Category Archives: Strava – potraviny

tresnove gazpacho

Jsou zde 4 recepty na super studené polévky!

Tyto studené polévky ze zeleniny a ovoce jsou osvěžující, lehké a jíst je můžete nejen během horkých dní, ale i během hubnutí. V těchto polévkách není žádná mouka a přesto jsou syté, zdravé a lahodné! Vyzkoušejte některou z těchto studených polévek, které jsou trochu jiné, než klasické teplé a určitě si je zamilujete…

bramborový salát recepty hubnutí

3 recepty na light bramborové saláty vhodné při hubnutí.

Zda si uděláte některý z těchto 3 salátů během vánočních svátků nebo jiných příležitostí, tak tyto bramborové saláty jsou lehčími variantami klasických majonézových salátů. Během hubnutí jsou tyto saláty vhodnými alternativami klasického majonézového salátu. Přidejte si k nim libové maso nebo rybu a slavnostní oběd nebo večeře jsou na světě.

grilovana makrela

3 recepty na grilované ryby, vhodné i během hubnutí.

Pokud právě teď hubnete a chcete grilovat, tak se můžete inspirovat těmito recepty. Jsou zde pro Vás připraveny 3 recepty na skvělé grilované ryby. Tyto recepty jsou lehčí formy grilování, které nezatíží Vaše trávení a navíc skvěle chutnají. Udělejte si grilovanou makrelu, tuňáka nebo lososa a jako přílohy můžete zvolit různé druhy zeleninových salátů!

3 sladidla vhodné během hubnutí. Med, stévie nebo javorový sirup?

Ani během hubnutí nesmíte přestat přijímat sacharidy a pokud si to vyžádá situace, tak si třeba dobře vybrat, čímž se “osladit”. Máte zde 3 zdravější sladidla a dozvíte se, které je nejlepší, jaké účinky na zdraví mají a jaké účinné látky obsahují. Vyberte si to nejlepší.

hubnuti stastny starsi par

Co nabízí podzim? Jsou zde 4 vhodné tipy při hubnutí…

Sychravé počasí se začíná projevovat v plném proudu a zima zde bude brzy. Jak se dá jednoduše a zdravě stravovat během zimního či chladného období, aby byl efekt hubnutí? Během zimního období se přirozeně více konzumuje a tedy i více tloustne, ale pokud budete jíst tyto “podzimní” potraviny, tak byste to měli zvládnout v rozumné míře i bez přibrání kilogramů.

zeleninový salát - koncept zdravé stravy a svačiny během hubnutí

Svačina, na co to je dobré při hubnutí?

Každý ví, že během hubnutí třeba jíst minimálně 5 krát denně po menších porcích. Děláte to i Vy? Pokud ne, tak byste určitě měli! Je zde 5 chutných a zdravých možností, čímž si zpestřit své stravování během hubnutí.

vlčie hlady chute na sladké

Proč vznikají vlčí hlady a jak se jim vyhnout?

Každý jejich určitě už zažil… Vlčí hlady a chutě na sladké nejsou ničím výjimečným, pokud nedodržujete zásady zdravého životního stylu. Když nemáte pravidelné a kvalitní stravování, tak chutě na sladké nebo vlčí hlady Vás vědí kdykoliv a kdekoliv propadnout. Nedejte jim šanci! Je zde jednoduchá ukázka, která možná funguje iu Vás…

Ovocie, zelenina, dzus, smoothie a cinka

4 skvělé recepty na lahodné smoothies! “Odlehčete” se…

Smoothies nápoj osvěží a skvěle chutná. Kromě toho i podpoří trávení, spalování, doplní vitamíny, minerály, stopové prvky a podpoří i imunitní systém. Připravte si některé z těchto super smoothies nápojů a uvidíte, který Vám zachutná nejvíce… Jsou zdravé a výborné!

testovinovy salat

3 recepty na super těstovinové saláty jsou tu!

Tyto 3 recepty na chutné těstovinové saláty jsou rychlé a nenáročné, zvládne je každý. Každý z těchto tří receptů je lehký, výživný a zároveň chutným jídlem, vhodným na oběd nebo na večeři. Tyto recepty si umíte upravit podle své chuti…

lievance s jahodami

3 “alternativní” recepty vhodné (občas) během hubnutí.

Hubnutí by nemělo znamenat, že jíte jen “suché” a nudné jídlo, které konzumujete s nechutí. I během hubnutí musí být jídlo chutné a lahodné a samozřejmě s rozumnou kalorickou hodnotou. Když Vám docházejí nápady, co vařit, tak se můžete inspirovat i těmito 3 recepty, které se jednou za čas mohou do Vašeho hubnoucího jídelníčku zařadit. Popusťte trochu uzdu své fantazii a s rozumem můžete zaměnit některé použité suroviny.

vlčie hlady

Přejídání, proč vzniká a jak se ho zbavit?

Každý z nás to určitě alespoň na chvíli zažil na vlastní kůži… Tento problém však není vůbec sranda! Mezi poruchy příjmu potravy se neřadí pouze bulimie, ortorexia a anorexie, ale i tento opačný problém a to přejídání. Přejídání má různé příčiny no tou nejčastější je nuda a deprese… Jak tento problém odstranit? Neberte ho na lehkou váhu, můžete si poškodit své zdraví!

zeleninový šalát grilované morčacieprsia s čerstvou zeleninou

Co jíst na obědy během hubnutí? Inspirujte se zde.

Hubnete a nevíte co jíst na obědy? Maso se zeleninou Vás už nebaví? Nevadí, jsou zde i jiné výživné, chutné a vhodné možnosti. Inspirujte se zde následujícími “slanými”, ale také “sladkými” možnostmi. Dostatek živin vyživí Vaše tělo, zasytí a podpoří i metabolismus, na místo toho, aby ho chudá strava zpomalila.

Čerstvé jahodové smoothie s banánem

Recepty na 4 lahodné smoothies při hubnutí!

Pokud si chcete pomoci při hubnutí a nevíte co za chutná jídla jíst, tak si připravte některé z těchto smoothies nápojů, jsou výživné, chutné a určitě Vás zasytí! Příprava je jednoduchá a stačí jenom pár potravin, poďme na to!

tipy na ranajky

4 tipy jak začít ráno a 4 tipy čemu se ráno vyhnout.

Ráno je skutečně základem každého dne, ale co dělat ráno, aby start do nového dne byl co nejideálnější??? Jsou zde tipy co dělat ráno a čemu se naopak vyhnout, abyste si tento start nezkazili… Přinášíme Vám malý návod, jak začít den, vyzkoušejte a uvidíte, které tipy si “necháte”…

prekyslenie acidoza

Máte překyselený organismus? Odkyselení, očista a detoxikace…

Máte zpomalené trávení, nedostatek energie, necítíte se fit nebo chcete urychlit hubnutí? Stačí pár změn a budete se opět cítit dobře… Máte překyselený organismus ze zvýšeného příjmu cukru, solí a tuků, ale je na čase změnit to. Očistná či detoxikační kúra není vůbec na škodu, jak na to?

Oleje při hubnutí – zdravé, nezdravé, vlivy a…

Když se řekne oleje, tak si hned každý přestaví tukovou “bombu” plnou kalorií… Ano, oleje jsou skutečně plné tuků, ale to zda jsou “dobré” nebo “špatné” tuky se dá rozpoznat, podle druhu oleje. Oleje máme “zdravé” a také “nezdravé”, které jsou které??? Naučíte se je rozpoznávat a používat, i když jste ve fázi hubnutí. Dobrého tuku se nemusíte bát, právě rozumným používáním Vám vylepší fungování těla a zároveň podpoří zdravé hubnutí…

cokolada

TABULKA SLADKOSTÍ – podívejte se na ty hodnoty…

Sušenky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, dorty a jiné podobné pamlsky, ale kdo by je nemiloval?… Pokud jsou součástí Vašeho každodenního života, tak se podívejte, kolik zbytečných kalorií přijímáte… Možná Vám sladká chuť a chvilkové ” utišení “chutná stačí, ale víte i jaké energetické hodnoty přijímáte???

Nutriční a energetická hodnota sladkostí

Sladkosti – 100gkcalkjTukyCukryBílk.
Banán v čokoládě4041696,812,5811,5
Bebe keksíky430180617588
Čokoláda hořká5282217,6336010
Čokoláda mléčná5322234,435645,5
Čokoláda na vaření530222628656,5
Fidorka5042116,823637,5
Kávenky49020583160,56,7
Kofila465195323663,5
Ledové kaštany5662377,241495
Lipo cukříky3791591,81940
Margot s rozinkami405170114737
Mentolové cukříky35014700960
Miňonky525220530575,3
Nutella550231032604
Piškoty380159614720,5
Punčové řezy3661537,215475
Rumové pralinky460193211892
Siesta5442284,830616
Študent. pečeť mléčná500210031506,3
Tatranka510214227585,5

Klikněte sem a dozvíte se více o glykemickém indexu. Co to je, proč je důležitý při hubnutí, rozdělení, tabulky a co sníží glykemický index???

mix orechov v misce na dřevěném stole - vlašské, kešu, pistacie, lískové ořechy

Nebojte se ořechů a semínek ani během hubnutí!

Ořechy a semínka mohu je jíst při hubnutí??? Ořechy a semínka jsou typické svou vysokou kalorickou hodnotou díky velkému poměru tuků v sobě. Ale tyto zdravé tuky a další účinné látky vylepšují Vaše zdraví, trávení, látkovou výměnu a podpoří i Váš imunitní systém. Tuků se netřeba bát, ale…

hubnuti cokoláda

3 “prohřešky”, které se výjimečně mohou jíst, během hubnutí.

I během zdravého hubnutí si můžete výjimečně dopřát i zdánlivě “kalorické” potraviny, ale jde o jejich správné načasování a množství… Podívejte se, které potraviny jsou při hubnutí povolené a jak na to… Když už “zhřešit”, tak alespoň něčím kvalitním…

chory muz s chripkou

5 tipů pro zvýšení imunity – jako přirozeně zvýšit imunitu?

Během sychravých a zimních měsíců se vystavujeme vyššímu riziku onemocnění (nachlazení a chřipka)… V této fázi je imunita oslabeněji, než v teplé letní měsíce, protože máme nižší příjem kvalitního ovoce a zeleniny, méně slunečního záření (vliv na vytváření vitamínu D) a máme i méně cíleného pohybu. Jak si přirozeně zvýšit imunitu???

bile pilulky s flasou

Umělá sladidla: jaký mají vliv na hubnutí a zdraví???

Pokud máte rádi sladké, ale bílému cukru se vyhýbáte, tak si určitě přečtěte tento článek, který věnuji právě umělým sladidlům. Hubnutí je období když svůj energetický příjem máte snížit na minimum abyste spalovali co nejvíce podkožního tuku. Určitě Vám to přijde jako výhodná možnost během hubnutí, vyměnit bílý cukr, za umělé sladidlo a vyhnout se tak nadbytečným kilogramům a porouchaným zubům, ale…

Ruzne druhy soli

Sůl při hubnutí – mořská, klasická nebo himalájská?

Čím solit při hubnutí? Je to vůbec zdravé? Je mořská a himalájská sůl zdravější než klasická kuchyňská sůl? Během hubnutí, by měl být výběr potravin ještě více pod Vaším dohledem, jako když se pouze “udržujete”… Záležet Vám musí skutečně na každém detailu.

surove jahly v misce

3 klasické potraviny, které Vám pomohou při hubnutí

Cílené a zdravé hubnutí bez jakékoliv změny ve Vašem životním stylu neexistuje. Zdravé hubnutí nesmí být plné extrémních a radikálních změn, oproti Vašemu dosavadnímu životnímu stylu. Zhubnout zdravě se dá, i díky “zlaté střední cestě”. Tyto 3 potraviny Vám pomohou v jednodušším a zdravějším zhubnutí.

cokoladovo-vanilkova zmrzlina

Tyto zmrzliny můžete (výjimečně) jíst při hubnutí. 3 recepty na domácí zmrzlinu.

Pokud právě hubnete a máte chuť na zmrzlinu, tak nemusíte zoufat… Určitě si zmrzlinu nekupujte, bude tam více tuku a sacharidů. Vyrobte si svou domácí zmrzlinu, je to rychlé a pohodlné! Jsou zde 3 recepty na domácí zmrzliny, které si můžete vylepšit i o Váš práškový protein a tak zvýšíte příjem bílkovin.

natierky pri chudnuti

3 recepty na fit pomazánky, které můžete jíst i během hubnutí…

I Vy jíte k snídani pouze šunku, sýr a zeleninu, ale už Vás to nebaví? Nezoufejte, jsou zde 3 chutné recepty na pomazánky, se kterými budou snídane “veselejší”. Tyto pomazánky můžete jíst i během hubnutí, ale pouze na jeden kousek tmavého pečiva, který ještě doplníte čerstvou zeleninou.