5 tipů pro zvýšení imunity

jak posilit imunitu

Proč třeba zvýšit obranyschopnost?

Během podzimních a zimních měsíců jsme vystaven vyššímu riziku onemocnění (rýma, nachlazení a chřipka). V této fázi je naše imunita oslabeněji než v teplé letní měsíce, protože máme nižší příjem kvalitního ovoce a zeleniny, méně slunečního záření (vliv na vytváření vitamínu D) a máme méně cíleného pohybu.

Ovoce a zelenina během zimního období má podstatně méně potřebných živin (vitamíny, minerály, stopové prvky) jako v obdobích kdy je intenzita slunce silnější. S pohybem to není jinak. Sychravé počasí, déšť, sníh, vítr, komu by se chtělo jít cvičit do takového počasí? Posilovna je řešení… Pokud zastáváte tento názor, pozor! Během zimních období se v posilovnách koncentruje větší množství lidí ale v nevětraných prostorách dříve onemocníte, než dosáhnete optimální kondici. Stačí jeden nemocní člověk (chřipka, rýma) a nemocní budou zanedlouho všichni. Viry se přenášejí nejen osobním kontaktem, ale hlavně vzduchem. Proto pokud máte i Vy oslabenou imunitu, jste “cílem” pro rýmu nebo chřipku

Jak zvýšit imunitu?

  1. Otužovat se
  2. Česneková kúra
  3. Zázvorový čaj, cibulový čaj
  4. Zvýšený příjem ovoce a zeleniny
  5. Dostatečný pitný režim

Otužování

Otužování je způsob zvyšování imunity. Mezi otužování patří: sprchování se se studenou vodou, sauna ale i sportování celý rok, za každého počasí. My si však projdeme podrobně otužování studenou vodou. Otužování je dlouhodobí proces. Když se budete otužovat 5 dní v roce, nemůžete čekat dokonalou obranyschopnost. Nejlepší je začít v září

Výsledný efekt docílíte pouze ranním otužováním. Začněte zlehka, každý zvládá chlad jinak. První tři dny se ráno sprchujte vlažnou vodou, přibližně 30 sekund. Po těchto dnech snižte teplotu vody a další tři dny se ovlažujte již 1 minutu. Sedmého dne si opět snižte teplotu vody (měla by být studená) a sprchujte se 1 minutu. Další dny už zvyšujte délku o jednu celou minutu. Když se dostanete na hodnotu 3 minuty, víte se otužovat, už jen setrvat. Při tomto tempu setrvejte alespoň tři měsíce a každý den se 1-3 minuty otužujte ve studené vodě. Do měsíce se nastartuje imunitní systém na plné obrátky

Česneková kúra

Česnek je účinný lék na imunitu, cévy, krevní tlak, srdce a astma. Česnek obsahuje mnoho vzácných látek: Vitaminy skupiny B, vápník, draslík, sodík, hořčík, fosfor, železo, měď, mangan, síra, jód, bróm, křemík, arsen a látky s antibiotickým účinkem. Tyto látky jsou účinné v boji s mnoha nemocemi. Pročišťuje krev, snižuje špatný cholesterol který čistí z cév, pročišťuje trávicí trakt, proti únavě, snižuje vysoký krevní tlak a mnohé jiné… Výhodou je, že ho dostanete bez lékařského předpisu v každém obchodě

Tuto týdenní kúru je nejlepší začít ihned (září, říjen)

Postup: 15 stroužků česneku, 1 lžíce medu – stroužky česneku přetlačte a smíchejte s medem, tuto hmotu dejte do ledničky. Užívejte ji 2 krát do dne, nejlépe ráno a večer. Přidat jednu čajovou lžičku do čaje, promíchat a po doušcích vypít

Zázvorový a cibulový čaj

Cibulový čaj

Potřebujete: 1 ks cibule, 1 ks citron (limetka), 1 lžičku med a voda

Očištěnou cibuli nakrájejte na větší kousky, zalijte 0,5 litrem vody a vařte na mírném ohni 10 minut. Uvařený čaj přeceďte, přidejte šťávu z citronu a lžičku medu. Tento čaj pijte ať už jako prevenci před onemocněním, nebo během nemoci. Dodá potřebné živiny, snižuje teplotu a pročišťuje dýchací cesty od hlenů

Zázvorový čaj

Potřebujete: 1 PL nastrouhaného čerstvého zázvoru, 1 lžičku med, voda, 1 kroužek citronu

Nastrouhaný zázvor vložte do hrnce s vodou (0,5 litru) a vařte 5 minut. Po 5 minutách vypněte zdroj a nechte na plotně ještě dalších 5 minut. Čaj sceďte, přidejte med a šťávu z citronu. Horký vypijte. Je nápomocný při chřipce nebo při nachlazení a pijte ho alespoň dvakrát do dne pro uvolnění a ukončení zdravotních problémů

Ovoce a zelenina

Dostatek ovoce a zeleniny by měl být během celého roku, ale na podzim av zimě obzvlášť. Vitamíny, minerály a stopové prvky přirozeně zvyšují obranyschopnost organismu a proto dbejte na denní příjem alespoň 2 kousky ovoce a 2 kousky zeleniny

Dostatek tekutin

Správný pitný režim se odvíjí od hmotnosti člověka. Ideálně by měl být: 4 deci vody na 10 kilogramů váhy. Během chřipkových období byste měli denně přijmout o 0,5 litru vody navíc. To znamená pokud máte za den vypít 2 litry vody, tak během studených období vypijte 2,5 litru vody. Čaje, kávy a polévky se nepočítají do pitného režimu, počítá se pouze čistá voda

Share Button

Verze stránky Klasická | Mobilní