Chcete konečně úspěšně zhubnout a změnit tak svůj životní styl k lepšímu? Raději než sáhnout po nějaké „zaručené“ dietě nebo tabletách, zkuste změnit těchto pár bodů a budete určitě na lepší cestě než s nějakými dietami.

Dietou nikdy nedosáhnete trvalého zhubnutí, ale většinou pouze následného jojo-efektu (dříve či později), který přijde po skončení trýznění se s jídlem nebo cvičením. Raději postupně zapojte tyto 4 body do svého života a uvidíte, jak nadbytečné kilogramy budou z Vás úspěšně „opadávat“. Samozřejmě, že to nebude hned, ale všechno chce svůj čas, takže setrvejte a budete spokojeni.

Jeden měsíc nekonzumujte pečivo

Jsem si vědoma toho, že pečivo je rychlá a pohodlná možnost jídla. Víte však jaké nutriční hodnoty pečivo obsahuje?

Nejdůležitějším faktem zůstává to, že mouka je až ze 70 – 80% sacharid, tedy cukr. Jde o jednoduchý sacharid, který se v těle déle a složitější rozkládá jako složený sacharid (ovoce, zelenina, rýže, brambory…). Když vyřadíte pečivo ze svého jídelníčku, tak denně ušetříte od 400 až do 1 400 KJ to znamená od 100 do 330 Kcal (v závislosti, kolikrát za den pečivo konzumujete). Díky těmto naspořeném kilojoulů (KJ), víte mnohem rychleji a efektivněji zhubnout, jako když pečivo budete konzumovat. A co je ještě důležitější, bez pečiva Vám bude mnohem rychleji trávit, metabolismus bude také nastartován na 100% a pokud zapojíte ještě i cílenou aktivitu, tak se můžete těšit na ubývající kilogramy. Co však jíst, abych bez pečiva neumřel hlady? Je to velmi jednoduché. Na snídani můžete konzumovat například: vajíčka (smaženice, omeleta) se zeleninou a sýrem, jogurty nebo tvarohy s ovocem, ořechy, kokosem nebo se semínky, různé kaše s ovocem či ořechy (rýžová, špaldová, krupice, ovesná), mléčné koktejly, obloženou mísu se šunkou, sýrem, vařeným vajíčkem a zeleninou, párky se zeleninou nebo ovocná mísa s bílým jogurtem.

Každý týden povinné procházky

Pokud nemáte rádi posilovny nebo se Vám nechce dávat peníze za nějaké cvičení, tak pro Vás je nejvhodnější chůze pěšky.

Nemluvím však o procházce po pláži jednou ročně, mluvím o svižné (rychlé) chůzi. Vyměňte auto (pokud možno) za chození pěšky, alespoň 3 krát týdně, po 45 – 60 minutách a hubnutí bude mít úplně jiný průběh, než když hladovíte a nic neděláte. Pokud přece musíte do práce chodit autem, tak alespoň po práci či o víkendu si najděte čas na chůzi pěšky. Je to tělu nejpřirozenější pohyb, díky kterému nejen rychleji zhubnete ale i zpevníte svalstvo, zlepšíte si náladu a zvýšíte i svou imunitu. Při této aktivitě se uvolňuje hormon štěstí, což pozitivně ovlivňuje Vaši celkovou náladu. Venku je vždy různé počasí a tak se i Vaše tělo přizpůsobuje danému počasí a imunita se stává odolnější proti chorobám. Nezapomínejte však vždy na vhodné oblečení do daného počasí. Když bude v zimě -10 stupňů, tak nemějte oblečené krátké kalhoty, takto se imunita neposílí 🙂

Před každým jídlem pijte

Je skutečně důležité, abyste před každým jídlem během dne vypili minimálně 2 až 2,5 deci čisté vody. Proč je to tak?

Jednoduché, voda před jídlem pročistí žaludek, nastartuje trávení, odkyselovat tělo, “zmije” předchozí jídlo, hydratuje organismus a podpoří i Vaše vylučování (funkci a čištění ledvin a močových cest). Pijte pouze vodu z vodovodu (odstátou nebo z filtru) nebo neperlivou kojeneckou vodu. Minerální (bublinkové) vody ztěžují a prodlužují Vaše trávení, protože trávení musí zpracovat nejen jídlo ale i zbytečné bublinky (CO₂ oxid uhličitý). Nejčastěji se po vypití minerální vody vytváří plynatost či bolesti břicha, protože zbytečný vzduch se drží v trávicím traktu a nějakým způsobem se chce dostat ven z těla. Slazené vody Vám akorát zvýší hladinu cukru v krvi a Vy se tak postupně dostanete do kruhu závislosti na sladkém. Takže sladké vody a kupované džusy vyhoďte úplně pryč z Vašeho života, nic Vám i tak nedají, kromě konzervantů, cukru, umělých sladidel a barviv

Nemějte u sebe žádné pokušení

Tyčinky a čipsy každý večer u televize, čokoládky v kabelce do roboty, kolegynkine koláče každé pondělí v práci nebo dojídání po dětech.

Pokud se těchto chyb dopouštíte alespoň 1 – 2 krát týdně, tak je načase to změnit. Odstraňte všechny pokušení, které na Vás mohou číhat. Doma nemějte žádné slané či sladké pamlsky. Ani Vašim dětem neprospívá vysoký podíl soli a bílého cukru, který se ve velké míře v těchto potravinách nachází. Začněte kupovat a konzumovat raději více čerstvého ovoce, zeleniny, jogurty, tvarohy, ořechy či semínka. Zda si do kabelky dáte ráno banán, jogurt nebo sušenku, tak je to úplně jedno, z pohledu chystání a sebrání. Avšak na Vaše tělo to má úplně jiný dosah. Sladkosti Vám akorát zvyšují pravidelně glykemický index a tím se Vaše tělo stává závislé na sladkém. Ke práci potřebuji sladké, bez sladkého nemohu existovat, tyto výroky jsou důsledkem závislosti na sladkém. Kolegyni vysvětlete, že se začínáte zdravě stravovat a ať Vás víc nenabízí koláči co dělala. Dojídání po dětech je nejčastější chyba, které se maminky dopouštějí. Nabírejte dětem raději méně a dejte jim pak Duplo, pokud budou chtít. Nedojídejte po dětech, protože tak přijmete mnohem více energie z jídla, jako když jíte své klasické porce. Vy jezte pouze 4 – 5 krát za den a nic víc k tomu. Pravidelným jídlem si urychlíte trávení a nastartujete metabolismus na plné obrátky

Klikněte sem a dozvíte se jak dodržovat správný pitný režim. Nepodceňujte ho…