10 tipů – snídaně na hubnutí

10. října 2013   Strava - potraviny

Obrázek35Snídaně jsou základem stravování nejen při hubnutí. Je třeba, aby nám dodali bílkoviny, živiny ale i určité množství sacharidů, abychom měli na dopoledne energii (na rozdíl od večeře).

Vyzkoušejte některé z 10 tipů na snídani na hubnutí, většinou jsou tvořeny s potravin, které běžně používáte. Množství potraviny si můžete přizpůsobit podle toho, do které skupiny patříte

  1. Skupina – snídaně na hubnutí – patří sem ti z Vás, kteří jste dosud nesnídali, nebo Vaše snídaně měli do 200 kcal. Pokud ale chcete úspěšně zhubnout, musíte snídaně zařadit do jídelníčku na hubnutí. Vhodné je, aby snídaně měli od 120 do 200 kalorií – kcal
  2. Skupina – snídaně na hubnutí – patří sem ti z Vás, kteří jste dosud snídali snídaně, které měly více než 250 kalorií – kcal. Vy byste měli po novém na snídani přijmout cca 200 – 300 kcal.

Množství jídla na snídani si můžete upravit podle potřeb Vašeho těla. Příklad: Jogurt s ovocem (č.1) má 121,9 kcal, pokud ale patříte do druhé skupiny, klidně si můžete dát 100 gramů ovoce, případně přidat lžíci ovesných vloček, atd..

10 tipů na snídani na hubnutí – nutriční hodnoty

Podotýkám, že jsou to tipy na snídaně pro běžně se stravujících, vynechali jsme potraviny tipu jáhly, proso, klíčky, …. Alespoň zjistíte, že některé snídaně jsou pořádně bídně (č. 8) a mají přes 200 kcal, jiné vypadají sytější as kaloriemi to není až tak hrozné.

  1. Nízkotučný jogurt s ovocem
  2. Odtučněný tvaroh s ořechy (15 g vlašské)
  3. Mléčný koktejl s ovocem a ořechy případně
  4. Ovesná kaše s kakaem
  5. Krupicová kaše se skořicí
  6. Celozrnné / tmavé pečivo (1 krajíc 50g) – šunka 2 plátky, sýr 2 plátky (30%) a rajče cca 100g
  7. Celozrnná bagetka 60g – 40 g mozzarella, jarní cibulka 25 ga 30g čínského zelí
  8. Musli s mlékem
  9. Vajíčko na tvrdo, 1 plátek šunky, 1 plátek sýra (25%) a 1 krajíc celozrnného pečiva
  10. Omeleta ze dvou vajíček a zelenina (listy čínského zelí, rajče a tři plátky papriky)
1.Nízk. jogurt s ovocem
 KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
Nízkotučný 150g – probio 412 100,4 8 10,3 1,8
50 g čerstvé jahody 90 21,5 0,44 2,3 0,3
SPOLU 502 121,9 8,44 12,6 2,1
           
2.Odtuč. tvaroh s ořechy
 KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
80 g odtučněný tvaroh 227 54 9,5 3,5 0
15 g vlašské ořechy 418 100 2,7 2,2 3,5
SPOLU 645 154 12,2 5,7 3,5

 

3.Kokteil (maliny, ořechy) KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
2,5 dcl nízkotučné mléko 375 89 8,4 12,3 1,1
20 g maliny 49,2 12 0,3 2,6 0,1
5g lískové ořechy 133 31 0,6 0,9 0,8
SPOLU 557,2 132 9,3 15,8 2
           
4.Ovsená kaše s kakaem KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
Ovesné vločky 40 g 622 148 5 22 2,1
2 deci nízkotučné mléko 300 71 6,9 9 1
Kakao 5 g 67 16 1 0,3 0,3
SPOLU 989 235 12,9 31,3 3,4

 

5.Krupicová kaše se skořicí KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
20 g dětské krupice 302 72 2,1 14 0,2
3 deci polotučného mléka 564 135 10 14 4,2
3 g 1ČL skořice mleté 20 5 0 1 0
SPOLU 886 212 12,1 29 4,4
6.Chlieb, šunka, sýr, rajče KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
Celozrnný chléb 50 g 709 169 6 18 0,5
2 plátky šunky drůbežích 110 26 6 0 0,3
2 plátky 30% syra 269 64 7,4 0 2,4
Rajče 100g 94 22 0,8 4 0
SPOLU 1182 281 20,2 22 3,2

 

7.Bageta s mozzarellou,zel KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
60g celozrnná bagetka 528 126 0 24 0
40g mozzarella 470 112 7,5 0,8 5,8
25g jarní cibulka 35 8 0,5 1,3 0
30g listy čínského zelí 15 4 0,3 0,4 0
SPOLU 1048 250 8,3 26,5 5,8
           
8.Musli s mlékem KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
30g musli 547 130 3 18 6
2,5 deci nízkotučné mléko 375 89 8,4 12,3 1,1
SPOLU 922 219 11,4 30,3 7,1

 

9.Vajce, šunka, sýr, pečivo KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
1ks 60g vajíčko 370 90,2 7,2 0 1,2
1 plátek sýra 25% 138 33 2,4 0 0,7
1 plátek drůbeží šunky 64 15 3,4 0 0,1
1 krajíc 50g chleba tmavý 557 133 4,9 20 1,1
SPOLU 1129 271,2 17,9 20 3,1
           
10.Omeleta so zeleninou KJ Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuk
2 ks vajíčka 740 180,4 14,4 0 2,4
1 list čínského zelí 5 1,2 0,1 0 0
100g cherry paradajky 74 18 0,9 3,5 0
100g cherry rajčata 32 7 0,3 1 0
SPOLU 851 206,6 15,7 4,5 2,4

Pro další tipy na snídaně a ostatní jídla se můžete inspirovat “jídelníčkem na hubnutí“, případně “jídelníčkem na 7 dní“. Mohou Vám pomoci nejen se snídaní, ale is ostatními jídly.

Také doporučujeme prečítač zajímavý článek obecně o snídani “snídaně při hubnutí”

Každopádně Vám držíme palce. Ale nikdy nezapomeňte, že snídaně je základem úspěšného hubnutí, také Vám po zhubnutí pomohou zabránit jojo efektu a pokud budete dbát na jejich vyváženost, tak Vám pomohou lépe se cítit av konečném důsledku i lépe vypadat.