Category Archives: Strava – potraviny

Čerstvé jahodové smoothie s banánem

Recepty na 4 lahodné smoothies při hubnutí!

Pokud si chcete pomoci při hubnutí a nevíte co za chutná jídla jíst, tak si připravte některé z těchto smoothies nápojů, jsou výživné, chutné a určitě Vás zasytí! Příprava je jednoduchá a stačí jenom pár potravin, poďme na to!

Share Button

4 skvělé recepty vhodné při hubnutí pro každou příležitost!

Tyto 4 recepty jsou skvělými jídly při hubnutí. Každý z těchto 4 receptů je něco jedinečného a každý z nich Vás jistě osloví. Dokonce i stravování během hubnutí nemusí být “nudné”. Můžete jíst chutně, zdravě a “kreativně”.

Share Button
zeleninový salát - koncept zdravé stravy a svačiny během hubnutí

Svačina, na co to je dobré při hubnutí???

Každý ví, že během hubnutí třeba jíst minimálně 5 krát denně po menších porcích. Děláte to i Vy??? Pokud ne, tak byste určitě měli! Je zde 5 chutných a zdravých možností, čímž si zpestřit své stravování během hubnutí.

Share Button
zeleninový šalát grilované morčacieprsia s čerstvou zeleninou

Co jíst na obědy během hubnutí? Inspirujte se zde.

Hubnete a nevíte co jíst na obědy? Maso se zeleninou Vás už nebaví? Nevadí, jsou zde i jiné výživné, chutné a vhodné možnosti. Inspirujte se zde následujícími “slanými”, ale také “sladkými” možnostmi. Dostatek živin vyživí Vaše tělo, zasytí a podpoří i metabolismus, na místo toho, aby ho chudá strava zpomalila.

Share Button
vlčie hlady chute na sladké

Proč vznikají vlčí hlady a chutě na sladké? Jak se jim vyhnout, co dělat?

Každý jejich určitě už zažil… Vlčí hlady a chutě na sladké nejsou ničím výjimečným, pokud nedodržujete zásady zdravého životního stylu. Když nemáte pravidelné a kvalitní stravování, tak chutě na sladké nebo vlčí hlady Vás vědí kdykoliv a kdekoliv propadnout. Nedejte jim šanci! Je zde jednoduchá ukázka, která možná funguje iu Vás…

Share Button
ovoce

3 druhy potravin, které Vám nesmí při hubnutí chybět!

Většinou se na internetu dozvídáte co jíst při hubnutí nemůžete a nesmíte, ale málokdy se dozvíte co Práveže při hubnutí musíte jíst… Jsou zde 3 druhy potravin, které nesmí chybět na Vašem jídelníčku, když chcete svoji hmotnost redukovat. I klasické potraviny mají své “kouzlo”!

Share Button
tipy na ranajky

4 tipy jak začít ráno a 4 tipy čemu se ráno vyhnout…

Ráno je skutečně základem každého dne, ale co dělat ráno, aby start do nového dne byl co nejideálnější??? Jsou zde tipy co dělat ráno a čemu se naopak vyhnout, abyste si tento start nezkazili… Přinášíme Vám malý návod, jak začít den, vyzkoušejte a uvidíte, které tipy si “necháte”…

Share Button
co na večeři

Co jíst na večeři, když právě hubnu???

Pokud i Vy právě teď hubnete a kladete si otázku, co jíst na večeři během hubnutí, abych to nezkazila, tak se můžete inspirovat těmito jídly, které podpoří Váš metabolismus a zasytí Vás! Jít spát s prázdným žaludkem není vůbec dobře ani pro Vás a ani pro Vaše hubnutí…

Share Button
vlčie hlady

Přejídání, proč vzniká a jak se ho zbavit?

Každý z nás to určitě alespoň na chvíli zažil na vlastní kůži… Tento problém však není vůbec sranda! Mezi poruchy příjmu potravy se neřadí pouze bulimie, ortorexia a anorexie, ale i tento opačný problém a to přejídání se. Přejídání má různé příčiny ale tou nejčastější je nuda a deprese… Jak tento problém odstranit??? Neberte ho na lehkou váhu, můžete si poškodit své zdraví!

Share Button
lušteniny fazole

Luštěniny při hubnutí – ano či ne???

Pokud se i Vy trápíte otázkami, zda jíst luštěniny během hubnutí nebo ne, kolik, kdy, jaký vliv mají na zdraví a v čem jsou nápomocné, tak čtěte… Luštěniny jsou plnohodnotnou potravinou a to nejen pro vegetariány nebo vegany! Luštěniny jsou “pomocníkem” při hubnutí, protože mají nižší poměr kalorií, než potraviny s živočišnými bílkovinami…

Share Button
zákusok sladkosť

Sladkosti – kalorické hodnoty, statistiky, a vliv na zdraví…

Sušenky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, dorty a jiné podobné pamlsky, ale kdo by je nemiloval?!… Pokud jsou součástí Vašeho každodenního života, pak byste si měli přečíst tento článek velmi pozorně… Možná Vám sladká chuť a chvilkové “utišení” chutná stačí, ale víte i jaké energetické hodnoty přijímáte??? Víte jaké množství cukru a tuků mají tyto na první pohled lahodné potraviny???

Share Button
prekyseleni, odkyseleni, detoxikace

Překyselený organismus – odkyselení, očista a detoxikace…

Máte zpomalené trávení, nedostatek energie, necítíte se fit nebo chcete urychlit hubnutí??? Stačí pár změn a budete se opět cítit dobře, s Novým rokem přichází i nová možnost být zdravější a spokojenější, jdete do toho??? Po svátcích je přirozené, že máte překyselený organismus ze zvýšeného příjmu cukru, soli a tuků ale je načase to změnit. Očistná nebo detoxikační kúra není vůbec na škodu, jak na to?

Share Button

Sůl při hubnutí – mořská, klasická nebo himalájská?

Čím si solit při hubnutí? Je mořská a himálajská sůl zdravější než klasická kuchyňská sůl? Během hubnutí by měl být výběr potravin ještě více pod Vaším dohledem jako když se pouze “udržujete”… Během zdravého hubnutí byste neměli žádnou z potravin zcela vyloučit, protože úplné a chvilkové vyloučení potraviny, kterou jste před tím běžně konzumovali bude mít za následek pouze chvilkový efekt hubnutí ale po něm přijde dlouhodobější jojo-efekt, z něhož se “vymotat” je už jiná šálek kávy. Solení při hubnutí může být ale…

Share Button
orechy semienka

Nebojte se ořechů a semínek

Ořechy a semínka mohu je jíst při hubnutí??? Ořechy a semínka jsou typické svou vysokou kalorickou hodnotou díky velkému poměru tuků v sobě. Ale tyto zdravé tuky a další účinné látky vylepšují Vaše zdraví, trávení, látkovou výměnu a podpoří i Váš imunitní systém. Tuků se netřeba bát, ale…

Share Button
3 potraviny chudnutie

3 prohřešky – které se mohou při hubnutí

I během zdravého hubnutí si můžete pár krát v týdnu dopřát i zdánlivě “kalorické” potraviny ale jde o jejich správné načasování a množství. Podívejte se, které potraviny jsou při hubnutí povoleny a jak na to…

Share Button
DASH Diéta

Co zdravého Vám nabízí podzim???

Sychravé počasí se začíná projevovat v plném proudu a zima tu bude coby-dup. Jak se dá jednoduše zdravě stravovat během zimního či chladného období? Jaké potraviny Vám nabízí právě toto roční období?

Share Button
umele sladidla

Umělá sladidla – hubnutí a zdraví

Pokud máte rádi sladké, ale bílému cukru se vyhýbáte, tak si určitě přečtěte tento článek, který věnuji právě umělým sladidlům. Hubnutí je období když svůj energetický příjem máte snížit na minimum abyste spalovali co nejvíce podkožního tuku. Určitě Vám to přijde jako výhodná možnost během hubnutí, vyměnit bílý cukr, za umělé sladidlo a vyhnout se tak nadbytečným kilogramům a porouchaným zubům, ale…

Share Button
jak posilit imunitu

5 tipů pro zvýšení imunity

Proč třeba zvýšit obranyschopnost?

Během podzimních a zimních měsíců jsme vystaven vyššímu riziku onemocnění (rýma, nachlazení a chřipka). V této fázi je naše imunita oslabeněji než v teplé letní měsíce, protože máme nižší příjem kvalitního ovoce a zeleniny, méně slunečního záření (vliv na vytváření vitamínu D) a máme méně cíleného pohybu.

Share Button
orechy

Ořechy – jsou při hubnutí vůbec vhodné?

Hubnete a nevíte jestli můžete jíst ořechy? Jaké mají nutriční hodnoty? Jaké jsou jejich pozitiva a negativa?

Share Button

3 klasické potraviny, které Vám pomohou při hubnutí

Hubnutí bez jakékoliv změny ve Vašem životním stylu neexistuje. Zároveň, hubnutí nesmí být plné extrémních a radikálních změn, oproti Vašemu dosavadnímu životnímu stylu. Zhubnout zdravě se dá i díky “zlaté střední cestě”. Tyto tři potraviny Vám zaručí jednodušší a zdravější zhubnutí

Share Button

Oleje při hubnutí – které mohu?

konopný-olej-a-semenáKdyž se řekne oleje, tak si hned každý přestaví tukovou “bombu” plnou kalorií … Ano, oleje jsou skutečně plné tuků, ale to zda jsou dobré nebo špatné tuky se dá rozpoznat – podle druhu oleje. Oleje máme “zdravé” a také “nezdravé”. Které jsou které ??? Naučíte se je rozpoznávat a používat, i když jste ve fázi hubnutí. Dobrého tuku se nemusíte bát, práveže rozumným používáním Vám vylepší fungování těla a zároveň podpoří zdravé hubnutí … Informace, které udávám níže jsou pro toto časové období správně, ovšem jak jde výzkum mílovými kroky napřed, možná o rok budou všechny oleje zdrojem rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění 🙂


Ale vždy platí jedna zlatá věta: Vše se dá ale s mírou. Tedy neplatí, že čím více dobrého tuku denně přijmu, tak budu hubenější nebo zdravější, ne! Pouze rozumnou konzumací víte zlepšit fungování těla a nahradit “špatný” cholesterol “dobrým”. Přesné dávkování je určeno v článcích konkrétně o daném druhu oleje. Tuky samo o sobě tělo potřebuje pro správnou funkci orgánů, dobrý cholesterol si játra i sama vytváří, ale nemůžete to ze žádnými tuky přehánět. Při koupi olejů sledujte, nač je ten daný olej vhodný. Některé jsou určeny hned na smažení, jiné jsou uváděny jako příprava na studeno, dobře čtěte příbalový leták

Zdravé” oleje

  1. Kokosový olej – je rostlinný tuk, který je snad ze všech olejů nejzdravější. Nevadí mu ani tepelná úprava, takže pokud nemáte sádlo, použijte klidně kokosový olej. Možná si budete muset zvyknout na jinou chuť než po masti, ale myslete na to, že kokosový olej je to nej zatím na trhu. Veškeré informace o kokosovém oleji naleznete zde – klikněte zde
  2. Olivový olej – lisovaný za studena je vhodný především pro studenou kuchyni do salátů a podobne.vVšetky informace o olivovém oleji naleznete zde – klikněte zde
  3. Vlašský olej – množství zdravotních pozitiv tohoto oleje nemá dvojníka. Tento olej má jemně oříškovou chuť a je vhodný převážně do sladkých jídel. Veškeré informace o vlašském oleji naleznete zde – klikněte zde
  4. Lněný olej – tento tuk obsahuje i vitamíny, které zvyšují přirozeně obranyschopnost a podporují mnohé důležité funkce těla. Veškeré informace o lněném oleji naleznete zde – klikněte zde
  5. Dýňový olej – podpora trávení, imunity, pročištění těla, prevence před mnoha vážnými chorobami, to všechno dokáže dýňový olej. Veškeré informace o dýňovém oleji naleznete zde – klikněte zde
  6. Arganový olej – podporuje vnitřní rovnováhu těla a hlavně zkrášluje vnějšek. Zajišťuje pevné nehty, vlasy, zlepšuje pružnou pokožku a hojí rány. Veškeré informace o arganového oleje najdete zde – klikněte zde
  7. Konopný olej – tento olej z konopí nepřináší úsměv na tváři ale podporuje imunitu, trávení, stolici, kvalitu pokožky, odstraňuje špatný tuk z cév a ještě … Všechny informace o konopném oleji naleznete zde – klikněte zde
  8. Makový olej – největší prevence nebo eliminace Osteoporózy. Zabezpečuje pevnost kostí a kloubů, čisté cévy od zlého tuku, svěží a pružnou pokožku. Veškeré informace o makovém oleji naleznete zde – klikněte zde

Oleje lisované za studena – obecně platí, že oleje lisované za studena jsou zdravé, protože neprošly tepelnou úpravou a proto jsou vhodné ke konzumaci také “za studena” (salát, jogurt, na chléb, kaše, koktejl nebo jen tak za lžíci do pusy )

Účinky zdravých olejů – zdraví

  • podporují imunitu
  • detoxikují organismus
  • Antiseptické a antibiotické účinky
  • podporují trávení
  • Ochraňují a podporují růst buněk
  • odkyselovat organismus
  • podporují vyprazdňování
  • Odstraňují špatný cholesterol z cév
  • Působí preventivně proti vzniku kardiovaskulárním onemocněním
  • Zlepšují pevnost nehtů, vlasů a pokožky
  • Zajišťují pevné kostní tkáň
  • Zklidňují nervový systém
  • Normalizují hladinu cukru v krvi

“Nezdravé” oleje

  1. Řepkový (geneticky modifikované semeno řepky)
  2. Vepřová / kachní / kachní sádlo (ve velkém množství zvyšují “špatný” cholesterol)
  3. Sójový (geneticky modifikovaná)
  4. Kukuřičný (geneticky modifikovaná kukuřice)

Oleje při hubnutí

Zdravé oleje jsou při hubnutí povoleny. Střídmou konzumací víte podpořit fungování těla, trávení a také hubnutí. Zdravé oleje si přidávejte do jídel (většinou) studené kuchyně například do – jogurtu, ovocného salátu, zeleninového salátu, polévky, na rizoto, ke těstovinám, na chlebíček, do koktejlu nebo jen tak olej vypijte s vodou. Sledujte vždy přesné dávkování, které je určeno na zadním obalu.

Share Button

Tuky – Tuk při hubnutí a výživě

Obrázek155-150x150Tuky sú vo všeobecnosti vnímané a prezentované mnohými “odbornými” portálmi o chudnutí a zdravej výžive, ako nebezpečné či už celkovo pre naše telo a zdravie alebo pri chudnutí.Mnohé diéty a rady na chudnutie od týchto “odborníkov” sú založené na domienkach, maximálneho možného zníženia príjmu tukov v strave a tým donútiť telo využívať prebytočný tuk v našom tele.

Share Button

Co jsou sacharidy – sacharidy v potravinách, ve stravě – při hubnutí

sacharidyPři hubnutí i výživě musíme dávat velký pozor na to co konzumujeme. Důležitým úkolem při hubnutí zastává také příjem sacharidů (cukru) ve stravě. Víte v jakém množství a jaké druhy sacharidů konzumovat?

Share Button

Bílkoviny – otestujte se

Bílkoviny jsou nedílnou součástí naší stravy. Nepodceňte význam bílkovin nejen při hubnutí ale i při zdravé stravě, resp. výživě. Připravili jsme pro Vás test, který ukáže zda máte alespoň základní znalosti o bílkovinách.

Share Button

Bílkoviny na hubnutí – opravdu pomohou?

žena, mlékoVíte co jsou bílkoviny (odborně proteiny)? Kolik byste jich měli jíst, abyste byli zdravý? A kolik pokud potřebujete zhubnout? Opravdu jsou při hubnutí tak důležité? A mám jíst raději rostlinné bílkoviny nebo živočišné? A které potraviny obsahují bílkoviny (proteiny)? Pojďme se krok po kroku na ně podívat. Není to žádná věda a když jsou tak důležité, a to nejen při hubnutí.

Share Button
Verze stránky Klasická | Mobilní