.
Jenže o tom se rozhoduje již nyní. Pokud chcete zhubnout, začněte například dnes.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Hubnutí stehen”
“Zdravá dieta na hubnutí“

Pokud patříte k jednomu procentu lidí, kteří dokážou všechno striktně dodržet, tak klidně pokračujte v hubnutí, resp. můžete bez obav začít hubnout i přes Vánoce

Ale tento článek píšu pro zbývajících 99%, kteří si chtějí vychutnat Vánoce i přes žaludek.

Jak zhubnout, resp. jak zvládnout hubnutí o Vánocích?
Jelikož nám do Vánoc zbývá ještě pár dní, tak v tomto období zaberte na 100%. Dodržujte všechno, hýbejte se, zdravě se stravujte, … , Abyste ještě nějaké to kilo zhubli. Protože pokud do Vánoc zhubnete například kilo a přes Vánoce ho přiberete, budete mít čistý štít a od nového roku budete pokračovat úspěšně v hubnutí.

Neboť pokud jste již nyní polevily, tak ještě do Vánoc přiberete kilo, o Vánocích další tři a snadno se může stát, že po Vánocích už nenajdete dostatek vnitřních sil, pokračovat v hubnutí a Vaše současná snaha zhubnout přijde nazmar. Ano, v supermarketech a v rádiích už Vánoce začaly, ale skutečnost je taková, že reálné Vánoce ještě nezačaly, začínají až 24.12! Takže pokud hubnete, ještě pořádně zaberte!

Jako “přežít” Vánoční týden (24.12 – 1.1)?
Důležitá je příprava Vánoc – přemýšlejte dopředu! Napečte (kupte) o 30% méně koláčů – uvidíte, nikdo si to ani nevšimne, udělejte méně bramborového salátu, abyste ho ještě týden nedojídali, slazené nápoje kupujte “light”, kupte menší balení kolekcí, ……. Nejenže ušetříte, ale i pomůžete svému hubnutí.

Každý den alespoň jednou odolejte pokušení, neudělejte např.. 4 prohřešky ale jen 3, a nebuďte líný. Zajděte si zalyžovat (za ušetřené peníze na stravě), nebo si udělejte výlet do hor, nebo si dejte závazek, že každý Vánoční den začnete 15 minutovým cvičením – vyzkoušejte to, pokud to zvládnete, uvidíte jaký budete mít dobrý pocit.

Hubnutí je o změně, pokud jste dosud vez Vánoce přibraly kilo, pokud dáte tyto rady do praxe, nepřiberete nic, pokud jste přibrali 2-3 kila, tak lze letos přiberete jen kilo ,…. a o to snadněji a hlavně s lepším pocitem nastartujete hubnutí po novém roce.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Zajímavé:

“Pilulky na hubnutí”
“Snížení chuti k jídlu“

V první řadě je důležité říci, že takové léky na hubnutí ještě nevymysleli, které by zhubli za Vás. Ano do určité míry Vám mohou pomoci zhubnout, ale představa, že si dáte zákusek nebo slaninu a pak že to léky na hubnutí zachrání, je naivní. Naopak Vám mohou výrazně ublížit, pokud nevíte jak na to.

Proč léky nefungují, tak jak si přejete?

Dnešní doba, která je postavena na zisku a penězích nutí firmy, které nabízejí léky na hubnutí zvyšovat obraty a zisky. A jako účinný nástroj zvolili reklamu, která nás nepřímo nutí kupovat si zázraky na hubnutí – protože jsme pohodlný. A nač byste si upravovali životní styl, když v reklamě tvrdí, že si stačí koupit léky na hubnutí? A nejenže pak většinou nastává zklamání, ale navíc se může zhoršit i Vaše zdraví a každé další hubnutí bude těžší a těžší. Takže předtím než si koupíte pilulky léky na hubnutí, použijte selský rozum a zamyslete se, zda polopravdy z reklamy mohou opravdu fungovat.

Léky na hubnutí – doplňky výživy

Léky na hubnutí (doplňky výživy) na rozdíl od léků na hubnutí (na předpis), nejsou až tak nebezpečné, pokud pod pojmem léky na hubnutí rozumíme výživové doplňky. Důležité je ale říci, že není firma jako firma. Vybírejte si léky na hubnutí – doplňky výživy jen od renomovaných výrobců a nikdy nepřekračujte denní dávkování. Pokud firma vyrábějící léky na hubnutí vysloveně nevyžaduje změnu životního stylu na zdravější, může to být znak toho, že takové léky na hubnutí jsou jen dalším reklamním trikem. Žádná tabletka přece nenahradí pohyb, pitný režim a zdravé stravování.

Léky na hubnutí – na předpis

To už je úplně jiná kapitola. Ať Vás ani nenapadne, kupovat si léky na hubnutí bez porady s lékařem. Léky jsou určeny pro nemocné lidi, mají vedlejší účinky a uměle zasahují do našeho organismu. Pokud Vám lékař předepíše léky na hubnutí, tak pravděpodobně jste již na tom špatně. Ale ani léky na hubnutí nezpůsobí ve Vašem těle zázrak na počkání. Zdravějšímu životnímu stylu se ani tak nevyhnete, pokud chcete být při hubnutí úspěšný. Ještě jednou, léky na hubnutí si jen tak nedávejte, vždy se poraďte s lékařem. Protože svévolné užívání léků ještě nikomu dlouhodobě neprospělo.

Pokud přemýšlíte, že si koupíte léky na hubnutí, buď jste na tom s nadváhou velmi špatně nebo jste prostě jen pohodlný. V dnešní době je běžné užívat doplňky stravy, ať už na výživu těla nebo na hubnutí ale všechno má své hranice. Takže všeho s mírou. Léky na hubnutí nejsou žádný zázrak.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Prohlédněte si:
“Zdravá dieta na hubnutí“
“Jak rychle zhubnout”
“Hubnutí bez cvičení“

Zdravá dieta na rozdíl od ostatních diet má dvě zásady. Ano, potřebujete snížit příjem kalorií, ale aby se Vaše dieta na hubnutí mohla nazývat zdravou, potřebujete zvýšit příjem živin. Věděli jste, že tělo dospělého člověka potřebuje pro správné fungování desítky živin denně? Počínaje vitamíny, minerály, enzymy, vlákninou, … konče bílkovinami a vhodnými sacharidy. A tyto živiny potřebujete do svého organismu při hubnutí bezpodmínečně dodat. Protože Vám pomohou zhubnout tak, že Vaše tělo se při hubnutí nebude trápit, nebudete nervózní a zabráníte jojo efektu. A to přece chcete, nebo ne?

Zdravá dieta na hubnutí, resp. zásady zdravého hubnutí jsou všeobecně známé. 2 litry tekutin denně, dostatek zeleniny a ovoce, alespoň 1 gram bílkovin na kilogram Vaší hmotnosti denně, 20 gramů vlákniny denně, vynechání sladkostí, pečiva, tučného masa a takto bychom mohli pokračovat dál. A tady nastávají 2 základní problémy, které musíte při zdravé dietě na hubnutí zvládnout.

1. Dokážete si zdravou dietu sestavit tak, abyste vše splnili – dostatek všech živin, při menším počtu kalorií? Protože neexistuje univerzální jídelníček funkční pro každého. Každý jsme jiný, máme jinou výšku, váhu, věk, metabolismus, návyky a samozřejmě genetiku.
2. Pokud uděláte hodně změn najednou, dokážete to vydržet? Budete mít dostatečnou motivaci nevzdat zdravou dietu předčasně? Motivace a udržení emocí na uzdě je pilířem úspěšného zhubnutí.

Pokud to zvládnete, tak zdravá dieta je ta pravá pro Vaši postavu, resp. pro Vaše hubnutí. Pokud nejste alespoň dílčí odborník na správné stravování a bojíte se, že hubnutí, resp. zdravou dietu nezvládnete, obraťte se na nás, rádi Vám pomůžeme. Zdravá dieta je základem naší pomoci lidem s nadváhou.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Přečtěte si:

“Hubnutí stehen“
“Hubnutí podle krevních “
“Hubnutí bez cvičení“

Hubnutí stehen a zadku – zásady

1. Množství stravy – hubnutí stehen, resp. hubnutí zadku vyžaduje snížení kalorického příjmu cca o 500 kalorií za den. Pozor ale, aby Denní příjem kalorií neklesl pod limitní hodnotu cca 1200 kcal. Pokud již nyní jíte méně, ještě více nesnižujte kalorický příjem, protože si můžete ublížit. V takovém případě je postup jiný, nejen na hubnutí, ale i na hubnutí stehen, resp. hubnutí zadku. Jídla rozložte na 4-5 porcí denně

2. Kvalita stravy – snězte denně alespoň 2 kousky zeleniny, nějaké ovoce (nejlépe dopoledne) a co je podstatné, snězte denně alespoň 70 – 100 gramů bílkovin, čímž zkvalitníte svalovou hmotu a zrychlete spalování tuků. Vypijte denně alespoň 7 sklenic čisté vody. To je další z předpokladů úspěšného hubnutí stehen a zadku.

3. Pohyb – najděte sin čas alespoň 3 – ř krát v týdnu na pohybovou aktivitu. Hubnutí zadku, resp. stehen nejvíce podpoří kondiční cvičení – stacionární kolo, pomalý běh, rychlá chůze. Vydržte alespoň 50-60 minut. Nepresiľujte se, protože příliš náročné tempo může způsobit výrazné zmohutnění svalstva a zvětšení objemu.

4. Buďte trpěliví – hubnutí stehen, resp. hubnutí zadku je běh na delší trať. Buďte vytrvalý, zamilujte si zdravější životní styl a pohyb a nejenže zhubnete, ale budete se i mnohem lépe cítit.

Hubnutí jako celek  je o změně myšlení a následně o změně životního stylu. Jen tak dokážete zhubnout jednou provždy. Věříme, že budete úspěšný.

Tým hubnuti.peknetelo.eu

Prohlédněte si:
“Zdravé hubnutí“

Správné hubnutí je proces, kdy v těle ubývá tuk, ale ne svalová hmota. Při cvičení a správné stravě se svalová hmota zkvalitňuje – dá se říci že neubývá, čili hubnete převážně z tuků. Naopak pokud nemáte odhodlání při hubnutí cvičit, ubývá i svalová hmota. Proto hubnutí bez cvičení je náročnější na kvalitní stravu. Pokud chcete zhubnout bez cvičení, dá se to, ale nesmíte podcenit příjem živin a bílkovin.

Hubnutí bez cvičení – jak zhubnout bez cvičení?

Je normální, že pokud máte nadváhu, že nechcete vystavovat své tělo v posilovně (nebo jste jen líný?) A hledáte způsob hubnutí bez cvičení. Při hubnutí bez cvičení musíte soustředit všechnu svou energii na úpravu jídelníčku. Jezte 4-5 krát denně a hlavně zdravě. Ve Vašem jídelníčku nesmí chybět živiny (ovoce, zelenina, ….) ale zejména musíte jíst denně alespoň 1 gram bílkovin na kilogram Vaší hmotnosti. Tím dosáhnete, že svalová hmota bude ubývat o něco pomaleji a následně i Váš metabolismus nebude tak rapidně zpomalovat. Samozřejmě, že pokud chcete zhubnout bez cvičení, zapomeňte na sladkosti, brambory, omezte pečivo, smažené, mastné jídla a všechno, co má zbytečně mnoho kalorií.

Hubnutí bez cvičení – rizika

Zhubnout bez cvičení není až tak složité pokud výrazně omezíte stravu, ale velmi složité je si i následně váhu udržet. Například pokud zhubnete bez cvičení 10 kilo – jen omezením stravy, je možné, že polovinu (5 kilo) jste zhubli ze svalů. To následně způsobí zpomalení metabolismu a při návratu ke běžné stravě, začnete pomalu ale jistě opět přibírat. A časem po hubnutí bez cvičení často přiberete více, než jste zhubli.

Jak zhubnout bez cvičení (nebo s cvičením?)

Pokud opravdu nemáte chuť své tučné tělo vystavovat v posilovně, na plovárně, … tak si najděte čas alespoň 3 krát v týdnu na rychlou procházku, nebo si zacvičte doma. Vždyť pohyb nepomůže jen Vašemu hubnutí ale i Vaší kondici a zdraví. Nemusíte cvičit 7 krát v týdnu ale 2 – 3 krát do týdne si najít 30 minut není až takový problém. Pokud ano – to je jen výmluva. Člověk si najde čas na to, na co chce. A navíc i minimálním pohybem zvyšujete předpoklad, že po zhubnutí úspěšně zabráníte jojo efektu.
Hubnutí bez cvičení je v konečném důsledku těžší, proto nad tím popřemýšlejte. Vždyť pohyb je přirozenou součástí našeho života a tělo ho potřebuje nejen tehdy, pokud potřebujete zhubnout.

Tým hubnutí.peknetelo.eu

Přečtěte si:
“Zdravé hubnutí”
“Jídelníček na hubnutí zdarma“

Jsem tlustá? – Spočítejte si BMI

Většina diet na hubnutí je založena na preferování nebo vyloučení určitých potravin s Vašeho jídelníčku. (Ovocná dieta, mléčná, zelná, dukanova dieta ,…..). Často už podle názvu víte, co Vás při hubnutí čeká.

Jste tlustá? Jak Vám pomohou jednostranné diety na hubnutí?
Pokud chcete zhubnout, tak platí rovnice – výdej energie musí být větší než příjem energie se stravy. Ale pokud chcete úspěšně a natrvalo zhubnout, je nutné dodržet i další pravidla.

Nepodceňte příjem bílkovin při hubnutí – pokud držíte zelnou, ovocnou nebo jinou podobnou dietu na hubnutí, tak se Vám možná podaří zhubnout, ale při tomto způsobu hubnutí budete mít jistotu, že časem přiberete. Proč? Při těchto dietách nedodáváme tělu téměř žádné bílkoviny, čímž ztrácíte svalovou hmotu (nehubnete jen tuk), což zpomalí spalování Vašeho těla – zpomalí metabolismus. Čili mnohem snáze po takovém hubnutí přiberete.
Nepodceňte příjem vitamínů, vlákniny a jiných živin – pokud držíte mléčnou, dukanovu dietu, .. tak je dost pravděpodobné, že Vaše tělo nebude mít dostatek živin – vitamínů, minerálů, vlákniny … Co to způsobí? Při takovém hubnutí Vaše tělo nebude ve své kůži, budete nervózní, podrážděný a ještě si můžete poškodit i zdraví. Například zase nadměrný příjem bílkovin, výrazně zatěžuje trávení a ledviny. Takže pozor na takové hubnutí.
Obecně (až na pár výjimek) platí, že jednostranné diety vůbec nejsou vhodné na hubnutí. Ne že byste s nimi nezhubli, ale nadlouho a zdravě to nebude.

Více o jednotlivých dietách najdete v pravém menu nebo se podívejte na speciální stránku o dietách-najdete tam téměř všechny diety.

Vyberte si takový způsob hubnutí, při kterém neutrpí Vaše tělo ani Vaše zdraví, při kterém nebudete hladovět a navíc se kromě zhubnutí kil budete i lépe cítit a lépe vypadat. Jaké je to hubnutí? Hubnutí pomocí postupné úpravy Vašeho životního stylu na zdravý životní styl.

Váš tým hubnuti.peknetelo.eu

Zajímavé:
“Obezita a rizika”
“Spočítejte si BMI”
“Jídelníček na hubnutí“